Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.

• 004 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: El espacio seguro: volver a ti

  004 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: Cap. 4 - La integración🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz, cuerpo y corazón) + la de integración. Incluye consejos extra de práctica y acceso a un segundo PDF con tips de grandes maestros.⁠⁠🎁 Suscríbete gratis y recibe ambos PDFs⁠__Episodio final — El espacio seguro: volver a ticon Mar Herrero · Mindfulness MBSRCuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos)“La integración es el fundamento de la salud mental:cuando lo que está separado se conecta, puede surgir la armonía.”— Daniel J. SiegelTras desbloquear cuerpo, voz y corazón, esta última meditación es una invitación a integrar.A dejar que todo lo sentido… encuentre su lugar.Aquí no hay nada que forzar.Solo espacio para respirar contigo.Con calma. Con presencia. Con permiso.✨ Nota importanteEsta es una serie especial de 4 meditaciones titulada “Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón”.📅 Calendario de publicación:​Episodio 1: El cuerpo como canal de permiso — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠​Episodio 2: La voz como puente de verdad — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠​Episodio 3: El corazón como hogar — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠​Episodio 4: El espacio seguro: volver a ti — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠🌿 Te invito a escucharlas con calma, a repetir cada práctica varios días antes de pasar a la siguiente, y a darte permiso de ir a tu propio ritmo.✨ Descarga el dossier completo con reflexiones y prácticas en Substack:👉 Un espacio seguro — Meditaciones y presencia con Mar Herrero🌸 Gracias por llegar hasta aquí.Gracias por quedarte contigo.⸻🌱 Algunas precaucionesEstas meditaciones pueden movilizar emociones.No estás haciendo nada mal si te emocionas, si lloras o si necesitas parar.Tu cuerpo te está escuchando.Y eso ya es sanación.Durante las prácticas, si en algún momento sientes que es demasiado, puedes abrir los ojos, mover las manos, volver a tu respiración o poner una mano en el pecho.La práctica sigue funcionando si tú te cuidas.⸻📝 El dolor... y el cuerpo“Hay un dolor que no viene con emociones.No es rabia, ni angustia, ni tristeza.Es más antiguo. Más callado.Es el cuerpo queriendo soltar algo que sostuvo demasiado tiempo.Y yo, en vez de huir, me quedo.Me quedo a su lado,me quedo conmigo,me quedo con el temblor.Porque sanar no siempre es entender.A veces, sanar es sostener.”— Mar Herrero

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• 003 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: Corazón como hogar

  003 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: Cap. 3 - El corazón🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz, cuerpo y corazón) + la de integración. Incluye consejos extra de práctica y acceso a un segundo PDF con tips de grandes maestros.⁠🎁 Suscríbete gratis y recibe ambos PDFs⁠⁠__⁠⁠✨ Nota importanteEsta es una serie especial de 4 meditaciones titulada “Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón”.__📅 Calendario de publicación:​Episodio 1: El cuerpo como canal de permiso — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠​Episodio 2: La voz como puente de verdad — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠​Episodio 3: El corazón como hogar — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠​Episodio 4: El espacio seguro: volver a ti — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠🌿 Te invito a escucharlas con calma, a repetir cada práctica varios días antes de pasar a la siguiente, y a darte permiso de ir a tu propio ritmo.---🌿 003. El Corazón como hogarpor Mar Herrero · Instructora certificada de Mindfulness MBSRCuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos) + integraciónEl corazón solo se abre cuando se siente seguro.Esta meditación es una invitación a escucharlo… sin juicio, sin prisa.“La conexión es una experiencia biológica. No podemos forzarla… solo crear las condiciones para que se dé.”— Deb Dana, terapeuta y experta en teoría polivagalEn este tercer episodio de la serie Los tres desbloqueos (Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón + integración), te acompaño a través de una meditación suave y profunda para conectar con tu corazón.Esta no es una práctica para obligarte a sentir, ni para buscar algo que no está.Es un espacio para estar contigo con cuidado.Un lugar donde tu corazón puede descansar… y mostrarse poco a poco.💬 ¿Y si sentir ya no fuera peligroso?¿Y si no tuvieras que protegerte tanto?En este viaje:​ Te conectarás con tu cuerpo como punto de anclaje​ Harás respiraciones conscientes para liberar tensión​ Y entrarás en una visualización segura donde el corazón puede abrirse sin exigenciaPuedes repetirla las veces que necesites.

