¿Como prevenir una fascitis, qué drop es mejor para mi o es malo pronar? Fran Monzó fundador de Podoks, nos saca de dudas
Decimos que cuidamos nuestro cuerpo, que el gimnasio, que las series, que la técnica de carrera… y sin embargo, el pie, la pieza que sostiene todo, sigue siendo el gran olvidado. De eso va este episodio especial del RUNNEA Podcast, en el que Gorka Cabañas y Lionel Nattes charlan largo y tendido con Fran Monzó, podólogo y cofundador de Podoks, y con Sergio Sánchez, entrenador y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Una conversación que va del rendimiento a la prevención de lesiones, del maximalismo al minimalismo, de la placa de carbono al calcetín como arma escondida del corredor.🎧 Escucha el podcast completo aquí en SpotifyEl pie como punto de partidaLo decía Fran Monzó nada más empezar: el pie es el interfaz entre nuestro cuerpo y el suelo. Y sin embargo, la mayoría solo acudimos al podólogo cuando ya estamos lesionados. “La prevención todavía está olvidada”, reconocía. El podólogo no es solo quien te rescata cuando llega la fascitis plantar: es quien puede detectar patrones de pisada, anticipar sobrecargas y ayudarte a preparar un maratón igual que lo haría un entrenador o un fisio.Pronación, supinación y otros mitosLa pronación es necesaria: absorbe impacto y es parte natural de la carrera. El problema no es pronar, sino hiperpronar sin control muscular. Claves: fuerza proximal (glúteos, cuádriceps), trabajo específico del pie y valoración podológica para identificar qué tejido se sobrecarga en tu caso (tibial posterior, fascia, Aquiles…).Drop y variedad: tu seguro de vidaEl drop (diferencia talón–antepié) no es dogma. En asfalto y tiradas largas, un drop 8–12 mm reduce tensión del complejo aquileo-plantar; en trail, drops más bajos mejoran la sensación de terreno. Conclusión: rota zapatillas y superficies. Fran dejó el dato: mínimo 4 pares en rotación según sesiones (rodajes, series, pista, trail).Placa de carbono: potencia con cabezaSí, ayuda; no, no es para todo ni para siempre. Sin adaptación (fuerza, pliometría, técnica), la rigidez traslada cargas al Aquiles/tibia y aparecen metatarsalgias o periostitis. Úsala en días clave y con progresión.Podoks: del vendaje clínico al calcetínLa protagonista inesperada. Podoks nace de años de vendajes a pacientes con fascitis plantar: compresión en arco, separación del dedo gordo y almohadillados estratégicos (metatarsos y talón) que reducen tensión en la fascia y mejoran la movilidad del hallux.Hay estudios preliminares que señalan:Menor presión en primer metatarsiano (mejor palanca y propulsión).Reducción del dolor en fascitis en ~15 días (coadyuvante, no panacea).Mayor movilidad del dedo gordo (mejor “resorte” del pie).Cuándo usar PodoksPrevención y rendimiento: pista, trabajos de velocidad, apoyos reactivos, trail técnico (estabilidad y equilibrio al “liberar” el dedo gordo).Transición a minimalismo o uso con toe-box amplio (Ultra, Topo, etc.).Día a día: gama Confort para quienes pasan muchas horas de pie.Recovery: media compresiva (grado 2) para retorno venoso/descarga.Minimalismo + maximalismo: el arte de combinarNo es blanco o negro. Maximalismo protege; minimalismo activa. Alterna según objetivo y terreno. En casa: descalzo, trabajo de core plantar (toalla, puntillas), propiocepción. En pista: drops bajos y técnica. En rodajes largos: amortiguación y drops altos.Conclusiones del episodioEl pie merece plan de trabajo (fuerza, técnica, propiocepción) y revisiones.La pronación no es el enemigo: el descontrol y la falta de fuerza, sí.Rotar zapatillas/superficies baja el riesgo de lesión.La placa exige adaptación; úsala con criterio.Podoks convierte el calcetín en una herramienta real de prevención y rendimiento.RUNNEA Podcast lo deja claro: cuidar el pie es cuidar al corredor.👉 Dale al play, guarda el artículo y cuéntanos: ¿eres de drop alto, bajo o “equipo rotación”? Y, si has probado Podoks, ¿dónde notas más el cambio: asfalto, trail o gimnasio?
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