004 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: El espacio seguro: volver a ti
004 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: Cap. 4 - La integración🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz, cuerpo y corazón) + la de integración. Incluye consejos extra de práctica y acceso a un segundo PDF con tips de grandes maestros.🎁 Suscríbete gratis y recibe ambos PDFs__Episodio final — El espacio seguro: volver a ticon Mar Herrero · Mindfulness MBSRCuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos)“La integración es el fundamento de la salud mental:cuando lo que está separado se conecta, puede surgir la armonía.”— Daniel J. SiegelTras desbloquear cuerpo, voz y corazón, esta última meditación es una invitación a integrar.A dejar que todo lo sentido… encuentre su lugar.Aquí no hay nada que forzar.Solo espacio para respirar contigo.Con calma. Con presencia. Con permiso.✨ Nota importanteEsta es una serie especial de 4 meditaciones titulada “Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón”.📅 Calendario de publicación:Episodio 1: El cuerpo como canal de permiso — clic aquíEpisodio 2: La voz como puente de verdad — clic aquíEpisodio 3: El corazón como hogar — clic aquíEpisodio 4: El espacio seguro: volver a ti — clic aquí🌿 Te invito a escucharlas con calma, a repetir cada práctica varios días antes de pasar a la siguiente, y a darte permiso de ir a tu propio ritmo.✨ Descarga el dossier completo con reflexiones y prácticas en Substack:👉 Un espacio seguro — Meditaciones y presencia con Mar Herrero🌸 Gracias por llegar hasta aquí.Gracias por quedarte contigo.⸻🌱 Algunas precaucionesEstas meditaciones pueden movilizar emociones.No estás haciendo nada mal si te emocionas, si lloras o si necesitas parar.Tu cuerpo te está escuchando.Y eso ya es sanación.Durante las prácticas, si en algún momento sientes que es demasiado, puedes abrir los ojos, mover las manos, volver a tu respiración o poner una mano en el pecho.La práctica sigue funcionando si tú te cuidas.⸻📝 El dolor... y el cuerpo“Hay un dolor que no viene con emociones.No es rabia, ni angustia, ni tristeza.Es más antiguo. Más callado.Es el cuerpo queriendo soltar algo que sostuvo demasiado tiempo.Y yo, en vez de huir, me quedo.Me quedo a su lado,me quedo conmigo,me quedo con el temblor.Porque sanar no siempre es entender.A veces, sanar es sostener.”— Mar Herrero
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003 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: Corazón como hogar
003 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: Cap. 3 - El corazón🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz, cuerpo y corazón) + la de integración. Incluye consejos extra de práctica y acceso a un segundo PDF con tips de grandes maestros.🎁 Suscríbete gratis y recibe ambos PDFs__✨ Nota importanteEsta es una serie especial de 4 meditaciones titulada “Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón”.__📅 Calendario de publicación:Episodio 1: El cuerpo como canal de permiso — clic aquíEpisodio 2: La voz como puente de verdad — clic aquíEpisodio 3: El corazón como hogar — clic aquíEpisodio 4: El espacio seguro: volver a ti — clic aquí🌿 Te invito a escucharlas con calma, a repetir cada práctica varios días antes de pasar a la siguiente, y a darte permiso de ir a tu propio ritmo.---🌿 003. El Corazón como hogarpor Mar Herrero · Instructora certificada de Mindfulness MBSRCuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos) + integraciónEl corazón solo se abre cuando se siente seguro.Esta meditación es una invitación a escucharlo… sin juicio, sin prisa.“La conexión es una experiencia biológica. No podemos forzarla… solo crear las condiciones para que se dé.”— Deb Dana, terapeuta y experta en teoría polivagalEn este tercer episodio de la serie Los tres desbloqueos (Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón + integración), te acompaño a través de una meditación suave y profunda para conectar con tu corazón.Esta no es una práctica para obligarte a sentir, ni para buscar algo que no está.Es un espacio para estar contigo con cuidado.Un lugar donde tu corazón puede descansar… y mostrarse poco a poco.💬 ¿Y si sentir ya no fuera peligroso?¿Y si no tuvieras que protegerte tanto?En este viaje: Te conectarás con tu cuerpo como punto de anclaje Harás respiraciones conscientes para liberar tensión Y entrarás en una visualización segura donde el corazón puede abrirse sin exigenciaPuedes repetirla las veces que necesites.
