Kilómetros de entrenamiento

¿Qué pasa cuando una carrera no tiene línea de meta… hasta que tú te rindes?
El Backyard Ultra es el formato de carrera de ultrarresistencia más cruel pero que cada día gana más adeptos: un circuito de 6,7 km que se repite cada hora, sin fin, hasta que solo queda uno en pie.

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En este episodio hablamos de todo: del origen en el patio trasero (Backyard) de Lazarus Lake, del boom que ha llevado a España a tener casi 50 pruebas en 2026, de los récords que rozan la locura —119 vueltas, casi 800 km, casi 5 días seguidos— y de cómo se prepara una prueba donde no gana el más rápido, sino el que mejor se gestiona.

Porque el Backyard se corre pero también se negocia. Cada vuelta contigo mismo.

Si alguna vez has pensado en correr uno, o simplemente no entiendes cómo alguien puede hacer esto, este episodio es para ti.

El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe cruzó la meta del London Marathon en 1:59:30. Primera vez en la historia que un ser humano completa un maratón oficial en menos de dos horas. Ese mismo día, Tigst Assefa batió el récord mundial femenino con un 2:15:41.
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En este episodio analizo qué ha hecho posible este momento: la fisiología detrás del sub-2h, por qué ese rendimiento solo está al alcance de un perfil muy concreto de atleta, y qué papel han jugado la genética, la infancia en altitud, la composición de fibras musculares y la tecnología del calzado.
Pero sobre todo, hablo de lo que todo esto tiene que ver con tu entrenamiento. Porque los principios que explican el 1:59:30 de Sawe son los mismos que explican por qué dos corredores con los mismos kilómetros semanales obtienen resultados completamente distintos.
Economía de carrera. Umbral de lactato. Progresión respetada. Estructura.
Si entrenas para mejorar y sientes que algo no termina de funcionar, este episodio es para ti.

¿Sabes realmente qué zapatilla necesitas o simplemente compras la que más se ve en Instagram?
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¿Quieres descargar la guía para elegir calzado? Puedes hacerlo desde aquí: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/185531085914899680/share

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En este episodio desmontamos el hype y vamos a lo que importa: cómo elegir tus zapatillas de running con criterio real. Hablamos del drop y por qué cambia todo según cómo pisas, de los distintos tipos de zapatilla según tu uso, tu ritmo y tus distancias, y de los 6 factores personales que deberían guiar cualquier compra.

Porque una mala elección no solo te incomoda. Te frena, te lesiona y te hace perder dinero.

Si alguna vez has dudado entre dos modelos, te has dejado llevar por una recomendación genérica o no tienes claro qué significa "drop", este episodio es para ti.

¿Alguna vez has salido a correr con tu perro y has llegado a casa destrozado mientras él seguía como si nada?
Puede ser que perro se un atleta de resistencia de élite y no lo sabes.
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En este episodio analizamos qué dice la ciencia sobre la capacidad aeróbica del perro:
Su VO2 máx , que dobla al de Kilian Jornet sin haber entrenado un solo día
Cómo quema el doble de grasa que los humanos durante el ejercicio
El llamado "interruptor metabólico"
Pero también hay una lección directa para cualquier corredor: lo que el perro tiene de serie y que nosotros podemos acercarnos a ello con el entrenamiento adecuado. Tiene mucho que ver con esas horas de rodaje suave que probablemente estás evitando.

Tu corazón late unas 100.000 veces al día.
Y probablemente nunca le hayas prestado atención hasta que se ha disparado en una cuesta y has pensado: ¿esto es normal?
Hoy hablo con María, cardióloga, para responder todo lo que los corredores nos preguntamos sobre el corazón y nunca sabemos a quién preguntar.
Hablamos de cosas que nadie te cuenta:
→ ¿El corazón de atleta es real o es un mito?→ ¿Qué síntomas no puedes ignorar cuando corres?→ Las muertes súbitas en carrera: ¿se pueden prevenir?→ ¿Cada cuánto tienes que hacerte un chequeo si entrenas en serio?→ Por qué el "220 menos tu edad" para calcular la FC máxima es una barbaridad→ Y qué le diría una cardióloga a alguien que quiere empezar a correr con más de 40 años
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Si alguna vez has entrenado con el corazón acelerado sin saber si era normal… este episodio es para ti.
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