El Arte y Ciencia Del Fitness

En lo último en salud y fitness edición de noviembre 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. Este mes de noviembre vamos a explorar cómo cuidar tus encías podría ser clave para mantener tu cerebro en forma, y veremos si los batidos pueden ser aliados en la lucha contra la obesidad. También hablaremos sobre un mineral que podría ayudarte a mantener tus músculos fuertes con el paso de los años, y desmitificaremos algunas creencias sobre el café y el apetito. Pero eso no es todo. ¿Te imaginas que jugar Tetris pudiera ayudarte a manejar recuerdos difíciles? Pues resulta que la ciencia tiene algo que decir al respecto. Atajos Del Episodio 01:22 - Cuida tus Encías para Proteger tu Mente1 03:15 - ¿Podrían los Batidos Sustitutos de Comida Ser el Secreto para Combatir la Obesidad?2 07:02 - Selenio: ¿El Mineral Milagroso Contra el Desgaste Muscular?3 09:42 - Efectos del café en el apetito4 13:20 - Tetris: ¿Un Juego que Ayuda a Combatir los Recuerdos Traumáticos?5   Referencias:  1.      Dibello, V., Custodero, C., Cavalcanti, R. & Lafornara…, D. Impact of periodontal disease on cognitive disorders, dementia, and depression: a systematic review and meta-analysis. GeroScience (2024). 2.      Chen, B., Hong, S., Wang, Y., Hu, Q. & Ma, D. Efficacy of Meal Replacement Products on Weight and Glycolipid Metabolism Management: A 90-Day Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity. Nutrients (2024). 3.      Li, J., Jiang, C., Wu, L., Tian, J. & Zhang, B. Dietary selenium intake and sarcopenia in American adults. Frontiers in Nutrition (2024). 4.      Vega, L. M.-d. L. & Martínez-López…, E. Effect of coffee intake on appetite parameters in woman with overweight or obesity: A pilot crossover randomized trial. … (2024). 5.      Kanstrup, M., Singh, L., Leehr, E. J. & Göransson…, K. E. A guided single session intervention to reduce intrusive memories of work-related trauma: a randomised controlled trial with healthcare workers in the COVID-19 …. BMC medicine (2024).

¿Has escuchado sobre los rangos incompletos de movimiento y cómo pueden ser una herramienta poderosa para ganar fuerza y músculo? En este episodio vamos a platicar sobre los fundamentos del rango de movimiento y te mostraré cómo entrenar de forma estratégica para sacar el máximo provecho de cada repetición. Veremos por qué la fuerza no es simplemente una característica, sino una habilidad que depende de varios factores, y cómo los rangos parciales pueden ayudarte a optimizarla. También hablaremos del porqué no es necesario trabajar siempre en rangos completos y cómo una combinación entre rangos parciales y completos puede marcar la diferencia en tu progreso. Finalmente, si te has preguntado si deberías añadir series con rango incompleto de movimiento en tus entrenamientos, te daré algunas recomendaciones para saber cuándo y cómo hacerlo de manera efectiva. Atajos Del Episodio 01:45 - Fundamentos Del Rango De Movimiento 06:31 - La Fuerza No Es Una Característica, Es Una Habilidad Relativa 10:47 - Rangos Parciales De Movimiento y La Ganancia De Fuerza y Músculo 12:28 - No Demasiada Longitud Muscular Larga 15:07 - Combinar Rangos Parciales y Completos 18:06 - ¿Deberías Añadir Series Con Rango Incompleto De Movimiento? 21:36 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición de octubre 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. Desde la ciencia detrás de ajustar la intensidad del ejercicio para mejorar la adherencia a los programas de entrenamiento, hasta los impactos de pasar mucho tiempo sentado y cómo la actividad física puede marcar la diferencia. También hablaremos sobre los beneficios de la creatina en combinación con el entrenamiento de resistencia y cómo ciertas frutas y verduras pueden ser tus mejores aliadas en la prevención de enfermedades crónicas. Atajos del Episodio 01:09 - Efecto del Autoajuste de Intensidad en el Ejercicio Según el Placer en la Asistencia a Sesiones de Ejercicio1 03:52 - ¿Cuál es la manera más efectiva de calentar antes de entrenar fuerza?2 06:07 - Pasar mucho tiempo sentado es dañino para la salud de personas sedentarias y no para las que tienen actividad física más regular3 10:24 - Un estudio más sobre la efectividad de la creatina4 13:35 - El impacto de las frutas y verduras en la prevención de enfermedades crónicas5   Referencias:  1.      Teixeira, D. S., Bastos, V., Andrade, A. J. & Palmeira…, A. L. Individualized pleasure-oriented exercise sessions, exercise frequency, and affective outcomes: a pragmatic randomized controlled trial. International Journal of … (2024). 2.      Souza, D., Silva, A. G., Vale, A., Pessoni, A. & Galvão…, L. Effect of warm-up protocols using lower and higher loads on multiple-set back squat volume-load. PeerJ (2024). 3.      Dai, W. & Albrecht, S. S. Sitting Time and Its Interaction With Physical Activity in Relation to All-Cause and Heart Disease Mortality in US Adults With Diabetes. Diabetes Care (2024). 4.      Desai, I., Wewege, M. A. & Jones…, M. D. The Effect of Creatine Supplementation on Resistance Training–Based Changes to Body Composition: A Systematic Review and Meta-analysis. The Journal of … (2022). 5.      Zhang, Y., Tabung, F. K. & Smith-Warner…, S. A. High-quality fruit and vegetable characterized by cardiometabolic biomarkers and its relation to major chronic disease risk: results from three prospective US cohort …. The American Journal of … (2024).

¿Alguna vez te has preguntado cómo afectan los edulcorantes artificiales a tu salud digestiva? En este episodio, vamos a hablar de todo lo que necesitas saber sobre el impacto de estos productos en la microbiota intestinal, esa comunidad de microorganismos que, aunque no lo creas, tiene vida propia y juega un papel importantísimo en tu bienestar. Vamos a analizar algunos estudios que vinculan los edulcorantes artificiales con cambios en esta microbiota, y cómo un estudio en particular se hizo famoso por “demostrar” estos efectos. Pero, ¿qué tan confiables son estos estudios? ¿Realmente afectan todos los edulcorantes de la misma manera? También analizaremos los problemas que presentan algunas investigaciones y cómo encajan estos estudios con el resto de la evidencia disponible. Si has escuchado sobre los riesgos de consumir productos que no son “naturales” y te preocupa lo que podrías estar haciendo a tu salud intestinal, este episodio es para ti. Atajos Del Episodio 01:47 - Lo Complejo De La Microbiota Intestinal (Tiene Vida Propia) 04:52 - Miedo A Lo Que No Es “Natural” 06:56 - Los Primeros Estudios Que Mostraron Alteraciones En La Microbiota Intestinal Debido A Los Endulzantes Artificiales 08:37 - El Estudio Que Se Hizo Famoso Por “Demostrar” Cómo Afectan Los Endulzantes Artificiales A La Microbiota Intestinal 14:47 - Problemas Con Los Estudios 21:05 - Cómo Encajan Estos Estudios Con Los Demás 23:12 - No Todos Los Endulzantes Son Iguales 28:42 - Conclusión