Manual del corredor

• 275. ¿Qué es una BackYard Ultra? La carrera que nunca termina....

  Mi Primera Backyard Ultra!Este 30 de mayo, me enfrento a mi primera Backyard Ultra en Los Montesinos, cerca de Torrevieja. La salida es a las 7 de la tarde, así que la noche será nuestra compañera en este desafío físico y mental.He estado estudiando a los expertos: desde la estrategia de carrera para maximizar las vueltas, hasta la alimentación más adecuada para mantener la energía y el material esencial (¡calcetines y vaselina son clave!).La Backyard Ultra es un fenómeno global en más de 70 países, poniendo a prueba los límites de la resistencia. Voy a compartir toda lo aprendido desde un formato teórico para aplicarlo en lo practico. Este episodio, disponible en audio (Spotify y Ivoox) y video (Youtube).

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  29:25
• 10K en la vida real: mi plan, mis fallos y lo que nadie te cuenta

  En este episodio práctico del Manual del Corredor, te comparto cómo preparé un 10K real, con todos los detalles que no salen en los libros: desde errores comunes hasta esos pequeños trucos que marcan la diferencia el día de la carrera.📉 ¿Qué me salió mal?💡 ¿Qué funcionó mejor de lo esperado?🎯 ¿Qué cambiaría si volviera a empezar?Todo contado desde la experiencia, con anécdotas reales y consejos aplicables para corredores de todos los niveles.🎧 Si estás pensando en correr un 10K (o mejorar tu marca), este episodio es para ti. Dale al play y acompáñame kilómetro a kilómetro.

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  31:05
• 273. Umbrales ventilatorios VT1 vs VT2

  RECOMENDABLE VER EN VIDEOhttps://youtu.be/qElN12hzgSYEn este videopodcast aprenderás paso a paso cómo ubicar y detectar tus umbrales respiratorios VT1 y VT2 sin necesidad de pruebas de laboratorio, para entrenar con mayor precisión y mejorar tu rendimiento.Qué son VT1 (umbral aeróbico) y VT2 (umbral anaeróbico) y por qué son clave para planificar tus entrenamientos.Cómo calcular tu FC máx para poder sacar tus zonas de entrenamiento y como evitar las famosas formulas genéricasComo calcular los umbrales respiratorios con el test de conversación o el Threshold TestAlgunos consejos para mejorar VT1 (rodajes suaves, desarrollo aeróbico) y subir VT2 (series de umbral, trabajo de velocidad).✅ Descarga gratis la guía “Conoce tus umbrales respiratorios” aquí:https://drive.google.com/file/d/1c03ObUixXy6gNaiEKYgFPApHBgeBeZkm/view?usp=sharing👍 Si te resulta útil, dale “Me gusta”, suscríbete y activa la campanita 🔔 para no perderte ningún consejo de entrenamiento.💬 Déjame tus dudas en los comentarios y comparte tus resultados con la comunidad.

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  24:02
• 272. Distribución de intensidad para preparar un maratón

  En este episodio exploramos cómo la distribución de la intensidad del entrenamiento impacta el rendimiento en maratones recreativas, basándonos en un estudio con más de 119,000 corredores registrados en Strava. Hablamos de las distintas estrategias de intensidad (piramidal, polarizada, umbral) y por qué la estrategia piramidal —caracterizada por un alto volumen en zona 2 (baja intensidad)— es la más efectiva para corredores que buscan mejorar sin exponerse a un desgaste excesivo. También abordamos cómo el volumen total y la proporción adecuada entre zonas de intensidad son claves para lograr mejores tiempos. Si eres corredor o entrenador, este episodio te dará claves prácticas para planificar tus entrenamientos de forma más eficiente.Te dejo el estudio:Muniz-Pumares D, Hunter B, Meyler S, Maunder E, Smyth B. The Training Intensity Distribution of Marathon Runners Across Performance Levels. Sports Med. 2024 Dec 1. doi: 10.1007/s40279-024-02137-7.

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  29:54
• 271. Estrategia ganadora para medias onduladas

  ¿Te has enfrentado alguna vez a esas carreras que parecen un electrocardiograma? Subidas que te queman las piernas, bajadas que te hacen volar... pero también destrozarte las rodillas. Si la Media Maratón de Granada, la de Madrid o la temida Behobia te suenan familiares, este es tu sitio.Tengo que contarte algo... peculiar. Estás escuchando una grabación casi a oscuras. Sí, sí, como lo oyes. Este episodio nació en medio del apagón que paralizó España ayer, 28 de abril. Sin luz, con la información justa y sin un guion delante, surgió la necesidad de compartir lo que sé sobre correr en estas montañas rusas asfálticas. Y es que el recuerdo en Granada estaba muy reciente. Así que, si escuchas algún ruido de fondo raro o la calidad no es la habitual, ten paciencia.. Pero créeme, la información que te voy a dar vale oro para que la próxima vez que te enfrentes a un perfil ondulado, no solo sobrevivas.¿Quieres que te ayude?https://www.marcbanuls.com/contacto

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