ADRA - XCM ENDURANCE

• 24 - 🚴‍♂️✨ ¿QUÉ TIPO DE CICLISTA ERES SEGÚN TU SIGNO ZODIACAL? ♈♉♊🌌

  ¿Pedaleas según tu signo? En este episodio de XCM Endurance Daily Bite, unimos el mundo del ciclismo con la astrología para descubrir cómo influye tu signo zodiacal en tu estilo sobre la bici. Desde el impulso de Aries hasta la intuición de Piscis, cada perfil tiene su magia. VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA ESPAÑOL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA INGLES⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TIKTOK

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• 23 - 🚴‍♂️ EL DÍA DE LA FELICIDAD: CÓMO RODAR EN BICICLETA TE HACE SENTIR INCREÍBLE 🌞

  En este episodio especial celebramos el Día de la Felicidad explorando cómo montar en bicicleta activa poderosos químicos en tu cuerpo que elevan tu bienestar físico y emocional. Descubre el proceso bioquímico detrás del pedaleo, los beneficios mentales del ciclismo y consejos prácticos VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA ESPAÑOL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA INGLES⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TIKTOK FUENTES Ratey, J. J. (2008). Spark: The revolutionary new science of exercise and the brain. Little, Brown.Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, 6(3), 104-111.Harvard Health Publishing. (2021). Exercising to relax. Retrieved from https://www.health.harvard.eduMayo Clinic. (2022). Exercise and stress: Get moving to manage stress. Retrieved from https://www.mayoclinic.org

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  11:03
• 22 - 🚴‍♂️🔥 ¡NO TE QUEDES SIN ENERGÍA! DESCUBRE LOS CARBOHIDRATOS DE LENTA ABSORCIÓN Y CÓMO APROVECHARLOS 💪🍞

  ¿Sufres bajones de energía en plena ruta? 🚴‍♂️ En este episodio de XCM Endurance descubre el poder de los carbohidratos de lenta absorción, cómo te ayudan a rendir más, evitar la fatiga y recuperarte mejor. Conoce los mejores alimentos, cuándo consumirlos y qué errores evitar. ¡Dale play y potencia tu rendimiento!VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA ESPAÑOL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA INGLES⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TIKTOK FUENTES Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (2002). High glycemic index foods, overeating, and obesity. Pediatrics, 110(3), 471-475.Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501-528.Burke, L. M., & Hawley, J. A. (2018). Swifter, higher, stronger: What’s on the menu? Science, 362(6416), 781-787.

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  9:31
• 21 - ⚡🔥 COENZIMA Q10: EL SECRETO CELULAR PARA MÁS ENERGÍA Y MENOS FATIGA EN TUS ENTRENAMIENTOS 🚴‍♂️💨

  En este episodio hablamos sobre la Coenzima Q10, un antioxidante fundamental para la producción de energía en el cuerpo. Descubre cómo puede ayudarte a mejorar tu rendimiento, recuperarte más rápido y sentirte con más vitalidad en tus entrenamientos. Ideal para ciclistas, runners y deportistas de resistencia.VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA ESPAÑOL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA INGLES⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TIKTOK Fuentes:Littarru, G. P., & Tiano, L. (2007). Bioenergetic and antioxidant properties of coenzyme Q10: Recent developments. Molecular Biotechnology, 37(1), 31-37. https://doi.org/10.1007/BF02820665Cooke, M., Iosia, M., Buford, T., Shelmadine, B., Hudson, G., Kerksick, C., ... & Kreider, R. (2008). Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(1), 8. https://doi.org/10.1186/1550-2783-5-8Zhang, Y., Aberg, F., Appelkvist, E. L., & Dallner, G. (1996). Subcellular localization of coenzyme Q biosynthesis in rat liver. Journal of Biological Chemistry, 271(5), 2995-3001.

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• 20 - 🔥 ENTRENAMIENTO AERÓBICO: EL SECRETO MEJOR GUARDADO PARA RESISTIR MÁS EN MTB 💨

  VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA ESPAÑOL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA INGLES⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TIKTOK Descubre el verdadero secreto detrás de la resistencia en el ciclismo de montaña: el entrenamiento aeróbico. En este episodio, te explicamos qué es, cómo aplicarlo y los beneficios que transformarán tu rendimiento. Ideal para ciclistas de todos los niveles que buscan más energía, recuperación y disfrute en cada ruta. FUENTESLaursen, P. B., & Jenkins, D. G. (2002). The scientific basis for high-intensity interval training: Optimising training programmes and maximising performance in highly trained endurance athletes. Sports Medicine, 32(1), 53-73. https://doi.org/10.2165/00007256-200232010-00003Coyle, E. F. (1995). Integration of the physiological factors determining endurance performance ability. Exercise and Sport Sciences Reviews, 23(1), 25–63.Seiler, S., & Tønnessen, E. (2009). Intervals, thresholds, and long slow distance: The role of intensity and duration in endurance training. Sportscience, 13, 32–53.

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