天真不天真

• vol.23 对谈王大宏：与身体对话 探讨专家视角下的人体营养说明书

  本期节目由加拿大百年天然健康品牌Jamieson健美生定制播出。健美生拥有自己的测试程序和流程，确保出售的每件产品符合健美生品牌制定的严格质量标准，以超过1000的强大产品配方组合，成为加拿大消费者备受信赖的天然健康产品公司之一。我们每个人的日常活动，甚至对内在的观察，都是靠身体去完成的。这半年以来，我开始意识到身体对我是很重要的，并且主动地进行了一些生活方式的改变，比如运动，调整饮食等等，这些变化也带给我很多身体变好的信号，体检各项指标都在正常范围中。为此，今天我邀请了一位健康市场顾问专家，王大宏老师。王老师的主要研究集中在健康市场和制度研究的领域，这期我们一起来聊聊如何合理化地使用自己的身体，并且在个体体质不同的基础上，找到属于自己的身体使用指南，达到比较营养均衡的健康状态。02:50 日常健康饮食的参考——《中国居民膳食营养指南》；03:22 「代谢综合症」的常见表现；05:44 作为糖尿病的治疗手段之一，切胃会带来一系列身体变化；10:12 重新理解疾病——来自辟谷班的经验；13:59 生活方式不健康时，及时进行日常的营养干预；14:40 应对「脂肪肝」——主动改变生活方式，进行营养干预；18:52 营养师的分类——社会上的营养师，和医院里的营养医师；20:59 区分「药物」与「营养」的必要性；22:39 以维生素D3为例——营养的逻辑，是补足身体不可或缺的成分；23:32 蛋白质、碳水化合物、有益脂肪酸……普通人如何挑选营养产品？25:06 解读体内蛋白质的吸收与流失；27:53 老年人如何补充蛋白，选择补充食品？以优质蛋白大豆为例；29:10 「碳水化合物」是身体不能缺少的「营养成分」；31:00 种植环境变化，食物中营养素的结构和密度在下降；36:17 解读营养产品的OEM「供应链」加工方式；39:52 补充「益生菌」是必要的吗？43:48 从普通人的视角出发，健康的生活方式应该是怎样？45:11 睡眠、运动、情绪和饮食——健康生活的四大基石；50:06 睡眠不好的因素复杂，导致睡眠健康产业发展缓慢；51:30 营养健康产业的「生活化阶段」——通过饮食，补足所需营养；54:14 根据自身情况，适当安排体检频率及项目；55:53 站桩——通过练习呼吸，感受身体存在；63:52 如何解决老年人的「肌肉减少症」？66:43 接收身体的信号，找到适合自己的生活方式；BGM：《Lottery》/关于Jamieson健美生 /感谢来自加拿大的百年天然健康品牌健美生特别赞助播出。坚守百年，品质入微。作为知名的加拿大百年天然健康品牌，健美生始终秉持着好品质、好配方、好放心的原则，在每一个环节精益求精，以高浓度和更高含量的配方陪伴着我们，用起来也更安心。维生素D3，配料干净0添加，高含量，每粒含有2500IU的维生素D3；生物素的浓度含量也比较高，每粒含量10000mcg，每天1粒，吃起来很方便。在三八妇女节来临之际，希望广大女性朋友们可以和我一样，对自己好一点，追求高品质，自信做浓人。与此同时健美生也为我的播客听友们带来了专属优惠，3月4日至3月14日，上天猫搜索健美生海外旗舰店，或点击跳转链接，联系客服并备注口令「天真不天真」领取专属优惠。/关于《杨天真的高情商公式》/高情商=满足自己＋成全别人=成事我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

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  1:10:10
• vol.22 打破完美假象 创造属于自己的配得感

