1x217 ¿Hábitos alimenticios o condicionamiento? La industria moldea tus hábitos (y crees que decidiste tú)
La mayoría de cosas que consumes no las elegiste tú. Tus “preferencias” no nacieron de tu libertad, sino de asociaciones emocionales creadas en tu infancia, tu cultura y hasta en campañas de marketing que jamás notaste.En este episodio hablo sobre una verdad incómoda: muchos de tus hábitos alimenticios, tus antojos y hasta tus combinaciones favoritas son condicionamientos que nunca cuestionaste. Desde tomar gaseosa con ciertas comidas, hasta sentir que un producto “te provoca” sin saber realmente por qué.Exploro casos reales como el de Nescafé en Japón, una historia que muestra cómo una marca logró crear gusto, emoción y cultura a través del condicionamiento temprano.Este episodio te invita a mirar tus hábitos con honestidad y preguntarte:¿Por qué hago esto?¿Qué emoción hay detrás de este consumo?¿Qué aprendí de niño que hoy sigo repitiendo sin pensar?¿Realmente elegí esto o simplemente lo normalicé?Cuando reconoces el origen emocional y cultural de tus conductas, le quitas poder al piloto automático y recuperas tu capacidad de decidir. Cambiar un hábito no empieza prohibiéndote cosas, sino entendiendo la historia, la memoria y la emoción que lo sostienen.Si buscas transformar tu relación con la comida, tus rutinas o tu consumo diario, este episodio es un punto de partida para dejar de actuar desde el condicionamiento… y empezar a actuar desde la conciencia.
--------
9:03
--------
9:03
1x216 3 pilares que transforman tu relación con la comida: regulación emocional, conexión corporal y seguridad interna
La mayoría intenta ser “disciplinada” desde la fuerza de voluntad, y por eso terminan frustradas, comiendo por ansiedad o repitiendo dietas que no pueden sostener. La verdadera transformación sucede cuando trabajas tres pilares que casi nunca mencionan: autorregulación emocional, conciencia corporal y seguridad interna.Cuando no sabes identificar tus emociones, comes para calmarlas.Cuando no escuchas a tu cuerpo, confundes hambre con tensión, cansancio o miedo.Cuando no confías en ti, entregas tu poder a una dieta que decide por ti.Este episodio te guía a entender por qué te cuesta mantener hábitos, por qué vuelves a caer en el “todo o nada” y qué necesitas fortalecer antes de pensar en disciplina alimentaria. Comer mejor no es obligarte: es conocerte, escucharte y confiar en tu capacidad de cuidarte.
--------
9:10
--------
9:10
1x215 DOPAMINA y ALIMENTACIÓN | Hambre emocional
¡Comer sin hambre es el mayor autosabotaje en la pérdida de peso!Hablemos del hambre emocional, dopamina barata y por qué tu cerebro te empuja a comer aun cuando no tienes hambre.Cuando entiendas cómo funciona tu circuito de recompensa dopaminérgico, dejarás de sentir que “no tienes fuerza de voluntad” y empezarás a ver que no es tu culpa: es un patrón automático que tu cerebro repite porque funciona a corto plazo… pero te sabotea a largo plazo.En este episodio aprenderás:Por qué comes sin hambre (la verdadera razón neurobiológica).Qué es la dopamina barata y cómo te atrapa.Cómo identificar si estás usando la comida para regular emociones.Estrategias para pensar antes de actuar y comer de forma más consciente.Fuentes de dopamina de calidad que sí te ayudan a bajar de peso y mejorar tu salud emocional.Cómo cortar el autosabotaje en tu proceso de cambio de hábitos.Este episodio es para ti si estás trabajando en:pérdida de peso,comer más consciente,regular la ansiedad sin comida,dejar los antojos automáticos,mejorar tu bienestar emocional y físico.✨ Recuerda: no se trata solo de dejar la comida emocional, sino de entender cómo funciona tu mente para dejar de luchar contra ti misma.🔗 Trabaja conmigo:Si deseas sesiones personalizadas o coaching uno a uno, contáctame enInstagram y TikTok → @coachnutricionalperu
--------
9:36
--------
9:36
1x214 El error que te impide bajar de peso: perseguir la perfección
Este episodio es una invitación a salir del ciclo de “todo o nada”, soltar la perfección y empezar a construir micro-hábitos que sí puedes sostener incluso en tus semanas más caóticas.No bajas de peso por lo que haces unos días, sino por lo que puedes mantener toda la vida.Cuando dejas de pelear con tu cuerpo, empiezas a transformar tu identidad: tu manera de comer, de elegir, de escucharte, de regularte. Eso es lo que sostiene cualquier cambio físico.No necesitas perfección. Necesitas conciencia. Necesitas constancia realista. Necesitas micro-acciones que encajen contigo y no contra ti.
--------
6:27
--------
6:27
1x213 Qué hacer después de un "mal día" con la comida | Del FRACASO al AUTOCONOCIMIENTO
Todos tenemos días en los que sentimos que “arruinamos” nuestro proceso: comimos de más, rompimos la dieta o actuamos desde el impulso. Pero un “mal día” con la comida no borra tu progreso es, en realidad, la mejor oportunidad para conocerte y fortalecer tus habilidades.Cuando algo no sale como esperabas, puedes preguntarte:¿Qué habilidad me faltó desarrollar para manejar mejor esta situación?Desde esta mirada, cada experiencia deja de ser un fracaso y se convierte en información valiosa para tu crecimiento. Sostener una alimentación saludable no depende de hacerlo perfecto, sino de aprender de tus propios patrones: identificar qué necesitas practicar, fortalecer o flexibilizar.🌿 Ejercicio de autoconciencia:La próxima vez que sientas que tuviste un “mal día”, escribe:Qué pasó.Qué sentiste.Qué aprendiste sobre ti.Esa reflexión es el entrenamiento más poderoso para sostener tu bienestar dentro y fuera de casa.
La pérdida de peso es 90% mentalidad y 10% estrategia.
En este podcast no hablaremos sobre calorías, dietas, ni te diré cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso. Hablaremos sobre tu programación mental, creencias limitantes, pensamientos saboteadores, excusas, decisiones y más. Aquí encontrarás estrategias de coaching nutricional que aplico en sesiones, casos reales de personas que buscan mi ayuda para acompañarlos en este proceso de mejora, técnicas para reprogramar tu mente y perder peso, cuestionar tus creencias y desarrollar hábitos para que logres mantener un cuerpo saludable.
México