Bien Comer

Menos mitos, más nutrición esencial. 🥩🥑✨En este tercer episodio de Entre menos, más, la Dra. Otilia Perichart y yo, Fernanda Alvarado, desglosamos por qué la proteína y las grasas saludables se convierten en tus mejores aliadas durante esta transición.Muchas veces, por miedo al peso, restringimos estos grupos justo cuando más los necesitamos. Platicamos sobre cómo el consumo adecuado de proteína es vital para mantener la masa muscular y el metabolismo activo, mientras que las grasas de buena calidad son fundamentales para la producción hormonal y la salud cardiovascular. 🧬En este episodio encontrarás:- El poder de la proteína: Por qué es el bloque constructor indispensable en esta etapa.- Grasas saludables: Aliadas de tus hormonas y tu cerebro, no tus enemigas.- Menos restricciones: Por qué las dietas extremas pueden ser contraproducentes ahora.- Estrategias prácticas: Cómo incluir estos nutrientes en tu día a día de forma sencilla.¡Dale like y suscríbete para seguir redescubriendo tu bienestar con ciencia y empatía! 🎙️📱Redes de Otilia: https://www.instagram.com/draotiliaperichart/Si te gustó el video, ¡suscríbete y recomienda el canal! 👍🏼- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -DISCLAIMERLas opiniones expresadas en este canal no pretenden sustituir en ningún caso la asesoría personalizada de un profesional. EL BIEN COMER genera contenido con fines educativos, no terapéuticos. Este canal queda exento de responsabilidad por la manera en que se utilice la información aquí proporcionada. Todas las opiniones son a título personal.- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

En este episodio platicamos sobre un tema fundamental: cómo la alimentación puede ser una excelente aliada para la salud mental. La dieta es un poderoso coadyuvante en el tratamiento de patologías del sistema nervioso.
Me acompaña la nutrióloga Valeria Rubio para desmenuzar cómo lo que pones en tu plato impacta en condiciones como la ansiedad, la depresión, el trastorno bipolar y las demencias seniles. Juntas descubrimos de qué manera nutrir el cerebro y el intestino para apoyar los tratamientos médicos y psicológicos. Tu plato es tu red de apoyo, no tu enemigo.
Índice del episodio00:00 - Introducción: la comida como abrazo y medicina03:30 - El eje intestino-cerebro: preparando el terreno09:00 - Ansiedad y depresión: la nutrición como apoyo en tu tratamiento19:00 - Trastorno bipolar y demencias seniles: cómo proteger tu mente26:00 - Conclusiones: estrategias prácticas para el sistema nervioso
No olvides suscribirte, dejar un comentario y compartir este episodio con alguien que necesite escuchar que no está solo en su proceso. ¡Nos escuchamos pronto!
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En este episodio de Bien Comer, Fernanda Alvarado platica con la escritora Ligia Urroz sobre su más reciente novela: Por mi gran culpa. a través de una poderosa historia ambientada en el siglo XIX, exploramos cómo los secretos familiares, el abuso y la vergüenza social impactan la salud mental y física de las mujeres hasta el día de hoy.
Descubre por qué la resiliencia y el acto de romper el silencio son herramientas fundamentales para alcanzar un bienestar integral. no solo nutrimos el cuerpo, también es necesario sanar la mente y el historial emocional que cargamos.
Lo que platicamos en este episodio:
El impacto de la "culpa heredada" en nuestra vida actual.

Cómo el cuerpo guarda memoria de los traumas no resueltos.

La importancia de las redes de apoyo y la comunidad para la sanación.

El papel de la cultura y el sentido de pertenencia en la recuperación del bienestar.

¡Dale play y comienza a soltar el peso de la culpa!

¿Comes mucha fibra pero te sientes inflamada? En este episodio platico con Mariana Camarena, nutrióloga especialista en salud digestiva, sobre por qué el exceso de fibra no siempre es la solución y cómo nuestras bacterias tienen sus platos favoritos.
Descubre:
La diferencia entre las fibras que solo ayudan a ir al baño y las que alimentan a tus microbios.

Por qué el almidón resistente es el "alimento VIP" de tu intestino.

El reto de las 30 plantas a la semana: cómo lograrlo sin morir en el intento.

La verdad sobre los suplementos de fibra: ¿valen la pena?

Polifenoles: el otro menú que tu microbiota ama y que no es fibra.

Dale play y aprende a sanar tu digestión desde adentro.
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¿Sabías que lo que pones en tu plato puede ser una herramienta clave para gestionar el estrés? En este episodio de Bien comer, platico con la nutrióloga Esther Schiffman sobre una de las frutas más versátiles y funcionales: la pera.
Exploramos a fondo cómo sus micronutrientes impactan directamente en nuestra función cognitiva y por qué se ha convertido en un pilar del self care moderno. No se trata solo de fibra; hablamos de antioxidantes, hidratación y esa conexión vital entre nuestro sistema digestivo y nuestro estado de ánimo.
Además, te compartimos las tendencias culinarias más actuales para integrar la pera en recetas prácticas, desde toasts gourmet hasta opciones rápidas en air fryer.
En este episodio aprenderás:
Los beneficios neuroprotectores de los flavonoides de la pera.

Cómo el consumo de fruta entera ayuda a regular la ansiedad.

Tips prácticos para elegir la pera perfecta y disfrutarla en platos dulces o salados.

REDES:
https://www.instagram.com/peras_usa/
https://www.instagram.com/nutriologaesthers/
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