En Consulta el Podcast del ABC

En este episodio exploramos la neuroplasticidad, la ciencia detrás de los hábitos y cómo nuestro cerebro tiene la capacidad de adaptarse, aprender y desaprender sin importar la edad.

Los doctores Marco Antonio Alegría Loyola especialista en neurología y neuro-oncología y Nadia Gandarilla Martínez, especialista en neurología, párkinson y trastornos del movimiento, hablan sobre el mito de los 21 días, el impacto del estrés en el cuerpo y las mejores prácticas diarias para mantener una mente ágil y lúcida.

Si alguna vez has intentado cambiar una rutina y sentiste que volvías al punto de partida, este capítulo te dará las herramientas científicas y prácticas para romper el ciclo.

02:07 ¿Dejamos de tener neuroplasticidad?
02:54 ¿Cómo soltar lo viejo?
04:11 ¿Cómo desaprender?
05:29 ¿Los micro cambios son los que ayudan?
06:32 ¿Por qué cuesta cambiar un hábito?
07:55 ¿Por qué es bueno que nos equivoquemos?
08:42 ¿Qué sucede en el cerebro cuando intentamos cambiar varias cosas?
10:07 ¿Cómo evitar los pensamientos negativos?
11:53 ¿Qué pasa en el cuerpo cuando vivimos estresados?
13:34 Hábitos para estimular la neuroplasticidad
15:36 ¿La música clásica ayuda a la concentración?
16:40 ¿Por qué parece que hay personas que envejecen más lúcidas?
18:05 ¿Cuál es el primer paso para cambiar un hábito?
20:04 Prácticas que ayudan a fortalecer el cerebro
21:16 ¿Es cierto que en 21 días se tiene un hábito formado?
22:53 3 acciones para romper el ciclo

🧠 ¿Por qué sigues repitiendo lo mismo aunque quieras cambiar?

La neuroplasticidad nos demuestra que el cerebro está en constante transformación. Pero, ¿qué pasa con los patrones que aprendimos desde la infancia? ¿Por qué repetimos conductas, pensamientos y emociones aunque sepamos que queremos cambiar?

En este episodio de En Consulta, los doctores Nadia Gandarilla Martínez, especialista en neurología, párkinson y trastornos del movimiento y el Marco Antonio Alegría Loyola especialista en neurología y neuro-oncología, exploran cómo aprende el cerebro, cómo el estrés puede reforzar patrones negativos y, sobre todo, si realmente podemos cambiar lo que nuestro cerebro ya aprendió.

▶️ Descubre cómo la neuroplasticidad y la repetición pueden transformar nuestra forma de pensar y actuar.

01:59 ¿Qué es la neuroplasticidad?
02:27 ¿Cómo aprende el cerebro?
03:44 ¿Repetir las cosas te ayuda a aprenderlas?
04:52 ¿Por qué nos cuesta cambiar?
05:42 ¿Qué tanto de lo que somos hoy viene de lo que aprendimos en la infancia?
06:57 ¿Cómo se ha instalado en lo negativo?
08:34 ¿Qué tanto influye el entorno en el aprendizaje?
09:17 ¿Por qué nos aferramos a lo conocido?
10:36 ¿El estrés refuerza los patrones negativos?
12:16 ¿Qué pasa cuando alguien vive con pensamientos negativos?
14:26 ¿Por qué se sinte dolor aun cuando la herida ya sano?
15:25 ¿Qué pasa con el dolor emocional?
16:28 ¿Cómo influye la infancia en la forma en que reaccionamos ahora?
17:37 ¿Qué pasa cuando una conducta se vuelve automática?
19:38 ¿Cómo pueden cambiar la repetición de patrones?

La salud ósea es fundamental para mantener nuestra independencia y calidad de vida a medida que envejecemos. En este video, los doctores Paola Zamora Muñoz, doctora en filosofía y especialista en ortopedia y traumatología y Ady Kahana Rojkind, especialista en ortopedia y traumatología y sub especialista en cirugía de cadera, exploran a fondo qué sucede en nuestro cuerpo cuando los huesos pierden densidad, las diferencias clave entre la osteopenia y la osteoporosis, y cómo el ejercicio adecuado puede marcar la diferencia entre una fractura y una vida activa.

Aprende qué ejercicios te benefician, cuáles debes evitar por completo y cómo cuidar la autonomía de las personas mayores o con fragilidad ósea.

