Entrenador Minimalista: Cómo ganar más músculo sin entrenar tanto tiempo (Coach Joseca)
En este episodio del Podcast de Fit Generation charlamos con Jose Carlos de Fco (@coachjoseca), entrenador personal y formador. Profundizamos en preguntas relacionadas con la hipertrofia muscular: volumen de entrenamiento, repeticiones, frecuencia, descanso, y más…
➡️ Instagram del invitado (Jose): https://www.instagram.com/coach_joseca/?hl=es
➡️ Newsletter de Jose: https://www.coach-joseca.com/
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CAFYD - Ciencias de la Actividad Física y el Deporte: https://bit.ly/4fIrOod
NHYD - Nutrición Humana y Dietética: https://bit.ly/4mIXA6K
ÍNDICE
00:00:00 A continuación…
00:01:29 Presentación de Coach Joseca
00:02:16 Volumen de entrenamiento y ganancia de masa muscular
00:12:16 Frecuencia de entrenamiento para ganar masa muscular
00:14:45 Cómo distribuir el esfuerzo dentro de las series
00:22:26 Rango de repeticiones óptimo para ganar músculo
00:25:19 Descanso entre series para ganar músculo
00:26:59 Días de descanso entre grupos musculares
00:29:25 ¿Qué es un buen ejercicio?
00:34:25 Trabajo en estiramiento
00:37:32 Técnicas avanzadas de hipertrofia
00:39:54 Opinión de rutinas famosas en el fitness
00:49:40 ¿Cuál es la rutina ideal?
00:50:45 Opinión sobre el PowerBuilding
00:53:57 ¿Por qué hay gente que no progresa en el gimnasio?
00:57:02 La mentalidad para construir un buen músculo
00:58:37 Cómo pasa un arquitecto a ser entrenador personal online
01:09:23 Cómo crecer como entrenador personal online
01:16:19 Fuentes de ingresos de Coach Joseca
01:25:01 El consejo de Jose para futuros entrenadores
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Doctor en Nutrición: la verdad sobre la dieta mediterránea que nadie cuenta (Nutreconciencia)
En este episodio del Podcast de Nutrición de Fit Generation entrevistamos a Miguel López Moreno (@nutreconciencia), doctor en Ciencias de la Alimentación y profesor universitario. Hablamos sobre la dieta mediterránea y sus mitos, la dieta basada en plantes, selección de alimentos, la ciencia de la nutrición, entre otros temas interesantes…
➡️ Invitado (@nutreconciencia): https://www.instagram.com/nutreconciencia/?hl=es
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NHYD - Nutrición Humana y Dietética: https://bit.ly/46NzTFE
CAFYD - Ciencias de la Actividad Física y el Deporte: https://bit.ly/4fvZCEJ
ÍNDICE
00:00:00 A continuación…
00:01:53 Presentación del invitado
00:03:26 ¿Es la dieta mediterránea la más óptima?
00:05:39 ¿Por qué aumentar los vegetales?
00:09:40 Tipos de dieta mediterránea
00:11:02 ¿Cómo decidir cuál es la mejor dieta?
00:14:09 Estudio sobre la dieta mediterránea
00:20:06 Acusación de Nutrillermo
00:24:48 Aceite de oliva
00:27:58 El papel de la comida real
00:31:06 Carne roja y salud cardiovascular
00:33:46 Alimentos e ingredientes
00:39:47 Mejores y peores alimentos para la salud
00:41:38 ¿Qué opinas sobre la pirámide alimentaria?
00:43:00 El huevo y su influencia en la salud
00:51:06 ¿Cuál es el mejor aceite para enderezar una ensalada?
00:56:29 ¿Existen más riesgos de desnutrición en una dieta basada en plantas?
01:10:26 Límites de la ciencia de la nutrición
01:21:03 ¿Un estudio financiado debería ser invalidado?
01:23:05 ¿Si no pasas consulta te invalida tus recomendaciones?
01:27:02 ¿Hasta qué punto influye el contexto en el resultado?
