Un podcast que gira en torno al entrenamiento de fuerza convencional, nutrición en la estética corporal y otros hábitos importantes como el sueño, el descanso y...
🎙 Hipertrofit Podcast - Episodio 36 🎙 🔥 ¿Cuándo es el momento ideal para cambiar tu rutina? 🔥📌 En este episodio profundizamos en un debate esencial para cualquier atleta o entusiasta del fitness: ¿Cuándo y por qué cambiar un ejercicio?. Analizamos los factores clave que determinan si es momento de modificar tu rutina o mantenerte firme en tu selección de ejercicios.⏳ Marcadores de tiempo y temáticas clave: 🔹 [00:05:22] - ¿Por qué la selección de ejercicios se ha vuelto tan importante? Antes priorizábamos el volumen, ahora el foco está en la eficiencia. 🔹 [00:10:30] - Entrenar en casa vs. en el gym: Cómo la selección de ejercicios cambia según el equipo disponible. 🔹 [00:18:45] - La variación en los ejercicios: ¿Necesidad real o solo una forma de entretenerse? 🔹 [00:27:10] - ¿El orden de los ejercicios afecta los resultados? La interferencia entre movimientos y su impacto en el rendimiento. 🔹 [00:35:20] - ¿Cuándo una molestia es una señal de cambio? Identificando banderas rojas en tu entrenamiento. 🔹 [00:42:08] - La importancia de un plan bien estructurado y cómo un coach puede ayudarte a optimizarlo. 🔹 [00:48:00] - Reflexiones finales: Lo que realmente importa al evaluar si tu rutina necesita ajustes.💡 Si alguna vez te has preguntado si es momento de cambiar ejercicios, este episodio te dará las herramientas necesarias para tomar la mejor decisión.📢 Apóyanos compartiendo este episodio y dejando tu reseña para que sigamos creciendo y entregándote contenido de calidad.🎧 Escúchalo ahora y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. 💪🔥🔄Hipertrofit es la primer plataforma hecha en México por entrenadores, para entrenadores para la hipertrofia:No vendemos una plataforma de programación, vendemos una experiencia de coaching.Redes sociales:IG Oficial: https://www.instagram.com/hipertrofit._/Anfitriones: Juan Jerezano: https://www.instagram.com/drjuanjerezano/Daniel Álvarez: https://www.instagram.com/daniel.alvarezgarcia.549/Sergio Otamendi: https://www.instagram.com/otafitnessmx/Laura Placeres: https://www.instagram.com/lau_placeres/Nuestra Plataforma de Entrenamiento Para Entrenadores: https://hipertro.fit/Nuestros Paquetes Disponibles Para Entrenadores: http://hipertro.fit/planes-entrenador¿No eres entrenador? - También tenemos una rutina para ti en: https://hipertro.fit/rutinas
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¿Ya aceptaste que no es fácil?
En este episodio, se abordan desafíos y reflexiones sobre el mundo del entrenamiento 💪, el manejo del tiempo ⏳ y el impacto de las redes sociales 📱 en nuestras vidas, Desde cómo balancear las múltiples demandas diarias hasta los matices de la investigación científica 🔬, el episodio invita a cuestionar nuestras estrategias y a aceptar la incertidumbre como parte del proceso de crecimiento personal y profesional.Momen(00:04:24) - Desafíos de encontrar tiempo para todo ⏰: cómo organizar las horas de entrenamiento, descanso y otras tareas diarias puede ser una verdadera batalla, pero también una oportunidad de mejora.(00:06:08) - El impacto de las redes sociales 📱: aunque ofrecen muchas ventajas, también nos alejan de estar presentes en el día a día, lo que genera una carga adicional de trabajo constante.(00:07:22) - Aceptar la incertidumbre en el entrenamiento 🤔: cómo, en el mundo de la hipertrofia, no hay respuestas definitivas. Es necesario probar, experimentar y aprender de la práctica.(00:10:05) - 🏋️♂️: Reconoce que la vida de cada persona es distinta y, por lo tanto, las estrategias de entrenamiento deben adaptarse a las circunstancias individuales.(00:39:52) - Reflexión sobre la ciencia y los humanos detrás de los estudios 🔬👨🔬los científicos son personas como todos, con sus propias dificultades y perspectivas que influencian sus investigaciones y aportes.Un episodio lleno de información útil para tomar decisiones informadas. 