Salud Mental✨ con Alan Disavia

Meditación para potenciar tu experiencia de microdosis.

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. Idealmente jugo exprimido de 1/2 limón.

INTENSIDAD: MEDIO

BUENO PARA: cuando te cuesta liberar tensión. Cuando lo que te protegió hace años hoy te pesa. Cuando seguís con todo encima porque parar te parece perder tiempo, y largar se siente como perder algo. Para aflojar esa resistencia y animarte, de a poco, a dejar ir lo que ya hizo su trabajo.

Quizás te parezca un ejercicio demasiado simple. Solo te pido una cosa: seguí las instrucciones y comprobalo por vos mismo. Esto no se aprende de otra manera.

Lo vas a notar la primera vez que algo afloje de verdad: queda un espacio libre, y la próxima vez cuesta un poco menos.

Que lo disfrutes!

Alan.

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Diez horas de lluvia mansa sobre el río de un bosque verde, para descansar la noche entera.

Sin truenos, sin cortes, sin voces. Un sonido parejo que el cerebro deja de vigilar a los pocos minutos, mientras tapa los ruidos de afuera. Como una cúpula de agua alrededor de la cama. Adentro no entra el portazo del vecino ni la moto de las tres de la mañana.

Eso ayuda a que el sueño profundo se sostenga, esa fase donde el cuerpo se repara, el sistema inmune se refuerza y el cerebro hace su limpieza nocturna.

Ideal con auriculares o con un altavoz chico en la mesita de luz.

Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño.

Para consultas: alandisavia.com
Patreon: patreon.com/c/alandisavia

En medicina, un factor de riesgo es algo que no te voltea en un día. Trabaja callado, sostenido, durante años. El colesterol. La presión.

Y la manera en que te hablás cuando algo te sale mal.

En este episodio te cuento por qué la autocrítica severa se comporta exactamente así, por qué la miramos como un proceso y no como un síntoma, y qué pasó cuando un estudio repartió pacientes con depresión en cuatro tratamientos distintos.

Después, dos pasos concretos para empezar a trabajarla.

Una cosa es corregirte. Otra cosa es castigarte.

Y un factor de riesgo, a diferencia de un destino, se puede bajar.

Para consultas y turnos: www.alandisavia.com

Only one person comes aboard: you.

You climb into the ship, and you begin to go down. Slowly. All the way to the bottom of sleep, where falling asleep becomes inevitable.

Two of us take you down. Alan, at the wheel. And Delia, his copilot… who, you'll see, reminds you of someone.

Use headphones. Without them, this doesn't work.

See you down there.

Chapters

(00:00:02) - Sleep With a Psychiatrist
(00:01:44) - Into the Depth of the Mind
(00:06:34) - Going Down to Sleep
(00:25:01) - The Sleep That Will Destroy You

Acá entra una sola persona: vos.

Subís a la nave, y empezás a bajar. Despacio, hasta el fondo del sueño. Ahí donde dormirse se vuelve inevitable.

Te llevan dos. Alan, que maneja. Y Delia, su copiloto... que ya vas a ver a quién te hace acordar.

Usá auriculares. Sin ellos, esto no funciona.

Nos vemos allá abajo.