01:28:38 Juego de frases y respuestas
01:33:00 ¿Qué 2 estudios (tuyos) destacarías?
01:36:57 ¿Qué estudio te gustaría hacer?
01:38:25 Conclusión del episodio
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Cómo diseñar tu entrenamiento para conseguir un físico estético y fuerte (Ángel7real)
En este episodio del Podcast de Entrenamiento de Fit Generation charlamos con Ángel7Real, competidor de culturismo natural y entrenador personal muy conocido en redes sociales. Hablamos sobre cómo construir un físico estético sin dopaje, etapas para ganar masa muscular, entrenamiento por grupos musculares, fallo muscular, volumen, dieta, cardio, genética y más.
También exploramos su trayectoria como creador de contenido, sus fuentes de ingresos y sus mayores aprendizajes como emprendedor en el fitness.
➡️ Instagram de Ángel (invitado): https://www.instagram.com/angel7real/
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CAFYD - Ciencias de la Actividad Física y el Deporte: https://bit.ly/3HmtTcv
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ÍNDICE
00:00 A continuación…
01:58 Presentación de Ángel7Real
02:46 ¿Qué etapas necesitas para conseguir un físico estético?
07:00 ¿Qué hacer para ganar masa muscular?
13:26 ¿Qué opinas sobre el fallo muscular?
15:23 ¿Cuántos días entrenar a la semana?
16:45 ¿Cómo medir el trabajo por cada grupo muscular?
18:45 ¿Más volumen para ganar más músculo?
24:30 ¿Cuántas series hacer para ganar músculo?
27:07 Repeticiones para ganar músculo
30:40 Técnicas avanzadas para hipertrofia
33:37 Entrenamiento en dopados vs naturales
37:38 Cómo progresar como atleta natural
39:03 ¿Cuánto debe durar una etapa de volumen?
41:13 Cómo enfocar la dieta para hacer un buen volumen
42:15 Claves principales para enfocar el entrenamiento
44:51 Cardio para culturismo y pérdida de grasa
48:31 ¿El culturismo es un deporte sano?
52:17 ¿La genética es lo más importante en el culturismo?
54:52 Cómo es la vida de un culturista natural
01:01:23 Prevenir lesiones en el gimnasio
01:04:14 ¿Qué tanto ayudan los anabólicos?
01:07:28 ¿Has pensado en doparte?
01:12:48 Estrategia de redes sociales como entrenador personal
01:16:58 Conseguir una pro-card más rápido en culturismo
01:18:24 Cómo seguir en la cima del fitness
01:20:05 Cómo hacer que tu audiencia confíe en ti
01:24:31 Fuentes de ingresos de Angel7Real
01:26:06 Mayor acierto y peor error empresarial de Ángel
01:28:50 La APP de Angel7Real
01:31:20 El mayor fracaso en redes de Angel7Real
01:33:40 Objetivos de Angel7Real para este 2025
01:34:35 Opinión sobre la comunidad fitness
01:36:08 Mensaje y despedida del episodio
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Experta en Cambio Climático: “Así debes comer para salvar el planeta según la ciencia” (Ujué Fresán)
En este episodio del Podcast de Nutrición de Fit Generation entrevistamos a Ujué Fresán, doctora en Farmacia, máster en Salud Pública y doctora en Ciencias. Es investigadora especializada en Salud Pública y Nutrición, y embajadora del Pacto Climático Europeo. En el episodio hablamos sobre cuál es la mejor dieta para el medioambiente, controversias relacionadas con este tema, publicar estudios científicos, entre otros temas interesantes…
➡️ Instagram de la invitada (Ujué): https://www.instagram.com/ujuefresan/
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NHYD - Nutrición Humana y Dietética: https://bit.ly/3H7xgnu
CAFYD - Ciencias de la Actividad Física y el Deporte: https://bit.ly/4lTbtiJ
ÍNDICE
00:00:00 A continuación…
00:01:50 Presentación de Ujué (invitada)
00:04:02 ¿Cuál es la mejor dieta para el medio ambiente?
00:05:12 ¿El clima siempre ha cambiado?
