La Jefita

¿Las redes sociales realmente nos están estresando… o les estamos echando la culpa de todo?

Esta vez te platico del doomscrolling, del famoso “brain rot”, los videos cortod, la comparación social, el FOMO, el meta-estrés, el sueño y hasta el cortisol.

La evidencia es bastante más interesante que “redes buenas” o “redes malas”. La verdad es que, en promedio, los efectos de las redes sobre el estrés y el bienestar son modestos, pero pueden cambiar muchísimo dependiendo de quién las usa, cómo las usa y en qué momento.

Además, te cuento qué encontró un metaanálisis recién publicado sobre doomscrolling, qué pasa cuando reducimos el uso de redes en experimentos reales y por qué seguir brincando de video en video puede terminar dejándote más aburrida, no menos.

Y, terminamos con herramientas prácticas para que tú uses las redes… y no las redes a ti.

¡Ámonos! Espero que te guste...

 

Aquí los links a los artículos. ¡Esta vez, son MUCHÍSIMOS!

 

Sharma B, Lee SS, Johnson BK. The Dark at the End of the Tunnel: Doomscrolling on Social Media Newsfeeds. Technol Mind Behav. 2022;3(1)  https://tmb.apaopen.org/pub/doomscrolling-on-social-media-newsfeeds

Shabahang R, et al. Doomscrolling evokes existential anxiety and fosters pessimism about human nature? Evidence from Iran and the United States. Comput Human Behav Rep. 2024  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S245195882400071X

Li Q, Yin X. Doomscrolling, mental health, and psychological well-being in adolescents and adults: a systematic review and meta-analysis. Front Psychol. 2026;17:1893800  https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2026.1893800/full

Holman EA, Garfin DR, Silver RC. Media's role in broadcasting acute stress following the Boston Marathon bombings. PNAS. 2014;111(1):93-98  https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1316265110

Batmaz H, Özsağır CB, Arslan Şekkeli H. The Cognitive Cost of Brain Rot: Indirect Effects on Depression via Burnout, Stress, and Anxiety. Psychol Rep. 2026 ()  https://doi.org/10.1177/00332941261450856

Nguyen L, Walters J, Paul S, et al. Feeds, feelings, and focus: A systematic review and meta-analysis examining the cognitive and mental health correlates of short-form video use. Psychol Bull. 2025;151(9):1125-1146  https://doi.org/10.1037/bul0000498

Tam KYY, Inzlicht M. Fast-Forward to Boredom: How Switching Behavior on Digital Media Makes People More Bored. J Exp Psychol Gen. 2024  https://www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-xge0001639.pdf

Braghieri L, Levy R, Makarin A. Social Media and Mental Health. Am Econ Rev. 2022;112(11):3660-3693  https://www.aeaweb.org/articles?id=10.1257/aer.20211218

Orben A, Przybylski AK. The association between adolescent well-being and digital technology use. Nat Hum Behav. 2019;3:173-182  https://www.nature.com/articles/s41562-018-0506-1

Reducing Social Media Use Decreases Depression Symptoms: A Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. Eur J Investig Health Psychol Educ. 2025;15(11):222  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12651081/

Hunt MG, Marx R, Lipson C, Young J. No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. J Soc Clin Psychol. 2018;37(10):751-768  https://guilfordjournals.com/doi/10.1521/jscp.2018.37.10.751

Lambert J, et al. Taking a One-Week Break from Social Media Improves Well-Being, Depression, and Anxiety: A Randomized Controlled Trial. Cyberpsychol Behav Soc Netw. 2022 (n=154). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35512731/

Allcott H, et al. The Effect of Deactivating Facebook and Instagram on Users' Emotional State. Am Econ J: Econ Policy (en prensa); NBER w33697   https://www.aeaweb.org/articles?id=10.1257/pol.20240806

Haidt J. The Anxious Generation (2024) — tesis de la reconfiguración/epidemia. Contrapunto: Odgers C. The great rewiring: is social media really behind an epidemic of teenage mental illness? Nature. 2024;628:29-30  https://www.nature.com/articles/d41586-024-00902-2

