来都来了 | 听了再走

太努力，却不敢要自己真正想要的？太独立，却不会表达自己的需求？
女性生来多面，在不断社会化的过程中，我们原本的“立体”被压缩。职场勤勉、关系维系，盲目在所有方向上努力的背后却是日渐模糊压抑的自我。是时候放掉全能假想了，立体人生不是完美，而是敢活出边界与渴望，是走向自己的内在力量。

在38妇女节之际，我们想聊聊那些曾经“不敢”和“不会”的时刻，也聊聊如何跨过那些内心的桎梏，持续在一次又一次的选择里，做到对自我欲望的彻底忠诚，走向真正属于自己的立体人生。
眼周的状态，往往也是我们状态的真实映照。松弛、凹陷、纹路，像极了那些被生活磨平棱角的瞬间。CPB「4D精雕眼霜」不止淡纹，更通过由内支撑，提拉、焕亮，全方位实现眼周轮廓紧致上扬，让眼睛状态更显年轻。这大概就是我们内心一直想要的那种状态——不再把棱角磨平去贴合世界，而是在自己的节奏里，敢要、敢说、敢把自己放在前面。

CPB还给大家准备了300份「4D精雕眼霜」中样礼盒。可以点开节目播放器上方的【宇宙手信】领取，数量有限先到先得，要是在播放器界面没有看到宇宙手信卡片，就说明已经全部送完啦。

02:00 你怎么总是闲不下来，这么努力！
05:13 什么是立体人生，想象力与安全感如何平衡
12:21 停止扮演完美恋人，你的需要才真正重要
15:21 远非天性乖巧，其实我们从小就当众打架！
22:23 独立女性2.0， 提需求好像就欠了你的人情
29:52 这是一件小事吗，可我feel super lonely
33:50 CPB 「4D精雕眼霜」，精准支撑你向上生长！
35:02 学会处理冲突，其实“No”一点也不可怕
38:44 “宝贝，新加坡电影票贵，我们去马来西亚看吧！”
45:14 健康的冲突是两个世界重新相遇的地方
48:43 搞清自己的真实需求到底分几步？
54:30 别让你的惯性付出导致对方隐形躺平
58:50 原来提需求不是自私和麻烦，而是邀请与合作

也希望能通过这期节目，陪伴每一位女性向内找到自己的支撑力，主动塑造属于自我的人生轨迹。

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为什么有人做事总像打仗似的风风火火，而又有人就算忙碌也较为从容淡定？为什么有人容易过度脑补，把小事灾难化，而有人可以稳稳接住各种突发的bug？ 为什么同样是解决问题，有时候会觉得身心俱疲，有时候却充满信心？
其实我们每个人的内在都有各种各样的“滤镜”，这些自动化的思维模式像大脑里的背景音，悄悄塑造着我们看待自己、他人和世界的方式。拥有焦急的内在叙事会让我们成为 “行星”，不停围着他人和事情转，而养成健康的内在叙事会帮助我们成为“恒星”，持续吸引着能够滋养我们的事物。

00:32 人原来活在自己的故事里！
04:30 如何发现自己的“滤镜”和叙事？
07:11 你的人生是游乐场还是恐怖故事？
13:09 从拿着鞭子的苛刻老板到温柔的盟友
18:09 内心的小女孩想一辈子吃喝玩乐
20:31 找到自己人生的母题，做人生的书写者
22:49 派悦坊“恒星之心” 花青素莓果蛋糕超好吃！
24:10 如何跳出自己过去的叙事？
30:05 在职场与关系中保持善意也是对自己的温柔
33:50 “为什么所有人都在要求我！”
40:47 还有哪几种常见的灾难化叙事？
45:36 自由就是把所有的被迫都变成你的选择

感谢派悦坊蛋糕对本期节目的支持！派悦坊蛋糕也为大家准备了来都来了听友的专属优惠福利！在派悦坊微信公众号回复【来都来了】可以领取专属券包，有效期到3月15日，可适用于所有产品！

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爱情真心话系列回归啦。花落花开，花开花落，丸籽又进入了恋爱的剧情里。而本期想聊的话题，也是每一对情侣都会面临的事情，争议解决，换句话说，吵架。
好好吵架绝对是情感升温的通用工具。爱情是怎么升温的，不仅是在甜蜜的日常里，更在矛盾的争端里。争吵不是爱的反面，冷漠才是。好的激烈沟通，会在矛盾中看见彼此，疗愈过去，更生出“即使有分歧，我们依然选择在一起”的笃定感。吵架吵的不好，在心里相互扣分。吵架吵好了的，彼此越来越信任。
而对于不同的人来说，就算同一个议题，也可能吵出完全不一样的感受。所以今天我们来聊聊不同阶段、不同背景的恋爱模式里，我们是如何通过吵架来升温感情，抵达信任的。

弗洛姆在《爱的艺术》里说，如果我能够对另一个人说“我爱你”，我就一定能够说：“我因为爱你而爱每一个人，我通过你而爱这个世界，我由于你而爱我自己。”
在此情人节和即将到来的春节之际，祝福大家能够坦白对自己的爱意，对他人的爱意，对世界的爱意。让世界充满爱！

