La Jefita

¡Esta es la segunda parte!

En este episodio hablamos de por qué no basta con contar horas de sueño: la calidad, las fases (sueño profundo y REM) y el momento de dormir y despertar son clave para regular el estrés y procesar emociones.

Consejos prácticos: despiértate siempre a la misma hora, evita acortar la mañana (pierdes sueño REM), no confíes solo en dormir más el fin de semana y evita el alcohol antes de dormir.

¡Buenas noches!

 

Les dejo aquí el link para un hilo en X sobre esto https://x.com/soylajefita/status/2033593409064100278?s=20

¡ESTE EPISODIO NO TE LO PUEDES PERDER!

Esta es la primera parte de dos episodios de sueño.

Aquí te explico por qué dormir no es un lujo, sino una necesidad biológica clave para regular el estrés. Veremos qué pasa en las etapas del sueño (N1, N2, N3 y REM), cómo el sistema glinfático "limpia" el cerebro y cómo el cortisol y la melatonina trabajan en nuestro ritmo circadiano.

Te platico sobre el círculo vicioso entre estrés y sueño, y los beneficios de un sueño reparador para la memoria, la inmunidad y la resiliencia emocional.

Además, veremos consejos prácticos de higiene del sueño: ambiente oscuro y fresco, evitar pantallas antes de dormir, técnicas de relajación, y cuándo buscar ayuda profesional.

¡La segunda parte la subo la próxima semana!

Aquí te espero....

 

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¡Holaaaaaa otra vez!

Trillones de microorganismos viven en nuestro intestino, y lejos de ser simples pasajeros, están en conversación constante con nuestro sistema inmune. En este episodio te platico cómo adquirimos nuestra microbiota desde el nacimiento, cómo el sistema inmune aprende a reconocerla sin desencadenar inflamación constante y cómo este diálogo ayuda a mantener el equilibrio entre defensa y tolerancia.

Hablamos de receptores, metabolitos bacterianos y células regulatorias como Treg y Tr1, que permiten algo extraordinario: que podamos comer proteínas nuevas todos los días sin activar respuestas inflamatorias. También analizamos qué significa realmente tener una microbiota “saludable” y qué ocurre cuando este delicado equilibrio se altera.

Una mirada desde la inmunología a una de las conversaciones más fascinantes del cuerpo humano: la que ocurre entre el sistema inmune y los trillones de microbios que viven con nosotros.

El microbioma define una buena parte de nuestra salud...

¿Sientes que el estrés te afecta más de lo normal?

En este episodio te platico cómo la autoestima, la autocompasión y la inteligencia emocional moldean nuestra respuesta al estrés. Te cuento por qué la baja autoestima amplifica la sensación de amenaza...y cómo reforzarla mejora la regulación emocional y disminuye la reactividad fisiológica de la respuesta de estrés. 

Aquí diferenciamos la autoestima y la autoconfianza...y te cuento de cuatro conductas asociadas a una baja autoestima que aumentan el estrés (people-pleasing, evitación, diálogo interno duro y autosabotaje). 

Si quieres entender por qué el estrés a veces te abruma de más… y qué puedes hacer para fortalecer tu “amortiguador interno”, este episodio es para ti.

¡Gracias por tus comentarios!

Este podcast es para las mamás que alguna vez han dudado en vacunar a sus chiquitos… y para quienes quieren entender mejor la inmunología de los bebés 😅

Aquí te explico por qué los recién nacidos necesitan vacunas: su sistema inmune es funcional, pero inmaduro. Durante el embarazo reciben anticuerpos IgG de su mamá que los protegen en los primeros meses de vida, pero esa protección es temporal.

Te platico cómo esta inmadurez se relaciona con diferencias en receptores de la inmunidad innata, células presentadoras de antígeno y linfocitos B, lo que limita la respuesta frente a ciertos antígenos, especialmente los polisacáridos, y por qué los esquemas de vacunación comienzan alrededor de los dos meses.

Explico también cómo las vacunas conjugadas permiten que el sistema inmune del bebé responda de manera más eficaz frente a bacterias encapsuladas como el neumococo, Haemophilus influenzae tipo b y el meningococo.

Las vacunas, junto con la lactancia materna, complementan la protección natural. Son el empujón inmunológico esencial en una etapa en la que el sistema inmune todavía está madurando.

Pásale a este, tu podcast 😀