冥想小绿洲 Oasis

白露已至，夜气清凉。今晚，我们将顺应秋意，在睡前用“呬”字诀补肺气、润肺燥。
跟随呼吸，把积累的浊气一点点呼出去，让紧绷的胸腔慢慢松下来，给肺部做一次深度“清理”。身体安顿好了，睡意就会轻轻的接住你。
请提前设置好睡眠定时，让自己舒服地躺下来，闭上眼睛，开启冥想。
晚安，夜梦吉祥。
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Oasis 疗愈概念
六字诀，古称“六字气诀”，是一套呼吸吐纳法。它通过六个不同的发音口型，配合呼气时的气声震动，分别调理五脏六腑的气机。
最早可追溯到南朝陶弘景的《养性延命录》，后来经过唐代孙思邈、宋代陈直等人的整理，到明清时期已经非常成熟，是中医养生和道家中很重视的调息法门。
六字诀，是呼气时发出对应的字音。吸气通常用鼻子自然吸入，不发出声音。通过延长、放慢呼气，用很轻的气声发声，把对应脏腑的浊气、郁气、火气，随气息释放。
睡前的六字诀，在于“松”和“收”。白天脏腑在运作、输出、应对。到了夜晚，通过这几声很轻的吐气，给身体和五脏一个信号：可以下班了，可以松开了。本期的“呵”字，清心火、散烦热，可以帮助到思虑过多导致的入睡困难。
每个字诀的口型位置不同，决定了气息的影响不同：
“呵”：嘴角向两侧展开，像微笑，气从心口深处送出

“嘘”：嘴唇微微前伸，气从两胁疏出

“呼”：口唇撮圆，气从中脘送出

“呬”：齿缝微开，气从胸腔深处清出

“吹”：嘴唇向两侧微开，气向下沉至腰肾

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Oasis 助眠小仪式
定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯；

保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光；

隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激；

降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡；

睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。

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Oasis 晚安冥想「五脏安和」系列
适用场景：睡前｜午休｜康养｜身体觉知｜自我关怀
晚安冥想·养心调神 | 18min「呵」字诀：心火降，神安则眠
晚安冥想·护肝安眠 | 17min「嘘」字诀：郁气散，顺气柔肝
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🎙️主播：XiaoChen
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关于「冥想小绿洲 Oasis」
“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与身心成长的播客节目。通过公益冥想的分享，我们希望为你在喧嚣的日常中，留一处心灵栖息地，陪你减轻压力、看见自己，走向身心的和谐与平衡。
小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis
小红书：「冥想小绿洲 Oasis」
商务及线下合作：likely_c@foxmail.com

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《黄帝内经》中提到：心藏神，肝藏魂。如果说心神掌管着白天的意识和选择，到了夜晚，魂就接管了我们的梦境、潜意识以及深层的情绪记忆，影响着睡眠的深度。如果肝血不足或者肝气郁结，就容易失眠多梦。
今天的晚安冥想，我们会一起做调理肝气的「嘘」字诀，释放白天未消化完的情绪，让肝木舒展，肝气柔顺，自然的进入睡眠之中。
晚安，夜梦吉祥。
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Oasis 疗愈概念
六字诀，古称“六字气诀”，是一套呼吸吐纳法。它通过六个不同的发音口型，配合呼气时的气声震动，分别调理五脏六腑的气机。
最早可追溯到南朝陶弘景的《养性延命录》，后来经过唐代孙思邈、宋代陈直等人的整理，到明清时期已经非常成熟，是中医养生和道家中很重视的调息法门。
六字诀，是呼气时发出对应的字音。吸气通常用鼻子自然吸入，不发出声音。通过延长、放慢呼气，用很轻的气声发声，把对应脏腑的浊气、郁气、火气，随气息释放。
睡前的六字诀，在于“松”和“收”。白天脏腑在运作、输出、应对。到了夜晚，通过这几声很轻的吐气，给身体和五脏一个信号：可以下班了，可以松开了。本期的“呵”字，清心火、散烦热，可以帮助到思虑过多导致的入睡困难。
每个字诀的口型位置不同，决定了气息的影响不同：
“呵”：嘴角向两侧展开，像微笑，气从心口深处送出

