Manual del corredor

¿Entrenas bien, las sesiones salen como esperabas, pero llega el día de la competición y nada funciona? 🏃‍♂️
En este episodio de Manual del Corredor hablamos de la frustración de competir por debajo de nuestras expectativas, de los nervios, la presión y de cómo factores como la fatiga, el descanso o una enfermedad pueden condicionar nuestro rendimiento.
Te cuento mi experiencia en el maratón de Valencia, donde tuve que cambiar mi estrategia desde los primeros kilómetros, y comparto herramientas prácticas para gestionar esos momentos en los que las pulsaciones se disparan y el objetivo parece escaparse.
Porque entrenar bien no garantiza competir bien. Aprender a adaptarnos también forma parte del entrenamiento.
¿Te ha pasado alguna vez? Te leo en comentarios.
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Faltan 48 horas para tu carrera y te entra el pánico: ¿salgo a rodar más?, ¿cargo hidratos?, ¿y si no duermo? En este episodio vivimos la cuenta atrás hora a hora, del viernes por la mañana hasta el despertador del domingo.
Hablamos de qué entrenar y qué no, si merece la pena el entrenamiento de activación, cómo plantear la fuerza, la movilidad y el entrenamiento cruzado, qué comer (y qué evitar), cómo gestionar los nervios y por qué la noche clave no es la que piensas.
Pensado para quien se estrena en una carrera y no sabe por dónde empezar. Porque el trabajo ya está hecho: ahora solo toca no estropearlo.
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Hoy no te voy a dar teoría de fuerza. Hoy hacemos una sesión entera, juntos, de principio a fin, como si estuvieras en el gimnasio conmigo.
Te hablo a ti, que nunca has cogido una mancuerna, a ti, que has ido al gimnasio, has mirado las máquinas y te has vuelto a casa, y también a ti, que haces fuerza sin saber muy bien por qué.
En unos 30 minutos vas a saber:
Cómo calentar y qué ejercicios de movilidad hacer antes de empezar.
Qué seis ejercicios elegir para corredores y por qué van en ese orden: sentadilla, peso muerto rumano, zancadas, puente de glúteo, gemelos y plancha lateral.
Cómo progresar cada uno en tres niveles: sin peso, con mancuernas y con barra.
Cuántas series y repeticiones hacer, cuánto descansar y con qué peso empezar.
Qué es el RIR (repeticiones en reserva) y cómo usarlo para saber si vas bien de esfuerzo.

Sin tecnicismos y sin complicarlo. Solo lo práctico para que puedas ponerlo en marcha esta misma semana.
Guarda el episodio para tenerlo a mano cuando vayas al gimnasio y cuéntame en comentarios
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¿Cómo puedes correr más rápido sin que tus pulsaciones se disparen? ¿Esto es posible?
Es una de las preguntas más habituales entre los corredores. Y la respuesta no siempre está en hacer más series o correr cada entrenamiento más rápido.
En este episodio de Manual del corredor hablamos de cómo mejorar tu eficiencia aeróbica, controlar tus pulsaciones y conseguir que, con el tiempo, puedas correr a ritmos más rápidos con el mismo esfuerzo.
Porque mejorar como corredor no consiste en entrenar siempre más fuerte, sino en entrenar con sentido. 🎙️
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¿Crees que el 10K tiene secretos? En este episodio desmontamos los tópicos de la distancia más popular. Descubre 10 claves originales y poco conocidas para prepararla de verdad: desde ajustes tácticos en tus series y la gestión invisible del ritmo, hasta qué comer antes y durante la carrera para no vaciar el depósito. Una guía práctica y directa, pensada tanto si buscas bajar tu marca personal como si quieres cruzar la meta con las mejores sensaciones. ¡Dale al play!

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