Reif für die Couch? Der Podcast von Hallo Glück!

https://hallo-glueck.de/webinar-angst/#anmeldung
Soziale Angst und die Frage „Was denken die anderen?": Warum wir überschätzen, wie sehr andere uns beobachten, und eine kurze Atemübung zum Mitmachen.
Bei sozialer Angst glauben wir, dass andere uns genau beobachten und bewerten. Meistens denken sie aber deutlich weniger an uns, als wir fürchten, und was sie wirklich denken, liegt außerhalb unserer Macht.
Worum es in dieser Folge geht
Kennst du den Moment, kurz bevor du einen Raum voller Menschen betrittst? Dein Herz klopft, und im Kopf laufen schon die Gedanken der anderen ab. In dieser Folge von „Reif für die Couch?" geht es um soziale Angst, also die Angst vor Bewertung durch andere Menschen. Wir begleiten die erfundene Figur Sam, die vor einer Geburtstagsfeier an der Tür umdreht, und schauen gemeinsam, was dahintersteckt.
Du erfährst, warum Menschen systematisch überschätzen, wie sehr andere auf sie achten (der sogenannte Spotlight-Effekt), warum unser Kopf uns Gedanken vorspielt, die es gar nicht gibt, und weshalb es sinnlos ist, die Meinung anderer kontrollieren zu wollen. Am Ende machst du eine kurze Atemübung mit: lang ausatmen und ein Satz, der entlastet.
Das nimmst du aus der Folge mit
Soziale Angst ist die Angst vor Bewertung. Sie reicht von Schüchternheit bis zur sozialen Phobie und ist kein Charakterfehler.
Der Spotlight-Effekt: Wir fühlen uns im Scheinwerfer, die anderen sind meist mit sich selbst beschäftigt.
Warum der Kopf das tut: Wir sind Herdenwesen, wir lesen Gedanken, die es nicht gibt, und wir beobachten uns selbst von außen.
Das Bild der zwei Kreise: Was du beeinflussen kannst (deinen Kreis) und was nicht (die Gedanken der anderen).
Der Satz zum Mitnehmen: „Sie dürfen denken, was sie wollen. Ich darf hier sein."
Eine Übung zum Mitmachen: lang ausatmen, in Ruhe nachspüren.
Häufige Fragen zur Folge
Was ist soziale Angst? Soziale Angst ist die Sorge, von anderen negativ bewertet zu werden. Sie kann leicht sein, etwa als Kribbeln vor einem Vortrag, oder so stark, dass Menschen Einladungen absagen und Situationen meiden. In schweren Fällen spricht man von sozialer Phobie.
Was bedeutet der Spotlight-Effekt? Der Spotlight-Effekt beschreibt, dass wir überschätzen, wie sehr andere uns beachten. In einer bekannten Studie schätzten Studierende in einem auffälligen T-Shirt, dass etwa die Hälfte der anderen es bemerkt. Tatsächlich war es deutlich weniger.
Warum denke ich ständig, dass andere schlecht von mir denken? Unser Kopf ist darauf ausgelegt, Ablehnung früh zu erkennen, weil Zugehörigkeit früher überlebenswichtig war. Dazu kommt das Gedankenlesen: Wir halten Vermutungen für Tatsachen.
Was hilft, wenn ich mich ständig beobachtet fühle? Hilfreich ist, den Fokus auf den eigenen Einflussbereich zu lenken: Vorbereitung, Atem, die Entscheidung, hinzugehen. Eine lange Ausatmung kann zusätzlich helfen, sich im Körper zu erden.
Wann sollte ich mir professionelle Hilfe holen? Wenn die Angst vor anderen dein Leben stark einengt oder du wichtige Dinge meidest, ist Psychotherapie ein guter nächster Schritt. Diese Folge ersetzt keine Behandlung.
Für wen ist diese Folge?
Für alle, die sich vor Begegnungen, Einladungen, Meetings oder Gesprächen sorgen, was andere von ihnen halten. Für Menschen mit leichter bis starker sozialer Ängstlichkeit und für alle, die jemanden mit dieser Sorge kennen.
Zur Host
Sabine Bimmler spricht in „Reif für die Couch?" über Ängste, Stress, Grübeln und das, was uns im Alltag trägt. Mehr unter Hallo Glück.
Links und Hinweise
Kostenloses Live-Webinar „Keine Angst vor der Angst", Sonntag, 1. November 2026, 11 Uhr: https://hallo-glueck.de/webinar-angst/#anmeldung
Telefonseelsorge, kostenlos und rund um die Uhr: 0800 111 0 111
Dieser Podcast bietet Information und Anregung. Er ersetzt keine Diagnose, Beratung oder Behandlung durch Fachpersonen.