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002 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: La voz como puente de verdad
🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazónCap. 2 - La voz🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz, cuerpo y corazón) + la de integración. Incluye consejos extra de práctica y acceso a un segundo PDF con tips de grandes maestros.🎁 Suscríbete gratis y recibe ambos PDFs__✨ Nota importanteEsta es una serie especial de 4 meditaciones titulada “Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón”.📅 Calendario de publicación:Episodio 1: El cuerpo como canal de permiso — clic aquíEpisodio 2: La voz como puente de verdad — clic aquíEpisodio 3: El corazón como hogar — clic aquíEpisodio 4: El espacio seguro: volver a ti — clic aquí🌿 Te invito a escucharlas con calma, a repetir cada práctica varios días antes de pasar a la siguiente, y a darte permiso de ir a tu propio ritmo.---🌿 Episodio 2 — La voz como puente de verdadpor Mar Herrero · Instructora certificada de Mindfulness MBSRCuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos) + integraciónHay silencios que no elegimos: la voz que se esconde para protegernos, la garganta que aprieta, la respiración que se corta.Esta práctica es una invitación a soltar suavemente ese nudo y a recordar que tu voz no está rota: solo espera permiso.✨ Si quieres ir más allá de la meditación,puedes descargar el dossier completo con guía y reflexiones en Substack:👉 Un espacio seguro — Meditaciones y presencia con Mar HerreroAllí encontrarás también las otras meditaciones de la serie Los tres desbloqueos: Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón + integración🌸 Gracias por escucharte.Y gracias por dejarme acompañarte.🌱 Algunas precaucionesEstas meditaciones pueden movilizar emociones.No estás haciendo nada mal si te emocionas, si lloras o si necesitas parar.Tu cuerpo te está escuchando.Y eso ya es sanación.Durante las prácticas, si en algún momento sientes que es demasiado, puedes abrir los ojos, mover las manos, volver a tu respiración o poner una mano en el pecho.La práctica sigue funcionando si tú te cuidas.
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001 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: El cuerpo como canal de permiso.
🎧 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazónCap. 1 - El cuerpo----🌿 Si esta meditación te ayuda, quiero contarte que he preparado algo especial: un dossier en PDF con toda la serie “Soltar nudos: cuerpo, voz y corazón”.Puedes descargarlo gratuitamente al suscribirte a mi espacio seguro en Substack. Es un regalo para acompañarte con ternura en este camino.Aquí tienes el enlace directo:👉 Un espacio seguro — Suscríbete y descarga el PDF✨ Porque la práctica no termina en un audio. Tu espacio seguro también puede empezar en ti.__✨ Nota importanteEsta es una serie especial de 4 meditaciones titulada “Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón”.📅 Calendario de publicación:Episodio 1: El cuerpo como canal de permiso — clic aquíEpisodio 2: La voz como puente de verdad — clic aquíEpisodio 3: El corazón como hogar — clic aquíEpisodio 4: El espacio seguro: volver a ti — clic aquí🌿 Te invito a escucharlas con calma, a repetir cada práctica varios días antes de pasar a la siguiente, y a darte permiso de ir a tu propio ritmo.__🌿 El cuerpo como canal de permisopor Mar Herrero · Instructora certificada de Mindfulness MBSRCuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos) + integración🌿 ¿Qué ocurre cuando tu cuerpo se tensa, tu voz se apaga o tu corazón se protege demasiado… y no sabes por dónde empezar a soltar?Esta serie nació de un camino muy personal.Un día entendí que no había nada “roto” en mí… solo partes que habían aprendido a protegerse.Y que con presencia, ternura y permiso… podían empezar a abrirse de nuevo.