Los Coaches

¿Qué pasa cuando te va bien, entrenas duro, mejoras cada semana, y aún así un día te preguntas "qué estoy haciendo"? Eso tiene nombre: la crisis del performance. Y no llega por fracasar, llega cuando tu entorno cambia y esa identidad que construiste alrededor del deporte empieza a sentirse distinta.En este episodio hablamos de:- Qué es la crisis del performance y por qué no es burnout- Por qué aparece justo cuando estás en tu mejor momento- El rol del entorno que cambia (equipo, etapa de vida, prioridades)- La identidad de "el que entrena" y qué pasa cuando la cuestionas- Cómo cambiar la perspectiva sin soltar la práctica- Señales de que estás atravesando una- Preguntas útiles para navegarlaNo es un episodio para convencerte de parar. Es un episodio para entender que cuestionarte el porqué es parte de madurar como atleta, y que redefinir tu relación con el rendimiento es lo que te va a mantener en movimiento 20 años más.Si te sientes identificado, escríbenos. Queremos escuchar historias reales para un episodio siguiente.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━CAPÍTULOS00:00 Crisis del performance01:02 Cuando cambia tu entorno01:58 La paradoja del mejor nivel03:24 Mudanza y nuevas prioridades05:48 Tribu e identidad social08:10 No eres "tu deporte"09:57 Reconstruir sin soltar12:31 Señales de la crisis15:46 Preguntas y longevidad17:40 Disfrutar sin rigidez19:54 Boston sin presión━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━EVEN PODCAST / LOS COACHESEndurance, mindset y conversaciones reales sobre entrenar con propósito.🎧 Escúchanos también en Spotify y Apple Podcasts📱 Síguenos en Instagram: @loscoaches_🌐 loscoaches.com#Endurance #Running #Triatlon #Ciclismo #Mindset #Performance #LosCoaches

Zona 2: Estás persiguiendo el número equivocado (y cómo validarla de verdad)El episodio explica que entrenar en “zona 2” no es perseguir un número fijo de pulso, ritmo o porcentaje, sino provocar un estado fisiológico y un tipo de trabajo aeróbico sostenido. Señalan que dos personas pueden decir que están en zona 2 y hacer esfuerzos distintos, por lo que los números solo aproximan y deben validarse con percepción y señales prácticas: poder sostenerlo mucho tiempo, controlar respiración y movimientos, y no fatigarse rápido (si en 10 minutos vas de picada, no es zona 2). Recomiendan elegir una sola metodología para calcular rangos (milla, 5K, 10K, VO2 max, eficiencia metabólica) y ser consistente; luego ajustar y recalibrar según sensaciones y factores como fatiga, sueño, hidratación, altura, terreno y clima. El objetivo es que el número sea herramienta, no regla, para reconocer cuándo estás en zona 2.00:00 Zona 2 no es un número01:31 El problema de seguir el GPS03:54 Del número al propósito05:47 Señales para validar Zona 207:48 Framework y recalibración10:24 Reloj vs sensaciones11:51 Cómo usar el número bien13:40 Cierre y próximos pasos

Rompiste tu PR… ¿y ahora qué? El error de subir el piso demasiado rápido (Steve Magness)En esta conversación, los hosts hablan de un error común en atletas de resistencia: después de “romperla” y lograr un PR (por ejemplo, correr un maratón en 3:00), querer dar el siguiente paso de inmediato. Retoman una idea de Steve Magness: ese gran resultado suele ser un pico, no tu nueva norma, y si elevas el baseline demasiado rápido (entrenar ya como si fueras de 2:55), aumentan riesgos de dolor, fatiga y lesiones, y las ganancias se caen. Explican que el progreso real suele ser en escalones: subir, bajar y volver a repetir hasta que se vuelve normal, y que también el cerebro necesita adaptarse a ese nuevo nivel. Cierran con la idea de que no eres “corredor de 3 horas” hasta que lo repites varias veces.00:00 El error tras el PR03:03 El pico no es tu norma05:20 Crecimiento en escalones06:16 La mente y el baseline07:55 Éxito visible y presión11:08 Entorno y sostenibilidad13:16 Repetir para serlo14:04 Cierre y llamada a la acción

La Zona 2: ¿Es real el mito del entrenamiento perfecto?En este episodio analizamos la famosa 'Zona 2' de entrenamiento desde dos perspectivas. Un coach defiende su efectividad en el desarrollo del motor aeróbico y la eficiencia energética, mientras el otro desmitifica su exclusividad y señala problemas prácticos en su aplicación. Debatimos sobre la precisión de las mediciones y adaptabilidad de las zonas según distintos autores y objetivos personales. Únete a la conversación y decide por ti mismo si la Zona 2 realmente sirve para mejorar tu rendimiento.00:00 Introducción al Debate sobre la Zona Dos00:37 Definición y Beneficios de la Zona Dos01:52 Críticas y Limitaciones de la Zona Dos04:38 Diferentes Perspectivas y Protocolos07:46 Aplicaciones Prácticas y Personalización13:54 Conclusiones y Recomendaciones Finales

¡No Confíes Ciegamente en Tu Reloj! Corrige Estos 5 Errores Comunes en el Entrenamiento por Frecuencia Cardíaca¿Sabías que tu reloj puede estar equivocándose con tus zonas de frecuencia cardíaca? En este video, explicamos cómo usar correctamente tu reloj y evitar 5 errores comunes que la mayoría de las personas cometen al entrenar con frecuencia cardíaca. Primero, hablamos sobre la fórmula genérica '220 menos tu edad' y sus limitaciones. Luego, abordamos la 'trampa de la zona gris', la importancia de caminar para regular la frecuencia cardíaca, la precisión de los sensores de muñeca versus las bandas en el pecho, y finalmente, la necesidad de aprender a identificar el esfuerzo percibido. ¡Descubre cómo entrenar de manera más inteligente y efectiva!00:00 ¿Te está mintiendo tu reloj?00:28 Error 1: Fórmula de 220 menos tu edad02:22 Error 2: La trampa de la zona gris05:51 Error 3: No caminar durante el entrenamiento07:57 Error 4: Confiar en el sensor de la muñeca11:05 Error 5: Ignorar el esfuerzo percibido12:37 Cómo calcular correctamente tus zonas de entrenamiento16:41 Conclusión y recomendaciones finales