Punto de Quiebre

Cada enero repetimos la misma historia: motivación alta, listas largas… y frustración temprana. Pero desde la neurociencia, el problema no son los propósitos, sino cómo los entendemos. 🔹 Tu cerebro sí responde a los nuevos comienzos. La psicología conductual describe el Fresh Start Effect, un fenómeno en el que hitos temporales (año nuevo, cumpleaños, lunes) aumentan la disposición al cambio porque separan simbólicamente el “yo pasado” del “yo presente”. Esto facilita la autoevaluación y la toma de decisiones conscientes. 🔹 El cambio no ocurre por motivación, ocurre por identidad. La evidencia en hábitos muestra que los comportamientos sostenibles no se construyen desde metas externas, sino desde la identidad. Cuando una acción confirma quién crees que eres, el cerebro refuerza esa conducta a través de dopamina por coherencia, no por recompensa inmediata. 🔹 El cerebro no cambia con intensidad, cambia con repetición. La plasticidad neuronal depende de la repetición constante de conductas pequeñas. La motivación es volátil; la repetición es estable. Por eso los hábitos mínimos —pero sostenibles— generan cambios reales a largo plazo. 🔹 Demasiados propósitos generan sobrecarga cognitiva. La neurociencia de la atención muestra que el cerebro humano no está diseñado para sostener múltiples objetivos relevantes al mismo tiempo. El exceso de metas aumenta la fatiga mental y favorece la parálisis de acción, especialmente en personas con TDAH o alta carga cognitiva. 🔹 Un solo cambio bien elegido puede reorganizar todo el sistema. Dormir mejor, por ejemplo, mejora memoria, regulación emocional, toma de decisiones y autocontrol. El cerebro funciona en cascada, no en compartimentos aislados. Este episodio no es sobre “año nuevo, vida nueva”. Es sobre usar principios reales de cómo funciona tu cerebro para construir cambios humanos, sostenibles y sin culpa. Si este año quieres dejar de empezar y abandonar, este capítulo es para ti. Respaldo científico Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2014). The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563–2582. Lally, P. et al. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. Wood, W., & Rünger, D. (2016). Psychology of habit. Annual Review of Psychology, 67, 289–314. Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength. Clear, J. (2018). Atomic Habits. (modelo de hábitos basados en identidad) Lim, J., & Dinges, D. F. (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin, 136(3), 375–389.

En este episodio hablo de algo incómodo, pero necesario: mi experiencia real con la medicina funcional y por qué, con el tiempo, decidí replantear mi enfoque.
No desde el juicio, ni desde afuera, sino desde la formación médica, la práctica clínica y la evidencia científica. Aquí explico qué sí tiene respaldo —el impacto del estilo de vida, el sueño, la actividad física y la salud mental— y dónde empiezan los problemas: el absolutismo, el miedo y la falta de contexto clínico.
Hablo de ayuno, restricción, suplementación, estrés crónico, ortorexia y longevidad, apoyándome en literatura científica y en referentes como Peter Attia, Cell Metabolism, JAMA y Nature Aging.
Este episodio no busca atacar, sino discernir. Porque vivir más y mejor no se construye desde extremos, sino desde consistencia, evidencia y humanidad.
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La creatina es probablemente el suplemento más famoso del fitness… y al mismo tiempo uno de los más malentendidos. En este episodio de Punto de Quiebre, vamos a desarmar la creatina con ciencia real: sin hype, sin miedo, sin mitos reciclados.
Este podcast está hecho para ustedes: para que entiendan qué funciona de verdad, qué es puro marketing, y cómo tomar decisiones inteligentes sobre su salud, rendimiento y longevidad.
En este episodio hablamos de:
Efectos adversos reales: qué es común, qué es raro, y qué sí debería hacerte pausar.
Mitos clásicos: “daña el riñón”, “te hincha”, “es esteroide”, “solo sirve si entrenas pesado”.
Creatina y masa muscular: cuándo ayuda, en quién se nota más, y por qué no es magia.
Prevención de sarcopenia: lo que sabemos en adultos y personas mayores, y por qué puede ser una herramienta de longevidad cuando se usa bien.
Creatina y cerebro: energía neuronal, fatiga mental, enfoque y qué dice la evidencia en cognición.
Creatina, humor y depresión: lo prometedor vs lo que aún es incierto (y por qué no hay que venderla como “cura”).
Creatina y sueño: qué podría tener sentido biológicamente, qué se ha estudiado de verdad y qué todavía está en el aire (incluyendo datos en escenarios de privación de sueño).
Qué creatina comprar y cómo tomarla: lo práctico, lo eficiente y lo seguro (sin complicarte la vida).
Fuentes científicas (alto calibre) en las que nos basamos
A continuación te dejo algunas de las referencias más sólidas y reconocidas sobre creatina (posicionamientos oficiales, revisiones y meta-análisis en revistas de alto impacto):
International Society of Sports Nutrition (ISSN) – Position Stand (2017): seguridad y eficacia de la creatina en ejercicio, deporte y aplicaciones clínicas.
ISSN – actualización/compendio (PDF, 2025): revisión amplia de seguridad/eficacia y referencias clave en medicina y rendimiento.
Meta-análisis en adultos mayores (2025): creatina + entrenamiento de fuerza y efectos en fuerza y masa magra (enfoque directo a sarcopenia).
Revisión sobre creatina y cerebro (2023): potencial neurocognitivo, privación de sueño y rendimiento mental (revisión científica).
Estudio experimental en privación de sueño (Scientific Reports, 2024): dosis alta aguda y desempeño cognitivo bajo falta de sueño.
Revisión (2024) sobre creatina y cognición: evidencia, límites y por qué los resultados pueden ser mixtos.
Depresión – revisión sistemática y meta-análisis (British Journal of Nutrition / PubMed, 2025): señal potencial con evidencia aún incierta; qué sí se puede concluir y qué no.
Ensayo clínico (2025) en depresión (hipótesis): creatina como coadyuvante; resultados iniciales y necesidad de estudios más grandes.
Nota: Este episodio es educativo y no sustituye valoración médica. Si tienes enfermedad renal, estás embarazada, o tomas medicamentos, consulta a tu profesional de salud antes de suplementar.

