La revista en línea MundoEntrenamiento.com/ , surge con el fin de brindarte las últimas novedades en el ámbito del deporte y el entrenamiento. Artículos basados...
En este artículo hablaremos sobre la preparación de una Media Maratón.
🏃♂️ Prepararse para una media maratón requiere de una preparación física y mental completa, no solo correr más distancia.
🩺 Se recomienda una evaluación médica y poder correr al menos 8-10 km cómodamente antes de comenzar el plan.
💪 El entrenamiento incluye sesiones de fuerza para mejorar resistencia muscular y reducir el riesgo de lesiones.
📲 Dispositivos como relojes inteligentes y pulsómetros ayudan a monitorear el progreso y optimizar el rendimiento.
🥗 La nutrición equilibrada y una buena hidratación son claves para apoyar el entrenamiento y mejorar el desempeño en la carrera.
------ Enlaces de interés:
URL artículo referencia:
https://mundoentrenamiento.com/entrenamiento-media-maraton/
Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: https://mundoentrenamiento.com/ejercicios-de-fitness/running/
------ Nuestras redes sociales:
Twitter: https://twitter.com/m_entrenamiento
Linkedin: https://www.linkedin.com/company/mundo-entrenamiento/
Facebook: https://www.facebook.com/mundoentrenamiento
Youtube: https://www.youtube.com/mundo-entrenamiento
----------
Puedes consultar más formación online o ver más artículos en nuestro blog de Mundo Entrenamiento y en nuestras redes sociales: Twitter - Facebook - Linkedin - Youtube
--------
3:04
El PODER oculto del Entrenamiento OCLUSIVO
En este artículo hablaremos sobre el Entrenamiento Oclusivo.
💪 El entrenamiento oclusivo restringe parcialmente el flujo sanguíneo en una extremidad durante el ejercicio, logrando adaptaciones musculares y fisiológicas beneficiosas.
🧬 Este método activa mecanismos como el estrés metabólico y el reclutamiento de fibras rápidas, promoviendo la hipertrofia muscular incluso con cargas bajas (20-30% de 1RM).
👴 Además, resulta útil para mejorar la fuerza y prevenir la atrofia en personas mayores o en recuperación de lesiones, siendo una alternativa al entrenamiento tradicional de alta carga.
💓 También se han observado efectos positivos en la presión arterial y adaptaciones cardiovasculares, como el aumento de VO2max en ejercicios aeróbicos con oclusión.
⚠️ Sin embargo, este entrenamiento debe aplicarse con precaución, ya que puede causar efectos adversos como entumecimiento o aumentar el riesgo de lesión en tejidos conectivos.
------ Enlaces de interés:
URL artículo referencia: https://mundoentrenamiento.com/entrenamiento-oclusivo/
Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: https://mundoentrenamiento.com/fisiologia-humana/
------ Nuestras redes sociales:
Twitter: https://twitter.com/m_entrenamiento
Linkedin: https://www.linkedin.com/company/mundo-entrenamiento/
Facebook: https://www.facebook.com/mundoentrenamiento
Youtube: https://www.youtube.com/mundo-entrenamiento
----------
Puedes consultar más formación online o ver más artículos en nuestro blog de Mundo Entrenamiento y en nuestras redes sociales: Twitter - Facebook - Linkedin - Youtube
--------
2:34
💥PRESS ARNOLD: Un ejercicio perfecto para tus HOMBROS
En este artículo hablaremos sobre el Press Arnold, un ejercicio creado por Arnold Schwarzenegger que trabaja los deltoides y tríceps de manera sinérgica.
💪 Este ejercicio mejora la fuerza y definición de los hombros, activando todas las secciones del deltoides.
🌀 Su técnica incluye una torsión de las mancuernas, lo que lo hace único y efectivo, pero requiere aprender bien su ejecución.
⚠️ Realiza el ejercicio con peso moderado y evita el bloqueo de codos para prevenir lesiones en hombros y codos.
------ Enlaces de interés:
URL artículo referencia: https://mundoentrenamiento.com/press-arnold/
Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: https://mundoentrenamiento.com/entrenamiento/entrenamiento-de-fuerza/ejercicios-del-tren-superior/
------ Nuestras redes sociales:
Twitter: https://twitter.com/m_entrenamiento
Linkedin: https://www.linkedin.com/company/mundo-entrenamiento/
Facebook: https://www.facebook.com/mundoentrenamiento
Youtube: https://www.youtube.com/mundo-entrenamiento
----------
Puedes consultar más formación online o ver más artículos en nuestro blog de Mundo Entrenamiento y en nuestras redes sociales: Twitter - Facebook - Linkedin - Youtube
--------
3:52
✨¿Cómo reducir los niveles de CORTISOL?