Social media does not elicit a physiological stress response as measured by heart rate and salivary cortisol over 20-minute sessions. PLoS One. 2024;19(4):e0298553  https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0298553

Rus HM, Tiemensma J. Social Media under the Skin: Facebook Use after Acute Stress Impairs Cortisol Recovery. Front Psychol. 2017;8:1609. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2017.01609/full

Shafi RMA, et al. Adolescentes con depresión vs controles (30+30): 20 min de redes elevaron cortisol y alfa-amilasa salival solo en los deprimidos. J Psychiatr Res. 2021  https://www.healio.com/news/psychiatry/20210222/depressed-adolescents-more-physiologically-reactive-to-acute-social-media-use-vs-controls

Verduyn P, et al. Passive Facebook Usage Undermines Affective Well-Being: Experimental and Longitudinal Evidence. J Exp Psychol Gen. 2015;144(2):480-488  https://ppw.kuleuven.be/okp/_pdf/Verduyn2015PFUUA.pdf

Godard R, Holtzman S. Are active and passive social media use related to mental health, wellbeing, and social support? A meta-analysis of 141 studies (N=145,394). J Comput-Mediat Commun. 2024;29(1)  https://academic.oup.com/jcmc/article/29/1/zmad055/7595758

Bekalu MA, McCloud RF, Viswanath K. Association of Social Media Use With Social Well-Being, Positive Mental Health, and Self-Rated Health: Disentangling Routine Use From Emotional Connection. Health Educ Behav. 2019;46(2S):69S-80S  https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1090198119863768

Hampton K, et al. Social Media and the Cost of Caring. Pew Research Center. 2015  https://www.pewresearch.org/internet/2015/01/15/social-media-and-stress/

Montag C, Lachmann B, Herrlich M, Zweig K. Addictive Features of Social Media/Messenger Platforms and Freemium Games. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(14):2612 https://www.mdpi.com/1660-4601/16/14/2612

Twenge JM, et al. Increases in Depressive Symptoms, Suicide-Related Outcomes, and New Media (2018)  https://doi.org/10.1177/2167702617723376

Primack BA, et al. Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the U.S. Am J Prev Med. 2017;53(1):1-8. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2017.01.010

Keles B, McCrae N, Grealish A. A systematic review: the influence of social media on depression, anxiety and psychological distress in adolescents. Int J Adolesc Youth. 2020;25(1):79-93. https://doi.org/10.1080/02673843.2019.1590851

U.S. Surgeon General. Social Media and Youth Mental Health: Advisory. 2023  https://www.hhs.gov/surgeongeneral/priorities/youth-mental-health/social-media/index.html

American Psychological Association. Stress in America: Technology and Social Media (2017) — "constant checkers" reportan más estrés (5.3 vs 4.4). https://www.apa.org/news/press/releases/2017/02/checking-devices

Meta-stress in the digital age: how social media and constant connectivity create new layers of stress. Ann Med Surg. 2025 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40901180/

Comisión Europea. Commission preliminarily finds TikTok's addictive design in breach of the Digital Services Act. 6 feb 2026  https://digital-strategy.ec.europa.eu/en/news/commission-preliminarily-finds-tiktoks-addictive-design-breach-digital-services-act

Este es uno de los podcasts más lindos que he grabado porque mezcla muchos temas de la inmunología moderna: el inflammaging y la inmunosenescencia.

 

Aquí te platico un poco de cómo envejece el sistema inmune en personas que alcanzan los 100 años: qué pasa con la inmunosenescencia, el inflammaging y el encuentro inesperado de unos linfocitos CD4 con capacidad citotóxica.

Hay varios mecanismos compensatorios que podrían favorecer la longevidad, y sobre todo la resiliencia inmunológica, incluyendo: la regulación del inflamasoma, la autofagia, el manejo de células senescentes y las diferencias en la microbiota.

 

Los centenarios nos enseñan sobre la adaptación y la remodelación inmunológica. 

¡Tenemos mucho que aprender de ellos!