¿Dormir bien rejuvenece tu piel? ¿Y qué tanto sirven las tecnologías como la luz LED, la radiofrecuencia o la melatonina tópica?
Instagram: @dr.daniel.asz
En este episodio me acompaña el Dr. Daniel Asz, dermatólogo experto en estética y longevidad, para hablar de lo que realmente pasa en tu piel mientras duermes. Porque sí: la piel también tiene un reloj circadiano, y sin un sueño profundo y reparador, ningún tratamiento estético funciona al 100%.
Hablamos de:
– Cómo el sueño regula la reparación cutánea y la producción de colágeno
– Qué es la melatonina en la piel y por qué tiene efectos antioxidantes únicos
– Por qué las pantallas, la luz azul y el insomnio pueden dañar tu piel
– Qué tecnologías valen la pena (y cuáles son puro marketing)
– Y cómo dejar de seguir mitos de redes sobre la “antiage skincare”
Además, desmitificamos herramientas como:
✔ LED roja e infrarroja
✔ Morpheus y radiofrecuencia
✔ Cámaras hiperbáricas
✔ Melatonina tópica
✔ Drenaje linfático y ritmos linfáticos nocturnos
ARTÍCULOS CIENTÍFICOS MENCIONADOS O RELACIONADOS:
1. Slominski et al. (2018) – Physiological Reviews
La piel posee un sistema de producción y regulación de melatonina independiente del sistema nervioso central.
https://doi.org/10.1152/physrev.00011.2017
2. Fischer et al. (2008) – Journal of Pineal Research
La melatonina tópica protege del daño oxidativo y mejora la reparación celular nocturna.
https://doi.org/10.1111/j.1600-079X.2008.00514.x
3. Rzepecki et al. (2019) – Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology
La luz LED roja promueve la producción de colágeno, reduce arrugas y mejora la textura de la piel.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6371690/
4. Heymann et al. (2021) – Archives of Dermatological Research
La privación de sueño aumenta la respuesta inflamatoria en la piel y acelera el envejecimiento cutáneo.
https://doi.org/10.1007/s00403-020-02127-z
5. Zhou et al. (2022) – Journal of Cosmetic Dermatology
El oxígeno hiperbárico promueve la angiogénesis y reparación dérmica en piel envejecida.
https://doi.org/10.1111/jocd.14829
La verdad fue una platica que disfrute mucho, ademas de que varios de ustedes pidieron una segunda parte para el podcast de dermatologia que les subi hace un mes. GRACIAS por formar parte de esta comunidad!!!
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#DrDuck

En este episodio del podcast, nos metemos a fondo —literalmente— en el cerebro. Hablamos con el psiquiatra Dr. Rafa López sobre cómo envejece la mente, cuáles son las señales tempranas que no deberías ignorar y cómo prevenir el deterioro cognitivo desde los 30. Exploramos temas como:
El impacto del estrés crónico y la inflamación silenciosa en el cerebro.
Cómo el intestino, la microbiota y el sueño regulan tu salud mental.
¿Psilocibina para tratar depresión resistente? Qué dice la ciencia.
Suplementos funcionales que ayudan a proteger la mente.
Y lo más importante: cómo cultivar propósito, relaciones y espiritualidad para vivir con claridad emocional.
Para profundizar en estos temas, te recomiendo revisar estos artículos
Lupien et al. (2009) – Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition → Nature Reviews Neuroscience
Dantzer et al. (2008) – From inflammation to sickness and depression: when the immune system subjugates the brain → Nature Reviews Neuroscience
Griffiths et al. (2016) – Psilocybin produces substantial and sustained decreases in depression and anxiety in patients with life-threatening cancer → Journal of Psychopharmacology
Cryan & Dinan (2012) – Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour → Nature Reviews Neuroscience
Jacka et al. (2017) – A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the 'SMILES' trial) → BMC Medicine
Boyle et al. (2009) – Purpose in life is associated with mortality among community-dwelling older persons → Psychosomatic Medicine
Llévate esto contigo:
Al final del episodio, compartimos herramientas prácticas que puedes aplicar desde hoy: hábitos diarios que cuidan tu cerebro, suplementos funcionales con respaldo, estrategias para regular tus emociones y claves para cultivar un propósito vital, uno de los mejores predictores de longevidad.
Tu mente puede envejecer… o evolucionar. Depende de cómo la cuidas.
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