El Arte y Ciencia Del Fitness

• Podcast #260 - ¿Es Mejor Hacer Sentadillas o Hip Thrusts?

  ¿Es mejor hacer sentadillas o hip thrusts para trabajar los glúteos?En este episodio respondemos esa pregunta que ha causado interminables debates en gimnasios en todo el mundo.Vamos a explorar qué dice la ciencia sobre estos dos ejercicios: comenzamos entendiendo qué son exactamente, repasamos los estudios previos que los comparaban (con más opinión que datos), y luego nos vamos directo al primer estudio que los puso cara a cara de forma objetiva.También hablamos de las limitaciones del estudio (porque nada es perfecto), y cerramos con una reflexión sobre lo que de verdad importa cuando eliges ejercicios para glúteos: no es cuál es el mejor en general, sino cuál es el mejor para ti.Dale play si quieres dejar de entrenar “a ciegas” y empezar a construir tus glúteos con estrategia. Porque cuando entrenas con ciencia, los resultados también se notan de espaldas. 😏Atajos Del Episodio02:00 - Sentadillas y hip thrusts, ¿qué son?04:00 - Antecedentes Que Comparaban Sentadillas Vs Hip Thrusts05:58 - El Primer Estudio Que Compara De Forma Objetiva Las Sentadillas y Los Hip Thrusts08:10 - Lo Que Este Estudio Nos Enseña11:04 - Conclusión

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• Podcast #259 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Junio 2025

  En lo último en salud y fitness edición de junio 2025, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness.En este episodio de junio 2025, vamos a explorar varios temas que han estado dando de qué hablar. Hablaremos sobre algo que muchos se preguntan: ¿realmente sirven los baños fríos o calientes después de entrenar? También veremos cómo el entrenamiento de fuerza y el yoga están mostrando resultados prometedores para combatir el cansancio relacionado con el cáncer.Para los padres que nos escuchan, tenemos datos importantes sobre el impacto real de las pantallas en niños pequeños. Y para quienes están pendientes de su alimentación, analizaremos si realmente importa comer 3 o 6 veces al día, además de comparar estrategias de ayuno intermitente para bajar de peso.02:20 - Baños fríos o calientes post-ejercicio: La ciencia dice que da igual 105:03 - Entrenamiento de fuerza y yoga para mejorar el cansancio por cáncer207:25 - El verdadero costo del tiempo frente a la pantalla en preescolares310:28 - ¿Comer 3 o 6 veces al día? Spoiler: ni tu hambre ni tu cuerpo parecen notarlo mucho413:25 - ¿El ayuno intermitente 4:3 es la mejor forma de ayunar para perder peso?5Referencias:1.      Wellauer, V., Clijsen, R., Bianchi, G. & Riggi…, E. No acceleration of recovery from exercise-induced muscle damage after cold or hot water immersion in women: A randomised controlled trial. PloS one (2025).2.      Zhou, S., Chen, G., Xu, X., Zhang, C. & Chen…, G. Comparative Efficacy of Various Exercise Types on Cancer‐Related Fatigue for Cancer Survivors: A Systematic Review and Network Meta‐Analysis of Randomized …. Cancer … (2025).3.      Ahmer, A., Raza, M., Azhar, M., Rahman, A. & Das…, J. K. A Systematic Review and Meta-Analysis on the Impact of Screen-Time on the Social-Emotional Development of Children Under Five Years. Journal of the College of … (2025).4.      Zhang, X., Perrigue, M., Schenk, J. M. & Drewnowski…, A. Objective and subjective appetite measures: high versus low eating frequency in a randomized crossover clinical trial. … (2025).5.      Catenacci, V. A., Ostendorf, D. M. & Pan…, Z. The effect of 4: 3 intermittent fasting on weight loss at 12 months: A randomized clinical trial. Annals of Internal … (2025).

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• ¿Las Series Excéntricas Realmente Valen la Pena?

  Los beneficios del entrenamiento excéntrico suenan espectaculares sobre el papel: más fuerza, más músculo, más estímulo con menos energía gastada… pero ¿qué tan reales son en la práctica?En este episodio, vamos a hablar de la evidencia sobre las famosas series excéntricas: qué son, cómo se hacen, en qué contextos podrían ayudar y, sobre todo, si de verdad justifican el esfuerzo extra que requieren.También platicamos sobre los argumentos típicos que se repiten en redes y en algunos estudios, pero que pierden fuerza cuando analizamos los detalles.¿Sirven más para avanzados? ¿Aceleran el progreso? ¿O son una estrategia más que suena pro, pero aporta poco?Si alguna vez te han dicho que debes hacerlas para “romper el estancamiento” o “destruir tus fibras”, este episodio es para ti.Porque sí, entrenar duro es clave… pero entrenar con intención y evidencia lo es todavía más. Y aquí te digo por qué quizá no necesitas complicarte con series excéntricas para seguir progresando.

