Un espacio seguro: Dejando ir el estrés con Mindfulness y MBSR.

• Meditación de 7 minutos de atención plena. Despertar de la conciencia para liberar el estrés de tu vida

  ¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Instantes de Calma: Minutos Mindfulness”.¿Sientes que te falta tiempo? Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia.Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida; siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.¿Listo para liberar el estrés? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en “Instantes Conscientes: Minutos Mindfulness” y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente!Beneficios Inimaginables en Minutos MindfulnessLa práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir solo unos minutos al día, experimentarás innumerables beneficios:Paz Interior desde un Minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness, incluso de un solo minuto, te ayudarán a encontrar calma en medio del caos.Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente calma la mente, mejorando tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada, toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad.Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar unos minutos para meditar al comienzo o al final del día te ayuda a liberar tensiones y a enfrentar el estrés de manera más efectiva.Mejora en las Relaciones: La práctica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y a comunicarte de manera más efectiva, fortaleciendo tanto tus relaciones personales como profesionales.Autoconocimiento: Conecta contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, facilitando la adopción de hábitos más saludables y la superación de patrones no deseados.Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad.Bienestar Emocional: Estar en sintonía con tus emociones gracias al mindfulness te ayuda a gestionarlas de manera más saludable y a experimentar una mayor paz interior.Mejor Sueño: Practicar mindfulness antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo.Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida.Mayor Consciencia del Presente: Mindfulness te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto.Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también transformará la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo!Gracias y disfruta del día,Mar HerreroInstructora de MindfulnessMindfulness para una vida significativa

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  8:12
• Reducir el Estrés y la Ansiedad con Mindfulness. Escucha a tu Cuerpo:

  Escucha a tu Cuerpo: Cómo Reducir el Estrés y la Ansiedad con Mindfulness¡Hola! ¿Cómo estás?Hoy, en esta meditación, exploraremos cómo reconocer las señales de estrés en el cuerpo y aprender a gestionarlas con mayor conciencia.Jill Satterfield, destacada consultora y mentora internacional de Mindfulness y meditación, nos recuerda que, al sintonizarnos con las señales de advertencia de nuestro cuerpo, podemos detectar los primeros indicios de estrés y ansiedad antes de que se apoderen de nuestra mente. Nuestro cuerpo nos habla continuamente a través de sensaciones. Por ejemplo, cuando algo no nos gusta o lo rechazamos, es común sentir incomodidad en el estómago, el pecho u otras áreas del cuerpo.Sin embargo, muchas veces estamos tan enfocados en asuntos urgentes que no logramos percibir estas señales. Si prestamos atención, el cuerpo puede convertirse en nuestro mejor aliado para entender la mente mediante su lenguaje no verbal.A menudo, no se nos enseña a habitar conscientemente nuestros cuerpos, por lo que, al principio, escuchar y aprender de ellos puede parecer extraño. Pero al desarrollar una conexión consciente con nuestro cuerpo, podemos encontrar nuestro centro incluso en medio de las tormentas de la vida.La ansiedad, por ejemplo, es una maraña de emociones y pensamientos que suelen girar en torno a algo incómodo que aún no ha sucedido. El miedo que la acompaña no desaparece fácilmente, ya que los pensamientos que surgen parecen reales y tienden a atraparnos.Si aprendemos a reconocer las primeras señales de un posible enredo emocional en nuestro cuerpo, tendremos la oportunidad de evitar que la ansiedad nos domine. Combinando esta sensibilidad corporal con nuestra capacidad cognitiva para rastrear una reacción hasta su origen, podemos comprender el inicio de esa sensación o pensamiento, así como la acción que lo provocó.Esta combinación de sentir y dar sentido puede ser la clave para liberar los patrones neuronales y somáticos que nos mantienen atrapados.

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  27:48
• Ocho minutos de mindfulness para despertar a la conciencia y reducir el estrés

  ¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Instantes de Calma: Minutos Mindfulness” en Un espacio seguro.¿Sientes que el tiempo nunca es suficiente? Esta serie está pensada para adaptarse a tu ritmo, permitiéndote practicar desde un minuto hasta el tiempo que prefieras. Incluso un breve instante de atención plena puede marcar una diferencia en tu día.Te invito a regalarte el poder de estar presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida; siempre hay espacio para la consciencia plena. En Instantes de Calma, descubrirás cómo abrazar el momento y vivir con mayor plenitud.¿Listo para reducir el estrés en tu vida? Únete a cientos de personas que ya están experimentando los beneficios del mindfulness y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. La magia de la atención plena solo requiere unos minutos al día. ¡Es momento de darte este regalo!Beneficios Inimaginables en Minutos de Mindfulness:La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Dedicar unos minutos al día trae numerosos beneficios:Paz Interior en Minutos: ¿Sientes que la vida te arrastra? Incluso un minuto de mindfulness puede ayudarte a encontrar calma en medio del caos.Claridad Mental: La práctica continua calma la mente, mejora la concentración y te ayuda a tomar decisiones con confianza y tranquilidad.Reducción del Estrés: Libera la tensión acumulada en pocos minutos. Aliviar la ansiedad y afrontar el estrés diario de forma más efectiva te permite recargar energías al comienzo o final del día.Mejoras en las Relaciones: Practicar atención plena fortalece tu presencia y comunicación, enriqueciendo tanto las relaciones personales como profesionales.Autoconocimiento: Conectar contigo a un nivel más profundo te permite conocer, aceptar y amar quién eres. Esto facilita adoptar hábitos saludables y dejar de lado los no deseados.Bienestar Físico: El mindfulness puede mejorar la presión arterial, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la calidad del sueño.Bienestar Emocional: Te ayuda a sintonizar con tus emociones y a gestionarlas de manera saludable, lo que conduce a una mayor paz interior.Mejor Sueño: Practicar antes de dormir calma la mente, ayudándote a descansar mejor y a dormir más profundamente.Mayor Resiliencia: Al aprender a aceptar y enfrentar los desafíos, fortaleces tu capacidad de adaptarte a las adversidades.Consciencia del Presente: Disfruta de las pequeñas alegrías de la vida que muchas veces pasamos por alto.Integrar mindfulness en tu rutina te ofrece momentos de calma y una nueva forma de experimentar el mundo. Inicia hoy tu viaje hacia una vida más equilibrada y consciente.Gracias por acompañarme, y que tengas un maravilloso día.Mar Herrero, Instructora de Mindfulness Esto es un espacio seguro Gestión de estrés