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• 002 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: La voz como puente de verdad

  🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazónCap. 2 - La voz🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz, cuerpo y corazón) + la de integración. Incluye consejos extra de práctica y acceso a un segundo PDF con tips de grandes maestros.⁠⁠🎁 Suscríbete gratis y recibe ambos PDFs__⁠✨ Nota importanteEsta es una serie especial de 4 meditaciones titulada “Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón”.📅 Calendario de publicación:​Episodio 1: El cuerpo como canal de permiso — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠​Episodio 2: La voz como puente de verdad — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠​Episodio 3: El corazón como hogar — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠​Episodio 4: El espacio seguro: volver a ti — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠🌿 Te invito a escucharlas con calma, a repetir cada práctica varios días antes de pasar a la siguiente, y a darte permiso de ir a tu propio ritmo.---🌿 ​ Episodio 2 — La voz como puente de verdadpor Mar Herrero · Instructora certificada de Mindfulness MBSRCuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos) + integraciónHay silencios que no elegimos: la voz que se esconde para protegernos, la garganta que aprieta, la respiración que se corta.Esta práctica es una invitación a soltar suavemente ese nudo y a recordar que tu voz no está rota: solo espera permiso.✨ Si quieres ir más allá de la meditación,puedes descargar el dossier completo con guía y reflexiones en Substack:👉 Un espacio seguro — Meditaciones y presencia con Mar HerreroAllí encontrarás también las otras meditaciones de la serie Los tres desbloqueos: Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón + integración🌸 Gracias por escucharte.Y gracias por dejarme acompañarte.🌱 Algunas precaucionesEstas meditaciones pueden movilizar emociones.No estás haciendo nada mal si te emocionas, si lloras o si necesitas parar.Tu cuerpo te está escuchando.Y eso ya es sanación.Durante las prácticas, si en algún momento sientes que es demasiado, puedes abrir los ojos, mover las manos, volver a tu respiración o poner una mano en el pecho.La práctica sigue funcionando si tú te cuidas.

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  19:13

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• Soltar el sufrimiento. Meditación de compasión y bienestar (versión con música tenue)

  Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero.Hoy quiero acompañarte en algo sencillo: encontrar un poco de claridad en medio del ruido que llevamos dentro. Nada complicado. Nada grandioso. Solo un momento para respirar y estar contigo.A veces pensamos que meditar es hacer algo especial, pero en realidad es casi lo contrario. No intentamos cambiar lo que sentimos ni ordenar la mente. Solo dejamos que las cosas estén como están, aunque no sean perfectas. Es un pequeño gesto de amabilidad hacia una misma.Cuando dejamos de forzarnos a estar “como se supone que deberíamos estar”, aparece un espacio dentro de nosotros: discreto, tranquilo, honesto. Es nuestra presencia, la de verdad. La que no necesita demostrar nada.Yo muchas veces me siento como un vaso de agua lleno de sedimentos: lo mueves un poco y se enturbia. La mente hace lo mismo cuando la agitamos demasiado. Y por eso, a veces, lo más sabio es simplemente no tocarla durante un momento. Dejarla reposar.Quiero hablarte también de la práctica de metta, la bondad amorosa. Es como esa voz suave que te habla con cariño incluso cuando tú te estás tratando con dureza. No intenta arreglarte. Solo te acompaña con calidez. Y funciona: afloja la autocrítica, relaja el cuerpo, abre el corazón. Un poco de amabilidad siempre viene bien, estemos como estemos.Así que hoy vamos a hacer algo muy simple:Parar.Respirar.Mirar cómo estamos sin intentar cambiarlo.Solo eso.Porque en esa pausa mínima, casi invisible, suele aparecer algo que ya estaba dentro: un poquito de paz. Un poquito de belleza.Bienvenida, bienvenido a este episodio de Un espacio seguro.Un lugar para volver a ti, para soltar y recordar la serenidad que nunca se fue.(Esta versión tiene una música más suave, pensada para quienes necesitaban un fondo más sereno).

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  39:03

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  39:03
• Dos minutos para conectar con el momento presente y comenzar a liberar el estrés. Inicia tu viaje hacia una vida más consciente y significativa.

  Hola, soy Mar Herrero.Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro.Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro.Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta.El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco.Aquí no prometo nada extraordinario.Solo atención plena, al ritmo que tú puedas.Un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen.Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad.La idea es simple: regalarnos presencia.Aunque haya prisa. Aunque todo esté lleno. Aunque la vida pida más de lo que damos.Siempre queda un lugar —aunque sea muy pequeño— para volver a ti.Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal:— La calma que aparece cuando cierras los ojos.— La claridad que llega cuando la mente deja de pelear.— Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo.— Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor.— Un autoconocimiento suave, sin exigencias.— Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú.No hace falta hacerlo perfecto. No hay una manera correcta.Solo estar. Notar. Dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren.Gracias por estar aquí.Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño.Es una pausa breve —casi secreta—, pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti.¿Hacemos esta pausa juntas?

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