  本期节目与巴黎欧莱雅共同呈现，感谢巴黎欧莱雅，也送给每一位正在聆听的你一句话：“没关系，每一步都值得”。今天我想和大家聊聊「配得感」这个话题。我经常被认为是一个拥有高配得感的人，配得感的本质，其实是一个人对自我价值的底层信念，但当我们探讨如何提升配得感的时候，不可避免地会受到外部评价的影响。因此这期播客和大家分享，我们如何从内部系统出发，探寻内心真正的在意是什么，以及如何通过与自己相处，建立配得感。祝大家在人生的历程中，走的每一步路都不害怕，照见自己，允许自己，经历的成功与失败都值得。00:24 如何理解「配得感」？01:23 外部系统与内在系统的制衡关系；11:12 配得感低的人，会被「完美」的假象笼罩；12:14 完美的对立面是「糟糕」，我们对完美的需求其实是一种对假象的要求；14:15 我们容易由外在系统的失败，从而对自己的内在系统进行评价；15:10 警惕内在批评，每一个人都拥有争取需求的权利；15:39 我的「告别式」只是一个事件，珍贵的是大家相聚于此；20:17 回顾混沌学院演讲：脱下高跟鞋时，我迎来第一次掌声；24:06 「不配得感」发生在任何人身上都很正常；26:21 关于变瘦的争议——找到合适自己的运动，以健康为结果，而不是以减肥为目标；28:41 能力范围内，我配得任何让自己开心的方式；32:42 希望对方的认同与肯定，也是亲密关系中不配得感的一种体现；35:06 与内在对话——允许情绪发生，允许自己不完美；37:22 去经历，去遇见，所有瞬间都是生命中宝贵的历练；39:36 深度探寻自我，面对亲密关系中的问题；42:30 如何区分「配得感」与「任性」？43:32 发现问题，勇敢地看见问题，最后解决自己的问题；44:18 真相会被一部分人攻击，但它同时会给一部分人力量；47:49 成功和失败就像脚下的鹅卵石，走向对岸的每一步都值得；BGM：《It’ll Be Alright》/关于巴黎欧莱雅/本期节目与巴黎欧莱雅共同呈现，感谢巴黎欧莱雅，也送给每一位正在聆听的你一句话：“没关系，每一步都值得”。欢迎大家在评论区留言分享自己的配得感故事。我们会从评论区挑选具有代表性的经历，在欧莱雅官方平台分享给更多的女生，并且还会抽取三位幸运观众送出欧莱雅值得礼盒。/关于《杨天真的高情商公式》/高情商=满足自己＋成全别人=成事我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

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  49:11
• vol.21 对谈王嘉尔：为什么不再使用经纪人？发现人性真相的真成长

  本期为《天真不天真》一周年特别策划节目。2024年2月19日，第一期节目发布，我与我的两位合伙人的搞了一场“坦白局”，自此正式开始了我的播客之旅；而今天我邀请到了嘉尔，从艺人、经纪人、公司等不同视角，聊聊我们在这个“娱乐圈”里十余年来的经历与感受，谈谈这个行业里的人性与从中获得的成长，收听愉快。01:38 王嘉尔：曾经穿着光鲜亮丽的外衣在外面走了一圈，但那好像并不是自己04:45 人在成长过程中有一个阶段是想要向世界证明自己的价值07:01 娱乐圈也好，其他圈也罢，各行各业最终还是business，是现实10:12 现实就是一场秀，大家会围观看热闹，也会冷漠地离去12:02王嘉尔：影视圈与音乐圈是两个不同世界，跨圈尝试要先过自己这一关15:10 人气与关注度就是泡沫，它们不是永久的，或许明天就会消散18:00艺人的身份是光环也是干扰项，会让别人看不清真实的“你”22:34人长大经历更多、看到更多，接受现实就是没有想象的那么好，也没那么差25:25人性的自私与理想的合作模式27:16 壹心娱乐入职培训第一课：不要和艺人做朋友29:19快餐合作变现vs长线共同创造价值32:52经纪人与艺人，合作与平衡，艺人需不需要所谓的“大经纪”？35:49王嘉尔不找经纪人和杨天真不做经纪人的共同原因37:56 人性有这么复杂吗？让人内耗的合作40:57经纪公司和艺人之间存在天然、无法解决的矛盾45:38不去追逐潮流，热点过后可能会变成一种无聊49:10珍惜当下：你与此刻的真实连接，成长就是不断地接受现实52:18大胆预言： 嘉尔以后一定会当导演BGM: 《High Alone》/关于MAGIC MAN 2/王嘉尔在2月13日发布了他最新专辑《MAGIC MAN 2》的首支单曲——《High Alone》，《High Alone》不仅是王嘉尔与MAGIC MAN之间复杂关系的写照，也代表着他内⼼最深处、最⿊暗的情感。这首作品也是本期播客的bgm。网易云音乐：163cn.tvAppleMusic：music.apple.com/关于《天真不天真》/我的播客“天真不天真”也将在新的一年开启全平台，包括抖音、小红书、微博、b站、快手，会策划运营更新一些幕后花絮、收集大家想聊的话题、定期分享我的播客切片等等，欢迎大家在各平台搜索【天真不天真播客】或点击下方传送关注。抖音：v.douyin.com小红书：www.xiaohongshu.com微博：weibo.comB站：b23.tv快手：v.kuaishou.com/关于《杨天真的高情商公式》/高情商=满足自己＋成全别人=成事我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

