Dr. Duck

• ¿Y si el secreto para envejecer bien está en tu mente?

  En este episodio del podcast, nos metemos a fondo —literalmente— en el cerebro. Hablamos con el psiquiatra Dr. Rafa López sobre cómo envejece la mente, cuáles son las señales tempranas que no deberías ignorar y cómo prevenir el deterioro cognitivo desde los 30. Exploramos temas como:El impacto del estrés crónico y la inflamación silenciosa en el cerebro.Cómo el intestino, la microbiota y el sueño regulan tu salud mental.¿Psilocibina para tratar depresión resistente? Qué dice la ciencia.Suplementos funcionales que ayudan a proteger la mente.Y lo más importante: cómo cultivar propósito, relaciones y espiritualidad para vivir con claridad emocional. Para profundizar en estos temas, te recomiendo revisar estos artículosLupien et al. (2009) – Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition → Nature Reviews NeuroscienceDantzer et al. (2008) – From inflammation to sickness and depression: when the immune system subjugates the brain → Nature Reviews NeuroscienceGriffiths et al. (2016) – Psilocybin produces substantial and sustained decreases in depression and anxiety in patients with life-threatening cancer → Journal of PsychopharmacologyCryan & Dinan (2012) – Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour → Nature Reviews NeuroscienceJacka et al. (2017) – A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the 'SMILES' trial) → BMC MedicineBoyle et al. (2009) – Purpose in life is associated with mortality among community-dwelling older persons → Psychosomatic Medicine Llévate esto contigo:Al final del episodio, compartimos herramientas prácticas que puedes aplicar desde hoy: hábitos diarios que cuidan tu cerebro, suplementos funcionales con respaldo, estrategias para regular tus emociones y claves para cultivar un propósito vital, uno de los mejores predictores de longevidad. Tu mente puede envejecer… o evolucionar. Depende de cómo la cuidas.Si este episodio te dejó algo valioso, suscríbete al canal y compártelo con quien lo necesite. Gracias por ser parte de esta comunidad que busca vivir más, pero sobre todo mejor. Nos vemos en el próximo episodio.

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• Como aumentar tu creatividad. by Dr.Duck

  La creatividad no es un don. Es una función neurobiológica. No importa si eres artista o ingeniero, emprendedor o mamá de tiempo completo: la creatividad es una herramienta esencial para vivir con salud mental, adaptabilidad y propósito. Y lo mejor es que se puede entrenar. En este episodio descubrirás: Qué es la creatividad desde la neurociencia. Cómo funcionan el pensamiento divergente y convergente. Qué redes cerebrales se activan cuando somos creativos. Por qué perdemos creatividad con la edad (y cómo recuperarla). Herramientas prácticas para desarrollarla todos los días. 📚 Respaldo científico: Beaty et al., Scientific Reports, 2016. Zabelina & Andrews-Hanna, Current Opinion in Neurobiology, 2016. Limb & Braun, PLoS One, 2008 (estudio en músicos de jazz). Kühn et al., Trends in Neurosciences, 2014. Land et al., NASA, 2010 (creatividad infantil vs edad). Además, entenderás por qué el estrés, el juicio, la multitarea y la falta de juego apagan tu creatividad, y cómo puedes reactivarla con prácticas simples como la meditación, el ejercicio aeróbico, el ayuno digital y el journaling estructurado. Porque ser creativo no es solo imaginar: es vivir con sentido, conectar ideas y encontrar tu Ikigai. Si te sirve, suscríbete, compártelo y déjame un comentario con tu herramienta favorita para ser más creativo. #Drduck

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• Tu skincare podría estar lastimando tu piel

