Kilómetros de entrenamiento

¿Sabes realmente qué zapatilla necesitas o simplemente compras la que más se ve en Instagram?
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En este episodio desmontamos el hype y vamos a lo que importa: cómo elegir tus zapatillas de running con criterio real. Hablamos del drop y por qué cambia todo según cómo pisas, de los distintos tipos de zapatilla según tu uso, tu ritmo y tus distancias, y de los 6 factores personales que deberían guiar cualquier compra.

Porque una mala elección no solo te incomoda. Te frena, te lesiona y te hace perder dinero.

Si alguna vez has dudado entre dos modelos, te has dejado llevar por una recomendación genérica o no tienes claro qué significa "drop", este episodio es para ti.

¿Alguna vez has salido a correr con tu perro y has llegado a casa destrozado mientras él seguía como si nada?
Puede ser que perro se un atleta de resistencia de élite y no lo sabes.
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En este episodio analizamos qué dice la ciencia sobre la capacidad aeróbica del perro:
Su VO2 máx , que dobla al de Kilian Jornet sin haber entrenado un solo día
Cómo quema el doble de grasa que los humanos durante el ejercicio
El llamado "interruptor metabólico"
Pero también hay una lección directa para cualquier corredor: lo que el perro tiene de serie y que nosotros podemos acercarnos a ello con el entrenamiento adecuado. Tiene mucho que ver con esas horas de rodaje suave que probablemente estás evitando.

Tu corazón late unas 100.000 veces al día.
Y probablemente nunca le hayas prestado atención hasta que se ha disparado en una cuesta y has pensado: ¿esto es normal?
Hoy hablo con María, cardióloga, para responder todo lo que los corredores nos preguntamos sobre el corazón y nunca sabemos a quién preguntar.
Hablamos de cosas que nadie te cuenta:
→ ¿El corazón de atleta es real o es un mito?→ ¿Qué síntomas no puedes ignorar cuando corres?→ Las muertes súbitas en carrera: ¿se pueden prevenir?→ ¿Cada cuánto tienes que hacerte un chequeo si entrenas en serio?→ Por qué el "220 menos tu edad" para calcular la FC máxima es una barbaridad→ Y qué le diría una cardióloga a alguien que quiere empezar a correr con más de 40 años
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Si alguna vez has entrenado con el corazón acelerado sin saber si era normal… este episodio es para ti.
🎧 Escúchalo ahora.

En este episodio hablamos de uno de los errores más comunes en running: competir sin una estrategia de ritmo realista.
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Porque muchas veces no falla la preparación. Falla la gestión.
Hablamos de cómo interpretar tu estado de forma actual, de por qué el pacing puede cambiar por completo una carrera y de qué factores marcan la diferencia cuando toca rendir de verdad: el perfil del recorrido, el clima, la experiencia y, sobre todo, la capacidad de tomar decisiones con cabeza desde el primer kilómetro.
También repasamos qué estrategia tiene más sentido según la distancia. Porque un 5K no se corre como un 10K, una media no perdona la improvisación y en maratón el exceso de ambición se paga caro.
Un episodio para corredores que entrenan con constancia, pero quieren dejar de competir por impulsos. Para quienes buscan correr mejor, con más criterio y menos errores evitables.
Porque en carrera no siempre gana quien más entrena. Muchas veces gana quien mejor se sabe gestionar.

En este episodio repasamos varias tendencias que estoy viendo cada vez más en corredores.
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Últimamente veo mucha gente que entrena sin tener claro qué está buscando con cada sesión, perfiles nuevos que llegan al running con mucha motivación pero poca base, y molestias difusas que no siempre son una lesión grave, pero sí una señal de que algo no está bien ajustado.

También hablamos de la diferencia brutal que se nota cuando un corredor empieza a entrenar con estructura de verdad, analizamos cómo leer un rodaje suave en TrainingPeaks y comentamos una noticia muy interesante sobre el impacto económico del Maratón de Valencia 2025.

Un episodio para entender mejor cómo entrenar, por qué aparecen ciertas molestias y qué cambia cuando el entrenamiento tiene sentido.