Nutrición y más

¿Sientes que haces todo "bien", pero aun así no logras bajar grasa, duermes mal, tienes ansiedad o te sientes estancada?
En este episodio hablamos de una de las hormonas más importantes y también más malentendidas: el cortisol.
Descubre cómo el estrés crónico puede afectar tu metabolismo, la acumulación de grasa abdominal, el sueño, la masa muscular, la piel, la fertilidad, las hormonas femeninas, los antojos y mucho más.
Además, te explicamos qué ocurre realmente en tu cuerpo cuando vives bajo estrés constante y compartimos estrategias basadas en evidencia para ayudar a regular el cortisol desde el estilo de vida.
Hablamos sobre:
✨ Estrés agudo vs. estrés crónico
✨ Cortisol y grasa abdominal
✨ Sueño, ansiedad y antojos
✨ Masa muscular y composición corporal
✨ Fertilidad y salud hormonal
✨ Café, ejercicio y cortisol
✨ Hábitos respaldados por evidencia para regular el estrés
Si alguna vez has sentido que tu cuerpo no responde a pesar de estar haciendo todo "bien", este episodio es para ti.

¿Sientes que llevas años intentando bajar de peso y siempre terminas en el mismo lugar?
En este episodio hablamos de los errores más comunes al querer perder grasa y mejorar la composición corporal, pero desde una perspectiva muy diferente a la que normalmente escuchamos.
¿Por qué tantas personas recuperan el peso que pierden? ¿Por qué la fuerza de voluntad no siempre es la respuesta? ¿Qué papel juegan la genética, el sistema de recompensa, la impulsividad, las dietas restrictivas y el metabolismo?
También platicamos sobre:
✨ El ciclo de dieta y rebote
✨ La importancia de la masa muscular
✨ Por qué bajar peso no siempre significa mejorar tu salud
✨ Cómo construir una mejor composición corporal
✨ Los errores que vemos con más frecuencia en consulta
Si alguna vez has sentido frustración porque "haces todo bien" y aun así no obtienes los resultados que buscas, este episodio es para ti.

En este episodio respondemos algunas de las preguntas MÁS polémicas y buscadas sobre nutrición 👀
Hablamos sobre:
— si la creatina sí funciona o es puro hype
— qué tan peligrosos pueden ser algunos preentrenadores
— la verdad detrás de las 5 comidas al día
— por qué NO deberías poner a un niño a dieta
— cómo afecta el azúcar al cerebro de los bebés
— y las frases que pueden destruir la relación de tus hijos con la comida sin darte cuenta
Un episodio dinámico, fácil de escuchar y lleno de información que puede cambiar por completo cómo ves la alimentación y la salud.
🎧 Perfecto para escuchar camino al trabajo, al gym o mientras te tomas un café.

En este episodio vamos directo a la solución: cómo REVERTIR la resistencia a la insulina con alimentación, ejercicio y hábitos que de verdad mueven la aguja.
Hablamos de lo más importante: mejorar tu composición corporal (bajar grasa “metabólicamente mala” y subir masa muscular), qué estilo de alimentación tiene más evidencia (low carb, cetogénica y mediterránea baja en carbs), 5 alimentos clave para incluir, 5 cosas no negociables para quitar, el combo ideal de ejercicio, cómo usar el ayuno intermitente sin extremos, el orden en el que comes para bajar tu pico de glucosa, cómo influye tu microbiota, el impacto real de estrés y sueño, y hasta cómo cocinar para no sabotear tu salud metabólica.
👉 Si quieres aprender qué es la resistencia a la insulina, sus causas y señales “con peras y manzanas” - ve al episodio anterior.

Hoy abrimos el año con un episodio que te puede cambiar el panorama: resistencia a la insulina. Es más común de lo que creemos, muchas veces avanza silenciosamente y puede estar ahí aunque “tu glucosa salga normal”.
En este episodio te explicamos con peras y manzanas qué es, cómo detectarla y qué señales NO ignorar.
En este episodio vas a aprender:
Qué significa “resistencia a la insulina” (la explicación de la llave y la cerradura)

Por qué la glucosa dentro de rango no siempre significa que todo está bien

Cómo se ve un cuerpo con resistencia a la insulina (y por qué la grasa abdominal importa)

Síntomas clave: antojos, hambre constante, bajón después de comer, niebla mental

Causas reales: carbohidratos refinados, poca masa muscular, estrés, mal sueño, genética

Qué es la inflamación crónica de bajo grado y por qué se habla tanto de esto

Si te identificaste con algo, este episodio es para ti.
Compártelo con tu amiga, tu hermana o tu mamá (porque esto está más común de lo que creemos).