Elite Fitness, el Podcast

• 216. CENAS DE EMPRESA: LA TRAMPA QUE TE HACE ENGORDAR (Y COMO EVITARLA)

  Cada año pasa lo mismo: llegan las cenas de empresa, los eventos navideños y las reuniones con amigos… y en dos semanas puedes perder la línea, el control y hasta la motivación.Pero la realidad es que NO tienes por qué engordar, hincharte o sentir que has tirado por la borda tu disciplina.En este vídeo te explico exactamente qué hacer ANTES, DURANTE y DESPUÉS de una cena de empresa para disfrutar sin acumular grasa, sin empeorar tu digestión y sin sabotear tus resultados.Todo basado en fisiología real, hábitos coherentes y estrategias sencillas que cualquiera puede aplicar.Hablaremos de:• Cómo preparar tu cuerpo horas antes para reducir el impacto calórico• Qué alimentos elegir primero para controlar glucosa e insulina• Suplementos útiles (berberina, ALA, cromo, enzimas digestivas)• Cómo beber alcohol sin multiplicar la inflamación• Trucos fisiológicos para minimizar la resaca• Qué hacer al día siguiente para “resetear” tu metabolismo• Entrenamiento recomendado para compensar excesos• Cómo recuperar la sensibilidad a la insulina en 24 horasUna guía completa, práctica y realista para sobrevivir a las fiestas manteniendo tus resultados.Si este contenido te aporta valor, déjame un buen like, suscríbete al canal y activa la campanita para no perderte los vídeos que vienen.También te invito a seguirme en mis redes sociales:• Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitne...• Tiktok: https://www.tiktok.com/@elitefitness....

  --------  

  11:23

  --------

  11:23
• 215. ¿COMO AYUNAR SEGÚN EL CICLO MENSTRUAL?

  El ayuno intermitente no afecta igual en todas las fases del ciclo menstrual.Y aplicar el mismo protocolo durante todo el mes puede alterar tu energía, tu rendimiento… e incluso la regularidad de tu menstruación.En este vídeo te explico cómo adaptar el ayuno según cada fase del ciclo menstrual para aprovechar todos sus beneficios sin afectar a tu salud hormonal.Verás qué ocurre en la fase folicular, la ovulación y la fase lútea, cómo cambia tu metabolismo en cada una y qué tipo de ayuno conviene en cada momento.Además, te cuento qué errores cometen la mayoría de mujeres al ayunar, cuándo el ayuno puede convertirse en un factor de estrés, y cómo ajustar tus horarios y tu alimentación para mantener energía y equilibrio hormonal durante todo el mes.📌 En este vídeo aprenderás: • Cómo varía la sensibilidad a la insulina durante el ciclo menstrual • Cuándo el ayuno intermitente es más efectivo (y cuándo conviene acortarlo) • Qué tipo de entrenamiento combinar con el ayuno según cada fase • Qué señales te indican que estás forzando tu metabolismo • En qué casos el ayuno NO está recomendado (SOP, hipotiroidismo, amenorrea, etc.)👩🏻‍⚕️ Basado en fisiología femenina y evidencia científica actual.💡 Si entiendes esto, tu manera de ayunar cambiará por completo.

  --------  

  14:15

  --------

  14:15
• 214. Nutricionista revela CÓMO superar la ANSIEDAD POR LA COMIDA y cortar los ATRACONES

  Cada vez más personas viven atrapadas en un bucle de ansiedad por la comida, atracones, culpa y dietas eternas que “funcionan” unas semanas… para luego dejarte peor que antes. En este episodio hablamos precisamente de eso: qué hay realmente detrás de la ansiedad por la comida, por qué no es solo “emocional” y cómo puedes empezar a romper este ciclo desde la fisiología, la nutrición y el trabajo interno.En esta conversación me acompaña Marcos Bodoque, especialista en nutrición con enfoque integrativo y autor de Elige Nutrirte. Marcos ha vivido en primera persona el sobrepeso, la obsesión por el físico, los atracones y la mala relación con la comida, y hoy ayuda a cientos de personas a reconstruir su metabolismo, su relación con la comida y con su propio cuerpo desde la raíz.Hablamos de hambre emocional vs hambre real, de por qué muchas personas comen 5–6 veces al día y viven todo el rato pensando en comida, del papel del desayuno en la regulación del hambre, de cómo los ultraprocesados y el azúcar alteran tus señales de saciedad y de por qué una buena nutrición puede reducir de 10 a 2–3 episodios de ansiedad por la comida a la semana.También entramos en temas sensibles:Dietas hipocalóricas sostenidas y su papel en los atracones y la mala relación con la comida.Uso (y abuso) de fármacos como los agonistas GLP-1 (Ozempic, etc.) en personas con hambre emocional.El otro extremo: la ortorexia, la obsesión por hacerlo todo perfecto con la salud.El papel real de los carbohidratos, las grasas y el ayuno en la flexibilidad metabólica.Por qué “lo perfecto es enemigo de lo bueno” cuando hablamos de salud y composición corporal.Si alguna vez has sentido que tu vida gira alrededor de la comida, que vives entre atracones, culpa, “días perfectos” y “días desastrosos”, este episodio puede darte una perspectiva completamente distinta y, sobre todo, herramientas reales para empezar a cambiar el enfoque.

