Deja de Estancarte: elimina estos 5 Hábitos al Correr (Ep. 159)
Muchos corredores se estancan no porque falten ganas o kilómetros, sino porque repiten hábitos que les hacen retroceder en lugar de avanzar. -------Nuestro servicio de entrenamiento online: https://kilometrosdentrenamiento.com/Más en el blog:https://javiercalvo.run/mejorar-tu-rendimiento-corriendo/------En este episodio te hablo de esos errores que parecen inofensivos —o incluso bienintencionados— pero que, si no los corriges, acabarán pasándote factura en forma de molestias, lesiones o falta de progreso.👉 Te contaré por qué escuchar a tu cuerpo es clave, cómo dejar de obsesionarte con los datos del reloj, la importancia real de las semanas de descarga, y qué papel juega un buen calentamiento o el entrenamiento de fuerza específico para corredores.Además, compartiré mi experiencia personal sobre cómo plantear objetivos realistas y qué pasa cuando intentas saltarte etapas demasiado rápido.Si quieres avanzar de verdad en el running y evitar los errores más comunes, este episodio es para ti.
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Correr una Maratón de Montaña: estrategia, nutrición y más (Ep.158)
Crónica de la carrera más dura que he corrido nunca.----Nuestro servicio de entrenamiento online: https://kilometrosdentrenamiento.com/Más en el blog: https://javiercalvo.run/correr-una-maraton-de-montana/----En el nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento, te llevo conmigo a cada paso de la Maratón de Montaña del Valle de Tena: 43 km y 3.500 metros positivos en uno de los entornos más espectaculares (y exigentes) del Pirineo.⚠️ Spoiler: El altavoz con música, los bocadillos de nocilla, la Coca-Cola en el último avituallamiento y el apoyo familiar también tienen su momento.En este episodio te hablo de:Cómo gestioné una de las maratones más técnicas y duras que he corrido.Las claves de la estrategia de ritmo y nutrición (y dónde falló).La importancia de las sensaciones, el entorno y la cabeza.Lo que aprendí corriendo entre ibones, crestas, cuerdas y bajadas interminables.Qué me hizo seguir adelante cuando el cuerpo pedía parar.Una historia para todos los que aman la montaña, el esfuerzo y esa mezcla perfecta entre sufrimiento y belleza que solo da el trail.
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Récord del Mundo Backyard, mantener tu Foco, nuevas Zapatillas (Ep. 157)
Hablamos de correr 800 kilómetros, nuevas zapatillas, cómo no perder tu foco entrenando... y mucho más.-----👉 ¡NUEVO SERVICIO DE ASESORÍAS! Infórmate aquí: https://kilometrosdentrenamiento.com/👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10-----Esta semana se ha batido el Récord del Mundo de la Backyard Ultra, una prueba tan sencilla como brutal: correr 6,7 km cada hora… hasta que solo quede uno en pie. Un formato extremo que pone a prueba no solo las piernas, sino la cabeza.Además, en este nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento te hablo de dos modelos de zapatillas que acaban de salir al mercado: estables, rodadoras y con mucha amortiguación. Perfectas para quienes buscan acumular kilómetros sin machacarse.También reflexionamos sobre un tema que afecta a muchos corredores, sobre todo en épocas como el verano: la pérdida de foco. Eventos sociales, viajes, vacaciones… pueden desviar tu atención del entrenamiento. Y eso no tiene por qué ser malo, siempre que lo hagas de forma consciente. En el episodio te doy algunas estrategias para reconectar con tu objetivo y no dejar que la motivación se escape sin darte cuenta.Y por último, te cuento una gran novedad: acabamos de lanzar nuestro nuevo servicio de asesoría, que ahora incluye nutrición (tanto diaria como en carrera), más contacto 1 a 1, análisis más profundo gracias a una nueva plataforma, y entrenadores especializados también en trail running. Todo al mismo precio de antes.
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Entrenamiento en la Mujer con Rocío Cupeiro (156)
🔬 ¿Por qué seguimos entrenando a las mujeres como si fueran hombres?-----👉 Rocío en Instagram: https://www.instagram.com/rociocupeiro/?hl=es👉 Laboratorio de Fisiología del INEF de Madrid: https://laboratoriofisiologiainef.es/👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://kilometrosdentrenamiento.com----Hoy hablamos con Rocío Cupeiro, profesora titular en INEF de Madrid (Universidad Politécnica de Madrid), investigadora y una de las mayores expertas en mujer y deporte en España. Junto a ella desmontamos mitos, explicamos con claridad las diferencias fisiológicas entre sexos y abrimos el melón del ciclo menstrual, el hierro y el entrenamiento de fuerza en mujeres corredoras.👉 ¿Qué te vas a llevar de este episodio?Por qué las mujeres recuperan antes y se fatigan menos en esfuerzos de larga duración.Qué pasa realmente con el ciclo menstrual y por qué es mucho más que una molestia mensual.Cómo afecta el déficit energético a tu rendimiento, tu salud ósea y tus hormonas (spoiler: mucho).Por qué entrenar fuerza no es opcional si eres mujer y corres.Qué nos dice la ciencia sobre el daño muscular, la absorción del hierro y los perfiles hormonales.Y cómo adaptar el entrenamiento según la fase del ciclo (sí, sin volverse locas con apps y gráficas).🎧 Si entrenas, eres entrenadora o simplemente quieres conocerte mejor como mujer deportista, este episodio es para ti.📲 Y si te ha gustado, dale a like, comparte con quien lo necesite y suscríbete para más contenido sobre entrenamiento, fisiología y running con cabeza.👇👇👇
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Zonas de Entrenamiento para corredores, Lactato y mucho más con José Antonio Benítez (155)
Qué son los umbrales? ¿Sirve de algo la zona 2? ¿Y el lactato...?-----👉Laboratorio de Fisiología del INEF de Madrid (pruebas de esfuerzo para corredores): https://laboratoriofisiologiainef.es/ 👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://kilometrosdentrenamiento.com/-------Hoy resolvemos TODAS las dudas que te has hecho alguna vez sobre entrenamiento, intensidad y fisiología con uno de los que más sabe en España: José Antonio Benítez, investigador y fisiólogo en el INEF de Madrid.💥 En este episodio vas a descubrir:Por qué lo importante NO son las zonas de tu reloj… sino tus UMBRALES.Cómo se calcula el primer y segundo umbral de forma práctica.Qué es (y qué NO es) el lactato: desmentimos los 3 grandes mitos.Por qué correr suave (sí, suave) es la base del rendimiento duradero.Qué se necesita realmente para mejorar como corredor/a.Cuándo y cómo hacer una prueba de esfuerzo (y qué variables deberías medir).Qué es el modelo polarizado de entrenamiento y cómo aplicarlo.🧠 Corre mejor. Entrena con criterio. Entiende tu cuerpo.
Kilómetros de Entrenamiento es un podcast de running que te llevará a la línea de meta dando respuesta a tus principales dudas sobre entrenamiento de carrera, fuerza, nutrición, descanso y mucho más. Soy Javier Calvo, entrenador de corredores de larga distancia especializado en maratón y soy el anfitrión de este podcast que espero te ayude a cumplir tus objetivos de running más ambiciosos.
https://instagram.com/javiercalvo.run
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