La Jefita

¿Te han dicho que hay bacterias que te quitan la ansiedad? Despacito.

En este episodio te explico qué son los psicobióticos, cómo se comunica la microbiota con el cerebro (vía vagal, metabolitos, sistema inmune y eje del estrés) y por qué la mayor parte de la evidencia es todavía en ratones.

Te explico el mito de la serotonina intestinal. Y vemos que los efectos son específicos por cepa y muy modestos en humanos (algunas, como B. longum 1714 o combinaciones de L. helveticus/B. longum, han mostrado señales). Una misma cepa puede fallar en humanos aunque funcione en modelos animales.

No sustituir tratamientos médicos, siempre buscar etiquetas con la cepa y dosis si se prueba un probiótico, y preferir medidas probadas (dieta rica en fibra, sueño, ejercicio y apoyo social).

 

Aquí los links a los artículos: 

Dinan TG, Stanton C, Cryan JF. Psychobiotics: a novel class of psychotropic. Biol Psychiatry 2013;74(10):720-726. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23759244/

Bravo JA, Forsythe P, Chew MV, et al. Ingestion of Lactobacillus strain regulates emotional behavior and central GABA receptor expression in a mouse via the vagus nerve. PNAS 2011;108(38):16050-16055. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1102999108

Kelly JR, Allen AP, Temko A, et al. Lost in translation? The potential psychobiotic Lactobacillus rhamnosus (JB-1) fails to modulate stress or cognitive performance in healthy male subjects. Brain Behav Immun 2017;61:50-59. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27865949/

Messaoudi M, Lalonde R, Violle N, et al. Beneficial psychological effects of a probiotic formulation (L. helveticus R0052 and B. longum R0175) in healthy human volunteers. Gut Microbes 2011;2(4):256-261. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.4161/gmic.2.4.16108

Allen AP, Hutch W, Borre YE, et al. Bifidobacterium longum 1714 as a translational psychobiotic: modulation of stress, electrophysiology and neurocognition in healthy volunteers. Transl Psychiatry 2016;6(11):e939 https://www.nature.com/articles/tp2016191

Cryan JF, O'Riordan KJ, Cowan CSM, et al. The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiol Rev 2019;99(4):1877-2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31460832/

Nikolova VL, Smith MRB, Hall LJ, et al. Perturbations in Gut Microbiota Composition in Psychiatric Disorders: A Review and Meta-analysis. JAMA Psychiatry 2021;78(12):1343-1354. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34524405/

Rudzki L, Ostrowska L, Pawlak D, et al. Probiotic Lactobacillus plantarum 299v decreases kynurenine concentration and improves cognitive functions in patients with major depression. Psychoneuroendocrinology 2019;100:213-222. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30388595/

Kato-Kataoka A, Nishida K, Takada M, et al. Fermented milk containing Lactobacillus casei strain Shirota preserves the diversity of the gut microbiota and relieves abdominal and psychological symptoms in healthy students exposed to academic stress. Appl Environ Microbiol 2016;82(12):3649-3658. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27208120/

Pinto-Sanchez MI, Hall GB, Ghajar K, et al. Probiotic Bifidobacterium longum NCC3001 Reduces Depression Scores and Alters Brain Activity: A Pilot Study in Patients With Irritable Bowel Syndrome. Gastroenterology 2017;153(2):448-459. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28483500/

¿Diarrea que no se te quita en días? 

Hay un brote grande de un parásito llamado Cyclospora...y el rastro apunta a la lechuga. 

Importante saber:
🥬 No se contagia de persona a persona.
🚿 Y lavar la lechuga con agua…no basta (aquí te explico por qué).

OJO: No es que la lechuga sea mala ni que sea culpa de un país. El problema es el agua y la tierra de riego. Aquí te lo cuento con ciencia y sin pánico.

También te explico cómo afecta al intestino y al sistema inmune, por qué lavar con agua o cloro no garantiza seguridad, qué sí funciona (calor/cocción) y cuándo hay que ir a ver a tu médico.

Pásenle.

 

Aquí los links de los artículos de los que hablo: 

CDC — Investigation Update: Cyclospora Outbreak, July 2026 — https://www.cdc.gov/cyclosporiasis/outbreaks/07-26/investigation.html

CDC — Cyclospora Outbreak Linked to Iceberg Lettuce (07-26) — https://www.cdc.gov/cyclosporiasis/outbreaks/07-26/index.html

CDC HAN — Domestically Acquired Cyclosporiasis Cases in Multiple U.S. States, 2026 — https://www.cdc.gov/han/php/notices/han00531.html

CDC — Clinical Overview of Cyclosporiasis — https://www.cdc.gov/cyclosporiasis/hcp/clinical-overview/index.html

Almeria et al. — Cyclospora cayetanensis and Cyclosporiasis: An Update (2019, PMC6780905) — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780905/

Cyclosporiasis — Updates on Clinical Presentation, Pathology, Diagnosis, Treatment (PMC8471761) — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8471761/

MSD Manual (Professional) — Cyclosporiasis — https://www.msdmanuals.com/professional/infectious-diseases/intestinal-protozoa-and-microsporidia/cyclosporiasis

Clinical Features & Immunological Signature of C. cayetanensis in People Living with HIV, Ghana (PMC9316080) — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9316080/

An attempt to demonstrate a serological immune response in patients infected with C. cayetanensis (PubMed 9167312) — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9167312/

No existe nadie que no tenga estrés.

