Elite Fitness, el Podcast

¿Por qué siempre tienes hambre aunque comas mucho? ¿Sientes que terminas de comer y, al poco tiempo, vuelves a tener hambre? ¿Te cuesta controlar los antojos o tienes la sensación de que nunca terminas de saciarte?

En este episodio te explico, desde un punto de vista fisiológico, por qué ocurre esto y qué mecanismos regulan realmente el apetito. Descubrirás cómo influyen el hambre emocional, la resistencia a la leptina, la resistencia a la insulina, el estrés, la inflamación, la calidad del sueño, la microbiota intestinal y el sistema de recompensa cerebral sobre las ganas de comer.
Además, entenderás por qué no todos los alimentos producen la misma saciedad y qué estrategias pueden ayudarte a controlar el apetito de forma natural.
🔎 En este episodio aprenderás:
• La diferencia entre el hambre fisiológica y el hambre emocional.
• Cómo actúa la dopamina y el sistema de recompensa cerebral.
• Qué es la resistencia a la leptina y por qué favorece el hambre constante.
• Por qué las proteínas y la fibra ayudan a aumentar la saciedad.
• Cómo el estrés y la falta de sueño alteran las hormonas que regulan el apetito.
• Qué papel juegan los alimentos ultraprocesados y los edulcorantes en los antojos.
⏱️ CAPÍTULOS
00:00 - ¿Por qué siempre tienes hambre aunque comas mucho?
01:28 - Hambre real vs hambre emocional
02:38 - Dopamina, placer y sistema de recompensa cerebral
04:01 - Resistencia a la leptina
05:44 - Qué alimentos sacian más
06:26 - La importancia de la proteína
07:08 - El hambre no depende solo de la fuerza de voluntad
07:47 - Cómo recuperar la sensación de saciedad
08:07 - Aumenta el consumo de proteínas
08:26 - Descanso, estrés, leptina y grelina
08:54 - Fibra, microbiota y control del apetito
09:42 - Edulcorantes y dependencia del sabor dulce
10:31 - El objetivo: reeducar el paladar
10:54 - Conclusiones finales
11:27 - Despedida
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¿Tu analítica dice que "está todo bien", pero sigues sintiéndote cansado, con poca energía, dificultad para perder grasa o con síntomas que nadie sabe explicar?En este vídeo te explico por qué una analítica convencional muchas veces es insuficiente para valorar tu estado de salud real y qué marcadores considero imprescindibles desde una perspectiva fisiológica y preventiva.Hablaremos de resistencia a la insulina, inflamación sistémica, vitamina D, riesgo cardiovascular, metabolismo del hierro, homocisteína y otros parámetros que pueden ayudarte a detectar alteraciones mucho antes de que aparezca una enfermedad.Porque la salud no consiste únicamente en "estar dentro de rango", sino en comprender qué está ocurriendo realmente dentro de tu organismo.⏱️CAPÍTULOS00:00 - ¿Por qué muchas analíticas pasan por alto problemas importantes?01:56 - Insulina en ayunas y hemoglobina glicosilada (HbA1c)03:18 - Rangos normales vs rangos funcionales04:12 - Inflamación: VSG y PCR ultrasensible06:22 - Vitamina D: mucho más que una vitamina07:52 - Apolipoproteína B (ApoB) y riesgo cardiovascular09:01 - Homocisteína y metilación10:00 - Metabolismo del hierro: ferritina, transferrina, cobre y ceruloplasmina11:52 - Conclusiones y segunda parte📚 EN ESTE VÍDEO APRENDERÁS-Qué parámetros merece la pena solicitar en una analítica.-Por qué "tener la analítica normal" no siempre significa estar sano.-La diferencia entre rangos de laboratorio y rangos funcionales.-Cómo detectar de forma precoz resistencia a la insulina.-Qué marcadores reflejan inflamación crónica de bajo grado.-La importancia de la vitamina D para la salud metabólica e inmunológica.-Por qué la ApoB ofrece más información que el colesterol total.-Qué nos indica una homocisteína elevada.-Cómo interpretar correctamente el metabolismo del hierro.-Qué otros sistemas conviene estudiar para obtener una visión global de la salud.📲 Sígueme en redes socialesInstagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.esTikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es📩 Contacto:info@elite-fitness.esSi este vídeo te ha resultado útil, recuerda dejar un Like, suscribirte al canal y activar la campana para no perderte los próximos vídeos.Y cuéntame en comentarios:¿Te gustaría una segunda parte explicando qué analíticas solicitar para valorar la salud hormonal, la función tiroidea, el hígado, el cortisol y otros marcadores avanzados?