 

Aquí los links a los artículos: 

Plaza-Florido A, Carrera-Bastos P, Pérez-Prieto I, et al. The long-lived immune system of centenarians. Nat Rev Immunol. 2026;26:634-652. doi:10.1038/s41577-026-01291-5. https://www.nature.com/articles/s41577-026-01291-5

Hashimoto K, Kouno T, Ikawa T, et al. Single-cell transcriptomics reveals expansion of cytotoxic CD4 T cells in supercentenarians. Proc Natl Acad Sci U S A. 2019;116(48):24242-24251. doi:10.1073/pnas.1907883116. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6883788/

Hashimoto K, Kojima-Ishiyama M, Inokuchi H, et al. CD4 CTLs in supercentenarians: Signs of adaptive expansion in healthy aging. Cell Rep. 2026;117728. doi:10.1016/j.celrep.2026.117728  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211124726008065

Franck M, et al. Nonuniversality of inflammaging across human populations. Nat Aging. 2025;5:1471-1480. doi:10.1038/s43587-025-00888-0. https://www.nature.com/articles/s43587-025-00888-0

Ferrucci L, Corsi A, Lauretani F, et al. The origins of age-related proinflammatory state. Blood. 2005;105:2294-2299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15572589/

Emanuele E, Minoretti P, Sanchis-Gomar F, et al. Can enhanced autophagy be associated with human longevity? Serum levels of the autophagy biomarker beclin-1 are increased in healthy centenarians. Rejuvenation Res. 2014;17(6):518-524. doi:10.1089/rej.2014.1607 (piloto, n=79). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25307612/

Sato Y, Atarashi K, Plichta DR, et al. Novel bile acid biosynthetic pathways are enriched in the microbiome of centenarians. Nature. 2021;599:458-464. doi:10.1038/s41586-021-03832-5 (isoalloLCA; Odoribacteraceae; actividad antimicrobiana). https://www.nature.com/articles/s41586-021-03832-5

Hofer U. Unique bile acid metabolism in centenarians. Nat Rev Microbiol. 2021;19:618. doi:10.1038/s41579-021-00623-7  https://www.nature.com/articles/s41579-021-00623-7

Plaza-Florido A, Alejo LB, Pérez-Prieto I, et al. Even at 100+: Acute Exercise Modulates Inflammatory Pathways in Centenarians. Aging Cell. 2025;24(9):e70152. doi:10.1111/acel.70152  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/acel.70152

Aquí hay mucho que está en el camino de la ciencia...y también un poco en el camino del wellness. Y vale la pena hablar de eso...

En este episodio te platico la historia, los mecanismos cerebrales y la evidencia clínica de distintos psicodélicos (psilocibina, LSD, DMT/ayahuasca, ketamina/esketamina y MDMA) desde sus raíces tradicionales en México hasta los ensayos clínicos que están teniedno lugar ahora.

Tenemos algunos resultados prometedores (psilocibina en fase 3, esketamina aprobada), pero hay que hablar de las limitaciones metodológicas, los riesgos y el contexto clínico. No puedo dejar de enfatizar sobre la importancia de la supervisión profesional y la cautela. Por cierto, el microdosing que tanto vemos en reded...no tiene evidencia sólida para el manejo del estrés.

¡Espero que te guste este episodio!

 

Aquí los links:

Psilocibina (depresión resistente)

Compass Pathways. COMP005 y COMP006: ensayos de fase 3 de COMP360 psilocibina en depresión resistente cumplen el endpoint primario (MADRS).  https://ir.compasspathways.com/News--Events-/news/news-details/2026/Compass-Pathways-Successfully-Achieves-Primary-Endpoint-in-Second-Phase-3-Trial-Evaluating-COMP360-Psilocybin-for-Treatment-Resistant-Depression/default.aspx

MDMA (TEPT) — el rechazo de la FDA

FDA / Lykos Therapeutics. Complete Response Letter   https://www.psychiatrictimes.com/view/fda-releases-complete-response-letter-on-declining-mdma-assisted-therapy-for-ptsd