¿Y si te dijera que el estrés no es una falla tuya… y que ni siquiera todo el estrés es malo?

En este episodio te cuento sobre estrés y distrés, por qué una respuesta breve y bien calibrada hasta puede ayudarte a adaptarte, y por qué lo que de verdad desgasta es cuando la alarma es demasiado intensa, se repite sin descanso o no se apaga.

También le entramos a lo que casi nadie dice: que todos tenemos una respuesta de estrés, pero no todos cargamos la misma mochila. Y, el corazón del manejo del estrés: muchas veces no podemos cambiar lo que nos pasa, así que el poder está en cómo lo enfrentamos. Cuando se puede, resolvemos el problema; cuando no, trabajamos nuestras emociones y nuestra recuperación.

La meta no es una vida sin estrés, sino una vida en la que el estrés haga su trabajo… y luego se apague.

 

Selye H. A syndrome produced by diverse nocuous agents. Nature 1936;138:32 . ,  https://www.nature.com/articles/138032a0

Dhabhar FS. Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful. Immunol Res 2014;58(2-3):193-210 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/

Segerstrom SC, Miller GE. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull 2004;130(4):601-630 (estresores agudos: ↑ algunos componentes de inmunidad innata, ↓ algunas funciones de inmunidad específica). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15250815/

Yerkes RM, Dodson JD. The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation. J Comp Neurol Psychol 1908;18:459-482 

McEwen BS. Protective and damaging effects of stress mediators (carga alostática). N Engl J Med 1998;338(3):171-179. https://doi.org/10.1056/NEJM199801153380307

Sapolsky RM. Why Zebras Don't Get Ulcers. 3rd ed. Holt, 2004 

Lazarus RS, Folkman S. Stress, Appraisal, and Coping. Springer, 1984 (afrontamiento centrado en el problema vs centrado en la emoción).

Cohen S, Janicki-Deverts D. Who's stressed? Distributions of psychological stress in the United States in probability samples from 1983, 2006, and 2009. J Appl Soc Psychol 2012;42(6):1320-1334 . https://doi.org/10.1111/j.1559-1816.2012.00900.x

American Psychological Association. Stress in America 2025: A Crisis of Connection ( https://www.apa.org/pubs/reports/stress-in-america/2025

Kivimäki M, Nyberg ST, Batty GD, et al. Job strain as a risk factor for coronary heart disease: a collaborative meta-analysis of individual participant data. Lancet 2012;380(9852):1491-1497. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22981903/

Tawakol A, Ishai A, Takx RAP, et al. Relation between resting amygdalar activity and cardiovascular events: a longitudinal and cohort study. Lancet 2017;389(10071):834-845. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28088338/

Por todos lados nos dicen que las mujeres que tuvimos bebés ya no podemos donar sangre. Y no es del todo cierto.

Aquí te explico por qué, en general, sí podemos donar glóbulos rojos —siempre y cuando cumplamos con los demás requisitos (hemoglobina, peso, tiempo desde el parto, salud general)—, y por qué para el plasma y las plaquetas la cosa depende.

La razón es inmunológica: durante el embarazo, el cuerpo puede generar anticuerpos anti‑HLA que viajan en el plasma. Si esos anticuerpos llegan a un receptor susceptible, pueden contribuir a una reacción pulmonar grave (aunque rara) que llamamos TRALI.

Por eso los bancos de sangre manejan el riesgo: probando anti‑HLA y aceptando a quienes salen negativas, usando plasma predominantemente masculino, reemplazando el plasma de las plaquetas con soluciones PAS, o difiriendo la donación de plaquetas por antecedentes de embarazo.

Gracias a esto, ¡hoy donar y recibir sangre es muy seguro!

