En este episodio te comparto cómo armé mi rutina de sueño: el Protocolo Arco del Sueño.
Son tres momentos clave, con los gestos concretos de higiene del sueño que mejor funcionan en cada uno.
Momento 1, la hora antes de meterte a la cama: la regularidad horaria, las luces bajas y cálidas, la temperatura ambiental, la ducha caliente, los suplementos. Hablo en detalle de la glicina, la protagonista de este episodio, y del biglicinato de magnesio.
Momento 2, la hora en que te metés en la cama: las diez respiraciones, la oscuridad, el frío, el silencio, y un truco para zonas ruidosas: la campana sonora.
Momento 3, la hora en que te despertás: la luz natural primera y cómo cierra el arco circadiano de 24 horas.
Vamos a recorrerlo desde la biología, paso a paso. Cómo funciona el sueño por dentro: las fases NO REM y REM, el sueño profundo. Qué pasa en tu cuerpo en cada uno de los tres momentos, y por qué la regularidad horaria es el primer pilar de todo.
Un manual de higiene del sueño organizado en un arco. Para que dejes de forzar el dormir y empieces a construirle al sueño las condiciones para que llegue solo.
En la portada: Caspar David Friedrich, Salida de la luna sobre el mar (1822). Alte Nationalgalerie, Berlín.
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