El Arte y Ciencia Del Fitness

• Podcast #250 – Rutinas Cortas de Ejercicio: La Clave Para Mantenerte Activo

  ¿Te cuesta encontrar tiempo para entrenar pero quieres integrar el ejercicio a tu día? En este episodio, vamos a hablar sobre cómo incluir rutinas cortas en tu vida diaria, conocidas como "snacks de ejercicio". Exploraremos qué son estos micro-entrenamientos y cómo pueden mejorar tu salud física y mental, además de impactar tu longevidad, salud cardiometabólica, fuerza y ganancia de músculo. También compararemos los snacks de ejercicio con el entrenamiento tradicional y te daré estrategias prácticas para integrarlos fácilmente. Si alguna vez te has preguntado cómo optimizar tu tiempo para mantenerte activo, este episodio te mostrará que unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia. Atajos Del Episodio 01:14 - ¿Qué son los snacks de ejercicio? 03:24 - Mentalidad del todo o nada 10:15 - Beneficios de los snacks de ejercicio en la longevidad y salud en general 14:31 - Beneficios de los snacks de ejercicio en la salud cardiometabólica 19:20 - Beneficios de los snacks de ejercicio en la fuerza 21:28 - Beneficios de los snacks de ejercicio en la ganancia de músculo 26:02 - Snacks de ejercicio vs entrenamiento tradicional 28:00 - Cómo incluir snacks de ejercicio en tu vida 35:56 - Conclusión

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  37:52
• Podcast #249 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Enero 2025

  En lo último en salud y fitness edición de enero 2025, vamos a hablar sobre algunos temas que van desde cómo pequeños cambios en nuestra rutina diaria pueden tener un gran impacto en nuestra salud, hasta el sorprendente papel del chocolate oscuro en el rendimiento deportivo. También veremos cómo combinar el ayuno intermitente con el ejercicio puede ser una estrategia efectiva para perder peso, y analizaremos qué dice la ciencia sobre el momento ideal para consumir proteína después de entrenar. Y para cerrar, echaremos un vistazo a una hierba tradicional que está ganando atención por sus efectos en la claridad mental y el estado de ánimo. Atajos del episodio: 01:36 - El Poder de Interrumpir el Sedentarismo1 04:55 - Chocolate Oscuro: ¿Un Impulso Secreto para los Corredores?2 07:37 - Ayuno Intermitente y Ejercicio para Perder Peso3 09:56 - ¿Es la proteína post entrenamiento la clave para el aumento de fuerza?4 14:51 - El poder de la ashwagandha: Un Impulso Natural para la Mente y el Ánimo5   Referencias:  1.      Yin, M., Xu, K., Deng, J., Deng, S. & Chen…, Z. Optimal Frequency of Interrupting Prolonged Sitting for Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta‐Analysis of Randomized Crossover Trials. … Journal of Medicine … (2024). 2.      Vordos, Z., Deli, I., Anifanti, M., Kluzek, S. & Koutlianos…, N. The Effect of Dark Chocolate Consumption on Arterial Function in Endurance Male Runners: Prospective Cohort Study. Sports (2024). 3.      Cheng, X., Sun, S., Chen, M., Zhou, X. & Rao…, M. Evaluating the efficacy of intermittent fasting and exercise combinations for weight loss: A network meta‐analysis. Obesity … (2024). 4.      Reljic, D., Zieseniss, N., Herrmann, H. J. & Neurath…, M. F. Protein Supplementation Increases Adaptations to Low-Volume, Intra-Session Concurrent Training in Untrained Healthy Adults: A Double-Blind, Placebo …. Nutrients (2024). 5.      Kale, S., Lopresti, A., Suri, R. & Garg…, N. Safety and Efficacy of Ashwagandha Root Extract on Cognition, Energy and Mood Problems in Adults: Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Journal of Psychoactive … (2024).

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  18:27
• Podcast #248 – ¿Tomar Poco Alcohol Afecta tu Salud y Rendimiento Fitness?

