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Un espacio seguro: Dejando ir el estrés con Mindfulness y MBSR.

Podcast Un espacio seguro: Dejando ir el estrés con Mindfulness y MBSR.
Soy Mar Herrero, instructora de mindfulnes y especialista en gestión del estrés.
Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y MBSR y estoy aquí para acompañarte en el viaje hacia una vida más consciente y auténtica. Este podcast es tu refug...

Episodios disponibles

5 de 40
  • Tres minutos de meditación para reducir el estrés
    ¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a ‘Instantes de Calma: Minutos de Mindfulness’ para Ir soltando el Estrés.¿Sientes que el tiempo te falta o que el estrés te desborda? Esta serie te invita a tomar un respiro y practicar mindfulness a tu propio ritmo, desde un solo minuto hasta el tiempo que tú elijas. Solo un instante de atención plena puede marcar una gran diferencia en tu día.Regálate el poder del presente. Sin importar cuán ocupada sea tu vida, siempre hay espacio para reconectar y liberar tensiones. Esta serie está diseñada para empoderarte, ayudándote a abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.¿Listo para soltar el estrés? Únete a cientos de personas que ya disfrutan de los beneficios del mindfulness con ‘Instantes de Calma’. Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y significativa en unos pocos minutos diarios.Aquí te comparto algunos de los beneficios que obtendrás con la práctica regular de mindfulness en esta serie:Paz interior desde un minuto: Encuentra calma en medio del caos y siente cómo un solo minuto puede hacer que todo se vea diferente.Claridad mental: Calmarás tu mente, mejorando tu concentración y capacidad para tomar decisiones con confianza y serenidad.Reducción del estrés: Libera tensiones y ansiedad acumuladas en tan solo unos minutos al día. La práctica de mindfulness al inicio o al final de tu jornada puede ayudarte a manejar mejor el estrés cotidiano.Relaciones más sanas: Estarás más presente y abierto en tus relaciones, mejorando la comunicación y el entendimiento con quienes te rodean.Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda, favoreciendo una mayor aceptación y amor propio.Bienestar físico: Experimenta beneficios en la salud, como una presión arterial más equilibrada, un mejor descanso y un sistema inmune fortalecido.Bienestar emocional: Estarás más en sintonía con tus emociones y aprenderás a gestionarlas de forma saludable, encontrando paz y resiliencia en los momentos difíciles.Mejor sueño: Practicar mindfulness antes de dormir puede calmar tu mente y relajar tu cuerpo, ayudándote a descansar mejor.Mayor resiliencia y consciencia: Desarrolla una mayor capacidad para afrontar desafíos con calma, viviendo plenamente el momento presente y apreciando las pequeñas alegrías de la vida.Integrar estos momentos de mindfulness en tu rutina diaria no solo te proporcionará calma y equilibrio, sino que transformará tu manera de experimentar el mundo y relacionarte con él.Gracias por estar aquí, y si te sientes lista, si sientes que te vendría bien un momento de calma y claridad en medio de tu día, dale al Play y acompáñame en esta práctica de mindfulness. Esta es tu invitación a reconectar, a soltar el estrés y a encontrar un espacio de paz y equilibrio. ¿Te animas a hacer una pausa consciente?
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    3:53
  • Soltar el Estrés: Una Meditación para Desbloquear la Tensión
    Hola, ¿qué tal estás? Te invito a hacer una pausa consciente y a reconectar con ese espacio interno donde reside la calma. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y en ‘Dejando Ir el Estrés’ vamos a aprender juntos a soltar la tensión, a observarnos con amabilidad y a encontrar el silencio en medio del ruido.La práctica del mindfulness ha sido valorada por la medicina y la psicología como una herramienta eficaz para aumentar la autoconciencia y disfrutar de un mayor bienestar. Y, aunque pueda parecer complicado, vivir en un estado de paz y plenitud no requiere largas horas de meditación. Thich Nhat Hanh, maestro zen reconocido en todo el mundo, nos recuerda que el silencio es la base de la alegría y la satisfacción. Solo necesitamos aprender a escucharlo.Imagina que tu mente es como una radio que nunca se apaga, llena de pensamientos que saltan entre recuerdos del pasado y preocupaciones sobre el futuro. Pero esa radio puede suavizarse, y cuando lo hace, empezamos a escuchar nuestra verdadera voz interior. A través de técnicas de mindfulness y respiración consciente, podemos cultivar la quietud en nuestro día a día y comenzar a soltar el peso de la ansiedad y el estrés.Esta meditación es para esos momentos en los que sientes una tensión que parece atraparte, una sensación de constricción o presión que no te deja respirar con libertad. Al practicarla, podrás ir soltando poco a poco esa carga, permitiéndote encontrar alivio en el cuerpo y la mente. Día a día, esta práctica te ayudará a liberar esa constricción y a reducir el estrés acumulado.Aquí, en este espacio, aprenderemos a prestar atención, a escuchar activamente y a calmar el ruido mental. Porque, como bien dice Thich Nhat Hanh, solo en el silencio descubrimos quiénes somos y cuál es nuestro propósito, y estas son las claves de la paz y la felicidad.Bienvenidos a Un espacio seguro, un lugar para reconectar, soltar y descubrir la tranquilidad que ya está dentro de ti.
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    36:38
  • Seis minutos de meditación para explorar el silencio interior y encontrar calma en la quietud. Este es tu espacio para ser, sin la necesidad de forzar o cambiar nada.
    ¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Instantes de Calma: Minutos Mindfulness” en Un Espacio Seguro.¿Sientes que te falta tiempo? Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia.Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida; siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.¿Listo para liberar el estrés? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en “Instantes Conscientes: Minutos Mindfulness” y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente!Beneficios Inimaginables en Minutos MindfulnessLa práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir solo unos minutos al día, experimentarás innumerables beneficios:Paz Interior desde un Minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness, incluso de un solo minuto, te ayudarán a encontrar calma en medio del caos.Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente calma la mente, mejorando tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada, toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad.Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar unos minutos para meditar al comienzo o al final del día te ayuda a liberar tensiones y a enfrentar el estrés de manera más efectiva.Mejora en las Relaciones: La práctica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y a comunicarte de manera más efectiva, fortaleciendo tanto tus relaciones personales como profesionales.Autoconocimiento: Conecta contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, facilitando la adopción de hábitos más saludables y la superación de patrones no deseados.Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad.Bienestar Emocional: Estar en sintonía con tus emociones gracias al mindfulness te ayuda a gestionarlas de manera más saludable y a experimentar una mayor paz interior.Mejor Sueño: Practicar mindfulness antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo.Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida.Mayor Consciencia del Presente: Mindfulness te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto.Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también transformará la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo!Gracias y disfruta del día,Mar HerreroInstructora de MindfulnessUn espacio seguro.Gestión y regulación de estrés
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    6:46
  • Meditación mindfulness para reducir el estrés cuerpo-mente.
    Hola, ¿qué tal estás? Bienvenido, bienvenida. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero hablarte sobre cómo la práctica de la meditación consciente puede ayudarnos a reducir el ritmo del día a día y activar la respuesta natural de relajación del cuerpo.La ciencia ha profundizado en el estudio de la meditación mindfulness, y uno de los ejemplos más reveladores es la investigación realizada con monjes tibetanos, quienes dedican la mayor parte de su vida a la meditación consciente. Los estudios han demostrado que las regiones del cerebro relacionadas con emociones positivas, el sentido de pertenencia y la autoeficacia se activan mucho más en estos monjes, que han pasado 20 o 30 años meditando, en comparación con personas promedio.Esto nos revela dos aspectos importantes. Primero, que el bienestar no es solo un concepto abstracto: es algo tangible y medible. Segundo, que al practicar de manera intencionada habilidades que promueven el bienestar, se generan cambios reales en el cerebro gracias a la neuroplasticidad, esa capacidad maravillosa que tenemos los seres humanos de crear nuevos caminos neuronales.Como lo explica Martin E.P. Seligman, Ph.D., fundador de la psicología positiva y director del Positive Psychology Center en la Universidad de Pensilvania: “Cuando le damos a la gente las herramientas para ser consciente de sí misma y nos cuenta cómo se siente, su respuesta se refleja en nuevas activaciones cerebrales que muestran que su bienestar realmente ha mejorado. En resumen, la gente sabe mejor cómo está de lo que a veces pensamos”.Así que, en esta práctica de hoy, vamos a dar un paso más en ese camino de exploración interior y de cultivo de bienestar. Si te sientes lista, si sientes que te vendría bien un momento de calma y claridad en medio de tu día, dale al Play y acompáñame en esta práctica de mindfulness. Esta es tu invitación a reconectar, a soltar el estrés y a encontrar un espacio de paz y equilibrio. ¿Te animas a hacer una pausa consciente?
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    20:47
  • Un minuto de mindfulness para aliviar el estrés y conectar contigo.
    ¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Instantes de Calma: Minutos Mindfulness”.¿Sientes que te falta tiempo? Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia.Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida; siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.¿Listo para liberar el estrés? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en “Instantes Conscientes: Minutos Mindfulness” y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente!Beneficios Inimaginables en Minutos MindfulnessLa práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir solo unos minutos al día, experimentarás innumerables beneficios:Paz Interior desde un Minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness, incluso de un solo minuto, te ayudarán a encontrar calma en medio del caos.Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente calma la mente, mejorando tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada, toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad.Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar unos minutos para meditar al comienzo o al final del día te ayuda a liberar tensiones y a enfrentar el estrés de manera más efectiva.Mejora en las Relaciones: La práctica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y a comunicarte de manera más efectiva, fortaleciendo tanto tus relaciones personales como profesionales.Autoconocimiento: Conecta contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, facilitando la adopción de hábitos más saludables y la superación de patrones no deseados.Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad.Bienestar Emocional: Estar en sintonía con tus emociones gracias al mindfulness te ayuda a gestionarlas de manera más saludable y a experimentar una mayor paz interior.Mejor Sueño: Practicar mindfulness antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo.Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida.Mayor Consciencia del Presente: Mindfulness te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto.Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también transformará la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo!Gracias y disfruta del día,Mar HerreroInstructora de MindfulnessMindfulness para una vida significativa
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    1:38

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Acerca de Un espacio seguro: Dejando ir el estrés con Mindfulness y MBSR.

Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y MBSR y estoy aquí para acompañarte en el viaje hacia una vida más consciente y auténtica. Este podcast es tu refugio: un lugar donde detenerte, respirar y volver al momento presente. En Un espacio seguro, encontrarás meditaciones guiadas, reflexiones profundas y herramientas prácticas de atención plena para afrontar la vida con claridad, compasión y serenidad. Aquí, aprenderemos juntos a soltar tensiones, a observar sin juicio lo que nos bloquea y a reconectar con nuestra esencia. Te invito a suscribirte y formar parte de esta comunidad.
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