“嘘”：嘴唇微微前伸，气从两胁疏出

“呼”：口唇撮圆，气从中脘送出

“呬”：齿缝微开，气从胸腔深处清出

“吹”：嘴唇向两侧微开，气向下沉至腰肾

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保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光；

隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激；

降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡；

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Oasis 晚安冥想「五脏安和」系列
适用场景：睡前｜午休｜康养｜身体觉知｜自我关怀
晚安冥想·养心调神 | 18min「呵」字诀：心火降，神安则眠
晚安冥想·白露净肺 | 20min「呬」字诀：浊气去，肺清梦宁
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本期开启一个新的晚安冥想系列——「五脏安和」。我们会在睡前，用冥想与传承千年的六字诀养生呼吸法，温柔的调理脏腑，卸下紧绷、回归身心的平和与安稳。
今晚，从“养心”开始。在冥想中安抚浮动的心神、散去白天的心火，允许万事从心里经过、如实的体验，却不纠缠其中——心，无挂碍。当心慢慢放空，心神归位，自然就能睡个好觉。
晚安，夜梦吉祥。
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六字诀，是呼气时发出对应的字音。吸气通常用鼻子自然吸入，不发出声音。通过延长、放慢呼气，用很轻的气声发声，把对应脏腑的浊气、郁气、火气，随气息释放。
睡前的六字诀，在于“松”和“收”。白天脏腑在运作、输出、应对。到了夜晚，通过这几声很轻的吐气，给身体和五脏一个信号：可以下班了，可以松开了。本期的“呵”字，清心火、散烦热，可以帮助到思虑过多导致的入睡困难。
每个字诀的口型位置不同，决定了气息的影响不同：
“呵”：嘴角向两侧展开，像微笑，气从心口深处送出

“嘘”：嘴唇微微前伸，气从两胁疏出

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为什么要在浴室里冥想？
浴室是少数几个你可以理直气壮不被打扰的地方。门一关，花洒一开，整个世界就被水声的结界挡住了。你可以笑，可以哭，可以发呆，可以跳舞，那些不被允许的自由，此刻都属于你。
浴室也是你每天都能进入的，最私密的疗愈室。这一刻，往往是一天之中你离自己最近的时刻，最容易与自己对话，与内在情绪沟通的时刻。
带着冥想的品质进入浴室，洗澡将不只是洗去灰尘，还可以让你更深度的感知水元素，清理那些身心之中，不再需要的能量、白天的紧绷、压力和低落的情绪，从内而外，焕新身心。
🌿适合场景：浴室｜淋浴｜温泉｜泡澡｜睡前放松
—————————
「洁净」Saucha
洁净，不只是身体的干净，更是心的澄澈。
洁净，是对抗熵增的微小仪式。
帕坦伽利《瑜伽经》中，瑜伽的第二支「内制 Niyama」是修习瑜伽体式的前提。它意味着身心的纯净、知足常乐、交托与放下小我以及自我研习与觉察。
XiaoChen说：
我学习瑜伽教培时，读到这里就在想，练瑜伽和洁净有什么关系？这几年，随着生活中持续的断舍离，慢慢感受到，环境和身体状态只是「内心秩序」的外化。如果内在有序，生活就会以一种简单、洁净、贴近于道的方式展开；当内心无序时，环境和身心的极简，也可以提供心神归位需要的氛围，带着对瑜伽内制里「洁净」的理解，我制作了本期冥想。
我想，透过这18分钟的正念陪伴，洗澡对你来说不再只是简单的清洗身体，而是可以把心里看不见的灰尘，也一起清理。真正的洁净，是用呼吸，用意识，用“我不再带着旧有模式过夜”的意愿，在水元素的净化中，让轻盈的自己，一次次重生。