En este artículo hablaremos sobre las maneras que tenemos de bajar los niveles de CORTISOL.
El cortisol es la principal hormona del estrés, liberada por las glándulas suprarrenales, y participa en varios procesos corporales:
💤 Regular los ciclos de sueño-vigilia.
🍬 Controlar los niveles de azúcar en sangre.
🍔 Gestionar cómo el cuerpo usa los macronutrientes.
🔥 Reducir la inflamación.
💓 Controlar la presión arterial.
Sin embargo, niveles elevados de cortisol de forma permanente pueden tener consecuencias negativas para la salud.
Aquí te dejamos 10 recomendaciones naturales para reducir el cortisol en sangre:
😴 Dormir 7-8 horas al día de forma regular.
🏃♂️ Ejercicio físico rutinario: La actividad física reduce el cortisol y mejora el sueño.
🧘♀️ Control del estrés: Identificar y gestionar situaciones estresantes.
💧 Hidratación adecuada: El agua regula el cortisol.
🧘♂️ Meditación y yoga: Técnicas de relajación efectivas.
🥗 Dieta saludable: Alimentos antiinflamatorios y evitar procesados y cafeína.
🥑 Alimentos ricos en magnesio y vitamina C: Espinacas, almendras, aguacates, kiwi y fresas ayudan a la relajación muscular y nerviosa.
🍊 Meditación y una dieta rica en magnesio.
🌿 Magnesio: Acelgas, semillas de calabaza, espinacas, aguacate.
🍓 Vitamina C: Kiwis, naranjas, fresas, frambuesas, papaya, grosella negra, mango.
------ Enlaces de interés:
URL artículo referencia: https://mundoentrenamiento.com/como-bajar-los-niveles-de-cortisol/
Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: https://mundoentrenamiento.com/fisiologia-humana/
------ Nuestras redes sociales:
Twitter: https://twitter.com/m_entrenamiento
Linkedin: https://www.linkedin.com/company/mundo-entrenamiento/
Facebook: https://www.facebook.com/mundoentrenamiento
Youtube: https://www.youtube.com/mundo-entrenamiento
----------
Puedes consultar más formación online o ver más artículos en nuestro blog de Mundo Entrenamiento y en nuestras redes sociales: Twitter - Facebook - Linkedin - Youtube
--------
3:18
💪✨CALISTENIA: Características y beneficios que debes conocer
En este artículo hablaremos sobre la CALISTENIA.
La calistenia es un método de entrenamiento que utiliza el peso corporal como única herramienta, enfocándose en el movimiento de grupos musculares.
Características de la Calistenia:
🌍 Utiliza la gravedad y la resistencia del propio cuerpo.
🏃♂️ Aporta beneficios similares al ejercicio aeróbico: mantiene un peso saludable, previene enfermedades cardíacas.
😊 Libera endorfinas, desarrollando emociones positivas.
🦴 Mejora la densidad ósea, previniendo osteoporosis.
📊 Estilos de Vida y Autoestima:
Beneficios de la Calistenia:
Agilidad, fuerza física y flexibilidad.
Mayor contracción muscular y alineación corporal.
Definición de la musculatura.
Además de todo esto, ya existen estudios que demuestran que incluir calistenia en clases de educación física mejora significativamente la fuerza y el rendimiento físico de los estudiantes.
------ Enlaces de interés:
URL artículo referencia: https://mundoentrenamiento.com/que-es-la-calistenia/
Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: https://mundoentrenamiento.com/ejercicios-de-fitness/musculacion/
------ Nuestras redes sociales:
Twitter: https://twitter.com/m_entrenamiento
Linkedin: https://www.linkedin.com/company/mundo-entrenamiento/
Facebook: https://www.facebook.com/mundoentrenamiento
Youtube: https://www.youtube.com/mundo-entrenamiento
----------
Puedes consultar más formación online o ver más artículos en nuestro blog de Mundo Entrenamiento y en nuestras redes sociales: Twitter - Facebook - Linkedin - Youtube
La revista en línea MundoEntrenamiento.com/ , surge con el fin de brindarte las últimas novedades en el ámbito del deporte y el entrenamiento. Artículos basados en evidencias empíricas para que te mantengas informado y a la vanguardia de todos aquellos aspectos relacionados con la actividad física, el deporte, el entrenamiento, etc. En Mundo entrenamiento proporcionamos información de valor agregado para los amantes del deporte y la actividad física, así como de la nutrición , la salud, el entrenamiento…
México