Zum Live-Webinar Angst: https://hallo-glueck.de/webinar-angst
Angst vor dem Erbrechen, vor plötzlichem Durchfall oder davor, unterwegs keine Toilette zu finden – für manche Menschen wird genau das zu einer enormen Belastung.
Was für andere selbstverständlich ist, kann für Betroffene zur Herausforderung werden: ein Restaurantbesuch, eine längere Autofahrt, eine Schulung oder eine Reise. Immer begleitet von der Sorge: Was, wenn mein Körper plötzlich nicht mehr mitspielt?
In dieser Folge von „Reif für die Couch?" spreche ich über Ängste, die oft mit viel Scham verbunden sind und über die deshalb nur selten offen gesprochen wird.
Im Mittelpunkt steht die Emetophobie, die ausgeprägte Angst vor dem Erbrechen. Wir schauen aber auch auf eine verwandte Problematik: die Angst, plötzlich dringend auf die Toilette zu müssen und keine erreichen zu können.
Du erfährst:
Was Emetophobie ist und wie sie sich im Alltag zeigt.

Warum Betroffene oft so sehr unter diesen Ängsten leiden.

Welche Rolle unser Nervensystem und die Darm-Hirn-Achse spielen.

Warum Angst tatsächlich Übelkeit und Darmbeschwerden verstärken kann.

Weshalb Kontrolle, Rückversicherung und Vermeidung die Angst häufig aufrechterhalten.

Wie Psychotherapie, insbesondere Verhaltenstherapie und Exposition, helfen kann.

Warum es nicht darum geht, den eigenen Körper vollständig zu kontrollieren, sondern wieder Vertrauen und Freiheit zu gewinnen.

Mir liegt bei dieser Folge besonders am Herzen, Verständnis zu schaffen. Denn hinter diesen Ängsten stecken Menschen, die sich oft nichts sehnlicher wünschen, als wieder unbeschwert am Alltag teilnehmen zu können.
Die gute Nachricht: Solche Ängste sind behandelbar. Und es ist möglich, Schritt für Schritt wieder mehr Lebensqualität zurückzugewinnen.
Vielleicht müssen wir nicht lernen, alles unter Kontrolle zu haben. Vielleicht dürfen wir lernen, uns selbst wieder mehr zuzutrauen.
Ich wünsche dir viele hilfreiche Erkenntnisse beim Zuhören!
Herzlich,
Sabine
Mehr von mir und Hallo Glück!
Psychologische Impulse, Anregungen für mehr Leichtigkeit im Alltag und Informationen zu meinen Angeboten findest du auf:
www.hallo-glueck.de
Hinweis: Diese Podcastfolge dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder psychotherapeutische Diagnostik oder Behandlung. Anhaltende körperliche Beschwerden sollten ärztlich abgeklärt werden.

Moonbird im Test: Hilft der Atemcoach gegen Stress? Unsere Erfahrungen
Kann ein kleines Atemgerät helfen, Stress abzubauen und leichter zur Ruhe zu kommen? Amelie, gerade 18, und ich, über 50 und Psychotherapeutin, haben den moonbird ausprobiert.
In dieser Folge von „Reif für die Couch?" teilen wir unsere persönlichen Erfahrungen mit dem Atemcoach: Wie funktioniert er? Wie fühlt sich die Anwendung an? Und hilft die spürbare Atemführung dabei, bewusste Pausen in den Alltag einzubauen?
Das erfährst du in dieser Folge:
Was der moonbird ist und wie er deine Atmung begleitet.

Wie unser Selbstversuch ablief und was wir dabei erlebt haben.

Wie ich Atempausen in meinen Alltag integriere.

Was wir aus unseren Erfahrungen mitnehmen.

Für wen der Atembegleiter eine Geschenkidee sein könnte.

Eine Folge für dich, wenn du dich häufig gestresst fühlst, schwer abschalten kannst oder neugierig bist, wie Atemübungen zur Entspannung im Alltag aussehen können.
Moonbird anschauen & Rabatt nutzen
Hier findest du den moonbird: https://moonbird.life/discount/SABINEBIMMLER?ref=qqmzusep&utm_medium=affiliate&utm_source=goaffpro
Mit dem Code sabinebimmler erhältst du 10 € Rabatt.
Atemsessions in Köln
Du möchtest deine Atmung begleitet kennenlernen und passende Übungen ausprobieren? In meiner Praxis in Köln kannst du Atemsessions buchen. Schreib mir gern eine Nachricht, wenn du mehr erfahren möchtest. sabine@bimmler.com
Mehr von Hallo Glück
Entdecke weitere Angebote und melde dich zum Newsletter an:
www.hallo-glück.de
Hat dir die Folge gefallen? Dann folge „Reif für die Couch?" und teile sie mit einem Menschen, dem eine bewusste Atempause guttun könnte.

