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Guillermo Silva
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  • 86. Cómo Ganar Masa Muscular Según la Ciencia (Funciona para Todos)
    ¿Quieres ganar masa muscular de forma rápida y eficiente sin acumular grasa innecesaria? En este episodio, desbloqueamos los secretos de la hipertrofia muscular con la información más actualizada basada en estudios científicos, meta-análisis y ensayos controlados aleatorios. Olvídate de mitos y estrategias ineficientes, porque aquí te damos una guía práctica basada en la evidencia.🔬 ¿Qué aprenderás hoy?✅ ¿Cuánto debes comer realmente? El superávit calórico ideal según la ciencia.✅ ¿Cuántas repeticiones y series necesitas hacer para maximizar la hipertrofia?✅ ¿Es necesario entrenar hasta el fallo muscular o es solo un mito?✅ La frecuencia óptima de entrenamiento para principiantes, intermedios y avanzados.✅ ¿Pesado y pocas repeticiones o ligero y muchas? La respuesta definitiva.✅ Cómo evitar ganar grasa innecesaria mientras aumentas músculo.🎯 Este episodio es para ti si…✔️ Quieres aumentar tu masa muscular sin cometer errores.✔️ Has entrenado pero sientes que no estás progresando lo suficiente.✔️ Quieres saber qué dice realmente la ciencia sobre el entrenamiento y la nutrición.✔️ Te interesa optimizar tu rutina de gimnasio sin perder tiempo en estrategias inútiles.⚡ Mención Especial: ¡Este episodio está basado en los estudios más recientes de expertos como Schoenfeld, Slater y Hatamoto! Así que toda la información que compartimos está respaldada por la mejor ciencia disponible.🎧 Dale play ahora y descubre la estrategia definitiva para ganar músculo de manera eficiente, sin acumular grasa innecesaria! 🚀🔥👉 Comparte este episodio con alguien que necesite esta información y ayúdanos a seguir trayendo contenido basado en ciencia para mejorar tu vida! 💪✨ ⁠Por favor ayúdame y sigue Más Allá del Fitness en YouTube aquí.⁠ Aquí también puedes aportar desde $20 pesos para continuar con la producción de estos episodios con un Súper Gracias!Si te gustaría entrenar conmigo, llena la siguiente Solicitud de Coaching 1-1 aquí.⁠Puedes seguirme y enviarme comentarios de los episodios en Instagram @memosilva.fit
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    22:36
  • 85. Cómo Bajar de Peso Según la Ciencia: Lo que Realmente Funciona (y lo que NO)
    En los capítulos anteriores hablé de cómo establecer mejores metas y recomendaciones para lograr hábitos a largo plazo. Ahora, quiero hablar más a detalle acerca de una de las metas que más personas buscan lograr cada año: La pérdida de peso o la pérdida de grasa corporal.Antes de comenzar, me gustaría mencionar que si tienes algún trastorno de la conducta alimentaria, es recomendable acudir con un especialista. Si tienes duda, en el episodio 18 hablamos del tema. Carla es especialista en el tema.Este capítulo me parece muy importante de realizar porque hay demasiada información allá afuera, demasiados retos, demasiadas dietas, y demasiados “secretos” que te van a querer vender.Una triste realidad es que a la gran mayoría de los influencers de fitness, no les importa tu salud. Lo que les interesa son los temas de moda, el contenido que genera interacción y los temas controversiales. Y a muchos, les interesa venderte algún producto. Una de las mejores estrategias de marketing para productos fitness es inventar un problema basado en algunos mecanismos teóricos que hacen sentido, principalmente para personas que no tienen conocimientos del tema, para después venderte una solución.Espero que este capítulo te ayude a entender mucho mejor el proceso en el cual se genera la pérdida de peso y cuales son los factores principales a tener en cuenta si este es uno de tus objetivos. Bibliografía:Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis. Johnston et al. (2014) https://doi.org/10.1001/jama.2014.10397Schoenfeld BJ, Aragon AA, Krieger JW. Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis. Nutr Rev. 2015 Feb;73(2):69-82. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuu017.Schoenfeld, B.J., Aragon, A.A., Wilborn, C.D. et al. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. J Int Soc Sports Nutr 11, 54 (2014). https://doi.org/10.1186/s12970-014-0054-7Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis. Hackett and Hagstrom (2017)Resistance Training Prevents Muscle Loss Induced by Caloric Restriction in Obese Elderly Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sardeli et al. (2017)Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies. Bellicha et al. (2021)Villareal DT, Fontana L, Weiss EP, et al. Bone Mineral Density Response to Caloric Restriction–Induced Weight Loss or Exercise-Induced Weight Loss: A Randomized Controlled Trial. Arch Intern Med.2006;166(22):2502–2510. https://doi.org/10.1001/archinte.166.22.2502 ⁠Por favor ayúdame y sigue Más Allá del Fitness en YouTube aquí.⁠ Aquí también puedes aportar desde $20 pesos para continuar con la producción de estos episodios con un Súper Gracias!Si te gustaría entrenar conmigo, llena la siguiente Solicitud de Coaching 1-1 aquí.⁠Puedes seguirme y enviarme comentarios de los episodios en Instagram @memosilva.fit
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    20:13
  • 84. Cómo cambiar tus Hábitos y transformar tu vida con Pequeñas Acciones (Resumen de Hábitos Atómicos)
    En el último episodio hablamos de cómo establecer mejores metas, de forma que estas metas sean realistas, alcanzables y sostenibles. Una vez que ya pasaste el suficiente tiempo estableciendo tus metas, tenemos que identificar las acciones necesarias para lograrlas. La mejor forma de lograr estas acciones de forma consistente es convirtiéndolas en un hábito.  ⁠Por favor ayúdame y sigue Más Allá del Fitness en YouTube aquí.⁠ Aquí también puedes aportar desde $20 pesos para continuar con la producción de estos episodios con un Súper Gracias!Si te gustaría entrenar conmigo, llena la siguiente Solicitud de Coaching 1-1 aquí.⁠Puedes seguirme y enviarme comentarios de los episodios en Instagram @memosilva.fit
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    19:44
  • 83. Cómo establecer metas que SÍ se cumplen: Tu guía para este año
    Este episodio está pensado para llevarte a establecer mejores metas y por tanto, ponerte en una mejor posición para lograrlas. Este episodio es ideal para personas que comienzan en el camino hacia un estilo de vida, como para personas que llevan mucho tiempo en esto. Sin importar que no seas un principiante, estas bases te ayudarán a establecer mejores metas y son principios que yo mismo uso siempre que me propongo una nueva meta.Si este episodio te resulta útil, compártelo con más personas para que puedan lograr lo que se proponen. Si eres un profesional de la salud, compártelo con tus clientes para que también estén en un mejor camino hacia sus metas. A veces sólo necesitamos escucharlo desde otra voz para hacerlo. ⁠Por favor ayúdame y sigue Más Allá del Fitness en YouTube aquí.⁠ Aquí también puedes aportar desde $20 pesos para continuar con la producción de estos episodios con un Súper Gracias!Si te gustaría entrenar conmigo, llena la siguiente Solicitud de Coaching 1-1 aquí.⁠Puedes seguirme y enviarme comentarios de los episodios en Instagram @memosilva.fit
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    23:09
  • 82. Episodio de Cierre de Año
    ⁠Por favor ayúdame y sigue Más Allá del Fitness en YouTube aquí.⁠ Aquí también puedes aportar desde $20 pesos para continuar con la producción de estos episodios con un Súper Gracias! Si te gustaría entrenar conmigo, llena la siguiente Solicitud de Coaching 1-1 aquí.⁠ Puedes seguirme y enviarme comentarios de los episodios en Instagram @memosilva.fit
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    20:27

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