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  58:15
• vol.20 揭秘我的时间管理法则 一生活成几辈子

  2024年2月19日，我发布了自己的第一期播客节目。这一年的时间，《天真不天真》已经录制了二十期内容，感谢大家的收听与喜爱，让《天真不天真》变得更加丰富精彩。同时，我也为听众朋友们准备了一份「周年惊喜」，将在下周2月18日加更一期特别节目，庆祝播客正式成立一周年，欢迎收听。今天我想和大家聊聊「时间」这个话题。很多朋友好奇我是如何进行时间管理的，回顾了一下我在365天的大致安排，我认为人与时间的关系，其实就是人与自己的关系。我们如何看待当下的生活，一定程度上决定了我们如何利用时间，找回生活的主导权。这期与大家分享的是偏自然流派的时间技巧，祝大家在每个当下，都能拥有更美好的生活体验。健美生品牌专注于将专业的健康科学理念与高品质的天然原料相结合，致力于为世界各地消费者提供安全、营养均衡的健康产品。也正因为在产品和服务上的独特优势，健美生赢得世界各地消费者的信任，逐渐成长为世界知名的天然健康品牌之一。本期特约播出的合作伙伴，来自加拿大的百年天然健康品牌健美生。愿大家都能甩开老样子，解锁高浓度生活，开启好状态！2月11日至2月17日，上天猫搜索健美生海外旗舰店，联系客服并备注口令「天真不天真」就可以领取专属优惠。01:29 人与时间的关系，反映了你如何看待自己的生活；02:15 爱自己的体现——愿意把时间花在哪里，人生的产出就在哪里；03:30 在时间的维度，如何衡量一个人是否有财富？04:33 时间的双重功能：治愈与束缚；04:59 从「倒计时」的视角，看待当下的问题；06:09 有效利用工具，意识到自己的时间需要被规划；06:51 标记一年中的重要节点，提前锁期；07:41 作为稀有物品，「时间」也存在重要性排序；11:14 巧用地理因素——通过一趟相关行程，安排在其周围的许多事情；12:17 时间管理总结：年度规划、锚定重要节点、确认需要协调的时间；13:20 单点时间的利用技巧——时间折叠法；15:51 醒后、运动时…如何利用生活中的碎片时间？17:37 理解时间的另一个视角——区分你需要用别人的时间，还是别人需要你？20:21 用管理时间的思路，高效运用自己的人际关系；24:30 探讨晚睡的原因——享受独自居家放松的深夜；27:09 通过味道感受当下，链接真实的自己；30:24 在保持真实自我的同时，避免触及社会情绪；31:34 如何理解「当下圆满」？35:39 以年为单位作规划，为学习、工作、玩乐时间留出预算；36:50 按下时间暂停键，分享我的「无所事事日」；38:32 如何分配时间——评估时间需要集中还是打散；40:51 跳出「一年」的时间框架，从人生的视角探寻意义；43:08 行动符合目标，即是一种正确；47:26 回顾做播客的一年，分享的同时也获得了能量与正反馈；BGM：《If I Could Turn Back Time》/关于Jamieson健美生 /感谢来自加拿大的百年天然健康品牌健美生特别赞助播出。坚守百年，品质入微。作为知名的加拿大百年天然健康品牌，健美生始终秉持着好品质、好配方、好放心的原则，在每一个环节精益求精，以高浓度和更高含量的配方陪伴着我们，用起来也更安心。维生素B100，富含10种营养素，配料干净，每日1片，随水吞服。生物素，每粒含有10000mcg生物素，浓度较高，每日1粒，随餐服用。保持高浓度，追求高品质。2月11日至2月17日，上天猫搜索健美生海外旗舰店，或点击跳转链接，联系客服并备注口令「天真不天真」领取专属优惠券。/关于《杨天真的高情商公式》/高情商=满足自己＋成全别人=成事我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

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  49:23
• vol.19 对谈金惟纯 人生来是否本自具足？告别是一场新的相遇