  ¿Sabes cómo afecta el poco consumo de alcohol a tu salud y fitness? En este episodio, vamos a desglosar todo lo que necesitas saber sobre los efectos del alcohol en tu cuerpo y cómo impacta áreas clave como la pérdida de grasa corporal, el desarrollo de masa muscular y tus hormonas. También platicaremos sobre qué significa realmente beber de forma moderada y si esa famosa copa de vino al día es tan inofensiva como muchos piensan. Además, hablaremos de cómo equilibrar el consumo de alcohol con un estilo de vida saludable y estrategias para disfrutarlo de manera responsable sin comprometer tus objetivos. Si alguna vez te has preguntado cómo el alcohol encaja (o no) en una rutina fitness, este episodio es una guía completa que no te puedes perder.   Atajos Del Episodio 00:57 - El alcohol es ubicuo 02:10 - Qué pasa en tu cuerpo cuando tomas alcohol 03:00 - Alcohol y salud 05:42 - Alcohol y fitness 08:52 - A qué se le considera beber moderadamente 12:05 - ¿En verdad, beber moderadamente no causa daños a la salud? 18:02 - ¿Una copa de vino al día? 20:02 - Cómo tomar alcohol de forma responsable 25:25 - Conclusión

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  27:50
• Podcast #247 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Diciembre 2024

  En lo último en salud y fitness edición de diciembre 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. En este episodio vamos a platicar sobre cómo sacarle el máximo provecho al entrenamiento de resistencia combinándolo con los horarios de comida, una estrategia que está dando resultados muy concretos. También veremos qué dice la ciencia sobre mantener los músculos fuertes mientras envejecemos (y por qué es más importante de lo que crees). Le daremos un vistazo al cafestol, ese compuesto del café que genera tanto debate, y exploraremos una combinación interesante de nutrientes que podría ayudar a mantener la memoria aguda. Atajos Del Episodio 01:20 - Una combinación ganadora: Comer en horario restringido y entrenamiento de resistencia1 03:56 - La proteína y el entrenamiento de resistencia: clave para envejecer con vitalidad2 10:21 - El cafestol: beneficios inciertos y riesgos claros en la salud metabólica3 15:18 - Ácido fólico y vitamina D: una dupla prometedora para la memoria4 19:00 - DYG-400: Un extracto natural que ayuda a controlar el peso y los antojos5 Referencias: 1.      Ho, Y., Hou, X., Sun, F., Wong, S. H. S. & Zhang, X. Synergistic Effects of Time-Restricted Feeding and Resistance Training on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients (2024). 2.      Li, J., Wang, Y., Liu, F. & Miao, Y. Effect of Protein Supplementation Combined With Resistance Training in Gait Speed in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized …. Journal of Aging and … (2024). 3.      Mellbye, F. D., Nguyen, M. D., Hermansen, K. & Jeppesen…, P. B. Effects of 12-Week Supplementation with Coffee Diterpene Cafestol in Healthy Subjects with Increased Waist Circumference: A Randomized, Placebo …. Nutrients (2024). 4.      Liu, W. et al. Effects of Vitamin D3 Combined with Folic Acid on Domain and Specific Cognitive Function among Patients with Mild Cognitive Impairment: A Randomized Clinical …. The Journal of … (2024). 5.      Hausenblas, H. A., Lynch, T. A. & Befus…, S. M. Efficacy of Dichrostachys Glomerata Supplementation on Overweight and Mildly Obese Adult’s Weight, Mood, and Health-Related Quality of Life: A Randomized …. Journal of Dietary … (2024).

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  22:49
• Podcast #246 - La mejor estrategia para ajustar tu volumen de entrenamiento semanal

  ¿Quieres saber cuál es la mejor estrategia para ajustar tu volumen de entrenamiento semanal? En este episodio, platicamos sobre la relación clave entre volumen, intensidad y frecuencia en tus entrenamientos. Descubrirás por qué el volumen total puede ser más importante que la frecuencia, pero también cómo dividir ese volumen de manera estratégica puede tener un impacto positivo en tus resultados. Hablaremos de cuánto entrenamiento realmente necesitas para ver cambios significativos y hasta dónde puedes llevar una sola sesión antes de que se vuelva contraproducente. Además, veremos los beneficios ocultos de entrenar con mayor frecuencia y cómo aplicarlo sin caer en el sobreentrenamiento. Si alguna vez te has preguntado cómo estructurar tu rutina para lograr el equilibrio perfecto entre esfuerzo y recuperación, este episodio tiene todas las respuestas.   Atajos Del Episodio 01:02 - La relación entre volumen, intensidad y frecuencia 03:02 - El volumen de entrenamiento es más importante que la frecuencia 04:51 - A igualdad de volumen semanal, la frecuencia de entrenamiento es más importante que el volumen de una sola sesión 11:24 - Cuánto entrenamiento es suficiente para ver resultados 12:23 - Cuánto entrenamiento es "demasiado" para realizar en una sola sesión 15:00 - Entrenar con mayor frecuencia tiene otros beneficios 19:27 - Conclusión

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