Trail Evolution

Con el código PODCAST descuentazo brutal en MasDesnivel.es
SÓLO 48HORAS

Preparar una carrera no termina cuando tienes claro cómo vas a entrenar: también necesitas saber cómo vas a alimentarte cuando llegue el día.
¿Cuántos hidratos necesitas realmente por hora? ¿Tiene sentido intentar llegar a los famosos 120 g/h?
¿Cómo puedes calcular el agua que debes llevar hasta el siguiente avituallamiento sin depender simplemente de los kilómetros?
¿Y cuánto aportan realmente un plátano, una bebida isotónica o los alimentos que encontramos durante una carrera?
En este episodio construimos paso a paso una estrategia nutricional completa, desde los hidratos y la hidratación hasta el sodio y el entrenamiento intestinal.
También revisamos qué ayudas ergogénicas cuentan con mayor respaldo científico y dónde encajan la cafeína, los nitratos o el bicarbonato.
Porque que un suplemento tenga evidencia no significa necesariamente que vaya a mejorar tu carrera.
Y, sobre todo, veremos por qué la mejor estrategia no es la más sofisticada ni la que consigue meter más gramos por hora.
Es aquella que puedes seguir ejecutando cuando llevas varias horas corriendo y empiezan realmente los problemas. Escucha el episodio completo.

En este episodio os cuento cómo he vivido desde dentro la Maratón de La Gomera Paradise. Una carrera que ha terminado saliendo mucho mejor de lo que esperaba: 8º puesto de la clasificación general. 🤯🔥
Pero más allá del resultado, quería contaros la carrera de verdad: las sensaciones, los momentos buenos, los momentos en los que tocó apretar los dientes, cómo gestioné el esfuerzo y todo lo que fue pasando por mi cabeza durante los kilómetros.
Una crónica personal, sin demasiados filtros, de un día de esos que te recuerdan por qué nos gusta tanto correr por montaña.
🌴 La Gomera, desnivel, calor, competición y un TOP 10 que me llevo para casa con una sonrisa enorme.
🎙️ Dale al play y acompáñame durante toda la carrera.
Porque correr no es solo correr.

🎙️ Claudia Corral: doble reto en el Mundial de Skyrunning
Esta semana en TrailEvolution hablamos con Claudia Corral, que ya tiene la mirada puesta en uno de los grandes objetivos de la temporada: el Mundial de Skyrunning de La Gomera.
Claudia afrontará un reto especialmente exigente porque estará en la salida de dos pruebas: Kilómetro Vertical y SkyRace.
Dos carreras, dos esfuerzos muy diferentes y muy poco tiempo para recuperar entre ellos.
Hablamos de cómo está preparando el Mundial, cómo se entrena para poder rendir en disciplinas tan distintas, qué trabajo específico está realizando estas últimas semanas y cómo se gestiona una competición en la que no basta con llegar al máximo a una única línea de salida.
También conocemos cómo llega física y mentalmente a La Gomera, sus expectativas, cómo plantea cada una de las pruebas y qué supone poder competir en un Mundial de Skyrunning.
Verticalidad, velocidad, técnica, recuperación y mucha montaña.
🇪🇸 Claudia Corral, preparada para enfrentarse por partida doble al Mundial.

Esta semana hablamos con Naiara Irigoyen, una de las grandes especialistas españolas cuando la montaña se pone vertical.
El próximo gran objetivo ya está marcado en rojo: el Mundial de Skyrunning de La Gomera, donde Naiara competirá en el Kilómetro Vertical representando a España.
Hablamos con ella de cómo afronta una prueba tan explosiva y específica, de su preparación para el KV, de los entrenamientos que está realizando estas semanas y de cómo se trabaja física y mentalmente para competir al máximo nivel cuando todo se decide en una subida.
Pero también echamos la vista atrás para hablar de su paso por UTMB Mont-Blanc, donde consiguió un espectacular 11.º puesto en la OCC.
¿Cómo preparó una carrera tan diferente? ¿Cómo valora ese resultado? ¿Qué salió bien y qué habría cambiado? ¿Cómo se recupera de un esfuerzo como la OCC para volver a poner el foco en una disciplina completamente distinta?
De Chamonix a La Gomera. De una carrera de varias horas a exprimirse en un Kilómetro Vertical.
Entrenamiento, competición, sensaciones y mucha montaña con Naiara Irigoyen.

Entrenas con constancia, acumulas kilómetros y soportas sesiones cada vez más duras, pero... ¿estás mejorando realmente?
Muchas veces pensamos que para progresar necesitamos entrenar más, cuando el problema está en no identificar qué está limitando nuestro rendimiento.
Puede ser el motor aeróbico, la fuerza, las bajadas, la técnica, la nutrición o la capacidad para tolerar meses de entrenamiento sin interrupciones.
Incluso una supuesta falta de resistencia podría esconder una mala estrategia de hidratación o una ingesta insuficiente de hidratos.
En este episodio analizamos por qué un buen entrenamiento puede ser una mala elección para un corredor concreto.
También explicamos cómo relacionar carga, capacidad, técnica y contexto para entender mejor cada caso.
Porque dos personas pueden preparar la misma carrera y necesitar planes completamente diferentes.
Personalizar no consiste simplemente en cambiar ritmos dentro de una plantilla, sino en plantear hipótesis, observar la respuesta y corregir el rumbo.
La pregunta importante no es cuánto entrenas, sino si sabes realmente qué está frenando hoy tu rendimiento.