Sin Pelos en el Cactus

Resumen del Episodio #62: Controlando tu Mente contra la Ansiedad y DepresiónInvitado: Dr. Alejandro Gutiérrez de Velasco (Doc Alex) - PsiquiatraPuntos Clave:La pandemia invisible: Existe una epidemia de estrés y problemas emocionales que la gente no sabe digerir, manifestándose en síntomas físicos como inflamación, dolores articulares, problemas del sueño, arritmias y másEl cerebro olvidado: Aunque representa solo el 2% del peso corporal, consume el 20% de los nutrientes y oxígeno. La negligencia en su cuidado se debe a que no lo vemos, a diferencia de otros órganosPilares fundamentales para la salud mental:Sueño reparador: Mantener una "cita con tu cama" a horarios fijos (estar noqueado ≠ dormir bien)Alimentación: Eliminar azúcar refinada y harinas procesadas; aumentar omega-3 y antioxidantesMindfulness: Estar presente en el momento, evitando el "sándwich de caca" (traer problemas del pasado y preocupaciones del futuro)Gratitud: Arrancar y terminar el día agradeciendoSuplementación con evidencia: Vitamina D, creatina, omega-3, probióticos específicos, rodiola rosea y ashwagandhaEl problema de las redes sociales: La generación actual tiene 4 veces más ansiedad que la anterior, principalmente por la comparación constante y contenido negativo. Recomendación: limpiar tu feed y seguir contenido que aporte valorMensaje para jóvenes: Aceptar que la mayoría somos promedio no significa que no podamos ser especiales, pero requiere trabajo constante. No todo merece un premioTratamiento holístico: La medicina no es solo recetar pastillas en 10 minutos. Requiere abordar lo biológico, psicológico, social y espiritualLibros recomendados:"Cómo suprimir las preocupaciones y disfrutar de la vida" - Dale Carnegie"El hombre en busca de sentido" - Viktor Frankl"Change Your Brain, Change Your Life" - Dr. Daniel Amen"Cerebro Brillante" - Dr. Alejandro GutiérrezContacto Dr. Alex: Instagram @DocAlex | Clínica: Cefalic | Consultas online disponibles vía Doctoralia

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En este episodio de Sin Pelos en el Cactus, el Dr. Cristian Assad conversa con el endocrinólogo Dr. Alexandre Costa, experto en terapia de reemplazo hormonal, sobre un tema poco discutido pero fundamental: la testosterona en mujeres.Temas que abordamos:¿Por qué la testosterona también es vital para las mujeres?Cómo influye en el deseo sexual, el estado de ánimo y la energía.Riesgos de los pellets y por qué muchas clínicas los siguen usando.Cuándo realmente está indicada la terapia de reemplazo.Diferencias entre mujeres pre y postmenopáusicas.Cómo el déficit hormonal puede afectar la relación de pareja.Los errores más comunes al automedicarse o seguir consejos de redes sociales.El impacto del estrés y la importancia de un enfoque integral.Si eres mujer y notas fatiga, bajo deseo sexual o cambios en tu cuerpo, este episodio puede cambiar tu perspectiva sobre tu salud hormonal.

