Mente en Pausa

Enero suele venir cargado de promesas, listas, metas y expectativas.Pero también viene con presión, autoexigencia y una sensación silenciosa de “otra vez tengo que hacerlo mejor”.En este episodio quiero hablarte del error psicológico más común al empezar el año, uno que casi nadie nota… pero que puede influir muchísimo en cómo te hablas, cómo te exiges y cómo intentas cambiar desde los primeros días.No tiene que ver con falta de disciplina.Ni con flojera.Ni con no querer lo suficiente.Tiene que ver con desde dónde intentamos cambiar.A lo largo del episodio exploramos, desde la psicología:🧠 Por qué empezamos el año tratándonos como un proyecto defectuoso⏳ Cómo la autoexigencia disfrazada de motivación termina agotándonos📱 El impacto real de la presión de enero, la comparación y el “nuevo yo”✍️ Un ejercicio sencillo para pasar del juicio a la claridad🌱 Cómo plantear cambios más habitables, sostenibles y amables contigoEste no es un episodio para exigirte más. Es un episodio para empezar el año sin pelearte contigo.Si enero te genera ansiedad, cansancio o una sensación constante de ir tarde, este espacio es para ti.Puedes escucharlo con calma, pausarlo, volver a él o simplemente dejar que te acompañe.✨ Si quieres profundizar y acompañarte durante este inicio de año con más estructura, ejercicios y espacios de contención, puedes sumarte a Plenamente Enero, mi membresía de acompañamiento emocional:👉 https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-eneroGracias por estar aquí y por darte este espacio 🤍#AñoNuevo #Metas #SaludMental #Psicología #Autoexigencia #Ansiedad #CrecimientoPersonal #Terapia #GenZ #EmpezarElAño #Plenamente

¿Te pasa que se acerca el año nuevo y, en vez de emoción, sientes presión, cansancio o ansiedad? Este episodio es para ti.Aquí no vamos a hablar de metas perfectas, listas interminables ni de “empezar con todo”.Vamos a hablar de lo que muchas personas sienten en silencio al cerrar el año: el cansancio emocional, las expectativas no cumplidas, la comparación y la sensación de no haber hecho “suficiente”.Este episodio es un espacio seguro para bajar el ritmo, sentirte acompañada/o y recordar algo importante: no tienes que sentir emoción para empezar bien. 💛🎙️ En este episodio hablamos de:Por qué el fin de año puede generar más ansiedad que ilusiónLa presión invisible de “cerrar bien” el añoQué solemos necesitar escuchar antes de que termine diciembreEmpezar desde la calma, no desde la exigenciaSi este año te dejó cansada/o, confundida/o o en pausa… este episodio es para acompañarte.✨ Plenamente Enero: Empezar sin romperteSi quieres comenzar el año con intención, claridad y herramientas que sí se sostienen —sin presión ni autoexigencia—, te invito a unirte a Plenamente Enero, mi membresía mensual de salud mental.Es un espacio cálido, práctico y real para empezar el año a tu ritmo.👉 www.myhealthymindproject.comGracias por estar aquí y por permitirme acompañarte en este cierre de año. 🤍

Haz tu Wrapped emocional 2025 no es un balance de logros ni una lista de pendientes. Es una revisión emocional del año, pensada para ayudarte a entender cómo viviste este 2025 por dentro.En este episodio te acompaño a hacer un check-up emocional distinto al típico cierre de año. Hablamos de los patrones que se repitieron, de las decisiones que tomaste desde el miedo o la evitación, de las emociones más frecuentes y de esas formas de crecimiento que no siempre se ven, pero que sí pesan.Este ejercicio no busca conclusiones perfectas ni forzarte a cerrar ciclos. Busca darte contexto, claridad y una mirada más amable sobre tu propio proceso, especialmente si terminas el año cansadx, confundidx o con la sensación de que “pasaron muchas cosas internamente”.Si quieres cerrar el año con más conciencia emocional y menos juicio, este episodio puede acompañarte.

Diciembre no siempre se siente como nos dijeron que debía sentirse 🎄A veces pesa. A veces cansa. A veces simplemente… no se siente igual.En este episodio hablamos de por qué la Navidad puede dejar de sentirse, incluso cuando “todo está bien”. Desde la psicología cognitiva, conductual y contextual, exploramos cómo las expectativas emocionales, el agotamiento de fin de año, la comparación constante y los duelos silenciosos influyen en nuestra experiencia emocional durante esta temporada.Queremos entender:✨ por qué la emoción no aparece cuando la forzamos✨ cómo el burnout apaga el entusiasmo✨ qué pasa cuando ya no somos quienes éramos antes✨ por qué comparar nuestra vida con lo que vemos en redes nos desconecta másEste video no es para “motivarte” ni para decirte que agradezcas más.Es un espacio para entender lo que te pasa, bajar la autoexigencia y cerrar el año con más honestidad emocional.💬 Te leo en comentarios:¿Qué es lo que más te pesa emocionalmente en diciembre?🎙️ Disponible también en Spotify, Apple Podcasts y Amazon Music.Visita www.myhealthymindproject.com para descargar materiales que te acompañen en esta fecha y suscribirte al newsletter.

¿Te pasa que cualquier comentario, gesto o silencio… te mueve más de lo que quisieras? 🫠Este episodio es para ti si últimamente sientes que todo te afecta, que cualquier cosa se siente personal, o que te quedas pensando horas en algo que quizá no tenía nada que ver contigo.Hoy te comparto 3 estrategias terapéuticas basadas en TCC + ACT para esos momentos en los que tu mente interpreta todo como ataque, rechazo o señal de que “hay algo mal contigo”.En este episodio vamos a explorar:• Por qué nos tomamos las cosas personales (la parte psicológica real detrás).• 3 estrategias prácticas que puedes usar en el momento.• Cómo empezar a responder en vez de reaccionar.Si este episodio te ayudó, comparte un pedacito en comentarios:👉 ¿Qué es lo que más te sueles tomar personal?💛 Si quieres trabajar este tema conmigo:Encuentra mis guías digitales, webinars, la membresía Plenamente y consultas aquí: https://www.myhealthymindproject.com#TomarseLasCosasPersonal #SaludMental #Ansiedad #Terapia #RegulaciónEmocional #Autoestima #MenteEnPausa #HannahAnda #MyHealthyMindProject #Psicología #TCC #ACT