✨ Soltar Nudos es una serie de 4 meditaciones guiadas:El cuerpo como canal de permisoLa voz como puente de verdadEl corazón como hogarEl espacio seguro: integrar y quedarte contigoNo necesitas experiencia previa. Solo un poco de tiempo, un lugar tranquilo… y el deseo de acompañarte con humanidad.🪷 Cada práctica dura entre 15 y 25 minutos.Puedes hacerlas a tu ritmo, una por semana… o cuando tu cuerpo te lo pida.💌 ¿Te gustaría recibir el dossier completo en PDF?He preparado un cuaderno muy especial con:🌿 Una introducción íntima a la serie🌿 Textos de inspiración🌿 Pautas para acompañarte con cuidado🌿 Un espacio para tus propias reflexiones (en substack)Puedes descargarlo gratis suscribiéndote a mi newsletter en Substack:📩 Suscríbete aquí: 👉 Un espacio seguro — Meditaciones y presencia con Mar HerreroGracias por estar aquí.Gracias por permitirte este tiempo.Recuerda:💠 La práctica no es hacerlo perfecto.💠 La práctica es quedarte contigo, con lo que hay.💠 Y dejar que poco a poco… la vida vuelva a fluir.Con cariño,Mar 💗•__🌱 PrecaucionesEstas meditaciones pueden movilizar emociones.No estás haciendo nada mal si te emocionas, lloras o necesitas parar: tu cuerpo te escucha.Eso es sanación.Si en algún momento sientes que es demasiado, abre los ojos, mueve las manos, vuelve a tu respiración o pon una mano en el pecho.La práctica sigue funcionando si te cuidas.💌 ¿Comenzamos?Este primer episodio empieza por la raíz: El cuerpoEl cuerpo como canal.El cuerpo como casa.El cuerpo como permiso.Solo necesitas un espacio tranquilo… y la intención de estar contigo, desde la presencia.Gracias.
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Meditación para calmar el estrés. Descansa el cuerpo para descansar la mente
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero hablarte sobre la importancia de aprender a descansar.El cuerpo físico necesita descansar para restaurarse, y la mente también. Descansar es una práctica esencial; debemos aprender el arte de descansar. De hecho, en la meditación budista, el descanso es el primer paso. Podemos permitirnos que tanto el cuerpo como la mente descansen, aunque el problema es que muchos de nosotros no sabemos realmente cómo hacerlo.Estamos acostumbrados a vivir en “modo lucha,” siempre buscando lograr algo. Esto se ha convertido en un hábito tan fuerte que incluso luchamos mientras dormimos. Reconocer que tenemos esta energía de lucha constante es el primer paso para liberarnos de ella. Cuando somos conscientes de este hábito, poco a poco pierde fuerza y deja de impulsarnos de manera automática.La meditación es fundamental para este proceso de conciencia y transformación. La lucha debe dejar de dominar nuestras acciones y reacciones para que podamos vivir con mayor tranquilidad. Observa, por ejemplo, a un animal en la selva: cuando está herido, sabe encontrar un lugar tranquilo, se acuesta y simplemente descansa. Sabe que esa es la única forma de curarse.Te invito a esta meditación en quietud, en la que haremos una práctica de escáner corporal con una pequeña visualización en la playa, junto al océano. Espero que puedas descansar al menos un ratito. Gracias.Mar HerreroInstructora de MindfulnessUn espacio seguro.Gestión y regulación de estrés
Acerca de Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.
Hola, soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, facilitadora certificada en MBSR y coach de vida con enfoque ontológico. Este podcast es tu espacio seguro: una biblioteca de meditaciones guiadas para reducir el estrés, transformar el sufrimiento y reconectar con tu esencia. Piensa en él como una sangha digital: al dar al play, cientos de personas meditan contigo.
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Escucha Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés., Psicologia Al Desnudo | @psi.mammoliti y muchos más podcasts de todo el mundo con la aplicación de radio.net
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