MANUAL DESCARGAR: https://drive.google.com/file/d/18-eu...Me pueden encontrar tambien en Instagram:   / medhacker  TikTok: https://www.tiktok.com/Compartan si me quieren apoyar! Gracias! ¿Qué es la creatina?-Descubierta en 1832, incluso antes que el ATP.-Es un compuesto nitrogenado que el cuerpo produce en hígado y cerebro.-Se obtiene en pequeñas cantidades de carne y pescado, pero es casi inexistente en dietas vegetarianas o veganas.-Funciona como "el Robin de Batman (ATP)": ayuda a regenerar rápidamente energía para contracciones musculares.Efectos principales en el músculo-Mejora fuerza y rendimiento: más repeticiones, mejor recuperación entre series.-Aumento de masa magra: en promedio 700 g de músculo en 6 semanas.-Recuperación: acelera la reparación muscular y disminuye daño.-Efectos en aeróbicos: ayuda en hidratación y reduce inflamación tras maratones o ironman.-No es un esteroide.Propiedades antiinflamatorias-Reduce citocinas inflamatorias (IL-6, TNF-α, CRP).-Tiene potencial en condiciones donde la inflamación es clave: envejecimiento, sarcopenia, enfermedades neurológicas.-Puede proteger al cerebro en situaciones de estrés metabólico (falta de sueño, jet lag, trauma).Cerebro y cognición-Beneficios en memoria, atención, depresión, Alzheimer, Parkinson y conmociones cerebrales.-Mejora síntomas de privación de sueño y fatiga mental.-En Alzheimer: 20 g/día por 8 semanas mostró mejoría cognitiva.-En depresión: 5 g/día junto con terapia o medicación ayudó a reducir síntomas.Salud ósea-En mujeres postmenopáusicas: 8–12 g/día redujo pérdida de densidad mineral ósea en cadera.-Puede actuar como anti-resortivo, parecido a los bifosfonatos.-Potencial para disminuir riesgo de fracturas y fragilidad.Mujeres, embarazo y niños-Mujeres: suelen tener menores reservas, responden bien a suplementación.-Embarazo: estudios en animales muestran beneficios en placenta y desarrollo fetal; ensayos clínicos en humanos están en curso.-Niños y adolescentes: dosis seguras (0.1 g/kg). Evidencia positiva en deportes y en casos de conmoción cerebral.Dosis y formas de uso-Estándar: 3–5 g/día.-Carga rápida: 20 g/día (divididos) por 5–7 días, luego 3–5 g/día.-Enfocado en cerebro: más de 10 g/día, incluso hasta 20 g en patologías como Alzheimer.-Se puede tomar con comida (mejor absorción con proteínas o carbohidratos).-No importa la hora: lo clave es la consistencia.Mitos y realidades-Daño renal: falso (creatinina puede subir, pero es marcador falso).-Hipertensión: no aumenta la presión arterial.-Retención de líquidos peligrosa: la hidratación es intracelular y benéfica.-Pérdida de cabello: no hay evidencia.-Engorda: al contrario, puede favorecer leve pérdida de grasa.-Necesidad de ciclo: no es necesario suspender.Seguridad-Considerado por la FDA como “Generally Recognized as Safe (GRAS)”.-Más de 1000 estudios respaldan su seguridad y eficacia.-Puede usarse en jóvenes, adultos, mujeres y mayores.Futuras áreas de investigación-Uso en cáncer, tanto en prevención como adyuvante en tratamientos.-Embarazo y lactancia: estudios en humanos en curso.-Trastornos neurológicos y psiquiátricos: depresión, ansiedad, PTSD, ADHD.Recomendaciones prácticas-Base de salud: ejercicio + sueño + buena nutrición.-Creatina es “la cereza del pastel”: segura, económica y altamente estudiada.-Idealmente acompañada de entrenamiento de fuerza y suficiente ingesta proteica.-En pacientes que usan GLP-1 (semaglutide, tirzepatide): fundamental para evitar pérdida de músculo.

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En este episodio 59 de Sin Pelos en el Cactus hablamos de temas que incomodan, pero que son necesarios para entender la realidad sin filtros. Abordamos la obesidad como la enfermedad más importante de nuestra época, sus causas principales y las consecuencias que tiene en la salud de millones de personas. También discutimos cómo los malos hábitos, la desinformación y la falta de estrategias efectivas han llevado a una epidemia que afecta a todos los niveles sociales.
A lo largo del episodio exploramos qué papel tienen la alimentación, el estilo de vida y las decisiones diarias en la prevención y el tratamiento de la obesidad, así como la importancia de cuestionar lo que la industria y las guías tradicionales nos han hecho creer.
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