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• Podcast #257 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Mayo 2025

  En lo último en salud y fitness edición de mayo 2025, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness.Hoy tenemos un episodio especial con temas que van desde cómo el ejercicio al aire libre puede mejorar tu pensamiento, hasta descubrir que tu taza de café diaria podría estar haciendo más por tu cerebro de lo que imaginas. También veremos cómo un simple bloqueo en tu celular podría ser la clave para mejorar tu bienestar mental, y exploraremos datos importantes sobre ejercicio y cáncer de mama que pueden cambiar vidas.Atajos Del Episodio02:00 - ¿Quieres pensar mejor? Juega al aire libre [1]04:27 - ¿Y si tu paz mental está a un bloqueo de distancia?[2]07:51 - El ejercicio no cura el cáncer… pero sí puede cambiar todo lo demás[3]10:06 - ¿Y si tu café de la mañana también estuviera protegiendo tu cerebro? [4]12:29 - Melatonina: el héroe silencioso que podría proteger tu ADN mientras duermes de día [5]Grace Walters, Karah J. Dring, Ryan A. Williams, Robert Needham, Simon B. Cooper. (2025). Outdoor physical activity is more beneficial than indoor physical activity for cognition in young people. hysiology & Behavior. Volume 295, 2025, 114888, ISSN 0031-9384, https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2025.114888.Castelo, N., Kushlev, K., Ward, A. F., Esterman, M., & Reiner, P. B. (2025). Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being. PNAS nexus, 4(2), pgaf017. https://doi.org/10.1093/pnasnexus/pgaf017Lee, J., & Hwang, Y. (2025). The effects of exercise interventions on fatigue, body composition, physical fitness, and biomarkers in breast cancer patients during and after treatment: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of cancer survivorship : research and practice, 10.1007/s11764-025-01772-x. Advance online publication. https://doi.org/10.1007/s11764-025-01772-xAshfaq, Z., Younas, Z., Nathaniel, E., Rehman, A., Siddiqi, A., Rasool, N., & Amir, M. (2025). Association Between Caffeine Intake and Alzheimer's Disease Progression: A Systematic Review. Cureus, 17(3), e80923. https://doi.org/10.7759/cureus.80923Zanif, U., Lai, A. S., Parks, J., Roenningen, A., McLeod, C. B., Ayas, N., Wang, X., Lin, Y., Zhang, J. J., & Bhatti, P. (2025). Melatonin supplementation and oxidative DNA damage repair capacity among night shift workers: a randomised placebo-controlled trial. Occupational and environmental medicine, 82(1), 1–6. https://doi.org/10.1136/oemed-2024-109824

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• Podcast #256 - Ejercicio Seguro Durante El Embarazo: Mitos y Realidades

  ¿Te interesa saber más sobre ejercicio seguro durante el embarazo y cómo puede impactar tu salud y la de tu bebé? En este episodio, vamos a romper mitos y explorar lo que la ciencia realmente dice sobre el entrenamiento antes, durante y después del embarazo.Te contaré cuáles son los beneficios de empezar a entrenar antes de quedar embarazada, qué ventajas puedes esperar si sigues moviéndote durante esos nueve meses mágicos, y si de verdad vale la pena hacer ejercicio ligero, moderado o incluso un poco más intenso mientras crece una vida dentro de ti.También revisaremos un estudio muy interesante sobre este tema, sus limitaciones (porque sí, no todo es perfecto), y la importancia de entender el verdadero poder de una mujer embarazada cuando se trata de actividad física.Además, veremos cuáles son los objetivos más importantes al entrenar en esta etapa, los mejores ejercicios que puedes realizar (desde fortalecer el core hasta trabajar el tren inferior y superior), y, claro, los cuidados esenciales para que todo se haga de manera segura y efectiva.Si estás embarazada, piensas estarlo, o simplemente quieres saber más para acompañar a alguien especial en su camino, este episodio es una guía práctica, honesta y basada en evidencia que no te puedes perder.

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