01:54 Diferencia entre osteoporosis y osteopenia

02:19 ¿Por qué es una enfermedad silenciosa?

02:31 Menopausia y fragilidad en los huesos

03:18 ¿Se puede revertir la osteoporosis?

03:32 Tipos de osteoporosis

03:58 Que condiciones ayudan en el desarrollo de osteoporosis

04:19 Quienes son más propensos

05:34 ¿Cómo darte cuenta de que hay un problema?

06:23 Ejercicios si tengo osteoporosis

06:57 Importancia de ejercicio supervisado

07:40 Ejercicios a evitar

08:12 Que tan importante es el equilibrio

09:05 Paso seguro para una persona mayor

09:44 ¿Cuál es el mejor lugar para iniciar ejercicio?

10:55 Fracturas más comunes

11:24 Autonomía de una persona

12:13 ¿Qué hacer para mejorar la calidad de vida con alguien con osteoporosis?

13:05 ¿La natación ayuda a los huesos?

¡Conoce el secreto para envejecer con fuerza, movilidad y total independencia! 💪🦴

En este video descubrirás cómo transformar la salud de tus huesos y músculos, qué ocurre realmente con tu masa muscular a partir de los 30 años y por qué enfocarte en ganar músculo es infinitamente más importante que preocuparte por el peso en la báscula.

Los doctores Ady Kahana Rojkind, especialista en ortopedia y traumatología y sub especialista en cirugía de cadera y Paola Zamora Muñoz, doctora en filosofía y especialista en ortopedia y traumatología, exploran desde la importancia de tener piernas fuertes y cómo "entrenar" tus huesos, hasta rutinas de ejercicio ideales, claves de nutrición y los hábitos cotidianos que podrías estar cometiendo sin saber que dañan tu sistema óseo

02:10 ¿Cómo cambian los huesos y músculos con el paso del tiempo?
02:49 ¿Qué le pasa a nuestra masa muscular a partir de los 30 años?
03:23 ¿Por qué es importante tener piernas fuertes?
04:52 ¿Los huesos se entrenan?
05:42 ¿Por qué preocuparse por el músculo y no por el peso?
06:15 ¿Es posible recuperar masa muscular?
08:21 ¿Cómo es una rutina ideal de ejercicio?
09:16 Importancia de la vitamina D en la salud ósea
10:19 Alimentos ricos en calcio
11:41 Errores en la alimentación que afectan la salud ósea
13:08 Hábitos que dañan a los huesos
13:49 ¿Cómo tener una vejez con independencia?
14:20 ¿Cómo empezar a cuidar tus huesos?

¿Sabías que tu intestino es prácticamente tu "segundo cerebro"?

En este episodio el Dr. Mario Peláez Luna y el Dr. Esteban De Icaza Del Río, especialista en gastroenterología y endoscopía, nos hablan de la microbiota y cómo impacta directamente en tu salud mental, tu nivel de estrés, la calidad de tu sueño y porqué te pones de pésimo humor cuando tienes hambre.

Aprenderás a identificar las señales de alarma que te envía tu cuerpo cuando tu salud intestinal está en desequilibrio, qué hábitos comunes la están destruyendo en secreto y, lo más importante, qué comer exactamente para recuperarla y volver a sentirte al 100%.

01:47 Relación de la microbiota con la salud mental
04:46 ¿Por qué nos enojamos por no comer?
05:38 ¿Qué le sucede a la microbiota con el estrés?
06:49 ¿Dormir mal afecta a nuestras bacterias?
07:51 ¿La microbiota afecta nuestra lucidez?
08:50 ¿Qué significa que la microbiota está en desequilibrio?
09:51 Microbiota y relación con el desarrollo de asma
10:40 Hábitos que dañan al microbiota
11:41 ¿Cómo dañan los analgésicos al microbiota?
12:36 ¿Cómo darte cuenta de que algo está mal en tu microbiota?
13:47 Probióticos y prebióticos
15:03 Señales de que algo esta mal
16:00 ¿El microbiota se relaciona con los antojos?
16:38 Por que comemos más
17:33 ¿Cómo saber que la microbiota esta sana?
19:39 ¿Cuándo acudir con el especialista?
20:41 Señales que no se deben normalizar
21:11 ¿Qué hacer para mejorar la microbiota?