La Jefita

¡Este episodio es para todos los que estamos acumulando años!

 

De envejecer nadie se salva y el sistema inmune tampoco.

Hoy te explico cómo envejece el sistema inmunológico: la involución del timo desde la pubertad, la disminución de linfocitos T vírgenes que salen del timo conforme avanza la edad.

También te voy a contar sobre los cambios en los anticuerpos y en la inmunidad innata y en la piel y mucosas como barreras del sistema inmune. Algo poco conocido: el papel de virus latentes como citomegalovirus y el envejecimiento.

Al final veremos medidas con respaldo científico para ayudar al sistema inmune al envejecer: hacer ejercicio regular, mantener las vacunas al día y cuidar barreras (piel y mucosas), sueño y manejo del estrés.

¡Ámonos!

 

Aquí les dejo el link de varios artículos que comento en el podcast:

 

Palmer DB. "The effect of age on thymic function." Frontiers in Immunology 2013;4:316.

https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2013.00316/full

Lancaster JN, et al. "Central tolerance is impaired in the middle-aged thymic environment." Aging Cell 2022;21(6):e13624.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.13624

Palmer S, Albergante L, Blackburn CC, Newman TJ. "Thymic involution and rising disease incidence with age." PNAS 2018;115(8):1883-1888.

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1714478115

Aquí va el último podcast de sueño....

 

Aquí te explico el modelo homeostático y circadiano del sueño, y vemos las intervenciones con más evidencia para mejorar la higiene del sueño: regularidad de horarios (especialmente la hora de despertarse), la luz matutina, la oscuridad nocturna y tener un cuarto con temperatura "fresca" (aunque no siempre se puede 😅)

 

También vamos a hablar de cuándo vale la pena consultar a un experto y qué es la  terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI). Por supuesto que no puedo saltarme el impacto de la cafeína y del alcohol, ni las técnicas de relajación recomendadas (respiración lenta, relajación muscular, body scan). Aquí mero te explico algunas cosas sobre el uso de la melatonina (comúnmente mal usada), el ruido blanco y qué es la ORTOSOMNIA.
 
Cuatro acciones concretas: fija tu hora de despertar, oscurece tu cuarto, baja la temperatura de tu cuarto (si puedes) y evita la cafeína antes de dormir.
 

Dale follow si te gustan los podcasts de estrés, ¡porque la próxima semana tengo uno que sí te va a servir!

¡Hola otra vez!
Aquí te explico cómo pasan los anticuerpos de la mamá a su bebé a través de la placenta. 
Esto es herencia preciosa de mamíferos. Las mamás pasamos nuestra experiencia inmunológica a nuestros bebés a través de estos anticuerpos IgG.
Vamos a platicar de la belleza del receptor FCRn y cómo ayuda a transferir anticuerpos IgG de la madre al feto mediante vesículas acidificadas (un mecanismo dependiente del pH).
También veremos cuándo ocurre la transferencia  de anticuerpos (desde ~ la semana 13 y con pico en las últimas 6–8 semanas del embarazo), por qué solo cruza IgG hacia el bebé, y la importancia de vacunar durante el embarazo para proteger al recién nacido. 
 
¡Información linda que te ayuda a entender cosas que pasaban en tu cuerpo cuando estabas embarazada...y que ayuda a que nuestros bebés estén protegidos al nacer!
 
Aquí te dejo el link de algunos de los artículos que menciono en el podcast...
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5671757/
https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2020.01920/full
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0897.1996.tb00172.x?sid=nlm%3Apubmed
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)60686-3/abstract

¡Otra vez es jueves de estrés! 😀

Hoy te voy a platicar por qué manejar bien el tiempo es una intervención de salud. 

Te explico cómo tener estructura en tu día, metas claras y la planificación reducen la activación del estrés, la rumiación y la fatiga de decisión.

Vamos a revisar algunas técnicas prácticas (Pomodoro, matriz de Eisenhower, time blocking), los principales "ladrones" de tiempo y cómo podemos delegar con eficacia.

Al final te llevas tres acciones para la semana: identificar un ladrón de tiempo, delegar una tarea y definir un "hard stop" diario. 

 

¡Pásale, que este tema te va a servir si batallas con tu tiempo!

Hoy les voy a hablar de algo que a los inmunólogos nos sigue volando la cabeza...

 

 

Si eres mamá o papá...o hija/o (aquí entramos TODOS 😉) este episodio tiene cosas que son interesantísimas.

Las mamás tenemos células de nuestros hijos (y viceversa). Y estas duran muchos, muchos años.

 

Pásale, que está requete bueno...

 

 

En este episodio te explico de forma clara qué es el microquimerismo materno‑fetal: el intercambio bidireccional de células entre mamá y bebé que puede persistir por décadas.

 

Hablamos de cómo estas células viajan a través de la placenta, dónde se han encontrado (piel, hígado, tiroides, corazón e incluso cerebro) y por qué el embarazo permite esta convivencia gracias a la tolerancia inmunológica activa, PRECIOSA.

 

Te voy a platicar de las hipótesis sobre la función de estas células (reparación de tejidos, tolerancia a antígenos maternos y posible vigilancia frente al cáncer), así como sobre las posibles asociaciones con enfermedades autoinmunes (hallazgos interesantes, pero aún en investigación) y las implicaciones para los trasplantes y la salud materna a largo plazo.

 

 

Aquí te dejo el link de varios de los artículos de los que hablo en el podcast. Inmunología de la mera buena.

https://www.nature.com/articles/nri.2017.38

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1074761325003681

https://link.springer.com/article/10.1007/s00281-025-01060-x