Hijos de la Resistencia

El pacing es la clave para rendir mejor en cualquier distancia. Analizamos qué estrategias funcionan en 10K, media maratón, maratón y ultras según la evidencia científica, y qué errores comete la mayoría de corredores. Aprende a dosificar tu esfuerzo y evita el temido “muro”.
📚 Referencias de este episodio:
Sha, J. et al. (2024). Pacing strategies in marathons: A systematic review. Heliyon.
De Leeuw, A. W. et al. (2018). Effects of Pacing Properties on Performance in Long-Distance Running. Big Data.
Bossi, A. H. et al. (2017). Pacing Strategy During 24-Hour Ultramarathon-Distance Running. International Journal of Sports Physiology and Performance.
Filipas, L. et al. (2021). Pacing Profiles of Olympic and IAAF World Championship Long-Distance Runners. Journal of Strength and Conditioning Research.

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¿Cómo se construye el dolor en el cerebro? ¿Podemos reducir la fatiga activando la corteza prefrontal? En esta conversación con Diego Redolar, doctor en Neurociencias, exploramos neurogénesis, percepción del esfuerzo, rendimiento deportivo y estimulación magnética transcraneal. Un episodio para entender cómo tu cerebro puede limitarte… o impulsarte.
https://www.instagram.com/neurocienciaconredolar/
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Una revisión científica liderada por Timothy Noakes cuestiona el modelo clásico de carga de carbohidratos y sugiere que podrían bastar 10–15 g/h para rendir en resistencia. Analizamos sus argumentos, los posibles sesgos y qué dice realmente la fisiología sobre glucógeno, cerebro y fatiga.
Noakes, Timothy D., et al. "Carbohydrate Ingestion on Exercise Metabolism and Physical Performance." Endocrine Reviews, 21 de enero de 2026  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41562187/
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En este episodio con Claudio Nieto exploramos cómo las hormonas regulan energía, estrés, sueño, tiroides y hormonas sexuales en deportistas de resistencia. Aprenderás a identificar señales de desajuste hormonal, entender analíticas y optimizar tu adaptación al entrenamiento desde la fisiología real.
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¿Entrenar o descansar el día antes de una carrera? En este episodio te explico qué es realmente el entrenamiento de activación, cuándo tiene sentido hacerlo y cuándo es mejor no tocar nada. Hablamos de riesgos, beneficios reales, errores habituales y ejemplos prácticos según el tipo de prueba.
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