🤱✨Conclusión:💭 A lo largo de la conversación, se destaca la importancia de aceptar la incertidumbre en el proceso de aprendizaje, tanto en el ámbito del fitness 🏋️♂️ como en cualquier otro campo. En un mundo lleno de información contradictoria y redes sociales que nos exigen estar constantemente conectados 📱, aprender a desconectar y ser pacientes con nosotros mismos es crucial. 🌱 Además, el episodio también subraya la importancia de las conexiones humanas y el impacto que estas pueden tener en nuestro bienestar y crecimiento personal. ✨🔄Hipertrofit es la primer plataforma hecha en México por entrenadores, para entrenadores para la hipertrofia.; No vendemos una plataforma de programación, vendemos una experiencia de coaching.Redes sociales:IG Oficial: https://www.instagram.com/hipertrofit._/Anfitriones:Juan Jerezano: https://www.instagram.com/drjuanjerezano/Daniel Álvarez: https://www.instagram.com/daniel.alvarezgarcia.549/Sergio Otamendi: https://www.instagram.com/otafitnessmx/Laura Placeres: https://www.instagram.com/lau_placeres/Nuestra Plataforma de Entrenamiento Para Entrenadores: https://hipertro.fit/Nuestros Paquetes Disponibles Para Entrenadores: http://hipertro.fit/planes-entrenador¿No eres entrenador? - También tenemos una rutina para ti en: https://hipertro.fit/rutinas
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Ejercicio de fuerza durante el embarazo
🎙️ Entrenar durante el embarazo: mitos, realidades y evidencia En este episodio, exploramos las creencias populares sobre el ejercicio en mujeres embarazadas y contrastamos con la evidencia científica. 🤰🏋️♀️ ¿Es realmente peligroso entrenar en esta etapa? ¿Qué impacto tiene en la madre y el bebé? Con la ayuda de un experto, desmitificamos tabúes y ofrecemos recomendaciones prácticas para aquellas que desean mantenerse activas de manera segura. ⏳ Momentos clave del episodio: 00:02:03 - ❌ Mitos sobre el ejercicio en el embarazo Se habla sobre las creencias erróneas que muchas personas tienen y cómo han ido cambiando con la evidencia. 00:03:15 - 💪 Impacto del ejercicio en el embarazo Discusión sobre cómo el entrenamiento puede beneficiar a la madre y al bebé sin representar riesgos cuando se hace de manera adecuada.00:08:42 - 👩⚕️ El papel de los profesionales en el entrenamiento de embarazadas Importancia de contar con supervisión profesional para garantizar la seguridad y efectividad del entrenamiento. 00:09:01 - 📊 Investigaciones sobre entrenamiento de alta intensidad en embarazadas Se mencionan estudios recientes que respaldan la práctica de ejercicios de fuerza con intensidades mayores al 80% del 1RM. 00:10:12 - 🔄 Diferencias en recomendaciones para mujeres entrenadas y no entrenadas Se explica cómo varían las recomendaciones para quienes ya entrenaban antes del embarazo y para quienes desean comenzar en esta etapa. 00:10:49 - ⚖️ Ética en la investigación del ejercicio durante el embarazo Se analiza el reto de llevar a cabo estudios controlados en mujeres embarazadas y las barreras éticas que existen. 00:11:47 - 🌡️ Efectos de la temperatura corporal en el feto Se discute la preocupación sobre el aumento de temperatura durante el ejercicio y su posible impacto en el desarrollo fetal. Un episodio lleno de información útil para desmitificar el ejercicio en el embarazo y tomar decisiones informadas sobre la actividad física en esta etapa tan importante. 🤱✨ 🔄Hipertrofit es la primer plataforma hecha en México por entrenadores, para entrenadores para la hipertrofia.; No vendemos una plataforma de programación, vendemos una experiencia de coaching. Redes sociales: IG Oficial: https://www.instagram.com/hipertrofit._/ Anfitriones: Juan Jerezano: https://www.instagram.com/drjuanjerezano/ Daniel Álvarez: https://www.instagram.com/daniel.alvarezgarcia.549/ Sergio Otamendi: https://www.instagram.com/otafitnessmx/ Laura Placeres: https://www.instagram.com/lau_placeres/ Nuestra Plataforma de Entrenamiento Para Entrenadores: https://hipertro.fit/ Nuestros Paquetes Disponibles Para Entrenadores: http://hipertro.fit/planes-entrenador ¿No eres entrenador? - También tenemos una rutina para ti en: https://hipertro.fit/rutinas¡Se parte del equipo Hipertrofit!
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¡El Cardio Está Matando Tus Ganancias!
