Kilómetros de entrenamiento

¿Y si te dijera que dar saltos es el mejor seguro de vida para tus tendones?
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En este episodio analizamos por qué la pliometría es una de las grandes olvidadas en el entrenamiento para mejorar el rendimiento en running y veremos si tiene alguna influencia en relación a las lesiones.
Ciencia aplicada al tendón: Analizamos un estudio de 2 años sobre tendón rotuliano: por qué el reposo falla y cómo la progresión hacia la pliometría logra un 43% más de éxito en la vuelta al deporte.

Pliometría vs. Core: Desmontamos mitos con un estudio en maratonianos. El grupo de pliometría llegó al maratón con un 40% menos de daño muscular (CK), mientras que el entrenamiento de core mal pautado aumentó la fatiga.

Y por último, hablamos de dominar el desnivel: Te cuento cómo logré mi mejor marca personal en una media maratón con cuestas (como la de Madrid).
Estrategia "rompepiernas": Por qué no debes correr a ritmo constante y cómo gestionar variaciones de ritmo de hasta 1 min/km para rascar segundos al crono.
El mensaje es claro: Si quieres correr más rápido y lesionarte menos, deja de hacer solo rodajes suaves y empieza a preparar tus tejidos para el impacto.

¿Cómo se prepara un asalto al sub 3h10 cuando solo quedan 42 días para el maratón? Hoy desgranamos la planificación de Ernesto para el Maratón de Donostia.
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Analizamos la transición desde su entrenamiento previo hasta el ajuste específico con el equipo de Kilómetros de Entrenamiento. Verás cómo pasamos de semanas de 50km a un pico de 82km, poniendo el foco en tres tiradas largas clave (23, 27 y 31km) y en el trabajo de VT2 para ganar eficiencia mecánica.
Puntos clave del análisis:
Control de carga: cómo añadir intensidad sin generar fatiga.
Entrenamiento invisible: el papel de la movilidad y la fuerza.
Tapering y activación: gestión de las últimas dos semanas, incluyendo una carrera de 10k.
El resultado: 3h06min15s.
Si buscas entender el "porqué" de cada serie y cómo la comunicación constante atleta-entrenador marca la diferencia, este episodio es para ti.

¿Realmente sirven para algo el foam roller y las pistolas de masaje o son solo "marketing doloroso"?
¿Es el calentamiento una pérdida de tiempo o el mejor seguro para un corredor?
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Seguimos con los episodios sobre prevención de lesiones, desgranamos qué dice la ciencia sobre las herramientas de recuperación y cómo diseñar un calentamiento "infalible".
Además, nos metemos de lleno en el material: analizamos las sensaciones de las placas de plástico y te confieso cuáles son las 3 zapatillas que forman mi "fondo de armario" ideal.
¡Suscríbete y comparte si te ha ayudado a entender mejor cómo cuidar tu cuerpo!

¿Por qué se agotan todos los dorsales tan rápidos? ¿Realmente el running está de moda?
Hoy, lo analizamos en Kilómetros de Entrenamiento, además de hablar de nuevo de la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca.
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Es cierto que ya hemos traído al podcast un tema como es la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Pero, ¿Por qué volvemos a hablar de ello?
Al ser un dato relativamente novedoso en nuestros relojes inteligentes, creemos que es interesante traer la información más reciente. Respondemos a preguntas como:
¿Qué es la VFC?
¿Qué información me aporta?
¿Cómo es más precisa medirla?
¿Puedo modificar mis entrenamientos en base a este dato?

¡Esperamos que disfrutes del episodio!

¿Es posible encadenar mejores marcas personales en 10K (38’) y Media Maratón (1h 26’) de forma consecutiva sin romperse en el intento?

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Hoy entramos al detalle en el entrenamiento de David para entender qué hay detrás de su progresión.

Luego, respondo a la pregunta ¿Realmente la fuerza evita lesiones en corredores?
Analizamos estudios sobre entrenamiento del pie y programas online que demuestran reducciones de riesgo de hasta un 85%.

Para cerrar, abrimos el melón de la responsabilidad individual: ¿Es peligroso correr un maratón en 4 horas? ¿Es el ritmo un indicador real de salud o preparación?