Metaanálisis 2025 (JAMA Network Open): las tasas de respuesta en los grupos control de ensayos de psilocibina fueron inusualmente bajas frente a controles de estudios de ISRS/esketamina — refuerza la preocupación por expectativa y cegamiento. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2836921

Ketamina / esketamina

FDA. SPRAVATO (esketamina) Prescribing Information (2025): aprobada para depresión resistente (2019) y como monoterapia (2025); indicación en MDD con ideación/conducta suicida aguda, PERO no se ha demostrado que prevenga el suicidio ni reduzca la ideación suicida. Mecanismo: antagonismo NMDA → glutamato/BDNF/plasticidad. https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2025/211243s016lbl.pdf

LSD (ansiedad generalizada)

MindMed. MM120 (LSD) para trastorno de ansiedad generalizada: designación de terapia innovadora de la FDA (2024) https://www.psychiatrictimes.com/view/mindmeds-phase-3-trials-of-mm120-for-generalized-anxiety-disorder-underway

Ayahuasca / DMT

Palhano-Fontes F, et al. Rapid antidepressant effects of the psychedelic ayahuasca in treatment-resistant depression: a randomized placebo-controlled trial. Psychol Med. 2019;49(4):655-663  https://clinicaltrials.gov/study/NCT02914769

Mecanismo y microdosis

Ly C, et al. Psychedelics Promote Structural and Functional Neural Plasticity. Cell Rep. 2018;23(11):3170-3182  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6082376/

Szigeti B, et al. Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing. eLife. 2021;10:e62878  https://elifesciences.org/articles/62878

Seguridad y contraindicaciones

UCSF Translational Psychedelic Research (TrPR). Medical Contraindications to "Classic" Psychedelic Use  https://psychedelics.ucsf.edu/blog/medical-contraindications-to-classic-psychedelic-use

¡Este episodio es para todos los que tenemos músculos...!

Te platico por qué el músculo es considerado como un órgano metabólico y endocrino. El músculo participa en la captación de glucosa, almacena energía y libera miocinas (como la IL‑6) que comunican con hígado, tejido adiposo, hueso y tu sistema inmune.

Te explico un poco sobre la relación bidireccional entre el músculo y la inmunidad, el impacto del envejecimiento y la inflamación de bajo grado. La recomendación práctica es moverse y hacer fortalecimiento regular para preservar tu masa muscular, tu fuerza y tu salud metabólica.

¡Este sí te tiene que servir!

 

 

Aquí los links:

 

DeFronzo RA, Tripathy D. Skeletal muscle insulin resistance is the primary defect in type 2 diabetes. Diabetes Care. 2009;32(Suppl 2):S157-S163  https://doi.org/10.2337/dc09-S302

Richter EA, Hargreaves M. Exercise, GLUT4, and skeletal muscle glucose uptake. Physiol Rev. 2013;93(3):993-1017 https://doi.org/10.1152/physrev.00038.2012

Pedersen BK, Febbraio MA. Muscle as an endocrine organ: focus on muscle-derived interleukin-6. Physiol Rev. 2008;88(4):1379-1406 https://doi.org/10.1152/physrev.90100.2007

Pedersen BK, Febbraio MA. Muscles, exercise and obesity: skeletal muscle as a secretory organ. Nat Rev Endocrinol. 2012;8(8):457-465  https://doi.org/10.1038/nrendo.2012.49

Albrecht E, et al. Irisin – a myth rather than an exercise-inducible myokine. Sci Rep. 2015;5:8889  https://www.nature.com/articles/srep08889

Jedrychowski MP, et al. Detection and Quantitation of Circulating Human Irisin by Tandem Mass Spectrometry. Cell Metab. 2015;22(4):734-740  https://doi.org/10.1016/j.cmet.2015.08.001

Tidball JG. Regulation of muscle growth and regeneration by the immune system. Nat Rev Immunol. 2017;17(3):165-178  https://doi.org/10.1038/nri.2016.150

Cruz-Jentoft AJ, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2). Age Ageing. 2019;48(1):16-31. https://doi.org/10.1093/ageing/afy169

Franceschi C, Campisi J. Chronic inflammation (inflammaging) and its potential contribution to age-associated diseases. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2014;69(Suppl 1):S4-S9. https://doi.org/10.1093/gerona/glu057

Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462  https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

En LA RESPUESTA DE ESTRÉS no todo es pelear o huir. Aquí te explico las cuatro respuestas al estrés: pelear, huir, congelarse (freeze) y complacer (fawn) y cómo actúan a nivel fisiológico y clínico.

