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El impacto de volúmenes de entrenamiento extremadamente altos en la ganancia de masa muscular sigue siendo un tema de debate. La evidencia sugiere que existe un umbral donde se maximizan las adaptaciones sin incurrir en fatiga excesiva o sobrecarga innecesaria.Los estudios metaanalíticos han identificado que un rango de 12 a 20 series por grupo muscular por semana maximiza las ganancias en sujetos entrenados. Sin embargo, al explorar volúmenes más altos, surge la duda de si realmente aportan beneficios adicionales o si su rentabilidad es baja en comparación con la fatiga y el costo en recuperación. La síntesis proteica, la señalización anabólica y la activación de células satélite aumentan con más volumen, pero esto no siempre se traduce en mayor hipertrofia. En muchos casos, solo refleja un mayor recambio proteico sin aumento significativo de masa muscular.Un punto clave es la sostenibilidad del entrenamiento. Algunos pueden tolerar volúmenes extremadamente altos sin aparentes efectos negativos inmediatos, pero la falta de datos sobre recuperación y riesgo de lesión genera dudas sobre su viabilidad. La capacidad de recuperación varía entre individuos y está influenciada por factores como la nutrición y el descanso.Otra cuestión relevante es la progresión del volumen. Algunas estrategias sugieren aumentar gradualmente el número de series, seguido de una fase de descarga para facilitar la recuperación. Sin embargo, no todos los sujetos responden igual. Mientras que algunos pueden beneficiarse de volúmenes elevados, otros obtienen resultados similares con cargas más moderadas, lo que refuerza la importancia de la individualización.Para atletas de alto rendimiento o fisicoculturistas en fase de especialización, incrementar el volumen más allá de lo recomendado podría ser válido si la recuperación se maneja correctamente. En cambio, para la mayoría de los practicantes recreativos o atletas avanzados, volúmenes extremos sin un control adecuado pueden ser contraproducentes.En términos de eficiencia, aumentar el volumen de manera indiscriminada no siempre es la mejor estrategia. En muchos casos, centrarse en la calidad del estímulo y la adecuada distribución del volumen dentro del mesociclo es más efectivo que simplemente acumular más series.Este análisis se realizó a finales de 2023, cuando ya se cuestionaban los límites del volumen de entrenamiento. Desde entonces, han surgido nuevos estudios que han profundizado en las adaptaciones al entrenamiento con volúmenes altos. Sin embargo, la evidencia reciente no ha cambiado la perspectiva inicial.¿Aún no eres miembro? - https://musclemindacademy.teachable.com/p/musclemind-academy-membership¿Quieres acceder a esta edición sin hacerte miembro? - https://musclemindacademy.teachable.com/p/volumen-2-edicion-8Nuestros cursos:Hipertrofia avanzada: musclemindacademy.teachable.com/p/hipertrofia-avanzada1Hipertrofia para Dummies: musclemindacademy.teachable.com/p/hipertrofia-para-dummiesNutrición enfocada a la estética corporal: musclemindacademy.teachable.com/p/nutricion-para-la-estetica-corporal3
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Gestión del Dolor en el Entrenamiento de Fuerza
El dolor es un tema delicado desde muchas esferas, en especial, cuando hablamos de su gestión en el entrenamiento de fuerza algunas indicaciones se limitan a:1) No entrenar.2) Si te duele, no lo hagas.3) Entrena solo lo que no molesta.4) Mejora la técnica y con eso queda.Bueno, en realidad no es tan sencillo y hay múltiples consideraciones para tomar decisiones, aquí compartimos nuestra forma de entender el dolor, interpretar su aparición, evaluar su respuesta y tomar decisiones con base en estos datos. La gestión del dolor es compleja, pero flexible. ¿Aún no eres miembro? - https://musclemindacademy.teachable.com/p/musclemind-academy-membership¿Quieres acceder a esta edición sin hacerte miembro? - https://musclemindacademy.teachable.com/p/volumen-2-edicion-8Nuestros cursos:Hipertrofia avanzada: musclemindacademy.teachable.com/p/hipertrofia-avanzada1Hipertrofia para Dummies: musclemindacademy.teachable.com/p/hipertrofia-para-dummiesNutrición enfocada a la estética corporal: musclemindacademy.teachable.com/p/nutricion-para-la-estetica-corporal3
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¿En Verdad Existe El RED-S?
El RED-S o Síndrome por Déficit Relativo de Energía en el Deporte es un modelo que propone que una baja disponibilidad de energía (LEA) puede causar problemas de salud y rendimiento en los atletas. Aunque este concepto ha ganado popularidad desde su introducción en 2014, en este episodio cuestionamos la solidez de las evidencias científicas que lo respaldan.Visita nuestra página y hazte miembro:https://musclemindacademy.teachable.com/p/musclemind-academy-membership
¡Escucha nuestra mesa redonda mensual! MuscleMind Academy es una plataforma de educación continua en ciencias del ejercicio y nutrición fundada por 3 apasionados del ejercicio físico. El Dr. Francisco Silva, especialista en Medicina de la Actividad Física y Deporte con especialidad. pasión y práctica diaria en el ciclismo de alto rendimiento mexicano. El Dr. Juan Jerezano, también especialista en Medicina de la Actividad Física y Deporte con especialidad en el entrenamiento de fuerza, composición corporal, hipertrofia y cambios de hábitos sostenibles.El Mtro. en Nutrición Deportiva, Daniel Álvarez, apasionado por el entrenamiento de fuerza, culturismo, salud mental, ponente internacional y divulgador de ciencia.No te lo puedes perder
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