狗熊有话说 / BearTalk

• 522 / 中年换轨：从病房到新起点 / Midlife Re-Rail: From Hospital to New Start [AI朗读]

  在这一期节目中，你听到的声音来自 AI，但内容全部由我亲自撰写。这篇文字最初发布在我的 Newsletter《Bear 学习派》中，可以在 https://bear.academy 网站订阅查看。 这一期，我想和你聊聊这段突如其来的回国、手术和陪护经历，怎么在忙乱和焦虑里，慢慢把人生节奏重新校准。你会听到一个中年人怎样在「上有老、下有小」的现实压力中，重新整理自己对家庭、工作和生活的排序。也会看到，当我们真的被迫停下来，反而更容易看清自己到底在乎什么。节目中，我会从「中年校准期」这个视角出发，分享这次回国照顾父亲时的心路变化：从一开始觉得只是来处理一堆麻烦，到慢慢意识到，这是命运递来的一次换轨机会。我们会聊到，为什么中年不一定是危机，更像一次对时间、金钱和情感的重新对焦，也聊聊我过去多次「转轨」的人生经历，是怎么帮我面对这次变化的。与此同时，我也会讲到另一个很多人关心的话题：AI 到底能不能真正帮设计师、产品人提升效率？通过 JAM 英语口语训练软件里「主题包」这个真实项目，我会具体说说，一个人+AI 如何完成过去要几个人、几周才能搞定的工作，以及「什么时候交给 AI 做，什么时候要自己上」这种判断，到底意味着什么。最后，我们会聊到最近我关注的一条科技动态：ChatGPT 里的 Operator & Agents，为什么它让 ChatGPT 更像一个「能帮你动手做事的助理」，而不只是回答问题的聊天机器人。也许你会对未来几年自己和 AI 的关系，有一点新的想象。如果你想看这一期的文字版、所有提到的工具和视频链接，也想顺手关注我平时的延伸阅读和笔记整理，欢迎订阅 Newsletter「Bear Academy」，详见文字版 Newsletter 的说明。## 4）Show Notes（章节与资源）- 回国照顾父亲：从突发行程到工作与生活全部按下暂停键- 「中年校准期」：上有老、下有小时，我们到底在校准什么- 多次人生换轨：从物理系到设计、从大厂到新西兰，再到独立创业- 命运丢来的柠檬：如何把中年的压力感，转成行动感和韧性- JAM 英语口语「主题包」项目：一个人+AI 如何完成小团队级别的产出- AI 对设计师/产品人的意义：不会替代你，但会拉开效率和判断力的差距- ChatGPT Operator & Agents：从「对话」走向「协作」的下一步- 中年的终极追问：当一切头衔都会谢幕，你到底想过怎样的生活**本期提到的资源：**- JAM 英语口语训练应用及「主题包」功能：关于如何用 AI 提升内容与设计效率的实战项目（链接见本期 Newsletter 文字版）- OpenAI 官方演示视频《Introduction to Operator & Agents》：展示 ChatGPT 如何直接调用外部服务完成任务（链接见本期 Newsletter 文字版）Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donationsAdvertising Inquiries: https://redcircle.com/brandsPrivacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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• 521 / 5 个习惯，让我在创作中保持清醒与心智能量 - 5 Daily Habits That Protect My Mental Energy

  作为创作者、知识工作者，你是否也常常感到被压垮、被评价、或精神透支？在这期视频里，我分享了 5 个简单却极其有效的心智习惯，它们让我在工作和生活混乱的时候，依然能够保持专注、稳定、和清醒。过去几年里，我发现仅仅提升技能并不足够。更重要的是建立一套更强的 心智系统，去应对焦虑、冒名者症候群，还有来自算法、客户和受众的持续压力。以下就是我每周都会做的 5 个习惯：1. 晨间书写：清理“大脑缓存”10–20 分钟的自由书写，不为任何人，只为把脑中的杂念倒出来。2. 正向反馈库：建立你的信心系统我在 Notion 里建了一个数据库，专门保存正向留言、有效反馈和批评，但不会让负面评价主导我的一天。3. 清晨散步：调节你的身心系统在起床后的第一小时晒到阳光，可以显著改善睡眠、专注力和情绪稳定。4. 咖啡＋音乐小憩：刻意的暂停15–20 分钟完全断线，喝杯咖啡、听几首喜欢的歌，让自己 reset 一次。5. 流动冥想：在运动中找回当下滑板、散步、骑车……任何让你专注身体、暂时停止过度思考的活动。这些习惯都不复杂。但结合在一起，它们训练的是同一个核心能力：情绪调节。Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donationsAdvertising Inquiries: https://redcircle.com/brandsPrivacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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• 520 / 面对父母老去的六个建议 | When Our Parents Grow Old