  向死而生，迎接不惑。40岁生日这天，我为自己办了一场“告别式”。这半年以来，我思考了很多与生死有关的话题，直到录制这期播客的时候，我仍在为我的“告别式”做准备。也许有些朋友不理解，或者不接受，但对于我来说，去直面生死、离别的话题，本质是为了更好地活。恰逢除夕，在辞旧迎新之日，我想和大家聊聊关于人生的告别。为此，我邀请了金惟纯老师一起探寻这个重要的人生命题。和金老师对话的过程中，我对生死、因缘、甚至命运有了更深层次的理解。这期内容可能有点“玄”，但未来的人生中，如果大家在某个瞬间感到迷茫，希望我们的探讨能为大家提供新的解法与启发。新的一年，我希望告别过往的自己，迎新而生。不变的是，我对自己的人生还是保持着很高的要求。就像健美生品牌对产品品质的要求也非常认真，绝不在产品上走捷径或者轻易妥协，始终秉持坚守百年，品质入微的理念，用起来也很安心。本期特约播出的合作伙伴，来自加拿大的百年天然健康品牌健美生也为我的播客听友们带来了新年祝福。1月28日至2月4日，上京东搜索健美生海外旗舰店，联系客服并备注「天真不天真」就可以领取健美生送出的新年专属优惠。最后，祝大家除夕快乐。我的播客《天真不天真》在豆瓣也入驻开始更新啦，欢迎大家关注。03:27 关于40岁生日的「告别式」；04:39 告别式的意义，是下决心为人生做一个清理；05:17 探讨「死亡」，为了更好地活；05:34 死亡是人生必然面对的无常；06:24 人生的每一个当下，唯有「不错过」；07:20 每个人都是过客，从缘分中照见自己；09:58 活好的标准——面对任何事情只有「行动」或「接受」；10:52 如何判断要不要行动？11:25 犹豫不定是「人心」，坚定投入是「道心」；13:33 区分执念与道心；15:11 王阳明——用尽诈术，本体如如不动；18:39 从「德、智、体」理解「体、相、用」；20:18 每个人有因有缘，而结果不同；25:07 本自具足——我们是否天生已经圆满？27:37 如何获得安全感；36:44 不向外求公平，这个世界本来就不公平；41:13 起修的标志——思考「我」为什么在意这件事；43:45 内疚与自责是一种逃避机制；46:12 如何区分转念与自欺欺人；49:20 头脑和情绪会骗人，身体是真实的；51:07 运动最吸引人的地方是进入「心流状态」；53:32 死亡的本质——完全未知与完全失控；55:05 拥有的时候珍惜，失去的时候不执着；56:01 探讨《天道》中女主角芮小丹的选择；58:25 每个人做的决定，体现了人生的高度；59:39 生命的极高层次——体验所有，接纳而不拒绝；01:03:05 《人生总会有答案》——与女儿来往家书，是修行成果的展现；01:07:22 生命「开窍」的标志——同样的发生，你的回应完全不同；01:09:46 重新理解「爱自己」，把生命锚定在自身；01:12:54 于内在和外在世界的交界处，看见自己的「起心动念」；BGM：《You》/ 关于Jamieson健美生 /感谢来自加拿大的百年天然健康品牌健美生特别赞助播出。坚守百年，品质入微。作为知名的加拿大百年天然健康品牌，健美生始终秉持着好品质、好配方、好放心的原则，在每一个环节精益求精，以高浓度和更高含量的配方陪伴着我们，用起来也更安心。维生素B100，富含10种营养素，配料干净，每日1片，随水吞服。生物素，每粒含有10000mcg生物素，浓度较高，每日1粒，随餐服用。新的一年，从关注自己的身体感受开始，开启新的生活状态，从内到外，焕发新生。1月28日至2月4日，点击跳转链接，联系客服并备注「天真不天真」领取新年专属优惠。/关于《人生总会有答案》/本书是金惟纯先生与两个女儿的真实家书呈现。六十封往来书信，是女儿与父亲的情感联结，也是父亲对女儿成长的激励与支持。 通过文字，金先生与女儿坦诚沟通，跨越成长鸿沟，治愈家庭的伤，弥补过往的遗憾。借助书信，金先生也向女儿们分享了自己的心路历程，关于婚姻家庭、金钱事业、内心探索、生命状态等给出诚恳建议。/关于《人生只有一件事》/人生只有一件事，就是“活好”。本书是金惟纯十多年来“学怎么活”的“学习笔记”，也是他写给所有人的一堂幸福重修课。人生的一切都是大功课，都必须从头学起。在本书中，作者主张，面对工作和生活中遇到的难题，只有从自己的起心动念开始调整，才能拥有成功的事业、幸福的人生。/关于《去遇见》/我的第三本新书《去遇见》已于7月20日在全网上市。这是一本”答案之书“，记录了我用四个月的时间，到访天南海北的国家和城市，造访老友，结识新友，与多样的人文面貌，无限的自然风光交互、探索、碰撞，逐渐在“去遇见”中找到人生的方向。如果最近你对生活、工作和自我感到迷茫，不妨读一读我的新书，希望我的文字能给你带来能量。去遇见辽阔世界，是成为自己的开始。/关于《杨天真的高情商公式》/高情商=满足自己＋成全别人=成事我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

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