¿Los SPRINTS son mejores que el CARDIO para PERDER GRASA? La fisiología que casi nadie explica
¿Son los sprints más efectivos que el cardio tradicional para perder grasa? Durante años se ha considerado que caminar, correr a baja intensidad o hacer largas sesiones de bicicleta era la mejor estrategia para adelgazar. Sin embargo, la fisiología nos muestra que existen alternativas capaces de generar una respuesta metabólica mucho más potente en mucho menos tiempo.
En este episodio analizamos qué ocurre realmente en el organismo cuando realizamos sprints o entrenamientos de muy alta intensidad. Hablaremos del papel de las catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), de la diferencia entre movilizar grasa y oxidarla, del conocido efecto EPOC o consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio y de cómo combinar los sprints con cardio de baja intensidad para potenciar la utilización de los ácidos grasos como combustible.
Además, veremos por qué este tipo de entrenamiento también mejora la sensibilidad a la insulina, la capacidad del músculo para utilizar glucosa y cómo puede contribuir tanto a mejorar la composición corporal como la salud metabólica.
Si quieres comprender cómo funciona realmente el metabolismo y aprender a utilizar el ejercicio desde una perspectiva fisiológica y basada en evidencia científica, este episodio es para ti.
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¿Es realmente peligroso exponerse al sol? ¿Deberíamos utilizar protector solar siempre que salimos a la calle? ¿Qué ocurre con la vitamina D cuando bloqueamos la radiación UVB? ¿Estamos sacrificando nuestra salud por miedo al sol?Durante los últimos años se ha popularizado la idea de que el sol es un enemigo del que debemos protegernos constantemente. Sin embargo, cuando analizamos la fisiología humana, la realidad es mucho más compleja. En este vídeo descubrirás por qué la vitamina D no es una simple vitamina, sino una auténtica hormona implicada en el sistema inmunológico, la sensibilidad a la insulina, la inflamación, la función muscular, la salud ósea, la expresión génica y el riesgo de desarrollar múltiples enfermedades.También entenderás cómo sintetiza vitamina D nuestro organismo, qué papel desempeña la radiación UVB, por qué la melanina actúa como un mecanismo natural de protección, cuándo tiene sentido utilizar protector solar y en qué situaciones puede ser recomendable suplementarse con vitamina D3 y K2. Porque el verdadero problema nunca ha sido el sol, sino el reduccionismo con el que llevamos años hablando de él.⏱️ CAPÍTULOS00:00 ¿Es realmente peligroso exponerse al sol?01:04 La vitamina D no es una vitamina: es una hormona02:15 No estoy en contra de los dermatólogos, pero falta contexto02:43 El problema de simplificar la relación entre el sol y la salud03:09 Vivimos desconectados de la luz natural03:36 ¿Por qué la vitamina D es tan importante?04:15 Cómo sintetizamos vitamina D de forma natural04:40 La pregunta que realmente deberíamos hacernos05:01 Cómo exponerse al sol de forma fisiológicamente inteligente05:27 Por qué nos quemamos cada verano05:38 La adaptación progresiva de la piel05:48 ¿Cuánto tiempo deberíamos exponernos al sol?06:15 La melanina: el protector solar natural de tu cuerpo06:54 Más melanina, más protección... pero también un matiz importante07:39 Dos aclaraciones fundamentales sobre la vitamina D08:24 ¿Por qué muchas personas deberían suplementarse en invierno?08:35 Vitamina D3 + K2: la combinación que recomiendo09:41 El sol es mucho más que vitamina D10:17 Tomar vitamina D no equivale a exponerse al sol10:28 El verdadero problema nunca ha sido el sol10:51 Cómo utilizar el sol de forma inteligente11:02 Despedida--------------------------------------------------------------------📖 Compra mi libro ORIGENhttps://www.amazon.es/Origen-Manual-ancestral-restaurar-Alienta/dp/8413444764🎧 Sígueme en Youtube:(2) Marc Romera | Elite Fitness - YouTube📲 Sígueme en redes sociales- Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es- TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es📩 Contacto / Colaboraciones:- info@elite-fitness.es

¿Tienes un METABOLISMO LENTO?
Estas 7 señales que indican que tu cuerpo está ahorrando energía
Muchas personas creen que tienen un "metabolismo lento", pero la realidad es bastante más compleja. En este vídeo te explico qué significa realmente que el organismo entre en un contexto de ahorro energético, cuáles son las señales más frecuentes y cómo puedes recuperar una mayor eficiencia metabólica desde una perspectiva fisiológica.Hablaremos de adaptación metabólica, inflamación, resistencia a la insulina, masa muscular, NEAT, hormonas, estrés, cortisol, función tiroidea y mucho más.Si alguna vez has sentido que tu cuerpo ya no responde como antes, este vídeo es para ti.
En este vídeo aprenderás
✔ Qué significa realmente tener un metabolismo lento.
✔ Cómo se produce la adaptación metabólica.
✔ Por qué disminuye el gasto energético.
✔ La importancia del NEAT.
✔ El papel de las hormonas en la pérdida de grasa.
✔ Cómo influyen el estrés y el cortisol.
✔ Por qué la masa muscular es clave para la salud metabólica.
✔ Estrategias para recuperar un metabolismo eficiente.
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