 

Te dejo aquí los artículos de los que hablo en el podcast:

 

Triulzi DJ, Kleinman S, Kakaiya RM, et al. The effect of previous pregnancy and transfusion on HLA alloimmunization in blood donors: implications for a TRALI risk reduction strategy. Transfusion 2009;49(9):1825-1835 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1537-2995.2009.02206.x

Densmore TL, Goodnough LT, Ali S, et al. Prevalence of HLA sensitization in female apheresis donors. Transfusion 1999;39(1):103-106 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9920173/

Vlaar APJ, Toy P, Fung M, et al. A consensus redefinition of transfusion-related acute lung injury. Transfusion 2019;59(7):2465-2476 . https://doi.org/10.1111/trf.15311

Transfusion-Related Acute Lung Injury (TRALI). StatPearls, NCBI Bookshelf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507846/

Eder AF, Herron R, Strupp A, et al. Transfusion-related acute lung injury surveillance (2003-2005) and the potential impact of the selective use of plasma from male donors in the American Red Cross. Transfusion 2007;47(4):599-607. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17381617/

Middelburg RA, van Stein D, Zupanska B, et al. (International TRALI Unisex Research Group). Female donors and transfusion-related acute lung injury: a case-referent study. Transfusion 2010;50(11):2447-2454  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20529001/

Eder AF, Dy BA, O'Neill EM. Predicted effect of selectively testing female donors for HLA antibodies to mitigate TRALI risk from apheresis platelets. Transfusion 2016;56(6 Pt 2):1608-1615  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26830063/

AABB. Association Bulletin #12-02: TRALI Risk Mitigation Update, 2012 (estrategias: plasma masculino, testeo HLA, PAS). https://www.aabb.org/docs/default-source/default-document-library/resources/association-bulletins/ab12-02.pdf

NO ES QUE SEAN CUATRO CARAS DEL ESTRÉS...son cuatro emociones que aparecen alrededor del estrés y la respuesta de estrés.

El miedo, la ansiedad, el enojo y la tristeza se sienten como cuatro problemas distintos… pero tienen mucho que ver con tu respuesta de estrés. En este episodio te cuento qué comparten, qué las distingue y qué necesita cada una, sin meterlas todas en la misma cajita porque NO son cuatro salidas idénticas de un mismo motor. 

Vas a entender por qué el miedo te orienta ante lo inmediato y la ansiedad ante lo incierto; por qué el enojo te empuja hacia adelante (y cómo la rumia lo convierte en estrés crónico); y por qué la depresión NO es "tristeza con esteroides" ni una simple alarma que se quedó prendida. El estrés crónico puede empujar la balanza hacia ansiedad y depresión… pero no escribe él solito toda la historia.

 

Aquí los links a los artículos que comento:

Davis M, Walker DL, Miles L, Grillon C. Phasic vs sustained fear in rats and humans: role of the extended amygdala in fear vs anxiety. Neuropsychopharmacology 2010;35:105-135. (modelo histórico amígdala/BNST) https://www.nature.com/articles/npp2009109

Hur J, et al. (Shackman AJ lab). A shared threat-anticipation circuit is dynamically engaged at different moments by certain and uncertain threat. J Neurosci 2025;45(16):e2113242025. (amígdala y BNST NO están estrictamente separados) https://www.jneurosci.org/content/45/16/e2113242025

LeDoux JE. Rethinking the emotional brain. Neuron 2012;73(4):653-676. (circuitos de supervivencia vs sentimiento consciente) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896627312001298

Carver CS, Harmon-Jones E. Anger is an approach-related affect: evidence and implications. Psychol Bull 2009;135(2):183-204. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19254075/

Paul K, et al. Frontal alpha asymmetry as a marker of approach motivation? Insights from a cooperative forking path analysis (CoScience, N≈740). 2025. (NO confirma la asimetría frontal como marcador fiable) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39570685/

Brosschot JF, Gerin W, Thayer JF. The perseverative cognition hypothesis: worry, rumination y activación fisiológica prolongada. J Psychosom Res 2006;60(2):113-124. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16439263/

Chida Y, Steptoe A. The association of anger and hostility with future coronary heart disease: a meta-analytic review. J Am Coll Cardiol 2009;53(11):936-946. (asociación modesta; HR ~1.19 en sanos) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19281923/

Sapolsky RM, Krey LC, McEwen BS. The neuroendocrinology of stress and aging: the glucocorticoid cascade hypothesis. Endocr Rev 1986;7(3):284-301. (formulada para estrés/envejecimiento, NO como explicación demostrada de depresión) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3527687/

Schmaal L, et al. Subcortical brain alterations in major depressive disorder (ENIGMA-MDD). Mol Psychiatry 2016;21:806-812. (hipocampo algo menor; efectos pequeños, causalidad incierta) https://www.nature.com/articles/mp201569

Psarraki EE, et al. Is there a relation between major depression and hair cortisol? A systematic review and meta-analysis. Psychoneuroendocrinology 2021;123:104903. (sin diferencia global; alta heterogeneidad) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453020305217

Maier SF, Seligman MEP. Learned helplessness at fifty: insights from neuroscience. Psychol Rev 2016;123(4):349-367. (sobre todo roedores; la controlabilidad protege) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4920136/

Miller AH, Raison CL. The role of inflammation in depression. Nat Rev Immunol 2016;16(1):22-34. (solo un subgrupo; sin biomarcadores validados) https://www.nature.com/articles/nri.2015.5

McEwen BS. Protective and damaging effects of stress mediators (carga alostática). N Engl J Med 1998;338(3):171-179. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9428819/