Kilómetros de entrenamiento

¿Es posible encadenar mejores marcas personales en 10K (38’) y Media Maratón (1h 26’) de forma consecutiva sin romperse en el intento?

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Hoy entramos al detalle en el entrenamiento de David para entender qué hay detrás de su progresión.

Luego, respondo a la pregunta ¿Realmente la fuerza evita lesiones en corredores?
Analizamos estudios sobre entrenamiento del pie y programas online que demuestran reducciones de riesgo de hasta un 85%.

Para cerrar, abrimos el melón de la responsabilidad individual: ¿Es peligroso correr un maratón en 4 horas? ¿Es el ritmo un indicador real de salud o preparación?

No nos lesionamos solo por "correr mucho". La ciencia nos dice que el riesgo real es entrenar demasiado, demasiado rápido y/o demasiado intenso... para ti en este momento.
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En este episodio analizamos por qué la carga de entrenamiento es un arma de doble filo y cómo evitar los errores que arruinan temporadas.
El riesgo de entrenar poco: Por qué llegar con bajo volumen crónico a tu objetivo te hace más frágil (evidencia del Maratón de NYC).

Picos y "Semanas Heroicas": El peligro de los spikes de carga y por qué el cuerpo castiga la inconsistencia.

La "Carga de la Vida": Trabajo, estrés y falta de sueño. Si tu vida está cargada, tu entrenamiento también lo está.

Más allá de la Zona 2: Diferencia entre Potencia Aeróbica (el tamaño de tu motor) y Capacidad Aeróbica (tu tanque de combustible).

Adiós a las recetas fijas: Por qué la "regla del 10%" no funciona para todos y cómo escuchar a tu cuerpo con ciencia.

¿Quieres saber si tu plan actual te está protegiendo o te está acercando a una lesión? Dale al play.

¿Calzado minimalista para reducir tus lesiones? ¿Esto es cierto?
Esto y mucho más en la quinta temporada de Kilómetros de Entrenamiento.
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👉 El artículo en el blog: ⁠⁠javicalvo.run/mejora-tu-rendimiento-en-media-maraton-en-12-semanas⁠⁠

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Revisión sobre Calzado Minimalista
Estudio sobre prevención en balonmano
Estudio sobre lesiones por sobreuso
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1. El Calzado Minimalista a juicio 👟¿Es la solución definitiva o un riesgo innecesario? Analizamos una revisión sistemática de 20 estudios con más de 600 corredores para responder:
La realidad de las lesiones: ¿Por qué los datos muestran más lesiones en grupos minimalistas que en tradicionales?

Adaptaciones reales: Lo que ocurre con tu arco plantar y el abductor del dedo gordo frente a la falta de cambio en el tendón de Aquiles.

La clave de la transición: Por qué la variabilidad de calzado y superficies es tu mejor herramienta para crear un corredor resiliente.

2. La verdadera prevención: Fuerza y Control 💪Si estás harto de lesionarte, la solución no está solo en tus pies, sino en tu estructura.
Cómo un programa de calentamiento neuromuscular puede reducir casi a la mitad (47%) las lesiones agudas.

Por qué recortar kilómetros no siempre es la solución: el equilibrio entre carga, rendimiento y ejercicios excéntricos.

3. Desmontando el "Mito de las Series" ⏱️"8x1000 es para maratón". ¿Seguro? Analizamos por qué no existen series exclusivas para una distancia, sino dianas metabólicas.
Diferencias entre el entrenamiento de un opositor y un maratoniano.

La importancia del VO2máx y el volumen total sobre el número de repeticiones.

Zonas de intensidad: De la Z2 a la reserva funcional.

Últimas semanas para tu media maratón, aquí tienes un plan claro para estructurar tu entrenamiento
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En este episodio analizamos las claves de la preparación de las últimas semanas antes de una media maratón:
Enfoque de las últimas 6 semanas.
Puntos clave en el entrenamiento para media maratón.
Qué ritmos llevar en tus rodajes y series.
Qué hacer la semana de la carrera
Espero que te ayude y que puedas ponerlo en práctica ya sea para dar el salto a la media maratón como para conseguir tu mejor marca en esta distancia.
¡Espero que lo disfrutes!

Si quieres mejorar esa marca en la media maratón, necesitas dejar de cometer los mismos errores.
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En este episodio analizamos las claves de la preparación para una media maratón:
Enfoque global de las doce semanas.
Puntos clave en el entrenamiento para media maratón.
Cuándo saber si estás preparado para dar el salto.
Ritmos de los entrenamientos de media maratón.
Alimentación y mucho más.
Espero que te ayude y que puedas ponerlo en práctica ya sea para dar el salto a la media maratón como para conseguir tu mejor marca en esta distancia.
¡Espero que lo disfrutes!