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🚗 Vous achetez une voiture d’occasion ? Vérifiez son historique avant de signer grâce à carVertical ! Profitez de 20 % de réduction avec le code TEAM20 👉 https://link.influxcrew.com/carVerticalxFirstteam1 (collaboration commerciale) Erwan et Thomas répondent à vos questions pour ce début de saison 2026/2027 avec First Team ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Cette première trêve internationale de la saison n'est pas comme les autres. Je vous fais mon top 10 des choses à suivre. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Après deux matchs, difficile de savoir ce que valent ces Los Angeles Rams. Annoncés ultra favoris avant la saison, ils ont offert deux performances très contrastées. Les Broncos et leur défense supposément solide peuvent ils refaire dérailler le train Stafford ?

On se penche aussi sur l'affrontement carioca où les Cowboys vont devoir trouver un moyen d'arrêter Lamar Jackson et les Ravens. Avant de faire un point sur les 49ers de San Francisco qui commencent sérieusement à avoir une bonne tête de vainqueurs.

Cyprien Delmas et Raoul Villeroy sont au micro et dévoilent aussi tous les pronos de la semaine 3.

Bonne écoute !
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Dans le CQFR du jour, Antoine Pimmel et Shaï Mamou s'intéressent à la prolongation de contrat de Kawhi Leonard avec les Raptors, au trade passé entre les Charlotte Hornets et les Atlanta Hawks et aux derniers résultats WNBA, avec notamment une Carla Leite clutch !
Voici tout Ce Qu'il Fallait Retenir en cette matinée du 23 septembre 2026.
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Nuit compliquée, agitée, trop courte car tu t’es couché tard ou parce que les enfants t'ont réveillé ? Et ce matin la séance de vitesse au programme te semble être une mauvaise idée : tu penses déjà la transformer en footing tranquille pour te ménager.

Dans cet épisode je questionne ce réflexe et tu vas repartir avec une grille de décision simple pour savoir quand maintenir, alléger ou reporter ta séance, sans culpabiliser et sans te fier à un réflexe qui n'est peut-être pas le bon.

Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42

Liens :
Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit
Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc
Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite
Posez vos questions :https://go.soulier.xyz/questions
Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/474

Tu as mal dormi. La nuit a été courte, agitée, ou carrément blanche, et le programme du jour prévoyait une séance de vitesse ou de seuil. Le réflexe classique : transformer ça en footing tranquille, réduire la distance, ou carrément annuler.

Dans cet épisode je remets ce réflexe en question à partir des travaux de chercheurs comme Guillaume Millet, physiologiste du sport et professeur à l'Université Jean Monnet de Saint-Étienne, Boris Cheval, Matthieu Boisgontier ou Carol Dweck.

Premier constat : une privation de sommeil, même une nuit blanche, n'altère pas la capacité à produire un effort maximal ou très court. Le système nerveux central garde son niveau d'activation.

Ce qui chute nettement, c'est la capacité à maintenir la performance en endurance sur les efforts prolongés, ainsi que les fonctions cognitives. Le vrai problème n'est donc pas « je suis moins fort », c'est « je tiens moins longtemps ». Et l'exercice intense va plus loin : il active le cerveau au point de masquer temporairement les effets du manque de sommeil.

Alors pourquoi choisit-on presque toujours l'inverse, le footing lent, par réflexe ? Je t'explique le mécanisme grâce aux recherches sur le self-control et le Flush Model.

Tu vas comprendre pourquoi la sortie longue, perçue comme pénible, a moins de chances de passer, et pourquoi une séance courte et intense peut au contraire te faire du bien, physiquement et sur le plan du moral.

Tu repars avec une grille de décision concrète, et même une stratégie pour repositionner tes sorties longues et pour anticiper les journées difficiles.

Dans cet épisode :
Faut-il courir quand on a mal dormi, ou vaut-il mieux alléger la séance ?
Qu'est-ce qu'on perd vraiment physiquement après une mauvaise nuit, selon les travaux de Guillaume Millet ?
Pourquoi une séance courte et intense est-elle souvent plus facile à réaliser qu'une sortie longue quand on est fatigué ?
Comment l'exercice physique peut-il masquer temporairement les effets du manque de sommeil ?
Qu'est-ce que le Flush Model et pourquoi explique-t-il ton envie de rester sur le canapé ?
Comment fonctionne le tir à la corde entre tes intentions et tes automatismes de sédentarité ?
Comment appliquer le sleep banking pour aborder tes séances exigeantes avec moins de fatigue ?
Quelle grille de décision utiliser pour savoir si tu dois maintenir, alléger ou reporter ta séance ?
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