  父母终将老去，我们该如何面对？这一期，我分享自己在照顾年迈父亲过程中学到的6个关键经验——从经济准备、医疗沟通，到心理调适与科技辅助。这不是一堂课，而是一场每个中年人都必须面对的“人生演练”。在上一期《如何面对父母老去》里，我讲了自己如何在奥克兰和昆明两地奔波，处理家人的健康问题。这期节目，我想聊更现实的问题——当父母进入老年，我们应该怎样准备？这一期，我分享了6个我亲身实践的建议： 1. **经济准备：**为自己和父母预留应急资金。 2. **遗嘱与意愿沟通：**别等到太晚才讨论“后事”。 3. **紧急联系人制度：**至少安排两位可靠的联系人。 4. **定期体检与医院联系：**心血管与呼吸系统最关键。 5. **朋友圈与社交支持：**帮助父母保持社交健康。 6. **知识与心态准备：**AI工具可以成为情绪与信息支持。我还推荐了几个实用工具： • ChatGPT / DeepSeek / Claude：心理和知识支持 • 小米生态设备（手环、摄像头、血压计）：远程健康监控 • 家庭应急包：身份证、医保卡、押金现金、病历资料💬 如果你也正在经历父母的健康挑战，欢迎留言分享。Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donationsAdvertising Inquiries: https://redcircle.com/brandsPrivacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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• 519 / 如何在焦虑时代保持心理平衡：5个免费的小习惯 - Five free habits for overcoming FOMO

  在这个「随时在线、永远待命」的时代，我们的心理状态几乎没有休息的机会。这期节目，我想和你分享 5个不花钱、却能让你重新找回平衡的心理习惯。这些方法不需要心理咨询或冥想APP，只要每天花一点时间，就能帮你重启思绪，稳定情绪。你将会学到：• 如何通过 Morning Pages 晨间日记 清空脑中杂念、激发灵感；• 为什么建立一个 反馈能量墙（Feedback Gallery） 能提升自信；• 早晨阳光如何改善睡眠与心情；• 一杯咖啡 + 音乐 + 无网络 的 20 分钟静心体验；• 以及我最爱的 动态冥想方式 —— 滑板、散步，或任何让你全神贯注又放松的运动。如果你最近感到焦虑、分心、疲惫，这 5 个习惯也许能帮你找到新的平衡点。🎧 音频版请收听 BearTalk 播客📺 更多内容请访问 youtube.com/@bearLiu#心理健康 #生产力 #专注力 #心灵成长 #BearTalkSupport this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donationsAdvertising Inquiries: https://redcircle.com/brandsPrivacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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• 518 / 如何面对父母老去：我的再校准时刻 - Re-calibrate for Mid-age life

  这一期节目，我想和你聊聊一个所有人迟早都会面对的问题——父母老去，我们该怎么办？今年我经历了两次紧急回国。第一次是我父亲突发心脏病，第二次是脑出血。两次ICU、两次手术、无数次焦虑与对话，也让我第一次深刻地理解什么是“中年人的再校准”。这不是一场医学故事，而是一场关于责任、和解与成长的过程。我在其中学会了： • 如何在“抢救还是放手”的抉择中保持冷静； • 如何让父母接受新的生活方式； • 如何与“传统观念”对话，而不只是冲突； • 以及，如何在照顾父母的同时不迷失自己。最后我也会分享这段时间帮助我恢复身心平衡的几个小发现：🏋️‍♂️ 便宜又实用的健身方式💆 全身按摩与淋巴调节的心得🚴 骑行与 Zone 2 有氧的放松效果☕ 自习室、降噪耳机，让我重新专注这期节目是关于生命、时间与爱的重新排序。如果你也在面对类似阶段，希望这期内容能让你感觉——你并不孤单。Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donationsAdvertising Inquiries: https://redcircle.com/brandsPrivacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

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