最后提到的唱诵，名字是《Lakshmi (I Choose to Live in Love)》，我很喜欢它的歌词：
I sing like the birds,
I grow like the trees,
I choose to live in love,
I am joy I am ease.
Om Sri LAKSHMI MAHADEVI Namaha
I choose no more fear,
I choose no more shame,
I choose to live in love,
I am light I am grace.
I walk softly on this earth, in the light of God name.
我像鸟儿一样歌唱，
我像树木一样生长，
我选择活在爱里，
我是喜悦，我是轻盈。
Om Sri LAKSHMI MAHADEVI Namaha
我不再选择恐惧，
我不再选择羞耻，
我选择活在爱里，
我是光明，我是恩典。
我轻轻地行走在大地上，
以光与爱之名。
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Oasis 💧水与疗愈
水，是人类最古老的药。
几乎在每一种疗愈传统里，水都在最核心的位置。只是它太普通了，普通到我们常常忘记它真正的力量。
在瑜伽与印度传统中，水是“Soma”——月亮的甘露，是流动的恩典。瑜伽士会在练习前用水清洗身体，不只是为了卫生，更是为了洁净气脉，让Prana——生命之气——拥有干净的容器。
在萨满与部落传统中，水也是最常被召唤的元素。南美的萨满会指向河、瀑布、云。北美的原住民在仪式里使用“活水”——流动的、未被驯服的水，认为它能穿透意识的缝隙，把不属于你的能量带走。
在古希腊与罗马，神庙旁常有浴场。人们去那里，不只是洗澡，更是去“卸下”。阿斯克勒庇俄斯的神庙里，病人会在水中过夜，希望梦神借水送来疗愈的讯息。
在中医与道家，水与肾的能量相关，主静、主藏。水能润心“火”，养肝“木”，把漂浮在上的心浮气躁，慢慢收回到静谧之处。
水不只是清洁身体的工具，它是液态的慈悲，水有记忆。如《道德经》所言：“上善若水。水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。” 它没有形状，却能容纳一切；它很柔软，却可以带走最坚硬的污渍；它滋养一切，却不争功名，只是流淌。
今晚，当你打开花洒，或走进浴缸，请静静感受流淌的水，让它成为老师，接受来自水的洁净与滋养。如果你对此感兴趣，推荐阅读《水知道答案》。
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今天的护眼冥想，是为长大的你准备的眼保健操，让时光机倒回，补上那些小时候没有好好完成的护眼步骤。我之前做过近视手术，平时更关注眼睛的保护，这个练习就是我平时经常做的，亲测能舒缓眼周、润眼明目。加上特别的声音设计，这样你不需要看屏幕，也不需要记复杂的步骤，只需要清洁双手后，找一个舒服的地方坐下，闭上眼睛，跟着声音，轻柔按摩，再配合视力调节的小练习，紧绷的眼周慢慢松开，让睫状肌有机会恢复弹性，祝你冥想愉快。
‌🌿适合场景：工作小憩｜课间休息｜通勤｜午休｜睡前｜长时间阅读｜盯久屏幕后
🧘‍♀️深度护眼冥想：75分钟深度冥想 | 火元素与烛光疗愈：养护眼睛·滋养心神
眼部穴位示意图
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Oasis 护眼小贴士
20-20-20原则
每看屏幕20分钟，抬头看向约6米外的地方，停留20秒。不需要计时器，起身接杯水、看看窗外，都是很好的打断。

“盯”屏幕时多眨眼
专注时会不自觉地减少眨眼次数，眼睛容易干，每隔一会儿，有意识地多眨几下眼睛，让泪液均匀覆盖眼球。

眼部按摩
感觉眼睛酸胀时，就可以用指腹轻轻按揉睛明、攒竹、四白、太阳穴各半分钟。力度轻柔，缓解酸胀。

接触自然光
白天抽空到户外走走，或者在窗前站一会儿。自然光对眼睛是很好的放松，也有助于调节昼夜节律。

眼睛喜欢的食物
吃一些深绿色蔬菜、胡萝卜、蓝莓、坚果等食物。叶黄素、维生素A和花青素，可以帮助视力维护。

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