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Título Episodio 40 · Basta de cambios horarios: nuestro reloj biológico necesita estabilidad
18/10/2026 | 20 minCambiar la hora dos veces al año puede parecer un ajuste pequeño, pero nuestro organismo no lo vive así. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo estos cambios afectan al reloj biológico, al sueño y a nuestro bienestar, y qué beneficios tiene mantener horarios más estables y alineados con la luz natural.- La melatonina se ha convertido en uno de los recursos más populares para dormir mejor, pero no siempre se utiliza de forma adecuada. En este episodio, el Dr. Estivill explica qué es, cómo actúa sobre nuestro reloj biológico, en qué casos puede ser útil y cuándo conviene no verla como una solución automática para cualquier problema de sueño.
Episodio 39 · Luz natural: el recurso terapéutico más infravalorado para dormir bien
14/10/2026 | 21 minSin receta médica y sin efectos secundarios, la luz natural es una de las herramientas más potentes para regular nuestro reloj biológico y mejorar el sueño. En este episodio, el Dr. Estivill explica por qué este recurso terapéutico sigue estando tan infravalorado y cómo aprovecharlo para favorecer un descanso de calidad.- La microbiota intestinal y el sueño mantienen una relación de ida y vuelta: dormir mal puede alterar el equilibrio de nuestro intestino y una microbiota desequilibrada también puede afectar al descanso. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo se comunican el intestino y el cerebro y por qué cuidar nuestros hábitos puede ayudarnos a dormir mejor.
Episodio 37 · Ayuno intermitente y sueño: cómo la hora de cenar regula nuestros relojes internos
07/10/2026 | 18 minNo solo importa qué comemos, sino también a qué hora lo hacemos. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo el ayuno intermitente y el horario de la cena influyen en el sueño y en nuestros relojes periféricos. Descubre por qué cenar tarde puede desajustar el organismo y cómo ordenar los horarios de alimentación puede ayudarnos a descansar mejor.
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Acerca de Cápsulas de Sueño con el Doctor Estivill
Cápsulas de Sueño es un podcast de divulgación sobre medicina del sueño, creado para entender cómo dormimos, por qué el descanso es esencial para nuestra salud y qué podemos hacer para dormir mejor.
A través de episodios breves y accesibles, el Dr. Estivill comparte conocimientos, ciencia, hábitos saludables y claves prácticas sobre el sueño y su impacto en el bienestar físico, emocional y cognitivo.
Un espacio para aprender, reflexionar y descubrir por qué dormir mejor también es vivir mejor.
Sitio web del podcastEscucha Cápsulas de Sueño con el Doctor Estivill, En Consulta el Podcast del ABC y muchos más podcasts de todo el mundo con la aplicación de radio.net
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Cápsulas de Sueño con el Doctor Estivill
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