Kilómetros de entrenamiento

¿Cómo sabes si estás mejorando cuando no tienes una carrera cerca que te lo confirme?
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En este episodio repasamos las señales que sí indican progreso real: cuánto tardas en recuperar, qué te dicen tus pulsaciones y qué marcadores de fuerza merece la pena mirar. Todo con estudios encima de la mesa y una forma concreta de aplicarlo en tu diario de entrenamiento.

En este episodio hablamos de:

- El efecto de bout repetido: por qué recuperas mejor de una carrera de cinco horas que antes de un 10K, y por qué es sobre todo una adaptación nerviosa.

- Por qué los saltos bruscos de volumen o intensidad te pasan factura aunque no te lesiones.

- Recuperación de la frecuencia cardíaca: cuándo es forma y cuándo te está avisando de fatiga acumulada.

- El índice frecuencia cardíaca-velocidad y qué pasó cuando un grupo de corredores entrenó de forma individualizada frente a un plan fijo.

- Cómo medirte por sensaciones con un test sencillo de 3 minutos.

- Qué marcadores de fuerza usar para saber si progresas y si ya has recuperado de la tirada larga.

Si te ha servido, sigue el podcast. Y si quieres que te ayudemos con tu entrenamiento, escríbenos por Instagram a @kilometrosdentrenamiento.

Hoy debatimos sobre ti tu entrenador debe estar más en forma que tú para poder entrenarte de forma correcta
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Lo que realmente aporta un entrenador es:

- Saber leer tu carga

- Saber si esa molestia en el tibial es tolerable o es una señal de alarma

- Saber cuándo frenarte aunque te sientas bien

Eso no se mide en una marca personal

¿Tú que opinas?

¿Sabías que las 50 maratones más importantes del mundo generan 5.200 millones de euros?
Esto y mucho más en el nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento
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En el episodio de hoy analizamos las cifras del auge del running.
Año a año el running es una actividad que suma más adeptos.
Todo ello se ve reflejado en en patrocinios, creación de nuevas marcas de ropa o material deportivo y un sinfín de carreras. Incluso algunas que habían dejado de realizarse, ahora se suman a la ola y vuelven a organizarse.
Por otro lado, explicamos 4 puntos clave que tiene que tiene que tener tu entrenamiento para que ahora, tras la vuelta de verano, sientas que realmente avanzas hacia tus objetivos más importantes.

¿La edad es un problema para entrenar?
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No vamos a negar que se producen muchos cambios en nuestro rendimiento a medida que nos vamos haciendo mayores.
En ese punto, muchas personas deciden tirar la toalla: "Total, para lo que me queda, ya no hago nada".

Pero sabemos que ese no es el caso de muchas personas que amamos correr.
Hoy te traemos un caso real.
El de Quina, que tras pasar numerosas dificultades con su entrenamiento ahora disfruta de correr sin molestias y con mejores ritmos que nunca.
Porque siempre tenemos margen de mejora.
¡Esperamos que te inspire para continuar entrenando y dando lo mejor de ti!

¿Alguna vez te has preguntado qué series son mejores para un corredor?
¿Hacer unas series de 30'' a tope? ¿Series de 1 kilómetro?
Es normal, cada tipo de esfuerzo modula las adaptaciones y mejoras que consigues.
En este nuevo episodio vas a aprender cómo a través de repeticiones de 30 segundos corriendo al máximo puedes mejorar tu rendimiento.