El Arte y Ciencia Del Fitness

• Podcast #256 - Ejercicio Seguro Durante El Embarazo: Mitos y Realidades

  ¿Te interesa saber más sobre ejercicio seguro durante el embarazo y cómo puede impactar tu salud y la de tu bebé? En este episodio, vamos a romper mitos y explorar lo que la ciencia realmente dice sobre el entrenamiento antes, durante y después del embarazo.Te contaré cuáles son los beneficios de empezar a entrenar antes de quedar embarazada, qué ventajas puedes esperar si sigues moviéndote durante esos nueve meses mágicos, y si de verdad vale la pena hacer ejercicio ligero, moderado o incluso un poco más intenso mientras crece una vida dentro de ti.También revisaremos un estudio muy interesante sobre este tema, sus limitaciones (porque sí, no todo es perfecto), y la importancia de entender el verdadero poder de una mujer embarazada cuando se trata de actividad física.Además, veremos cuáles son los objetivos más importantes al entrenar en esta etapa, los mejores ejercicios que puedes realizar (desde fortalecer el core hasta trabajar el tren inferior y superior), y, claro, los cuidados esenciales para que todo se haga de manera segura y efectiva.Si estás embarazada, piensas estarlo, o simplemente quieres saber más para acompañar a alguien especial en su camino, este episodio es una guía práctica, honesta y basada en evidencia que no te puedes perder.

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  30:54
• Podcast #255 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Abril 2025

  En lo último en salud y fitness edición de abril 2025, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness.En este episodio hablaremos de temas desde cómo la cafeína afecta tu rendimiento (y por qué a veces parece que ya no funciona), hasta la última información sobre los suplementos de omega-3 para el cuidado de tus ojos. También veremos datos nuevos sobre los monitores de glucosa que te harán repensar algunas cosas, y pondremos sobre la mesa la verdad sobre los medicamentos GLP-1 y su efecto en tu músculo.Atajos del episodio: 02:56 - ¿Tomar cafeína todos los días te vuelve inmune a sus efectos para el ejercicio?106:47 - ¿Usas lágrimas artificiales? Mejor dale a tus ojos lo que realmente necesitan211:50 - La glucosa no es tan predecible como pensabas318:16 - GLP-1 y pérdida de peso: ¿también estás perdiendo músculo?423:19 - Más omega-3 y omega-6, menos grasa corporal (sí, leíste bien: omega-6 también)5Referencias: 1.      Khodadadi, D., Azimi, F. & Moghanlou…, A. E. Habitual Caffeine Consumption and Training Status Affect the Ergogenicity of Acute Caffeine Intake on Exercise Performance. Sports … (2025).2.      Hong, S., Woo, M., Eom, Y., Kim, H. K. & Yoon…, K. C. A Multicenter, Randomized, Clinical Trial Assessing the Effect of rTG-Omega 3 Supplementation on Meibomian Gland Dysfunction Patients after Cataract Surgery rTG …. Journal of Ocular … (2025).3.      Hengist, A., Ong, J. A., McNeel, K., Guo, J. & Hall, K. D. Imprecision nutrition? Intraindividual variability of glucose responses to duplicate presented meals in adults without diabetes. The American Journal of … (2025).4.      Beavers, K. M., Cortes, T. M., Foy, C. M. & Dinkla…, L. G LP1Ra‐based therapies and DXA‐acquired musculoskeletal health outcomes: a focused meta‐analysis of placebo‐controlled trials. … (2025).5.      Yang, Z. et al. Omega-3 and omega-6 fatty acids: Inverse association with body fat percentage and obesity risk. Nutrition Research (2025).

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  27:54
• Podcast #254 – Urolitina A: ¿Realmente Mejora Tu Longevidad?