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  8:59
• Mindfulness para fluir. Dejar ir. Meditación para dejar ir y renacer.

  ¡Hola! ¿Que tal estás? Bienvenido, bienvenida a esta práctica. Soy Mar Herrero, y hoy quiero invitarte a una meditación especial, una práctica para ayudarte a transitar esos momentos de vulnerabilidad profunda, en los que el suelo parece desaparecer bajo los pies. Son instantes difíciles, pero también oportunidades, porque si sabemos aprender de ellos y extraer sus enseñanzas, podemos desbloquear un potencial creativo y renovador en nuestras vidas.Esta meditación está inspirada en la sabiduría de Pema Khandro Rinpoche, quien habla de esos “bardos” o estados intermedios en los que nuestras certezas se rompen, y nos encontramos en ese espacio entre lo que fue y lo que está por venir. En esos momentos, aunque sentimos el shock de la incertidumbre, también tenemos la oportunidad de soltar viejas cargas y abrirnos a una transformación profunda.En la cultura occidental solemos decir que “nos quitan la alfombra de debajo” o que “perdemos la conexión a tierra.” Esta experiencia puede resultar dolorosa, pero también es un portal hacia una nueva comprensión de nosotros mismos. Como decía el maestro Milarepa: “La preciosa vasija que contiene mis riquezas se convierte en mi maestra en el mismo momento en que se rompe.” A veces, es en estos momentos de ruptura y pérdida cuando encontramos el espacio para conectar con nuestra verdadera presencia y capacidad de renovarnos.Te invito a acompañarme en esta meditación para ayudarte a soltar, fluir y abrirte a la vida tal como es, en este momento.Así que si te apetece, pues comenzamos.

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  23:08
• Dos minutos para conectar con el momento presente y comenzar a liberar el estrés. Inicia tu viaje hacia una vida más consciente y significativa.

  ¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a ‘Instantes de Calma: Minutos de Mindfulness’ para Ir soltando el Estrés.¿Sientes que el tiempo te falta o que el estrés te desborda? Esta serie te invita a tomar un respiro y practicar mindfulness a tu propio ritmo, desde un solo minuto hasta el tiempo que tú elijas. Solo un instante de atención plena puede marcar una gran diferencia en tu día.Regálate el poder del presente. Sin importar cuán ocupada sea tu vida, siempre hay espacio para reconectar y liberar tensiones. Esta serie está diseñada para empoderarte, ayudándote a abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.¿Listo para soltar el estrés? Únete a cientos de personas que ya disfrutan de los beneficios del mindfulness con ‘Instantes de Calma’. Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y significativa en unos pocos minutos diarios.Aquí te comparto algunos de los beneficios que obtendrás con la práctica regular de mindfulness en esta serie:Paz interior desde un minuto: Encuentra calma en medio del caos y siente cómo un solo minuto puede hacer que todo se vea diferente.Claridad mental: Calmarás tu mente, mejorando tu concentración y capacidad para tomar decisiones con confianza y serenidad.Reducción del estrés: Libera tensiones y ansiedad acumuladas en tan solo unos minutos al día. La práctica de mindfulness al inicio o al final de tu jornada puede ayudarte a manejar mejor el estrés cotidiano.Relaciones más sanas: Estarás más presente y abierto en tus relaciones, mejorando la comunicación y el entendimiento con quienes te rodean.Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda, favoreciendo una mayor aceptación y amor propio.Bienestar físico: Experimenta beneficios en la salud, como una presión arterial más equilibrada, un mejor descanso y un sistema inmune fortalecido.Bienestar emocional: Estarás más en sintonía con tus emociones y aprenderás a gestionarlas de forma saludable, encontrando paz y resiliencia en los momentos difíciles.Mejor sueño: Practicar mindfulness antes de dormir puede calmar tu mente y relajar tu cuerpo, ayudándote a descansar mejor.Mayor resiliencia y consciencia: Desarrolla una mayor capacidad para afrontar desafíos con calma, viviendo plenamente el momento presente y apreciando las pequeñas alegrías de la vida.Integrar estos momentos de mindfulness en tu rutina diaria no solo te proporcionará calma y equilibrio, sino que transformará tu manera de experimentar el mundo y relacionarte con él.Gracias por estar aquí, y si te sientes lista, si sientes que te vendría bien un momento de calma y claridad en medio de tu día, dale al Play y acompáñame en esta práctica de mindfulness. Esta es tu invitación a reconectar, a soltar el estrés y a encontrar un espacio de paz y equilibrio. ¿Te animas a hacer una pausa consciente?

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