Fight, flight, freeze y fawn. Las has oído mil veces…

El problema es que no todas traen la misma ciencia adentro. Hoy abrimos el paquete y separamos lo que es fisiología bien establecida, lo que es un concepto clínico útil, y lo que tiene más de rollo que de laboratorio.

Te platico de por qué pelear y huir se disparan solitos; de por qué "congelarse" en realidad son cosas distintas (y de un dato importantísimo sobre por qué quedarse paralizada NO es consentir); del famoso "fawn"; y de la teoría polivagal, esa que citan en todos lados y que trae debate serio detrás.

Y lo más importante: ninguna de estas respuestas es un defecto de carácter. 

¡Te va a ayudar a entender cómo reaccionamos!

 

Links a los artículos:

Cannon WB. Bodily Changes in Pain, Hunger, Fear and Rage (1915/1929); acuñación de "fight-or-flight"; activación simpática y liberación de catecolaminas (adrenalina/noradrenalina). https://www.britannica.com/biography/Walter-Bradford-Cannon

Congelamiento, cascada de defensa e inmovilidad tónica

Kozlowska K, Walker P, McLean L, Carrive P. Fear and the Defense Cascade: Clinical Implications and Management. Harv Rev Psychiatry. 2015;23(4):263-287. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26062169/

Schauer M, Elbert T. Dissociation following traumatic stress: etiology and treatment (modelo de la cascada de defensa: freeze → tonic/flag → faint). Z Psychol. 2010;218(2):109-127. doi:10.1027/0044-3409/a000018. https://doi.org/10.1027/0044-3409/a000018

Möller A, Söndergaard HP, Helström L. Tonic immobility during sexual assault - a common reaction predicting post-traumatic stress disorder and severe depression. Acta Obstet Gynecol Scand. 2017;96(8):932-938. doi:10.1111/aogs.13174 (muestra CLÍNICA: ~298 mujeres tras violación; ~70% TI significativa, ~48% TI extrema). https://doi.org/10.1111/aogs.13174

Bracha HS. Freeze, Flight, Fight, Fright, Faint: Adaptationist Perspectives on the Acute Stress Response Spectrum. CNS Spectr. 2004;9(9):679-685. https://www.semanticscholar.org/paper/Freeze,-Flight,-Fight,-Fright,-Faint:-Adaptationist-Bracha-Bracha/02fc1304d5a08079ac4b0e44c68063b47faeceb6

Walker P. Complex PTSD: From Surviving to Thriving (2013); descripción clínica de la respuesta "fawn" como cuarta F (concepto clínico, no validado experimentalmente como respuesta fisiológica distinta). https://www.pete-walker.com/codependencyFawnResponse.htm

Taylor SE, Klein LC, Lewis BP, Gruenewald TL, Gurung RAR, Updegraff JA. Biobehavioral responses to stress in females: tend-and-befriend, not fight-or-flight. Psychol Rev. 2000;107(3):411-429. https://taylorlab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/5/2014/10/2000_Biobehavioral-responses-to-stress-in-females_tend-and-befriend.pdf

Grossman P. Fundamental challenges and likely refutations of the five basic premises of the polyvagal theory. Biol Psychol. 2023;180:108589. (RSA/HF-HRV no equivale a "tono vagal" puro; depende de respiración y otros factores.) https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2023.108589

Grossman P, et al. Why the Polyvagal Theory Is Untenable: An International Expert Evaluation. Clin Neuropsychiatry. 2026;23(1). doi:10.36131/cnfioritieditore20260110 (crítica colectiva, 39 autores, a las premisas neurofisiológicas y evolutivas de PVT; con respuesta de Porges en el mismo número). https://doi.org/10.36131/cnfioritieditore20260110