Manual del corredor

¿Entrenas con las zonas que te marca tu reloj, una prueba de esfuerzo o las que has visto en internet? Puede que lleves tiempo haciéndolo... y que no sean las más adecuadas para ti.
En este episodio de Manual del Corredor analizamos por qué las zonas de entrenamiento genéricas pueden llevarte a entrenar demasiado fuerte o demasiado suave, y qué limitaciones tienen las fórmulas, los relojes deportivos e incluso algunas pruebas de esfuerzo cuando se utilizan sin contexto.
Hablaremos de los parámetros que realmente deberías conocer para personalizar tu entrenamiento y entender qué hay detrás de conceptos como la frecuencia cardíaca, los umbrales fisiológicos o el ritmo de entrenamiento. Porque entrenar con zonas bien ajustadas puede marcar la diferencia entre progresar de forma constante... o estancarte durante meses.
Si quieres dejar de entrenar "por aproximación" y empezar a hacerlo con criterio, este episodio es para ti.
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¿Cargar o descargar? Cada semana de entrenamiento cumple una función distinta, y confundirlas es la razón por la que muchos corredores se estancan o se lesionan. En este episodio explico cómo funcionan las semanas de carga, descarga y choque, qué cambia en tu cuerpo en cada una, y cómo estructurarlas para progresar sin romperte.

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Abandonar una carrera después de meses de sacrificio, entrenamiento y renuncias, propias y de tu familia, es uno de los golpes psicológicos más duros para un corredor. En este episodio hablamos de DNF (Did Not Finish) desde la psicología deportiva: por qué el cerebro confunde el resultado del día con el valor de todo el proceso, cómo separar el hecho objetivo de la historia que te cuentas sobre ti mismo, y cómo gestionar la culpa hacia quienes te apoyaron sin caer ni en la negación ni en la autoexigencia destructiva. Si alguna vez has abandonado una carrera, o tienes miedo de hacerlo, este episodio es para ti.FANTÉ
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En este episodio hablamos de los trucos de rendimiento que están usando los ciclistas del Tour de Francia para exprimir cada watio. Desde las bebidas rojas que se han hecho virales hasta las estrategias de enfriamiento previo al esfuerzo, repasamos qué hay detrás de estas herramientas, por qué las usan los profesionales y qué parte de esto tiene realmente aplicación para un corredor amateur.
Nutrición, temperatura corporal y rendimiento, explicado de forma sencilla y sin perder el rigor.
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Todo lo que tienes que saber sobre las bajadas al correr: técnica, postura, cadencia, colocación de pies y errores comunes para descender más rápido, con más control y menos riesgo de lesión.
En este episodio hablamos de cómo aprovechar la gravedad sin frenar de más, cómo mantener el cuerpo estable en terrenos técnicos y qué ajustes te ayudarán a correr mejor en asfalto, montaña y trail. También repasamos por qué las bajadas pueden castigar tanto cuádriceps, rodillas y tobillos, y cómo entrenarlas para ganar confianza y eficiencia.
Si quieres mejorar tu rendimiento en carreras de montaña o carreras de calle, este episodio te dará claves prácticas para bajar mejor, gastar menos energía y sentirte más seguro en cada descenso.

Aprende a leer el terreno, elegir la línea correcta y mejorar tu técnica para correr bajadas con fluidez, seguridad y velocidad

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