📢 ¿Hacer cardio arruinará tus ganancias musculares? Durante años, el mito de que el cardio elimina las ganancias de músculo ha circulado en el mundo del fitness. Pero, ¿qué dice la evidencia actual? En este episodio, exploramos el "efecto de interferencia" entre el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular, desglosando qué impacto real tiene en la hipertrofia y la fuerza.Analizamos cómo el tipo, intensidad y frecuencia del cardio pueden influir en tu rendimiento y qué estrategias puedes aplicar para evitar que afecte tus resultados. ¿Es mejor hacer HIIT o LISS? ¿Cuánto cardio es demasiado? ¿Cómo programarlo sin afectar el entrenamiento de fuerza? Todas estas preguntas se responden de manera clara y basada en la ciencia más actual.📌 Momentos clave00:10:00 Introducción al efecto de interferencia: ¿realmente el cardio puede afectar la ganancia muscular?00:20:40 Mecanismos fisiológicos: cómo el cardio podría afectar el desarrollo de la fuerza y la hipertrofia.00:32:15 Diferencias entre HIIT y LISS: ¿cuál es mejor para preservar músculo?00:45:30 Impacto del contexto calórico en la interferencia del cardio.00:55:10 Estrategias para minimizar la interferencia y programar el cardio sin afectar la fuerza.01:07:00 Casos prácticos: cómo adaptar el cardio según los objetivos individuales.01:20:30 El mito de "Cardio kills gains": cómo ha evolucionado la evidencia en los últimos años.💡 Conclusión: El cardio no es el enemigo, pero su planificación sí importa. Aplicando ciertos principios, puedes aprovechar sus beneficios sin comprometer tus resultados en fuerza o hipertrofia.Hipertro.Fit es la primer plataforma hecha en México por entrenadores, para entrenadores para la hipertrofia.; No vendemos una plataforma de programación, vendemos una experiencia de coaching.Redes sociales:IG Oficial: https://www.instagram.com/hipertrofit._/Anfitriones:Juan Jerezano: https://www.instagram.com/drjuanjerezano/Daniel Álvarez: https://www.instagram.com/daniel.alvarezgarcia.549/Sergio Otamendi: https://www.instagram.com/otafitnessmx/Laura Placeres: https://www.instagram.com/lau_placeres/Nuestra Plataforma de Entrenamiento Para Entrenadores: https://hipertro.fit/Nuestros Paquetes Disponibles Para Entrenadores: http://hipertro.fit/planes-entrenador¿No eres entrenador? - También tenemos una rutina para ti en: https://hipertro.fit/rutinas
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Volumen de Entrenamiento - Evidencia Actualizada
Hipertro.Fit es la primer plataforma hecha en México por entrenadores, para entrenadores para la hipertrofia.; No vendemos una plataforma de programación, vendemos una experiencia de coaching.Redes sociales:IG Oficial: https://www.instagram.com/hipertrofit._/Anfitriones:Juan Jerezano: https://www.instagram.com/drjuanjerezano/Daniel Álvarez: https://www.instagram.com/daniel.alvarezgarcia.549/Sergio Otamendi: https://www.instagram.com/otafitnessmx/Laura Placeres: https://www.instagram.com/lau_placeres/Nuestra Plataforma de Entrenamiento Para Entrenadores: https://hipertro.fit/Nuestros Paquetes Disponibles Para Entrenadores: http://hipertro.fit/planes-entrenador¿No eres entrenador? - También tenemos una rutina para ti en: https://hipertro.fit/rutinasSobre el Episodio:Más volumen suele generar mayor crecimiento muscular, aunque con retornos decrecientes. El volumen actualmente se podría recomendar en series fraccionales.La frecuencia de entrenamiento podría no ser tan determinante para la hipertrofia como se pensaba. Las limitaciones de los estudios científicos, incluyen, pero no se limitan a: la dificultad para estandarizar variables como la proximidad al fallo y los métodos de medición de la hipertrofia. El volumen de entrenamiento debe basarse en el principio de individualización ajustándose con capacidad de recuperación y objetivos del atleta, evitando generalizaciones y centrándose en ajustes prácticos basados en el rendimiento y la adaptación personal.00:05:30 - Importancia del volumen en el entrenamiento00:10:15 - Introducción al estudio sobre volumen de entrenamiento00:15:20 - Desafíos de la investigación sobre volumen00:20:10 - Métodos para medir la hipertrofia00:25:30 - Evolución de la cuantificación del volumen00:30:40 - Relación entre volumen y proximidad al fallo00:35:50 - Modelos de cuantificación del volumen00:41:20 - Frecuencia vs. volumen: ¿Cuál es más importante?00:46:10 - Consideraciones prácticas para ajustar el volumen00:52:40 - Reflexiones finales y recomendaciones
Un podcast que gira en torno al entrenamiento de fuerza convencional, nutrición en la estética corporal y otros hábitos importantes como el sueño, el descanso y la gestión del estrés.Todo, desde la teoría hasta la práctica. Nuestra misión es reducir la brecha de información que existe en México aportando un pensamiento crítico y práctico.Nuevo episodio cada viernes.
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