00:07:44 ¿Qué dice la comunidad científica sobre el cambio climático?
00:10:08 Frases habituales sobre el cambio climático
00:19:10 Hablemos sobre sostenibilidad
00:28:13 Impacto medioambiental de cada alimento
00:29:34 El cultivo de legumbres mejora la calidad del suelo
00:31:16 Papel de la ganadería en sistema alimentario
00:33:42 Pérdida de biodiversidad
00:35:55 ¿Qué pasa con la carne de vacuno?
00:38:37 Alimentos con menor impacto ambiental
00:41:55 Cómo impacta el procesamiento en el medio ambiente
00:47:27 Alimentos con peor impacto ambiental
00:49:36 Cómo comer de forma más sostenible
00:51:47 Conspiraciones sobre las dietas basadas en plantas
01:04:00 ¿El discurso está apoyado en la Agenda 2030?
01:05:05 ¿Comer insectos es el futuro?
01:06:58 ¿De cuál de tus trabajos estás más orgullosa?
01:11:28 ¿Cómo es el proceso de publicar un artículo científico?
01:14:39 Despedida del episodio
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Experto en ganar músculo: “Haz estos ejercicios para crecer en el gimnasio” Eneko Baz
En este episodio del Podcast de Fit Generation charlamos con Eneko Baz (@bazmen_science), entrenador personal experto en hipertrofia muscular. Hablamos a fondo sobre cómo maximizar la ganancia muscular, entrenar cada grupo muscular de forma eficiente y medir correctamente el volumen, la intensidad y la fatiga.
También tratamos temas como el fallo muscular, las repeticiones efectivas, la sobrecarga progresiva, cómo romper estancamientos, rutinas de entrenamiento famosas y más. Un episodio muy interesante para quienes buscan mejorar su entrenamiento con base en la evidencia científica.
➡️ Instagram de Eneko (invitado): https://www.instagram.com/bazman_science/
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NHYD - Nutrición Humana y Dietética: https://bit.ly/3Uyi31P
ÍNDICE
00:00:00 A continuación…
00:02:55 Presentación de Eneko Baz
00:03:31 Cómo maximizar las ganancias musculares
00:10:00 Cómo entrenar cada grupo muscular
00:26:33 Cuánto entrenar y cómo medirlo
00:38:44 ¿Llegar al fallo muscular?
00:47:20 Teoría de los Volume Landmarks
00:51:50 Entrenar en volumen vs en definición
00:53:12 Peso y repeticiones
00:59:44 Fatiga y adaptaciones
01:01:54 Teoría de las repeticiones efectivas
01:06:31 La verdad sobre la sobrecarga progresiva
01:13:42 Cuántos días entrenar por semana
01:20:15 Opinión sobre rutinas famosas
01:28:05 Descargas de entrenamiento
01:30:48 Romper el estancamiento en el gimnasio
01:34:41 ¿Vamos a volver competir en culturismo?
01:36:10 ¿Has pensado en cambiarte al culturismo no natural?
01:38:01 Opinión sobre la WNBF (federación de culturismo natural)
01:43:37 Proteína y masa muscular
01:45:11 Proyectos y cambios de Eneko
01:49:54 Fuentes de ingresos de Eneko
01:51:44 ¿Cómo dedicarme al fitness?
01:54:24 Despedida del episodio
Preparamos a los futuros profesionales del fitness y la nutrición con los referentes del sector y la ciencia como brújula.
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📚 Curso de preparación de Entrenador Personal (CPE): https://bit.ly/43PgHnA
➡️ Técnico Superior en Acondicionamiento Físico (TSAF): https://bit.ly/445xQuI
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🌱 FORMACIONES DE NUTRICIÓN Y DIETÉTICA
➡️ Técnico Superior en Dietética, por aquí: https://bit.ly/45v5ag3
🎓 NUEVO Grado universitario en Nutrición Humana y Dietética (NHYD)
Oficial, online, sin nota de corte y en solo 3 años.
Descúbrelo, aquí: https://bit.ly/3Hv4Aon