哇賽讀心書

• 親密關係真相：期待愛，還是學會愛？|ep67

  精選金句 「誰痛苦，誰改變；誰改變，誰受益。」 「愛不是要求對方填補你的空缺，而是與完整的自己同行。」 「關係中的痛苦，不是來自衝突，而是來自未被覺察的期待。」 「真正的安全感，從來不是對方給的，而是自己創造的。」 推薦閱讀：親密關係Ⅰ+Ⅱ https://bit.ly/4kQO29w 內容大綱 親密關係的痛苦：理想與現實的落差讓人受傷。 期待與壓力：我們常無意識地期待伴侶填補內心的缺口。 痛苦的意義：每一次衝突都是內在傷痛的提醒。 表達需求的方式：明說 vs. 暗示，你是哪一種？ 期望與失望：我們期待的，其實是內在需求的投射。 特別感的陷阱：追求「唯一」，反而讓關係緊張。 學會釋放對伴侶的期待，負責自己的幸福。 親密關係的三個角色：伴侶是鏡子、老師、玩伴。 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

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  27:01
• 《我得了不想上班的病》破解倦怠三類型，自我充電有動力！|ep66

  本集金句： 「你不是討厭你的生活，你只是習慣了對它無感。」 「如果你的善良讓你感到疲憊，那麼它就不再是善良，而是一種負擔。」 「真正的朋友，不會因為一次拒絕就離開；會因為一次拒絕而離開的，就不該當他是朋友。」 「如果你不主動把快樂排進你的日程表，取而代之的，就會是壓力。」 推薦閱讀：《我得了不想上班的病》 https://bit.ly/4i268DS 內容大綱： 倦怠的三種類型：過勞型、社交型、無聊型 過勞型倦怠：責任感過重，永遠在忙卻永遠不夠 社交型倦怠：害怕拒絕，總想讓每個人滿意 無聊型倦怠：生活無波瀾，提不起勁也不想改變 三大導致倦怠的心態：求好心切、討好他人、受害者心態 如何從小行動開始，逐步找回生活的掌控感 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

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  26:38
• 擺脫萎靡，活出心盛！每天一點改變，找回生活能量|ep65

  精選金句 「幸福不是沒有低潮，而是當低潮來臨時，你仍能找到前進的動力。」 「萎靡不是憂鬱，而是一種心理上的『灰色地帶』，讓人無法感到快樂。」 「心盛不是每天都超級快樂，而是一種內在穩定的滿足與成長。」 推薦閱讀：《萎靡與心盛》 https://bit.ly/3D6CH4a 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 內容大綱： 你是否感到「萎靡」？— 生活像自動導航，沒有期待與動力 「萎靡」與「憂鬱」的差異— 心理上的灰色地帶 心盛是什麼？— 充滿能量、找到意義、與世界連結 為何現代人容易萎靡？— 過勞、孤獨感與社會氛圍影響 擺脫萎靡的關鍵① — 建立有溫度的社交連結 擺脫萎靡的關鍵② — 讓自己真正投入「玩樂」 其他心盛關鍵— 靈性超越、找到使命、感知學習 如何在日常生活中實踐心盛？— 小行動帶來大改變 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

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  25:40
• 別再誤會多巴胺！聰明調製你的快樂配方《你的人生，他們六個說了算》|ep64

  精選金句 「人生就像一杯雞尾酒，關鍵不在於哪種成分最好，而是如何調配出適合自己的比例！」 「大腦就是一位化學調酒師，每天幫我們調配情緒與動力！」 「速效多巴胺就像快時尚，來得快、去得也快；緩效多巴胺才是長久快樂的關鍵！」 推薦閱讀：《你的人生，他們六個說了算》 https://bit.ly/3QcfhNR 掌握心流：專注與挑戰而來的幸福感|ep48 https://apple.co/40TAQI0 孵化微小習慣，讓持續變簡單、有趣、不費力！《1天5分鐘！把沒辦法變成有辦法的持續習慣》 https://youtu.be/sNQm0c8lrQs?si=knSvFEXWS9dicIQT 內容大綱： 多巴胺的誤解：是我們使用它的方式出了問題。 速效 vs. 緩效多巴胺：短影音帶來速效快樂，長期投入則能獲得更穩定的幸福感。 調配快樂雞尾酒：如何用神經傳導物質幫助自己維持動力與成就感。 皮質醇的角色：不是壞東西，而是幫助我們應對壓力的「超級保鑣」。 慢性壓力的風險：當壓力無法調節時，才會對身心健康造成影響。 壓力地圖技巧：辨識壓力來源，專注在可控制的部分。 進步日記：透過記錄小成就，提升緩效多巴胺，維持長期快樂。 刻意製造挑戰感：讓自己進入心流狀態，獲得更持久的滿足感。 提升快樂的實作方法：洗冷水澡與曬太陽，簡單卻有效！ 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

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  23:52
• 孵化微小習慣，讓持續變簡單、有趣、不費力！《1天5分鐘！把沒辦法變成有辦法的持續習慣》|ep63

  精選金句 「持續不是靠決心，而是靠設計；想要走得更遠，就要玩得有趣！」 「開始得越簡單，越容易持續；當一件事變得太容易，反而會失去吸引力。」 「當努力變成一條連續的紀錄，你就會更捨不得讓它中斷！」 推薦閱讀：《1天5分鐘！把「沒辦法」變成「有辦法」的持續習慣》 https://bit.ly/4aLC6RS 內容大綱 驚人紀錄：55 年每天跑步 微小行動的巨大影響 持續不是意志力，而是設計 讓「怎麼持續」變成解謎遊戲 累積成就的成癮效應 隨性開始，比「準備好」更重要 把習慣與日常行為綁定 視覺化紀錄，強化動力 適度挑戰，讓成長保持「不熟練」 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

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