Ein wundervolles Interview zu ganzheitlicher Gesundheit mit Dr. med. Stella Disch
Was bedeutet es, ganzheitlich auf unsere Gesundheit zu schauen? Und wie möchten wir uns eigentlich fühlen, wenn wir sagen: „Mir geht es gut"?
In dieser Folge von „Reif für die Couch?" spreche ich, Sabine Bimmler, mit Dr. med. Stella Disch aus Davos über ganzheitliche Gesundheit – und über den Gedanken, der unserem Gespräch seinen Titel gibt: „Das neue Normal ist gesund."
Stella ist Fachärztin für Allgemeine Innere Medizin FMH und führt die Praxis VidaNea in Davos. In ihrer Arbeit verbindet sie Schulmedizin mit komplementären Verfahren. Ihr Anliegen ist es, Menschen individuell zu begleiten und sie dabei zu unterstützen, ihr gesundheitliches Gleichgewicht zu erhalten oder wiederzufinden.
Eine Folge, die dazu einlädt, den eigenen Blick auf Gesundheit zu erweitern und dem persönlichen Wohlbefinden mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Mehr Infos zu meinem Gast:
Praxis VidaNea – Dr. med. Stella Disch
Stella auf Instagram
Stella auf LinkedIn
Mehr Infos zu mir und „Hallo Glück":
Du möchtest mich und meine Arbeit näher kennenlernen oder weitere Impulse für dein Wohlbefinden entdecken? Hier findest du mehr:
Hallo Glück – Impulse für dein Wohlbefinden
Sabine Bimmler – mehr über mich und meine Angebote

In dieser Folge spreche ich mit der Autorin Sophia D. Sommar über ihre persönliche Geschichte mit Depressionen, ihren Wendepunkt und die einzelnen Puzzleteile, die zu ihrer Heilung geführt haben. Ein offenes Gespräch über Angst, Hoffnungslosigkeit und den Weg zurück zu innerer Klarheit.
Worum geht's in dieser Folge?
Heute habe ich einen ganz besonderen Gast bei mir: die Autorin Sophia D. Sommar. Sophia beschäftigt sich seit Jahren mit psychischer Gesundheit und innerer Heilung und hat ihre Erfahrungen und Erkenntnisse in ihrem Buch verarbeitet. Sie schreibt für Menschen, die mit Angst, Depression oder Hoffnungslosigkeit kämpfen, und zeigt darin die verborgenen Muster hinter ihrem Leiden.
 
Im Interview erzählt Sophia ganz offen von ihrer eigenen jahrelangen Geschichte mit Angstzuständen und Depressionen. Sie berichtet, wie sie zunächst psychotherapeutische Hilfe gesucht hat und wie sie über intensive Selbstreflexion schließlich ihren eigenen Weg aus dem, wie sie es nennt, "Labyrinth" gefunden hat. Wir sprechen über ihren persönlichen Wendepunkt und darüber, welche einzelnen Puzzleteile für sie am Ende zur Heilung zusammengekommen sind.
Ein Gespräch, das zeigt: Heilung ist kein einzelner Moment, sondern ein Prozess – und genau dieser Prozess steht heute im Mittelpunkt.
Das erwartet dich in dieser Folge
Sophias persönliche Geschichte mit  Depression und Angst

Ihr Wendepunkt: der Moment, der alles verändert hat

Die einzelnen Puzzleteile ihrer Heilung

Warum Selbstreflexion für sie so entscheidend war

Verborgene Muster hinter psychischem Leiden erkennen

Praktische Impulse für den eigenen Weg aus destruktiven Kreisläufen

 
Über Sophia D. Sommar
Sophia D. Sommar ist Autorin mit Fokus auf psychische Gesundheit und innere Heilung. In ihrem Buch "Erkenntnis und Verständnis" erklärt sie die verborgenen Mechanismen, die inneres Chaos verursachen, und gibt praktische Werkzeuge für eine sanfte Heilung an die Hand.
 
Mehr von Sophia:
🌐 Website: sophiadsommar.com
📸 Instagram: @sophiad.sommar
 
Passend zur Folge
Wenn dich das Thema Angst besonders beschäftigt, schau gern in mein Webinar rein – dort gehe ich noch tiefer auf das Thema ein:
👉 Zum Webinar: Angst verstehen und lösen
 
Buchempfehlungen aus dieser Folge
Werbung / Affiliate-Links – wenn du über diese Links bestellst, unterstützt du meine Arbeit ohne Mehrkosten für dich:
 
📚 Eckhart Tolle – Eine neue Erde: hier bestellen
📚 Rutger Bregman – Im Grunde gut: hier bestellen
Viel Freude und gute Impulse bei Hören.