👉 3 meditaciones guiadas gratuitas: https://mavimariscal.com/descubre👉 Programa de 41 días de meditación “Calma Sostenible”: https://mavimariscal.com/calma-sostenibleMeditación guiada para salir del piloto automático y recuperar el control de tu mente. En esta práctica de mindfulness para principiantes aprenderás a observar tus pensamientos, volver a la respiración y habitar de nuevo tu cuerpo, en lugar de vivir perdida/o en la cabeza.En este audio te acompaño paso a paso para que puedas:• Desconectar del ruido mental y del piloto automático.• Volver a la respiración como ancla al momento presente.• Sentir el cuerpo y la calma que aparece cuando dejas de reaccionar a todo.• Empezar a dirigir tu mente, en lugar de dejar que ella te dirija a ti.Puedes usar esta meditación cuando te notes saturada/o, con la cabeza llena de pensamientos o simplemente quieras practicar estar más presente en tu día a día. No buscamos dejar la mente en blanco, sino aprender a no perdernos dentro de ella y regresar una y otra vez al ahora, con paciencia y amabilidad.⏱️ Capítulos de la meditación00:00 – Introducción: recuperar el control de tu mente01:46 – Meditación guiada: salir del piloto automático10:00 – Conclusión: cómo llevar esta presencia a tu día🌿 Recursos relacionados🎥 Vídeo recomendado → La verdad sobre vivir en piloto automático (y cómo volver a ti): https://youtu.be/TMEaf5Pt9jQ🧘♀️ Programa de 41 días “Calma Sostenible” →https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🎁 3 meditaciones guiadas gratuitas para empezar a practicar →https://mavimariscal.com/descubre/
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Cómo Meditar desde Cero: Postura, Respiración, Técnica y Tiempo (Guía para Principiantes)
👉 3 meditaciones guiadas gratuitas para empezar a meditarhttps://mavimariscal.com/descubre/🎥 Cómo Meditar desde Cero: Postura, Respiración, Técnica y Tiempo (Guía para Principiantes)En este vídeo vas a aprender cómo empezar a meditar desde cero, con una guía de mindfulness paso a paso para principiantes. Si quieres aprender a meditar pero no sabes por dónde empezar, o ya lo intentaste y tu mente no se calla o tu cuerpo se queja, aquí te explico de forma sencilla los 4 pilares básicos de la meditación: postura, respiración, técnica meditativa y tiempo de práctica.Veremos cómo sentarte para meditar correctamente, cómo usar la respiración en meditación sin forzarla, qué técnica de atención utilizar cuando empiezas y cuántos minutos meditar al día para crear un hábito realista y sostenible. Todo explicado desde la práctica, sin complicaciones ni promesas mágicas: solo meditación paso a paso para que puedas construir una base sólida.Si buscas una introducción clara a la meditación mindfulness para principiantes, este vídeo es tu punto de partida.⸻⏱️ CAPÍTULOS00:00 – Introducción: conquistar la mente, desde cero01:26 – La postura: cómo sentarte para meditar correctamente05:28 – La respiración: el puente entre cuerpo y mente06:29 – La técnica meditativa: dónde poner la atención09:54 – El tiempo de meditación: cuánto y cómo empezar11:01 – Cierre: la mente como aliada + siguiente paso⸻🔗 VÍDEOS MENCIONADOS🧘♀️ La postura de meditación: cómo sentarse correctamente👉 https://www.youtube.com/watch?v=bTHlMifhAuY🌬️ Cómo RESPIRAR en la MEDITACIÓN: cuestiones frecuentes👉 https://www.youtube.com/watch?v=2TaXfKbi66s🫧 RESPIRACIÓN CONSCIENTE: El seguimiento de la respiración👉 https://www.youtube.com/watch?v=_CsIkG-gpds⸻🌿 Si quieres profundizarPrograma de 41 días de meditación “Calma Sostenible”👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/
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¿Cómo Meditar Por Primera Vez? Tu Primera Práctica (12 minutos)
👉 Programa completo de 41 días → https://mavimariscal.com/calma-sostenible/✨ ¿Cómo meditar por primera vez? Tu primera práctica guiada (12 minutos)Meditar por primera vez no tiene por qué ser algo raro, complicado o “místico”.En este vídeo te acompaño paso a paso en tu primera práctica de meditación, de forma sencilla y muy terrenal: tú, tu cuerpo y tu respiración tal y como es ahora mismo.En esta meditación guiada aprenderás cómo meditar por primera vez sin exigirte nada perfecto: solo sentarte, observar la respiración y volver a ella cada vez que la mente se distraiga.💭 En estos minutos vas a:• Entender qué hacer cuando aparecen pensamientos y distracciones.• Usar la respiración natural como ancla al momento presente.• Practicar volver una y otra vez, sin culpa y sin juicio.• Empezar a notar una calma más suave y centrada en el cuerpo.🎧 Ideal si:• Es la primera vez que meditas.• Sientes que tu mente no para y necesitas un respiro.🌿 Si después de esta primera práctica quieres seguir profundizando, aquí tienes el programa completo de 41 días para integrar la meditación en tu vida cotidiana:👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🧘♀️ Cada semana, nuevas prácticas y recursos para entrenar una calma más estable, real y sostenible por dentro.Capítulos:0:00 Introducción – Cómo meditar por primera vez1:50 Meditación guiada – Tu primera práctica de respiración10:34 Reflexión y despedida – Cómo seguir practicando en tu día a día
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¿Sabías que tienes más de 60,000 pensamientos al día?
TIENES 60.000 PENSAMIENTOS AL DÍA.Y el 90 % se repiten.En este vídeo te cuento por qué eso importa… y cómo empezar a salir del bucle. 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🌿 La mayoría de nuestros pensamientos no son nuevos. Son repeticiones. Patrones. Historias que se activan sin que lo notemos… y nos desgastan por dentro.Pero existe una práctica que puede ayudarte a verlos con claridad, a no dejarte arrastrar por ellos y a vivir con más calma, incluso en medio del ruido.🎥 Este vídeo es una invitación a hacer una pausa. A respirar. A empezar, poco a poco, a mirar hacia dentro.Y si en algún momento sientes que quieres ir más allá, aquí te dejo un recurso que puede ayudarte a empezar desde cero:👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/#Meditación #Pensamientos #CalmaMental #MaviMariscal #Mindfulness #Estrés #Ansiedad #Autoconocimiento
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Meditación 3 Minutos Para Dejar Ir El Día
👉 Descubre más en: https://mavimariscal.com/descubre/La noche ha llegado.Y con ella, la oportunidad de dejar ir el día, soltar el peso acumulado y preparar cuerpo y mente para el descanso. 🌙Esta micromeditación guiada de 3 minutos es una invitación a soltar la tensión, liberar preocupaciones y cerrar el día en calma.Una práctica suave para agradecer lo vivido y dejar ir lo que ya no necesitas cargar.En solo unos minutos, te acompañaré a:• Relajar el cuerpo y aquietar la mente.• Suavizar la respiración y soltar el control.• Agradecer el día y despedirlo con conciencia.• Sentir cómo el descanso empieza antes de dormir.No necesitas experiencia previa.Solo unos minutos, una postura cómoda… y el permiso de parar.🌿 Dormir no es solo cerrar los ojos.Es también cerrar el día con presencia, gratitud y ligereza.Si esta práctica te ha hecho bien, guárdala o compártela con alguien que la necesite.Y suscríbete al canal para recibir una nueva meditación cada semana.#meditación #micromeditación #dejarireldía #descansomental #meditacionguiada
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