Manual del corredor

Hoy no te voy a dar teoría de fuerza. Hoy hacemos una sesión entera, juntos, de principio a fin, como si estuvieras en el gimnasio conmigo.
Te hablo a ti, que nunca has cogido una mancuerna, a ti, que has ido al gimnasio, has mirado las máquinas y te has vuelto a casa, y también a ti, que haces fuerza sin saber muy bien por qué.
En unos 30 minutos vas a saber:
Cómo calentar y qué ejercicios de movilidad hacer antes de empezar.
Qué seis ejercicios elegir para corredores y por qué van en ese orden: sentadilla, peso muerto rumano, zancadas, puente de glúteo, gemelos y plancha lateral.
Cómo progresar cada uno en tres niveles: sin peso, con mancuernas y con barra.
Cuántas series y repeticiones hacer, cuánto descansar y con qué peso empezar.
Qué es el RIR (repeticiones en reserva) y cómo usarlo para saber si vas bien de esfuerzo.

Sin tecnicismos y sin complicarlo. Solo lo práctico para que puedas ponerlo en marcha esta misma semana.
Guarda el episodio para tenerlo a mano cuando vayas al gimnasio y cuéntame en comentarios
--------------------------------------------------------------
10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.
Cupón Octubre: MBPC10 + REGALOMARC
Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 energybar pera totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 29€.

¿Cómo puedes correr más rápido sin que tus pulsaciones se disparen? ¿Esto es posible?
Es una de las preguntas más habituales entre los corredores. Y la respuesta no siempre está en hacer más series o correr cada entrenamiento más rápido.
En este episodio de Manual del corredor hablamos de cómo mejorar tu eficiencia aeróbica, controlar tus pulsaciones y conseguir que, con el tiempo, puedas correr a ritmos más rápidos con el mismo esfuerzo.
Porque mejorar como corredor no consiste en entrenar siempre más fuerte, sino en entrenar con sentido. 🎙️
-------------------------------------------------------10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.

Cupón Octubre: MBPC10 + REGALOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 energybar pera totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 29€.

¿Crees que el 10K tiene secretos? En este episodio desmontamos los tópicos de la distancia más popular. Descubre 10 claves originales y poco conocidas para prepararla de verdad: desde ajustes tácticos en tus series y la gestión invisible del ritmo, hasta qué comer antes y durante la carrera para no vaciar el depósito. Una guía práctica y directa, pensada tanto si buscas bajar tu marca personal como si quieres cruzar la meta con las mejores sensaciones. ¡Dale al play!

10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.

Cupón Octubre: MBPC10 + REGALOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 energybar pera totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 29€.

Cuántos tests haces al año y cuántos te sirven de verdad? En este episodio te cuento cómo uso los tests con los corredores que entreno.
Para mí un test no es un examen, es una pregunta: ¿aguanta rodar suave?, ¿es realista su ritmo de maratón? Según la pregunta, elijo el test, el momento de la temporada y cómo lo adapto a cada persona, porque la tabla dice una cosa y el corredor que tengo delante, otra.
Repasamos ocho tests: aeróbico de 60', pulso máximo, VAM, Cooper, umbral de 30', ensayo de medio, Gavela y Yasso. Qué mide cada uno, cuándo hacerlo y qué hacer con el número.
Si alguna vez te has hecho un test y no sabías qué hacer con el resultado, este episodio es para ti.
10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.

Los 8 test explicados:
https://drive.google.com/file/d/12wSJ97JyoUpj1gRu3EwTpidyrrz32Xfx/view?usp=sharing

Cupón Octubre: MBPC10 + REGALOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 energybar pera totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 29€.

Tu zona 2 no es un desastre, es tu punto de partida. En este episodio repasamos los problemas reales que os pasan en las tiradas suaves (el pulso disparado, el reloj que no cuadra, el calor, el grupo que acelera) y los ponemos a prueba con una revisión científica de 2025 que cuestiona si la zona 2 es realmente la intensidad mágica que nos han vendido.

Estudio citado:
Storoschuk KL, Moran-MacDonald A, Gibala MJ, Gurd BJ. "Much Ado About Zone 2: A Narrative Review Assessing the Efficacy of Zone 2 Training for Improving Mitochondrial Capacity and Cardiorespiratory Fitness in the General Population". Sports Medicine, 2025. DOI: 10.1007/s40279-025-02261-y

10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.
Cupón Octubre: MBPC10 + REGALOMARC
Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo1 energybar pera totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 29€.