El miedo antes del maratón: cómo se supera, incluso cuando llevas 20 carreras
El maratón es mucho más que correr 42 kilómetros. Es enfrentarse al miedo, a la incertidumbre, a las dudas que aparecen cuando la línea de salida todavía está lejos pero ya empiezan a pesar en la cabeza. En el primer episodio de la segunda temporada de Al Maratón con Serrano, estrenamos también el formato videopódcast, y lo hacemos hablando de lo que realmente condiciona una carrera: la mente.
José Garay, entrenador del CA Serrano, analiza los miedos más comunes de los corredores, tanto de los que debutan como de los que ya han cruzado muchas metas. Le acompañan Nacho Cáceres, atleta olímpico y maratoniano experimentado, y Geles Gimeno, que se estrenó el pasado año en la distancia con una gran marca.
Juntos comparten estrategias mentales, recuerdos, incertidumbres y herramientas prácticas para preparar la parte más difícil del maratón: las semanas previas. Cómo afrontar los pensamientos negativos, cómo dividir mentalmente la carrera, por qué la visualización puede ayudarte y qué hacer cuando el miedo aparece aunque creías tenerlo todo bajo control.
Este episodio es una guía emocional para quienes están en plena preparación. Porque todos, en algún momento, dudamos. Incluso cuando llevamos veinte maratones en las piernas.
Este podcast es posible gracias a Serrano, marca de alimentación líder, especializada en productos derivados de la carne. Su misión es inspirar a los consumidores para que incorporen a su forma de vivir hábitos de vida saludables basados en el equilibrio entre una buena alimentación y la práctica de ejercicio físico.
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
--------
21:27
--------
21:27
¿Cómo afecta la regla a la preparación del maratón?
El entrenamiento femenino sigue teniendo zonas oscuras, pero cada vez hay más luz. Hoy abordamos sin tabúes el impacto del ciclo menstrual en la preparación de un maratón y cómo ajustar la carga, el descanso o la alimentación según cada fase hormonal. También hablamos de amenorrea, premenopausia, menopausia y el papel de la fuerza y el descanso en la salud de la mujer corredora.
Participan el entrenador José Garay y la ginecóloga Jennifer Vizcaíno, que ofrecen pautas para entrenar sin culpa, con inteligencia, y aprendiendo a escuchar el cuerpo en cada etapa vital.
Este podcast es posible gracias a Serrano, marca de alimentación líder, especializada en productos derivados de la carne. Su misión es inspirar a los consumidores para que incorporen a su forma de vivir hábitos de vida saludables basados en el equilibrio entre una buena alimentación y la práctica de ejercicio físico.
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
--------
24:40
--------
24:40
Tu cabeza también corre: entrena tu mente para el maratón
La cabeza también corre. Y, a veces, incluso más que las piernas. En este episodio especial de Al Maratón con Serrano, hablamos del poder de la mente en la preparación para los 42 kilómetros.
Nos acompañan el entrenador José Garay y el psicólogo deportivo David Llopis para profundizar en la dimensión psicológica del maratón. ¿Qué lugar ocupa el entrenamiento mental en una planificación completa? ¿Cómo se entrena la mente para resistir el sufrimiento, tolerar la fatiga y gestionar la incertidumbre?
Visualización, control de la respiración, diálogo interno, pensamientos durante la carrera, el momento de la verdad… y también el después: ¿qué pasa por la cabeza de un corredor tras cruzar la meta?
Con ejemplos reales, reflexiones profundas y consejos prácticos, este episodio es una guía imprescindible para quienes quieren preparar el maratón desde dentro hacia fuera.
Este podcast es posible gracias a Serrano, marca de alimentación líder, especializada en productos derivados de la carne. Su misión es inspirar a los consumidores para que incorporen a su forma de vivir hábitos de vida saludables basados en el equilibrio entre una buena alimentación y la práctica de ejercicio físico.
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
--------
29:01
--------
29:01
Errores comunes que pueden arruinar tu preparación al maratón (Parte 2)
En este nuevo episodio de Al Maratón con Serrano, José Garay continúa analizando los errores más frecuentes que cometen los corredores al preparar un maratón. Esta segunda parte profundiza en aspectos clave como el descanso, la nutrición, la hidratación, la planificación de competiciones y la capacidad de escuchar al cuerpo.
Entrenar no es solo acumular kilómetros. Es también saber parar a tiempo, ajustar el plan a nuestra realidad, entender los efectos del calor en el rendimiento o detectar cuándo una pequeña molestia puede convertirse en una lesión si no se actúa con inteligencia.
Garay lo deja claro: “No hay atajos. Solo hay esfuerzo, entrenamiento y constancia”. Evitar estos errores puede marcar la diferencia entre llegar a la línea de salida… o quedarse por el camino.
Este podcast es posible gracias a Serrano, marca de alimentación líder, especializada en productos derivados de la carne. Su misión es inspirar a los consumidores para que incorporen a su forma de vivir hábitos de vida saludables basados en el equilibrio entre una buena alimentación y la práctica de ejercicio físico.
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
--------
26:18
--------
26:18
Errores comunes que pueden arruinar tu preparación al maratón (Parte 1)
Preparar un maratón no es solo cuestión de hacer las cosas bien. También es fundamental evitar lo que puede echarlo todo por tierra. En este episodio de Al Maratón con Serrano, el entrenador José Garay, una de las voces más respetadas del mundo del running, desgrana algunos de los errores más comunes que cometen los corredores en su camino hacia los 42 kilómetros.
Planificaciones poco realistas, falta de descanso, exceso de competiciones, entrenamientos mal ajustados, errores nutricionales, desconocimiento del cuerpo… La lista es larga, y todos, en algún momento, hemos caído en alguno de ellos.
¿Cómo reconocerlos a tiempo? ¿Cómo adaptar el plan a nuestra vida y no al revés? ¿Qué papel juegan el descanso, la autobservación o las pruebas de esfuerzo? José Garay ofrece claves prácticas, advertencias y recomendaciones para evitar tropiezos que podrían alejarnos de nuestro objetivo.
Este es el primer episodio de una serie especial en dos partes dedicada a los errores más habituales de los corredores. Escúchalo con atención. Puede ayudarte más de lo que imaginas.
Este podcast es posible gracias a Serrano, marca de alimentación líder, especializada en productos derivados de la carne. Su misión es inspirar a los consumidores para que incorporen a su forma de vivir hábitos de vida saludables basados en el equilibrio entre una buena alimentación y la práctica de ejercicio físico.
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
Serrano te acompaña en tu camino al Maratón para trasladarte su experiencia y ayudarte a lograr tu objetivo como runner. Junto al entrenador José Garay aprendemos cuáles son los entrenamientos clave para corredores y qué errores comunes es mejor no cometer
México