  En el mundo de los suplementos para la longevidad, siempre hay una nueva promesa en el horizonte. Esta vez, el foco está en la urolitina A y su posible impacto en la función muscular y mitocondrial. Se comercializa como un compuesto revolucionario para mejorar el rendimiento físico y la salud a largo plazo, pero ¿qué tan sólidos son los estudios que la respaldan? En este episodio, analizamos dos investigaciones interesantes para entender si la urolitina A realmente cumple con lo que promete. Exploraremos sus efectos en la fuerza, la resistencia y el envejecimiento celular, pero también sus limitaciones y lo que aún falta por investigar. ¿Estamos ante un avance real o es solo otra moda pasajera? Acompáñame y descubre si vale la pena ponerla a prueba o si, una vez más, la mejor estrategia sigue siendo lo que ya sabemos: una buena alimentación y ejercicio constante.¿Prefieres leer el artículo? entonces puedes checar este enlace para revisar las referencias mencionadas en el estudio.Atajos Del Episodio 02:14 - ¿Qué Es La Urolitina A? 03:17 - Cómo Actúa La Urolitina A 05:21 - Estudio 1: Participantes y diseño 07:40 - Estudio 1: Resultados 15:13 - Estudio 2: Participantes y diseño 16:52 - Estudio 2: Resultados. 19:16 - Conclusión

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  22:03
• Podcast #253 – Lo Último en Salud y Fitness – Edición Marzo 2025

  En lo último en salud y fitness edición de marzo 2025, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. En esta edición tenemos un menú variado: vamos a ver qué dice la ciencia sobre proteína animal vs vegetal para ganar músculo, cómo el ejercicio regular puede ayudarte a mantener la inflamación a raya conforme envejeces, y por qué más cafeína no siempre significa mejor rendimiento. También analizaremos si el alpha-GPC realmente mejora tu desempeño mental y físico, y veremos qué hay de cierto en eso de que el té verde protege tu cerebro.   Atajos del Episodio 02:05 -¿Es mejor la proteína animal o vegetal para ganar músculo?1 05:00 – El ejercicio durante toda la vida puede contrarrestar la inflamación crónica asociada con la edad2 09:21 – Más cafeína no siempre es mejor: lo que un grupo de kickboxers nos enseñó3 12:21 – ¿Alpha-GPC mejora el rendimiento mental y físico? La ciencia aún no está convencida4 15:56 – ¿El té verde protege tu cerebro? La ciencia dice que sí, pero con reservas5   Referencias:  1.      Reid-McCann, R. J., Brennan, S. F. & Ward…, N. A. Effect of Plant Versus Animal Protein on Muscle Mass, Strength, Physical Performance, and Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized …. Nutrition … (2025). 2.      Pérez-Castillo, I. M., Rueda, R. & Bouzamondo…, H. Does Lifelong Exercise Counteract Low-Grade Inflammation Associated with Aging? A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine (2025). 3.      Saremi, M., Shahriari, F. & Hemmatinafar…, M. Low-Dose Caffeine Supplementation Is a Valuable Strategy for Increasing Time to Exhaustion, Explosive Power, and Reducing Muscle Soreness in …. Current Developments … (2025). 4.      Kerksick, C. M. Acute Alpha-Glycerylphosphorylcholine Supplementation Enhances Cognitive Performance in Healthy Men. Nutrients (2024). 5.      Zhou, S., Zhu, Y., Ren, N., Wu, M. & Liu, Y. The Association Between Green Tea Consumption and Cognitive Function: A Meta-Analysis of Current Evidence. Neuroepidemiology (2025).

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  20:17
• Podcast #252 – Control de Impulsos y Alimentación: ¿Es Realmente una Adicción?

  ¿Alguna vez te has preguntado si el consumo impulsivo de ciertos alimentos puede ser un problema de control de impulsos y alimentación? En este episodio, vamos a analizar qué es realmente la adicción a la comida y qué la diferencia de otras adicciones. Exploraremos qué tan común es, cuáles son sus síntomas y, sobre todo, si debemos culpar a la comida, nuestra mente, la genética o el entorno por su aparición. Pero aquí viene lo interesante: ¿y si en realidad no es culpa de nadie? También hablaremos de las mejores estrategias para tratarla y cómo dejar de sentir que la comida tiene el control sobre nosotros. Si alguna vez has sentido que no puedes parar de comer ciertos alimentos, este episodio te ayudará a entender por qué sucede y qué puedes hacer al respecto. Atajos Del Episodio 02:28 - Diferencia con otras adicciones 04:36 - A qué se le considera adicción a la comida 06:44 - ¿Qué tan común es la adicción a la comida? 09:07 - Síntomas de la adicción a la comida 11:02 - ¿Debemos culpar a la comida? 14:58 - ¿Debemos culpar a nuestra mente? 17:46 - ¿Debemos culpar a nuestra genética? 19:32 - ¿Debemos culpar a nuestro entorno? 21:18 - No es culpa de nadie 26:37 - Cómo tratarla 29:57 - Conclusión

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