Cómo Meditar desde Cero: Postura, Respiración, Técnica y Tiempo (Guía para Principiantes)
👉 3 meditaciones guiadas gratuitas para empezar a meditarhttps://mavimariscal.com/descubre/🎥 Cómo Meditar desde Cero: Postura, Respiración, Técnica y Tiempo (Guía para Principiantes)En este vídeo vas a aprender cómo empezar a meditar desde cero, con una guía de mindfulness paso a paso para principiantes. Si quieres aprender a meditar pero no sabes por dónde empezar, o ya lo intentaste y tu mente no se calla o tu cuerpo se queja, aquí te explico de forma sencilla los 4 pilares básicos de la meditación: postura, respiración, técnica meditativa y tiempo de práctica.Veremos cómo sentarte para meditar correctamente, cómo usar la respiración en meditación sin forzarla, qué técnica de atención utilizar cuando empiezas y cuántos minutos meditar al día para crear un hábito realista y sostenible. Todo explicado desde la práctica, sin complicaciones ni promesas mágicas: solo meditación paso a paso para que puedas construir una base sólida.Si buscas una introducción clara a la meditación mindfulness para principiantes, este vídeo es tu punto de partida.⸻⏱️ CAPÍTULOS00:00 – Introducción: conquistar la mente, desde cero01:26 – La postura: cómo sentarte para meditar correctamente05:28 – La respiración: el puente entre cuerpo y mente06:29 – La técnica meditativa: dónde poner la atención09:54 – El tiempo de meditación: cuánto y cómo empezar11:01 – Cierre: la mente como aliada + siguiente paso⸻🔗 VÍDEOS MENCIONADOS🧘♀️ La postura de meditación: cómo sentarse correctamente👉 https://www.youtube.com/watch?v=bTHlMifhAuY🌬️ Cómo RESPIRAR en la MEDITACIÓN: cuestiones frecuentes👉 https://www.youtube.com/watch?v=2TaXfKbi66s🫧 RESPIRACIÓN CONSCIENTE: El seguimiento de la respiración👉 https://www.youtube.com/watch?v=_CsIkG-gpds⸻🌿 Si quieres profundizarPrograma de 41 días de meditación “Calma Sostenible”👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/
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¿Cómo Meditar Por Primera Vez? Tu Primera Práctica (12 minutos)
👉 Programa completo de 41 días → https://mavimariscal.com/calma-sostenible/✨ ¿Cómo meditar por primera vez? Tu primera práctica guiada (12 minutos)Meditar por primera vez no tiene por qué ser algo raro, complicado o “místico”.En este vídeo te acompaño paso a paso en tu primera práctica de meditación, de forma sencilla y muy terrenal: tú, tu cuerpo y tu respiración tal y como es ahora mismo.En esta meditación guiada aprenderás cómo meditar por primera vez sin exigirte nada perfecto: solo sentarte, observar la respiración y volver a ella cada vez que la mente se distraiga.💭 En estos minutos vas a:• Entender qué hacer cuando aparecen pensamientos y distracciones.• Usar la respiración natural como ancla al momento presente.• Practicar volver una y otra vez, sin culpa y sin juicio.• Empezar a notar una calma más suave y centrada en el cuerpo.🎧 Ideal si:• Es la primera vez que meditas.• Sientes que tu mente no para y necesitas un respiro.🌿 Si después de esta primera práctica quieres seguir profundizando, aquí tienes el programa completo de 41 días para integrar la meditación en tu vida cotidiana:👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🧘♀️ Cada semana, nuevas prácticas y recursos para entrenar una calma más estable, real y sostenible por dentro.Capítulos:0:00 Introducción – Cómo meditar por primera vez1:50 Meditación guiada – Tu primera práctica de respiración10:34 Reflexión y despedida – Cómo seguir practicando en tu día a día
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¿Sabías que tienes más de 60,000 pensamientos al día?
TIENES 60.000 PENSAMIENTOS AL DÍA.Y el 90 % se repiten.En este vídeo te cuento por qué eso importa… y cómo empezar a salir del bucle. 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🌿 La mayoría de nuestros pensamientos no son nuevos. Son repeticiones. Patrones. Historias que se activan sin que lo notemos… y nos desgastan por dentro.Pero existe una práctica que puede ayudarte a verlos con claridad, a no dejarte arrastrar por ellos y a vivir con más calma, incluso en medio del ruido.🎥 Este vídeo es una invitación a hacer una pausa. A respirar. A empezar, poco a poco, a mirar hacia dentro.Y si en algún momento sientes que quieres ir más allá, aquí te dejo un recurso que puede ayudarte a empezar desde cero:👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/#Meditación #Pensamientos #CalmaMental #MaviMariscal #Mindfulness #Estrés #Ansiedad #Autoconocimiento
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Meditación 3 Minutos Para Dejar Ir El Día
👉 Descubre más en: https://mavimariscal.com/descubre/La noche ha llegado.Y con ella, la oportunidad de dejar ir el día, soltar el peso acumulado y preparar cuerpo y mente para el descanso. 🌙Esta micromeditación guiada de 3 minutos es una invitación a soltar la tensión, liberar preocupaciones y cerrar el día en calma.Una práctica suave para agradecer lo vivido y dejar ir lo que ya no necesitas cargar.En solo unos minutos, te acompañaré a:• Relajar el cuerpo y aquietar la mente.• Suavizar la respiración y soltar el control.• Agradecer el día y despedirlo con conciencia.• Sentir cómo el descanso empieza antes de dormir.No necesitas experiencia previa.Solo unos minutos, una postura cómoda… y el permiso de parar.🌿 Dormir no es solo cerrar los ojos.Es también cerrar el día con presencia, gratitud y ligereza.Si esta práctica te ha hecho bien, guárdala o compártela con alguien que la necesite.Y suscríbete al canal para recibir una nueva meditación cada semana.#meditación #micromeditación #dejarireldía #descansomental #meditacionguiada
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Descubre El Poder De La Repetición Para Transformarte
👉 Descubre más en: https://calmasostenible.com/descubre/Descubre el poder de la repetición para transformarte.¿Te cuesta mantener hábitos a lo largo del tiempo?¿Empiezas con ilusión… pero terminas abandonando?En este vídeo te muestro el poder de la repetición como herramienta silenciosa pero poderosa para transformar tu vida sin exigencia, sin esfuerzo sobrehumano y sin frustración.🌱 En este vídeo vas a descubrir:• Por qué la repetición es más fuerte que la motivación.• Cómo sostener tus hábitos incluso en días difíciles.• Las 5 claves que hacen que repetir funcione.• Una historia real que demuestra que lo pequeño, repetido, se vuelve poderoso.• Y un reto práctico para empezar hoy mismo.No se trata de hacerlo perfecto.Se trata de volver a hacerlo.📌 Si estás lista para dejar de empezar y abandonar, y empezar a sostener lo que importa, este vídeo es para ti.Y si quieres crear el hábito de meditar con calma, claridad y constancia, te acompaño paso a paso en el programa de 41 días:👉 https://calmasostenible.com/descubre/#hábitos #repetición #motivación #meditación #desarrollopersonal #micropasos #autocuidado
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