02:52 爱情真心话回归，诶，咱又谈上了！
05:41 powerful couple都在吵什么？
09:26 小朋友恋爱游戏分三步
13:50 男同胞们，给你们分享一好使的绝招
15:50 不管怎么吵，两个人得有共同的目标
18:50 “你不尊重我！”“你翻译翻译，什么叫做尊重？”
27:10 “你是什么，你是公主吗？”
30:22 金钱观的对齐其实很硬核！
33:00 有效吵架：少为发泄情绪吵，多为解决问题吵
41:41 “当你这样做，你要知道你的伴侣是在忍受你”
47:52 请双方签署our relationship operating manual
53:18 所有的争议最终都要沉淀为一个共识
55:19 “没有事，只有人”：把对工作的理解渗透到生活
58:12 你所有的感受都是真实的，不要担心自己过于敏感
60:35 每个星座都有不同的爱的语言！

感谢更适合亚洲人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！
让我们无需建立耐受，就能获得高效的护肤体验
我们和谷雨一起，祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力。
想在这个新年弯道超车，让皮肤嘭嘭弹的朋友们，一定要试试谷雨的抗老新科技【外泌素逆时针次抛精华】
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2026年的好吃好玩好逛来咯！护肤油真能养出“千金皮”？医美小脸项目立竿见影？Prada冷门口红让人秒变迪拜落日女主，苏州河边的买手店让人恍惚到了首尔。
本期节目含有大量线下吃喝玩乐体验分享，强烈推荐大家有空多逛线下，在线下收获真实丰富的生活体验。因为offline is the new luxury!
提前给大家拜个早年，希望大家带着我们这份开年好物吃好喝好热热闹闹过个好年！

-脸部保养 冬天就是要dewy！
03:00 Sarah Chapman 日间焕肤精华油 （day facial)+夜间熬夜面部精华油（Skin overnight facial）
06:55 超v的小脸医美项目，性价比超高！
12:20 Prada口红 B15，哑光干枯玫瑰，破碎中带着坚韧

-沪上线下购物与吃喝
13:17 苏州河边的韩国小众买手店PB ARCHIVE SHOWROOM
24:00 线下买手店购物的小tips！
27:30 苏州河周边：Ragu，Fotografiska
29:41 升记.猪杂粥觅味馆 - 11点准时去排队
32:02 栋梁之家 - 审美国际化的大气买手店
34:27 尝试了解了植发、养发项目！
42:16 南昌路酒吧Paal和off menu的酒-陈皮
44:57 瑞福园的黄鱼馄饨和田螺塞肉
49:16 王家沙排队买包子，就像mbd排队买恰巴塔
50:48 rizzdarling的百搭亮面牛皮短靴

-新春买买买
52:09 好的陈皮有粮食的香味！
56:01 你知道世界上有磁吸对联这种可爱的东西吗？
57:11 softserve微醺贝壳红酒瓶塞 -粉红海豚螺和孔雀螺
59:20 iCloud一个账号搞定所有，真是值得付费！
61:49 图拉斯手机壳，用这个的人感觉智商很高

-冬日书影音 刺激和沉淀的都有
64:50 在家消失的女孩 伊丽莎白·斯玛特绑架案
68:35 Ozark - 用生命在陌生的地方洗黑钱
72:40 《什么是权力》 - 好读的政治学入门
74:02 《遣悲怀》纪德 - 大文豪的私密剖白

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很多朋友说感觉自己困在了某一种生活里，似乎被巨大的网给网住了，想离开又无法面对巨大的不确定性，害怕坠入更大深渊。 职场倦怠却不敢转行； 明知这个人不是自己想要的却不离开； 家庭生活中一地鸡毛却为了体面依然坚持……
我回顾一下自己的人生有好几次大的离场，出国读书、回国工作和现在决定选择一半国内一半国外的生活方式，去发展属于自己的事业，过自己真正想过的生活……我似乎离过很多次场，但没有一段离场是冲动的。
4年前丸籽问我为什么不离职，那时我非常手足无措——我说，“我都33了，未婚未育哪有工作单位要我”。丸籽说，但你履历这么好怎么会找不到工作呢，我说，“这片土地上最不缺的就是人才，我算什么”。然后她就没有再问了。 可能丸籽都不记得了，但是那一瞬间说出这些话我感受到了前所未有的挫败和不服气，但也就是这两个问题让我无处可逃，必须面对，所以后来我用了4年时间在这个一片黑暗的危险区把他凿成了舒适区。
今天我们就来聊聊，如何有准备、有策略、有安全感地退出。

02:00 你是冲动退出，还是策略离场？
07:00 人只会被自己困住！但事后发现困境是“假的”
13:42 一个伟大美德的对立面是另一个伟大美德
22:32 安全感的首位：钱和赚钱的本事
29:06 自我价值感的稳固：我在社会上的位置在哪？
34:02 “猴子与基座”：先找到那只猴子
39:11 时间与成长：相信时间，也要与时间同行
44:02 降纬体验与允许自己保持一段模糊状态
47:02 比在场更重要的是有离场选择权

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