  --------  

  50:28

  --------

  50:28
• 213. GAFAS AMARILLAS: ¿SIRVEN DE ALGO O SON SOLO UNA MODA MÁS?

  ¿Realmente sirven las gafas amarillas para protegerte de la luz azul o es solo postureo?En este vídeo te explico, con base fisiológica y evidencia científica, cómo la luz azul afecta a tu energía, tus hormonas, tu metabolismo y tu descanso… y si estas gafas tienen sentido o no.Durante décadas, nuestro cerebro funcionó sincronizado con la salida y puesta del sol. Hoy, vivimos rodeados de pantallas, LED, móviles y luces artificiales que alteran por completo nuestro ritmo circadiano.Aquí es donde entran en juego las gafas con filtro de luz azul: las amarillas para el día y las rojas para la noche. Pero… ¿son realmente efectivas?En este vídeo vas a aprender: • Qué es exactamente la luz azul y por qué tiene tanta energía. • Cómo impacta en tu retina, tu sistema nervioso y tu producción de melatonina. • Qué diferencia hay entre gafas amarillas y gafas rojas, y cuándo usarlas. • Si realmente mejoran el sueño, la concentración y la fatiga ocular. • Qué dice la evidencia científica más reciente sobre ellas. • Por qué deportistas como Marcos Llorente las utilizan cada día.Además, vas a entender por qué la exposición a luz artificial por la noche altera hormonas como el cortisol, la grelina, la leptina y tu metabolismo en general.Y sobre todo: qué protocolo puedes aplicar desde hoy para volver a sincronizar tu reloj biológico y mejorar tu energía, tu descanso y tu rendimiento cognitivo.🌱 Patrocinador oficial👉 10% de descuento en los mejores suplementos con el código ELITE10:https://webotanix.com🎧 Escucha también mis podcasts en Spotify:https://open.spotify.com/show/6bcREEt...📚 Mis libros de Ayuno Intermitente y Ritmos Circadianos 👉🏻https://www.bubok.es/libros/268975/el...📩 Únete a mi comunidad privada donde comparto contenido exclusivo cada semana:www.elite-fitness.es📸 Instagram → https://www.instagram.com/elite_fitne...🎵 TikTok → https://www.tiktok.com/@elitefitness....

  --------  

  10:20

  --------

  10:20
• 212. LOS 8 ALIMENTOS MÁS RICOS EN PROTEINA.

  La proteína es, sin duda, el macronutriente más importante cuando hablamos de salud, composición corporal y rendimiento. Pero… ¿sabías que no todas las proteínas son iguales?En este vídeo te explico cuáles son los 8 alimentos con mayor calidad proteica, su valor biológico, biodisponibilidad, y qué diferencias existen entre proteína animal y vegetal según la ciencia.Analizamos desde una perspectiva fisiológica y práctica cómo se aprovecha realmente la proteína que consumes, y descubrirás qué alimento es el número uno en calidad y eficiencia para construir masa muscular, mejorar la recuperación y mantener una salud metabólica óptima.🍳 En este vídeo aprenderás: • Qué proteínas tienen mayor valor biológico (PDCAAS / DIAAS) • Por qué 10 g de proteína no siempre equivalen a 10 g útiles • Qué alimentos son realmente completos en aminoácidos esenciales • Qué errores se cometen al calcular la proteína diaria • Cómo combinar proteínas vegetales para optimizar su usoSi te interesa saber cuánta proteína necesitas realmente, cómo elegir las mejores fuentes y qué estrategias utilizar para mejorar tu rendimiento, salud y composición corporal, este vídeo es para ti.🌱 Patrocinador oficial👉 10% de descuento en los mejores suplementos con el código ELITE10:https://webotanix.com🎧 Sígueme en Youtube:(2) Elite Fitness - YouTube📚 Mis libros de Ayuno Intermitente y Ritmos Circadianos 👉🏻https://www.bubok.es/libros/268975/el...📩 Únete a mi comunidad privada donde comparto contenido exclusivo cada semana:www.elite-fitness.es📸 Instagram → https://www.instagram.com/elite_fitne...🎵 TikTok → https://www.tiktok.com/@elitefitness....

  --------  

  16:27

  --------

  16:27

Más podcasts de Salud y forma física

Podcasts a la moda de Salud y forma física

Acerca de Elite Fitness, el Podcast