Soy Héctor García Rodicio, científico de profesión y corredor por afición. Aquí te hablo de fisiología, psicología, entrenamiento, carreras, atletas, récords, m...
#141. Desplazar umbral a la derecha. ¿Cómo interpretar pruebas de esfuerzo?
Quizás te has hecho una prueba de esfuerzo, tienes un informe con un montón de valores y no sabes bien cuáles mirar ni qué significan. A mi modo de ver, hay cuatro valores de interés: VAM, umbrales, RER y en qué parte del eje intensidad se ubica cada uno.
Vamos a ver más exactamente qué son estos valores y cómo pueden informarnos de (1) nuestro nivel de forma y de (2) si tenemos un metabolismo más “diésel” o más “gasolina”. En función de ambas cosas, (3) podremos diseñar mejor nuestro entrenamiento.
Lo poco o mucho que yo puedo saber a este respecto se lo debo a mis profesores del Posgrado de la UDIMA, Nacho Martínez, Iván Rodríguez y Cristina Salazar. También a lo que ha divulgado en redes la Dra Anna Carceller. L@s cuartro realizan pruebas de esfuerzo. Pongo link a sus perfiles de Instagram, por si queréis contratar sus servicios.
Y que conste que no gano nada promocionándolos. Sencillamente, me parecen de lo mejorcito que tenemos en España en la materia en cuestión.
https://www.instagram.com/nacho.martinez.navarro/
https://www.instagram.com/xinergiatop/
https://www.instagram.com/dr.cristinasalazar/
https://www.instagram.com/anna_carceller/
En algún momento del episodio hago referencia a estos dos papers científicos:
Contextualising Maximal Fat Oxidation During Exercise: Determinants and Normative Values
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29875697/
Predicting Competition Performance in Short Trail Running Races with Lactate Thresholds
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31666898/
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42:53
#140. Entrenamiento concurrente: ¿cómo combinar fuerza y correr?
Además de correr, puede que entrenes fuerza por una de estas dos razones: tu coach te lo ha prescrito porque previene lesiones y mejora el rendimiento o, alternativamente, practicas deporte híbrido (tipo Hyrox), donde ambas capacidades tienen igual importancia.
Estés en una u otra situación, te interesa saber cómo combinar los dos tipos de trabajos para maximizar las ganancias en las dos capacidades. He reunido y consultado varias revisiones de estudios y la tesis de Mikel Izquierdo Gabarren, AKA Coach Mike, entrenador de CrossFit y programador en Training Culture.
He aquí los links, por si quieres profundizar:
Effects of concurrent training sequence on VO2max and lower limb strength performance: A systematic review and meta-analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36776981/
Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34757594/
Optimización del entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia en remeros y palistas de alto nivel. https://dialnet.unirioja.es/servlet/tesis?codigo=283779
Puedes seguir a Mikel, AKA Coach Mike, aquí: https://www.instagram.com/correrporsenderos/coachcfz/
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44:49
ESPECIAL. ¿Cómo Retomar Carga de Entto tras periodo Lesión/ Rehabilitación?
Un fiel escuchante y corredor de ultras de nivel competitivo nacional me plantea un caso: lesión en preparación de una carrera, periodo consiguiente de rehabilitación, recuperación de la forma y la posibilidad de iniciar un nuevo bloque de entrenamiento en preparación de una nueva carrera. ¿Dónde retomo el entrenamiento? ¿Donde lo dejé antes de la lesión o debo ser más conservador?
Voy a intentar responder basándome en la lógica y un poco en la ciencia que pego a continuación:
Maintaining Physical Performance: The Minimal Dose of Exercise Needed to Preserve Endurance and Strength Over Time
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33629972/
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25:46
#139. ¿Trackear "calidad del sueño"? Mediciones, estimaciones, construcciones
Si usas smartwatch o sportwatch y lo llevas 24/7, es seguro que te proporciona una métrica de calidad del sueño. Es posible también que, si miras dicha métrica, te preguntes cuán fiable es y si merece la pena introducir cambios en tu rutina para mejorarla.
En este episodio vamos a recoger lo que explica Marco Altini, asesor científico para dispositivos como Apple Watch u Oura Ring, para entender cómo se construye la métrica en cuestión y, en consecuencia, cómo debemos tomárnosla.
Marco Altini habló sobre esto en el podcast FastTalk:
https://www.fasttalklabs.com/fast-talk/how-to-navigate-a-world-of-exploding-metrics-and-estimates-with-dr-stephen-seiler-and-marco-altini/
Marco ha investigado el comportamiento de la HRV en más de 28,000 personas y durante 5 años. Puedes ver método y resultados aquí:
https://www.mdpi.com/1424-8220/21/23/7932
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40:36
#138. Donar sangre, hemoglobina, rendimiento
¿Donar sangre puede afectar a mi rendimiento en carrera o a los valores que obtenga en una prueba de vo2max? Vamos a repasar dos estudios en deportistas amateur donde se ve que sí: valores hematológicos y rendimiento se ven afectados incluso a las cuatro semanas post-donación.
Escucha el episodio para conocer los detalles. Si quieres profundizar aún más, los estudios son éstos:
Effect of Repeated Whole Blood Donations on Aerobic Capacity and Hemoglobin Mass in Moderately Trained Male Subjects: A Randomized Controlled Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27873242/
Time course for the recovery of physical performance, blood hemoglobin, and ferritin content after blood donation
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25512178/
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Acerca de CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running
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