  En este episodio platicamos con la dermatóloga Ana Laura Valencia, una crack en salud cutánea, sobre todo lo que nadie te cuenta del cuidado real de la piel. No solo hablamos de productos con respaldo científico (como la vitamina C y la niacinamida), sino también de cómo el exceso de rutinas, exfoliaciones y el miedo irracional al sol están dañando silenciosamente tu barrera cutánea y microbioma.Tocamos temas como:Ingredientes con evidencia real (y cuáles son puro marketing)Cómo detectar una piel sobretratadaEl rol del microbioma, el sueño y el estrés en el envejecimiento cutáneo¿Es necesario tener 10 pasos para tener buena piel?El sol: ¿enemigo o aliado?Y cómo elegir marcas científicamente respaldadas (spoiler: SkinCeuticals no es cualquier marca)link: https://www.skinceuticals.com.mx/skincare/serums/serum-con-vitamina-c/Además, Ana comparte sus hábitos favoritos para transformar tu piel desde adentro, sin gastar miles en productos.Realmente considero que si estás harto de seguir consejos de TikTok que no sirven, este episodio es para ti.Referencias científicas que respaldan lo que platicamos:Vitamina C y envejecimiento de la piel ➤ Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). Nutrients, 9(8), 866. https://doi.org/10.3390/nu9080866Niacinamida como activo dermatológico ➤ Draelos, Z. D. (2006). British Journal of Dermatology, 154(3), 554–560.Microbioma de la piel y su rol protector ➤ Belkaid, Y., & Segre, J. A. (2014). Science, 346(6212), 954–959. https://doi.org/10.1126/science.1260144Exceso de skincare y daño a la barrera cutánea ➤ Egawa, M., & Tagami, H. (2008). Skin Research and Technology, 14(1), 36–40.Efectos del sueño y estrés en la piel ➤ Oyetakin-White, P., Suggs, A., & Koo, B. (2015). Clinical and Experimental Dermatology, 40(1), 17–22.Fotoexposición saludable: Vitamina D vs fotodaño ➤ Norval, M., et al. (2010). Photochemical & Photobiological Sciences, 9(1), 11–17.Disponible ya en Spotify y YouTube.Suscríbete, compártelo y ayúdanos a que este canal siga creciendo. Juntos podemos llegar a muchísimas más personas con información que de verdad hace la diferencia.#Drduck

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• MITOS, MÉDICOS Y REDES: lo que nadie te cuenta del mundo de la salud

  En este episodio me siento con el Dr. Carlos Guerrero (@dr.polo), pionero en la creación de contenido médico en México, para hablar de todo lo que se vive (y se sufre) detrás de la bata. Hablamos sin filtro de: Cómo es realmente la vida de un médico (spoiler: no como en las series) Nuestra experiencia en la carrera de medicina y todo lo que no nos enseñaron Por qué existe tanta resistencia hacia la medicina funcional e integral La brecha entre la medicina tradicional y los enfoques más completos La importancia de educar en redes sociales con ciencia, y no con likes Cómo reconocer a los charlatanes disfrazados de expertos Por qué los mitos como “los antibióticos curan todo” o “el colesterol es siempre malo” siguen haciendo daño El eterno dilema de los suplementos y la automedicación Y por qué la prevención es incómoda, pero puede salvarte la vida Es un episodio educativo, cercano y divertido, donde mezclamos ciencia con experiencia real para que tú tomes mejores decisiones de salud. Suscríbete al canal, vamos a estar subiendo este tipo de contenido semanalmente, espero te guste y gracias por todo el apoyo incondicional de cada uno de ustedes #drduck

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• La motivación no llega. Se construye.

  La mayoría de las personas cree que la motivación es una chispa mágica que llega cuando estás inspirado. Pero la neurociencia dice lo contrario.Estudios de la Universidad de Stanford han demostrado que la motivación no siempre precede a la acción… a veces, es la acción la que genera motivación.Es el movimiento, el compromiso con lo incómodo, lo que activa los circuitos dopaminérgicos que regulan el esfuerzo, la recompensa y la persistencia (Murayama & Elliot, 2011). En otras palabras: no necesitas sentirte motivado para empezar. Necesitas empezar para sentirte motivado.En este episodio me quito la bata. Hoy no hablo desde la medicina, hablo desde el fondo. Desde ese lugar donde el ego se rompe y te das cuenta de que nadie va a venir a salvarte. Solo tú.Te comparto lo que me dolió reconocer: que vivir sin cuestionarte, sin incomodarte, sin hacer algo distinto… es morir lentamente en lo cómodo. Que muchas veces confundimos “tenerlo todo” con estar en paz, y no es lo mismo.Si hoy te sientes estancado, frustrado o desconectado de lo que eras… no estás roto. Estás construyéndote. Este video no es un tutorial. Es una reflexión honesta sobre el proceso que estoy viviendo y que quizás tú también necesitas escuchar.Porque:La disciplina nace en medio de la niebla.El carácter se forja en los días donde no hay ganas.Y el verdadero cambio empieza cuando dejas de esperar que algo o alguien venga a rescatarte.Gracias por estar aquí. Y si algo de esto resonó contigo, te agradecería muchísimo si compartes este video y te suscribes. Nunca sabes a quién le puede hacer bien escuchar esto justo hoy. #DrduckReferencias científicas:Murayama, K., & Elliot, A. J. (2011). Achievement goals and the neural correlates of reward anticipation: A neuroimaging meta-analysis. Journal of Neuroscience, 31(50), 17717–17723.Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The "what" and "why" of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.Amabile, T. M., & Kramer, S. J. (2011). The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work.

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